Selecteer een pagina
Zelf-herstellend vermogen en voeding

Zelf-herstellend vermogen en voeding

In een eerdere blog schreef ik over het zelf-genezend vermogen en het belang van een goede slaapkwaliteit. Naast een goede slaapkwaliteit voor ons lichamelijke herstel tijdens de diepe slaap en geestelijke herstel tijdens de remslaap kunnen we ons lichaam op nog een manier een handje helpen om goed te kunnen herstellen.


Van 6 naar 3x per dag eten

Voorheen, een hele tijd geleden al, at ik gedurende de dag misschien wel 6x of vaker. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zoals fruit maar ook kon ik best snoepen hoor en daarbij kwamen dan nog de cappuccino’s uit de koffiemachine op het werk (die ik nu niet meer drink i.v.m. de ongezonde transvetten). Ik ging ook nooit op pad zonder iets te eten in mijn tas voor het geval ik flauw zou worden en dat kan best een naar gevoel zijn. Vroeger kon ik nog wel eens flauwvallen namelijk. Dus dat patroon van eten en die overtuiging over eten zat er ingebakken bij mij.

Tegenwoordig eet ik maximaal 3x per dag (uitzonderingen daargelaten). Tussen mijn laatste eetmoment van de dag en het eerste moment de volgende dag zit gemiddeld zo’n 13 uur. En op dat moment nog niet eens echt een eetmoment want dan drink ik mijn heerlijke Wakuli espresso filterkoffie, gemaakt in mijn Italiaanse espresso maker, met zelfgemaakte cashewnotenmelk. Maar door de cashewnotenmelk (calorieën) reageert mijn lichaam alsof ik aan het eten ben. Meestal een uur later eet ik mijn stevige ontbijt.


Lichaamsprocessen

Er gebeurt heel veel in ons lichaam. Zo ook elke keer wanneer we eten. Het gaat dan ontsteken. En afhankelijk van wat we eten, ontsteekt het lichaam in meer of mindere mate. Hoe meer onbewerkt, ongeraffineerd en natuurlijker de voedingsmiddelen hoe minder we ontsteken. Hoe minder vaak we eten, hoe minder we ontsteken. Hoe langer we niet eten hoe meer ruimte we het lichaam geven om te herstellen. En geven we ons immuunsysteem de gelegenheid het werk te doen waar deze voor gemaakt is. Wanneer we tussen de 12 en 24 uur niet eten, ook geen calorische drankjes drinken, kan de zelfherstellende functie goed haar werk doen, zelfs op celniveau.


Extra voedingsweetje

Daarnaast is het zo dat elke keer we eten onze bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe snel deze stijgt is ook weer afhankelijk van wat we eten. Elke keer wanneer we eten, hier ook weer inclusief calorische drankjes en de allerkleinste snoepjes, gaat de alvleesklier insuline produceren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoe hoger en snellere stijging van de bloedsuikerspiegel hoe harder de alvleesklier moet werken. Wanneer dit structureel gebeurt, kan er op termijn insulineresistentie en diabetes II ontstaan.


Kort samengevat

Hieronder nog even op een rijtje hoe we ons lichaam in relatie tot voeding haar werk kunnen laten doen voor een zo natuurlijk mogelijke evenwicht:

  • Maximaal 3x per dag eten, inclusief de calorische drankjes
  • Minimaal 12 uur niets eten tussen laatste eetmoment van de dag en eerste eetmoment volgende dag
  • Onbewerkte, natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen
  • Voeding die de bloedsuikerspiegel zo langzaam mogelijk laat stijgen

Met dit voedingspatroon voel ik me nooit meer flauw, heb ik geen suikerdips en geen rammelende maag 🦋

 

Noot:

  • Heb je bepaalde gezondheidsklachten of een aandoening overleg dan altijd eerst met een voedingscoach en/of behandelende arts
  • Een voedingspatroon blijvend veranderen kan best lastig zijn bijvoorbeeld wanneer er sprake is van emotie-eten. Een voedingscoach kan je hierbij helpen. Wil je graag door mij begeleid worden hierin neem dan contact op via het contactformulier.
KISS – Keep It Simple and Stress-less

KISS – Keep It Simple and Stress-less

Keep It Simple and Stress-less – Deel 1

 

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.


Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.


Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.


Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.


Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

  • Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
  • De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
  • Minder ego meer liefde
  • Ont-spullen en consuminderen
  • Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
  • Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
  • Stop met multitasken
  • Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
  • Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
  • Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
  • Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
  • Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
  • Lange strandwandeling of een boswandeling
  • Meer lichaamsbeweging
  • Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
  • Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
  • Do something different every day
  • Affirmaties gebruiken
  • Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
  • Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
  • En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋

Zelf-genezend vermogen

Zelf-genezend vermogen

Wanneer er over zelf-genezend vermogen wordt gesproken, kan er nog wel eens zweverig over gedacht worden. Terwijl we het heel normaal vinden dat bijvoorbeeld wondjes genezen of een blauwe plek, een kneuzing, etc. Dit is het zelf-genezend of zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. Ons lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen. Hiervoor is o.a. voldoende rust en herstel nodig en dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap. Daarvoor is het weer nodig om een goede slaapkwaliteit te hebben. Voldoende diepe slaap voor je lichamelijke herstel en voldoende remslaap voor je mentale herstel.


Slaapkwaliteit

Hoe zorg je voor een goede slaapkwaliteit en hoe weet je of de kwaliteit van je slaap goed is? Tegenwoordig zijn daar gadgets of apps voor. Maar je kunt natuurlijk ook goed naar je lichaam luisteren. Hoe voel je je bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend wakker wordt? Dit is een hele goede graadmeter om te weten of je slaap goed was, minder goed of helemaal niet goed. Voor een goede slaapkwaliteit is het aan te raden om zo min mogelijk, en het liefst helemaal geen, elektrische apparatuur in je slaapkamer te hebben. Geen tv, telefoon, radiowekker, etc. Een slaapkamer ingericht zo dicht mogelijk bij de natuur zou ideaal zijn. Zo zijn er specifieke ‘slaapkamer’ planten die een goede nachtrust bevorderen. Een aantal van deze zijn: de aloë vera, sanseveria, lavendel en jasmijn.


Verbeteren slaapkwaliteit

Wat zorgt nog meer voor een goede slaapkwaliteit? Hieronder volgen op een rijtje een aantal tips welke kunnen helpen:

  • 2 tot 3 uur van tevoren niets meer eten, ook geen calorische drankjes en tussendoortjes
  • de juiste voeding
  • geen activiteiten waarbij je cortisolniveau (stresshormoon) omhoog gaat
  • 2 uur van te voren geen tv, telefoon, laptop, tablet, etc.
  • verduisteringsgordijnen
  • het licht in je woonkamer wat meer dimmen
  • voldoende frisse lucht
  • dagelijks yoga nidra doen (wordt ook wel slaapmeditatie genoemd)
  • voor het slapen gaan specifieke ademhalingsoefeningen doen die je parasympatisch zenuwstelsel activeren
  • eventueel een aardingslaken bij hooggevoeligheid en sensitiviteit


Bevorderen herstel

Wat bevordert nog meer je zelf-genezend vermogen? Wat kun je o.a. nog meer doen om je lichaam dagelijks zo goed mogelijk te laten herstellen? Alhoewel het door omgevingsfactoren waar we zelf 123 geen invloed op hebben het ons lichaam moeite kan kosten om zichzelf te herstellen. Hieronder volgen puntsgewijs een aantal tips om ons lichaam te helpen daarmee:

  • eet maximaal 3x per dag, geen tussendoortjes en calorische drankjes
  • zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste eetmoment van de dag (ook geen calorische drankjes) en je eerste eetmoment de volgende dag
  • gebruik je ademhaling
  • eet voldoende eiwitten
  • zorg voor een goede spier/lichaamsvet verhouding
  • een goede balans van je autonome zenuwstelsel (parasympaticus en sympaticus)
  • zorg dat je vrij bent van blokkades veroorzaakt door bijvoorbeeld opgeslagen emoties en stress in het lichaam
  • een bewuste mindset

Mijn favorieten en wat ik zelf heel fijn vind en waar ik mij goed bij voel, zijn o.a. de yoga nidra, ademhalingsoefeningen, de juiste voeding en voedingspatroon en het aardingslaken 🦋

    Gezond afvallen en voeding

    Gezond afvallen en voeding

    Goede voornemens

    Lieve lezer, we leven al weer in de laatste paar dagen van dit jaar, 2022. En velen zullen wellicht goede voornemens hebben voor het nieuwe jaar. Maar ook nieuwsgierig zijn wat het komende jaar ons gaat brengen. Vaak hebben mensen goede voornemens voor hun gezondheid. Stoppen met roken, meer bewegen, etc. Afvallen hoort ook in het rijtje thuis. Maar wat betekent afvallen voor jou? Wat maakt dat je graag wil afvallen? Wil je slanker zijn of wil je je lekkerder in je lijf voelen? Of is afvallen een strijd om kilo’s kwijt te raken met een (crash)dieet en daarna misschien wel weer terug op je oude gewicht of misschien wel zwaarder? Vaak is er sprake van onderbewuste redenen.


    Blijvend op gezond gewicht zonder strijd

    Afvallen hoeft echter geen strijd te zijn. Het gaat meer om bewustwording en kennis over voeding. Inzicht in je voedingspatroon. En open staan om anders te gaan eten in plaats van (te) weinig eten. Geen pleisters plakken maar oorzaak aanpakken zodat je blijvend op een gezond gewicht kan blijven zonder te jojoën en waarbij je je ook nog eens goed voelt. Want een slank lichaam betekent niet per definitie een gezond lichaam. Misschien ben je wel een emotie-eter. Dan gaat naast aandacht voor voeding, aandacht voor je emoties helpen. Wil je daar graag meer over weten, klik hier om contact met mij op te nemen.


    Je bent wat je eet

    Wat je eet bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam functioneert en hoe je je voelt. De ene calorie is de andere niet. De ene calorie bevat voedingstoffen waar je lichaam het goed op doet. En de andere calorie bevat geen of te weinig voedingsstoffen waardoor je lichaam minder goed gaat functioneren en stress ervaart. Dit maakt dat je moeilijk af kan vallen. Ook omdat je lichaam in een spaarstand gaat staan wanneer je te weinig eet. Daarnaast kun je op termijn te maken krijgen met diverse gezondheidsklachten. Wanneer je zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt, dan zal binnenin jouw lichaam alles beter kunnen verlopen waardoor jij lekker in je vel zit, letterlijk en figuurlijk, aan de binnenkant én de buitenkant.

    Gezond afvallen

    Gezond afvallen gaat dus over anders eten, bewuster eten, bewust kiezen wat je eet en weten waarom je eet wat je eet. Lees hieronder een recensie van een cliënt met overgewicht. Deze cliënt heb ik anders maar ook meer laten eten. Ze kreeg te weinig calorieën binnen en niet de juiste voedingsstoffen waardoor ze moeite had met afvallen.

    “Sinds 2012 had ik problemen met mijn gewicht. Ik kon moeilijk afslanken. Ik heb allerlei soorten diëten geprobeerd, van shake tot sapkuur. Maar niets hielp. Ik dacht ik moet minder of bijna helemaal niets eten. Mijn gezondheidsproblemen namen toe. Ik heb besloten om hulp te vragen bij een deskundige. Marloes heeft mij geholpen om inzicht te krijgen in wat mijn lichaam nodig had. Wat goed voor mij is. Mijn boodschappenlijst bestaat meer uit gezonde producten dan conserverende/kant-en-klaar producten. Mijn eetpatroon is heel veel veranderd en ik heb meer kennis over mijn voeding. Waar naar ik dien te kijken wanneer ik boodschappen ga doen. Geen light producten en ook geen kant-en-klaar producten. Ik vind het prettig hoe ik werd ondersteund door Marloes. Ik kon mezelf zijn. Ik ben heel dankbaar voor de begeleiding en ondersteuning die ik van Marloes mocht ontvangen.”

    Wil jij ook graag afvallen en je lekkerder in je lijf voelen zonder strijd en zware diëten en sta jij open voor anders en bewuster te gaan eten? Ik help je graag. Klik hier om je voedingsconsult te boeken.

     

    Warme groet, Marloes 🦋

    Je adem als anker

    Je adem als anker

    No matter what you eat,
    how much you exercise,
    how skinny or young or strong you are,
    none of it matters if you’re not breathing properly.
    ~ James Nestor ~

    Het belang van een goede ademhaling

    In de loop van de afgelopen vele jaren zijn we het verleerd om op de juiste manier te ademen wat diverse ongemakken en gezondheidsklachten met zich mee heeft gebracht en kan brengen. James Nestor gaat voor zijn boek ‘Breath’ op onderzoek uit waar het mis is gegaan en hoe we het kunnen oplossen. Het goede nieuws is dat met alleen al een kleine aanpassing in ons ademhalingspatroon we ongemakken en gezondheidsklachten kunnen verminderen of zelfs helemaal klachtenvrij kunnen worden. Daarnaast zijn er nog tal van andere doeleinden waarvoor we onze ademhaling kunnen inzetten.

    Praktische tool

    Ademwerk is wat mij betreft dan ook alles behalve zweverig. Het is misschien wel de meest basale en waardevolle tool om te gebruiken om je gezonder en vitaler te voelen. Want je hebt je adem overal en altijd bij je. Je kunt het dus altijd gebruiken en dat maakt het ook een hele praktische tool. Het werkt niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je psychische en emotionele gezondheid. Je gaat steviger met beide voeten op de grond staan. Je beweegt veerkrachtiger mee met de moeilijke momenten in je leven en je gaat van overleven naar leven.

    Uit je hoofd

    Ademwerk helpt daarnaast met het rustiger maken van onze zogenaamde ‘monkey mind’. Tegenwoordig zitten we (te)veel in ons hoofd en staan we met name aan en te weinig écht uit. We weten misschien wel niet meer beter en ongemerkt verliezen we het contact met ons lichaam. Waardoor we niet meer snel de signalen van ons lichaam opmerken wanneer we uit balans zijn. We zijn veel gefocust op de buitenwereld, met alles wat zich daarin afspeelt, met andere mensen of met afleiding zoeken.

    Het kan ook zeker spannend zijn om bij je zelf naar binnen te keren en het stil te laten worden en naar je lichaam te gaan luisteren. Want wat kom je daar allemaal tegen? Inderdaad misschien wel gevoelens die je eigenlijk liever niet wilt voelen. Dan is juist ademwerk een mooie tool. Je hoeft gevoelens alleen maar te voelen. Er over praten hoeft niet. Dat mag natuurlijk wel maar is niet nodig. Je doorvoelt wat er op dat moment aan gevoelens naar boven komt. Hierdoor blijven deze niet ‘vastzitten’ in je lichaam. Na één ademsessie kan je je al een stuk lichter voelen én meer met beide voeten op de grond staan.

    Wil jij dit ook graag ervaren, kijk dan hier voor meer informatie over een ademsessie. Wil je meer en verdiepende begeleiding dan past ademcoaching wellicht beter bij jou. Kijk voor meer informatie daarover hier 🦋

    Let your breath be your anchor
    ~Unknown~