Adem Archives - Kompas

Heb je adem lief

door Marloes van Beek | jul 31, 2023 | Adem, Adembewustzijn, Ademwerk, Veerkracht, Vitaliteit

Waar we naartoe ademen daar gaat onze energie naartoe. Omdat ademen vanzelf gaat, staan we er wellicht niet (vaak) bij stil om bewuste aandacht hieraan te schenken. Misschien denk je wel: Waarom zou ik dat moeten, het werkt toch, ik adem dus ik leef. Wat onderzoek echter laat zien, is dat veel mensen vandaag de dag te hoog, snel en oppervlakkig ademhalen en zelfs op momenten de adem vasthouden. Wanneer dit langdurig voorkomt dan kan dit op termijn gezondheidsklachten geven.

De manier waarop we ademen heeft invloed op de werking van allerlei lichaamsprocessen, volgens Lee Holden – Qigong teacher. Onze adem zou je kunnen zien als onze levensenergie. En deze kunnen we sturen. Onze levensenergie is de drijfkracht van alle processen die er in ons lichaam plaatsvinden. Alles in ons lichaam is verbonden. Wanneer we bijvoorbeeld met onze ademhaling ons zenuwstelsel kalmeren en meer in evenwicht brengen, dan zal dit ook een positieve invloed hebben op o.a. onze hormonen en organen.

Invloed van adem

Niet alleen kunnen we onze ademhaling gebruiken om te ontspannen, onze slaapkwaliteit te verbeteren of om meer energie te krijgen. We kunnen het ook gebruiken om alles in ons lichaam gezonder te laten werken. Onze ademhaling heeft invloed op uiteraard ons ademhalingsstelsel, maar ook ons zenuwstelsel, hart- en vaatstelsel, hormoonstelsel, spijsverteringsstelsel, voortplantingsstelsel, immuunsysteem, bewegingsapparaat en de huid.

Zenuwstelsel

Volgens Stephen Porges (Polyvagaaltheorie) is ademwerk de snelste manier om ons zenuwstelsel in evenwicht te krijgen. Hoe evenwichtig ons zenuwstelsel werkt, is heel persoonlijk en diverse factoren hebben daar invloed op. Met name onze vroegste jaren spelen een grote rol hierin.

Ademhalingsstelsel

Vanzelfsprekend kunnen we met bewust ademen en ademhalingsoefeningen de werking van ons ademhalingsstelsel verbeteren. Ademen doen we gemiddeld zo´n 20.000x per dag. In dit proces wordt er zuurstof opgenomen en geleid naar de weefsels ten behoeve van verbranding van voedingsstoffen. Daarnaast speelt de ademhaling een grote rol bij het in stand houden van de zuur/base evenwicht, het tegenhouden van vreemde stoffen, het verwijderen van afvalstoffen en het op peil houden van onze vochthuishouding. De samenwerking en afstemming van alle onderdelen van het ademhalingsstelsel bepaalt de kwaliteit van onze ademhaling. En hierbij is tevens de werking van ons zenuwstelsel belangrijk. Hoe evenwichtiger deze is hoe beter ons ademhalingsstelsel kan werken.

Hart- en vaatstelsel

Om ons hart- en vaatstelsel zo gezond mogelijk te houden, kunnen we bijvoorbeeld bewuster ons voedings- en bewegingspatroon kiezen. Maar ontspannen en stressmanagement noemt dr. Janneke Wittekoek, cardioloog en gezondheidswetenschapper, in het boek Gezond van Kop tot Teen misschien wel het meest significant voor het welzijn van ons hart. En laat onze ademhaling ons daar nu heel goed mee kunnen helpen.

Bewegingsapparaat

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Teveel stil zitten vindt ons lichaam niet fijn. Het skelet en de spieren samen vormen het bewegingsapparaat en bestaat uit diverse onderdelen: gewrichten, wervelkolom, schedel, ledematen, spierweefsel en pezen. Ons bewegingsapparaat wordt aangestuurd door het zenuwstelsel. Naast bepaalde voeding en bewegingen om het zo gezond mogelijk te houden, is ook hier onze ademhaling belangrijk. Eerder in deze blog heb je al kunnen lezen dat onze ademhaling voor een evenwichtiger zenuwstelsel kan zorgen.

Spijsverteringsstelsel

De spijsvertering is best een ingewikkeld proces. Wanneer dit niet goed werkt, kunnen we daar vervelende klachten van hebben. Een goede graadmeter voor een goede spijsvertering is onze ontlasting. Bij een optimale spijsvertering zou je geen toiletpapier nodig moeten hebben. Met onze leefstijl kunnen we een gezonde darmflora stimuleren. Denk aan voldoende beweging, de juiste voeding eventueel aangevuld met supplementen en een goede probiotica. Maar ook voldoende ontspanning en slaap en zo min mogelijk stresservaring zijn nodig. Met specifieke ademhalingsoefeningen kunnen we hiervoor zorgen.

Hormoonstelsel

Ons hormoonstelsel en zenuwstelsel zijn heel nauw met elkaar verbonden en hebben samen een grote verantwoordelijkheid om lichaamsprocessen zo goed mogelijk te laten verlopen. Ons zenuwstelsel ontvangt constant signalen van buiten (en van binnen) en geeft deze door aan ons hormoonstelsel. Een evenwichtige werking van het zenuwstelsel is dan ook heel belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding. En zoals boven eerder vermeld, is onze ademhaling de snelste manier om het zenuwstelsel evenwichtiger te laten werken. Maar ook spelen hier meerdere factoren een rol zoals de juiste voeding en beweging en zo min mogelijk stresservaring.

Immuunsysteem

Hoe belangrijk een gezond immuunsysteem is, dat is ons de afgelopen jaren duidelijk geworden. Net zoals ons zenuwstelsel snel overprikkeld kan raken, kan ons immuunsysteem snel overbelast raken. Voeding speelt hierin een belangrijke rol. Namelijk wat we eten en hoe vaak we eten. Door veel bewerkt te eten moet ons immuunsysteem harder aan het werk en hoe meer eetmomenten hoe harder het systeem moet werken. Eet daarom zo natuurlijk mogelijk, onbewerkt voedsel en maximaal 3x per dag, Ook voldoende en een goede kwaliteit slaap is heel belangrijk. Vandaar dat ook hier weer zo min mogelijk stresservaring van belang is. Wanneer we niet in de gelegenheid zijn om onze stressfactoren snel te verwijderen dan is onze ademhaling heel waardevol om toch te zorgen dat we voldoende ontspanning ervaren.

Voortplantingsstelsel

Het voortplantingsstelsel is onderdeel van ons hormoonstelstel. Een gezonde hormoonhuishouding is derhalve van belang om deze goed te kunnen laten werken. Volgens gynaecologe Barbara Havenith kun je voor een gezond voortplantingsstelsel o.a. het volgende zoveel mogelijk voorkomen c.q. laten staan: cafeïne, alcohol, roken, algehele malaise, overmatig sporten, slecht slapen, bewerkte voeding, onder- en overgewicht, wifi en hormoonverstorende stoffen. Zorg voor zo min mogelijk mentale, emotionele en lichamelijke stress. Gebruik de ademhaling voor voldoende ontspanning.

Huid

Ook onze huid kan te lijden hebben door stress. Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie, vertelt in het boek Gezond van Kop tot Teen dat onderzoek laat zien dat langdurige stress de huid ontvankelijker maakt voor bacteriële onbalans en ontstekingen. Teveel van het stresshormoon cortisol vermindert het aantal stofjes in de huid dat ons beschermt tegen schade van buiten. Teveel stress zorgt ervoor dat de huid gevoeliger wordt, dunner, minder elastisch en onrustiger. Eerder heb je kunnen lezen dat bewust ademen met specifieke ademoefeningen een snelle manier is om onze stresservaring te verminderen.

Stress

Je ziet stress is toch wel de rode draad en heeft impact op ons hele lichaam. Van top tot teen en weer terug. Hoe we met stress omgaan is heel persoonlijk. Bijvoorbeeld waarom de een meer stress kan ervaren dan een ander in een zelfde situatie. En niet alle stressfactoren kunnen we gemakkelijk en snel uit ons leven verbannen. Waar we wel direct invloed op hebben is stress verminderen door de juiste voeding en beweging. En om deze blog mee af te sluiten, noem ik onze ademhaling nogmaals. Deze hebben we altijd bij ons. We kunnen er direct gebruik van maken voor het vergroten van onze mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid.

De informatie in deze blog komt uit het boek Gezond van Kop tot Teen. Wil je je meer verdiepen in de werking van ons lichaam? Het boek kun je hier online bestellen of bestel het boek bij een boekhandel in jouw woonplaats 🦋

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | mrt 16, 2023 | Adem, Beweging, Bewustzijn, Stress, Vitaliteit, Voeding

Keep It Simple and Stress-less – Deel 3: lichamelijke of fysieke stress

Stress vrij leven

Een stress vrij leven klinkt bijna te mooi om waar te zijn en is het überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. Maar er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit derde deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een lichamelijk stress-less leven.

Lichamelijke stress

Met lichamelijke stress bedoel ik in deze blog stress die ons lichaam ervaart door voeding en beweging maar ook een ongezonde ademhaling. Laten we eerst gaan kijken op welke manier voeding stress kan geven, daarna beweging en vervolgens onze ademhaling.

Voeding

Wanneer we naar voeding kijken dan kan ons lichaam stress ervaren door teveel eten, eten wat ons lichaam niet herkent zoals bewerkte producten en te weinig voeding. Dat laatste zie ik vaak terug bij mensen die graag willen afvallen. Op basis van de lichaamssamenstelling en bouw heeft ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie nodig. Ik gebruik hier heel bewust het woord energie in plaats van calorieën omdat we energie en voeding halen uit gezonde producten. Calorieën bestaan uit gezonde en ongezonde calorieën. Wanneer mensen willen afvallen zie ik nog wel eens dat ze te weinig eten en te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgen. Wat er dan gebeurt is dat het lichaam in een spaarstand gaat staan waardoor ze juist niet afvallen. Daarnaast geven crashdiëten je lichaam stress en hebben op termijn het tegenovergestelde effect.

Beweging

Denk bij stress door beweging aan teveel bewegen en niet voldoende rustmomenten tussendoor nemen om het lichaam goed te laten herstellen. Maar ook kan te weinig bewegen zorgen voor een disbalans in het stresssysteem. En ‘verkeerd’ bewegen, te belastend bewegen, waardoor de kans op blessures toeneemt kan ook lichamelijke stress geven.

Ademhaling

Hier ligt misschien wel de grootste winst. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen een te hoge, snelle en oppervlakkige ademhaling hebben en veelal door de mond ademhalen. Ons lichaam ervaart stress bij een te hoge en snelle ademhaling. Wanneer dit onze ‘standaard’ ademhaling is dan ervaart ons lichaam structureel stress. Een mondademhaling zorgt er voor dat er meer toxische stoffen in ons lichaam komen wat voor stress zorgt.

Lichamelijke stress verminderen

Hoe kunnen we lichamelijk stress verminderen? Dit kunnen we o.a. doen door te leven volgens de natuur en met de kracht en schoonheid van eenvoud. Terug naar de basis. Zowel bij voeding als beweging en onze adem. We gaan ze alle drie weer even afzonderlijk langs.

Voeding

Ons lichaam is afgestemd op de oertijd. In deze tijd waren er geen supermarkten laat staan bewerkte producten. Eet het liefst voeding zonder verpakking en anders met zo min mogelijk informatie op de verpakking. Hoe kleiner de ingrediëntenlijst op een product hoe natuurlijker. Eet maximaal 3x per dag. Geen tussendoortjes, ook geen calorische drankjes. Eet niet teveel, te vaak maar ook zeker niet te weinig. Zorg voor voldoende gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Maar ook voor variatie. Wanneer afvallen een wens is, raad ik je aan op zoek te gaan naar een goede voedingscoach. Het liefst een hormoonfactor trainer, een orthomoleculair therapeut of een oersterk coach die je kan begeleiden naar een gezond voedingspatroon en om op een gezonde manier af te vallen.

Beweging

Ook ten aanzien van beweging mogen we denken aan oertijd. Toen moesten mensen eerst op jacht voor eten. Bewegen voor het eten vindt het lichaam fijn en wanneer we goed bewegen voor het eten wordt er een stofje aangemaakt die er voor zorgt dat we minder ontsteken, Minder ontsteking is minder lichamelijke stress en minder kans op welvaartsziekten. Beweeg zoals in de oertijd. Denk aan squats, rennen, klimmen, etc. Maak het niet te ingewikkeld met allerlei apparaten. Gebruik je lichaamseigen gewicht met wat dumbbells en/of kettlebells. De gezondheidsraad hanteert de volgende bewegingsrichtlijnen: 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning (activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, etc.) en minimaal 2x per week spier- en botversterkende oefeningen (krachttraining). Geef het lichaam voldoende rustmomenten om te herstellen na een training.

Ademhaling

Dan de ademhaling. Men heeft onderzocht wat nu een gezonde ademhaling is. De meest gezonde ademhaling is de neusademhaling en een ademhaling met een frequentie van 5,5 keer per minuut. Ademhaling wordt vaak als vanzelfsprekend gezien. Het gaat vanzelf maar veel mensen zijn zich niet bewust van hun manier van ademhalen. Door meer adembewustzijn te creëren en dagdagelijks ademoefeningen te doen, kun je je ademhaling verbeteren.

Tot slot wil ik slaap nog toevoegen. Een goede slaapkwaliteit kan niet ontbreken in deze blog. Voldoende diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en vermindering van lichamelijke stress.

Liefs, Marloes 🦋

Je adem als anker

door Marloes van Beek | dec 28, 2022 | Adem, Coaching, Lichaamsbewustzijn, Veerkracht, Vitaliteit

No matter what you eat,
how much you exercise,
how skinny or young or strong you are,
none of it matters if you’re not breathing properly.
~ James Nestor ~

Het belang van een goede ademhaling

In de loop van de afgelopen vele jaren zijn we het verleerd om op de juiste manier te ademen wat diverse ongemakken en gezondheidsklachten met zich mee heeft gebracht en kan brengen. James Nestor gaat voor zijn boek ‘Breath’ op onderzoek uit waar het mis is gegaan en hoe we het kunnen oplossen. Het goede nieuws is dat met alleen al een kleine aanpassing in ons ademhalingspatroon we ongemakken en gezondheidsklachten kunnen verminderen of zelfs helemaal klachtenvrij kunnen worden. Daarnaast zijn er nog tal van andere doeleinden waarvoor we onze ademhaling kunnen inzetten.

Praktische tool

Ademwerk is wat mij betreft dan ook alles behalve zweverig. Het is misschien wel de meest basale en waardevolle tool om te gebruiken om je gezonder en vitaler te voelen. Want je hebt je adem overal en altijd bij je. Je kunt het dus altijd gebruiken en dat maakt het ook een hele praktische tool. Het werkt niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je psychische en emotionele gezondheid. Je gaat steviger met beide voeten op de grond staan. Je beweegt veerkrachtiger mee met de moeilijke momenten in je leven en je gaat van overleven naar leven.

Uit je hoofd

Ademwerk helpt daarnaast met het rustiger maken van onze zogenaamde ‘monkey mind’. Tegenwoordig zitten we (te)veel in ons hoofd en staan we met name aan en te weinig écht uit. We weten misschien wel niet meer beter en ongemerkt verliezen we het contact met ons lichaam. Waardoor we niet meer snel de signalen van ons lichaam opmerken wanneer we uit balans zijn. We zijn veel gefocust op de buitenwereld, met alles wat zich daarin afspeelt, met andere mensen of met afleiding zoeken.

Het kan ook zeker spannend zijn om bij je zelf naar binnen te keren en het stil te laten worden en naar je lichaam te gaan luisteren. Want wat kom je daar allemaal tegen? Inderdaad misschien wel gevoelens die je eigenlijk liever niet wilt voelen. Dan is juist ademwerk een mooie tool. Je hoeft gevoelens alleen maar te voelen. Er over praten hoeft niet. Dat mag natuurlijk wel maar is niet nodig. Je doorvoelt wat er op dat moment aan gevoelens naar boven komt. Hierdoor blijven deze niet ‘vastzitten’ in je lichaam. Na één ademsessie kan je je al een stuk lichter voelen én meer met beide voeten op de grond staan.

Wil jij dit ook graag ervaren, kijk dan hier voor meer informatie over een ademsessie. Wil je meer en verdiepende begeleiding dan past ademcoaching wellicht beter bij jou. Kijk voor meer informatie daarover hier 🦋

Let your breath be your anchor
~Unknown~

Yoga Retreat Spanje 2023

door Marloes van Beek | dec 6, 2022 | Adem, Balans, Yin yoga, Yoga, Yoga Nidra

Thuiskomen

Vorige week was ik in het mooie Spanje aan de Costa Blanca Noord. Het gebied waar ik zo’n 20 jaar geleden heb gewoond. Ik was daar bij kennissen die een mooi typisch Spaans huis hebben gekocht in Teulada op een rustige plek met veel ruimte. Momenteel zijn ze nog bezig met verbouwen want de bedoeling is dat zij een tweetal appartementen gaan verhuren.

Dit gebied in Spanje voelt voor mij heel speciaal en diep binnenin mij voelt het als thuiskomen. Een prachtige groene omgeving, mooi berggebied en mooie stranden en baaitjes. Lang geleden zei ik al dat ik aan de verkeerde kant van het land ben geboren want aan zee voel ik me helemaal senang en in verbinding met mezelf en de natuur. Een bos vol met groene bomen vind ik ook mooi maar ik houd meer van de openheid en de weidsheid aan zee.

Passies samenbrengen

En in Spanje komt daar nog bij de mooie Middellandse Zee, de vele zonuren, het aangename klimaat, het Spaanse buitenleven, enzovoort. Ik word er blij van. En toen dacht ik hoe mooi zou het zijn om dit te combineren met een Yoga Retreat. Daar in de omgeving waar ik mij thuis voel mijn passies samenbrengen. Spanje, de zee en zon, yoga, ademwerk, gezond maar ook lekker eten, en nog veel meer. Alles wat er nodig is om een fijne Yoga Retreat te organiseren. Ik word er helemaal enthousiast van! Wie gaat er mee?

Meer informatie

Een en ander is nog niet concreet maar ik heb al wel helder hoe het Yoga Retreat er inhoudelijk uit zal gaan zien. Vind jij de Costa Blanca Noord ook een mooie plek en lijkt het je fijn om hier eens naar een Yoga Retreat te gaan? Wil je alvast graag meer informatie? Stuur mij dan een berichtje via kompas@marloesvanbeek.com of bel/app mij op 0031627306011. Ik vertel je er graag over!

Daarnaast heb ik, en heb je wellicht al wel eens voorbij zien komen, nog meer mooie dingen op de agenda staan voor de komende tijd:

Zondagmiddag 8 januari 2023 een Yin Yoga Plus. Klik hier voor meer informatie.
Zondagmiddag 15 januari 2023 een ademworkshop met de verbonden ademhaling. Klik hier voor meer informatie.
Van 5-26 januari 2023 een online training hormoonbalans. Klik hier voor meer informatie.

Warme groet, Marloes 🦋

Ademen

door Marloes van Beek | nov 3, 2022 | Adem, Balans, Bewustzijn, Stress

In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

Verbonden ademhaling

Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

Transformatief ademen
Holotropisch ademen
Rebirthing
Wim Hof breathing

Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

Stress therapie

Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

Therapeutisch lichaamswerk

Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

Veerkracht en vitaliteit

Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

Ademworkshop

In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

Warme groet, Marloes 🦋

Mini Retreat

door Marloes van Beek | okt 26, 2022 | Adem, Balans, Burn-out, Hormoonbalans, Meditatie, Slaap, Stress, Vitaliteit, Yoga Nidra

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

« Vorige Pagina