Ademwerk Archives

Heb je adem lief

door Marloes van Beek | jul 31, 2023 | Adem, Adembewustzijn, Ademwerk, Veerkracht, Vitaliteit

Waar we naartoe ademen daar gaat onze energie naartoe. Omdat ademen vanzelf gaat, staan we er wellicht niet (vaak) bij stil om bewuste aandacht hieraan te schenken. Misschien denk je wel: Waarom zou ik dat moeten, het werkt toch, ik adem dus ik leef. Wat onderzoek echter laat zien, is dat veel mensen vandaag de dag te hoog, snel en oppervlakkig ademhalen en zelfs op momenten de adem vasthouden. Wanneer dit langdurig voorkomt dan kan dit op termijn gezondheidsklachten geven.

De manier waarop we ademen heeft invloed op de werking van allerlei lichaamsprocessen, volgens Lee Holden – Qigong teacher. Onze adem zou je kunnen zien als onze levensenergie. En deze kunnen we sturen. Onze levensenergie is de drijfkracht van alle processen die er in ons lichaam plaatsvinden. Alles in ons lichaam is verbonden. Wanneer we bijvoorbeeld met onze ademhaling ons zenuwstelsel kalmeren en meer in evenwicht brengen, dan zal dit ook een positieve invloed hebben op o.a. onze hormonen en organen.

Invloed van adem

Niet alleen kunnen we onze ademhaling gebruiken om te ontspannen, onze slaapkwaliteit te verbeteren of om meer energie te krijgen. We kunnen het ook gebruiken om alles in ons lichaam gezonder te laten werken. Onze ademhaling heeft invloed op uiteraard ons ademhalingsstelsel, maar ook ons zenuwstelsel, hart- en vaatstelsel, hormoonstelsel, spijsverteringsstelsel, voortplantingsstelsel, immuunsysteem, bewegingsapparaat en de huid.

Zenuwstelsel

Volgens Stephen Porges (Polyvagaaltheorie) is ademwerk de snelste manier om ons zenuwstelsel in evenwicht te krijgen. Hoe evenwichtig ons zenuwstelsel werkt, is heel persoonlijk en diverse factoren hebben daar invloed op. Met name onze vroegste jaren spelen een grote rol hierin.

Ademhalingsstelsel

Vanzelfsprekend kunnen we met bewust ademen en ademhalingsoefeningen de werking van ons ademhalingsstelsel verbeteren. Ademen doen we gemiddeld zo´n 20.000x per dag. In dit proces wordt er zuurstof opgenomen en geleid naar de weefsels ten behoeve van verbranding van voedingsstoffen. Daarnaast speelt de ademhaling een grote rol bij het in stand houden van de zuur/base evenwicht, het tegenhouden van vreemde stoffen, het verwijderen van afvalstoffen en het op peil houden van onze vochthuishouding. De samenwerking en afstemming van alle onderdelen van het ademhalingsstelsel bepaalt de kwaliteit van onze ademhaling. En hierbij is tevens de werking van ons zenuwstelsel belangrijk. Hoe evenwichtiger deze is hoe beter ons ademhalingsstelsel kan werken.

Hart- en vaatstelsel

Om ons hart- en vaatstelsel zo gezond mogelijk te houden, kunnen we bijvoorbeeld bewuster ons voedings- en bewegingspatroon kiezen. Maar ontspannen en stressmanagement noemt dr. Janneke Wittekoek, cardioloog en gezondheidswetenschapper, in het boek Gezond van Kop tot Teen misschien wel het meest significant voor het welzijn van ons hart. En laat onze ademhaling ons daar nu heel goed mee kunnen helpen.

Bewegingsapparaat

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Teveel stil zitten vindt ons lichaam niet fijn. Het skelet en de spieren samen vormen het bewegingsapparaat en bestaat uit diverse onderdelen: gewrichten, wervelkolom, schedel, ledematen, spierweefsel en pezen. Ons bewegingsapparaat wordt aangestuurd door het zenuwstelsel. Naast bepaalde voeding en bewegingen om het zo gezond mogelijk te houden, is ook hier onze ademhaling belangrijk. Eerder in deze blog heb je al kunnen lezen dat onze ademhaling voor een evenwichtiger zenuwstelsel kan zorgen.

Spijsverteringsstelsel

De spijsvertering is best een ingewikkeld proces. Wanneer dit niet goed werkt, kunnen we daar vervelende klachten van hebben. Een goede graadmeter voor een goede spijsvertering is onze ontlasting. Bij een optimale spijsvertering zou je geen toiletpapier nodig moeten hebben. Met onze leefstijl kunnen we een gezonde darmflora stimuleren. Denk aan voldoende beweging, de juiste voeding eventueel aangevuld met supplementen en een goede probiotica. Maar ook voldoende ontspanning en slaap en zo min mogelijk stresservaring zijn nodig. Met specifieke ademhalingsoefeningen kunnen we hiervoor zorgen.

Hormoonstelsel

Ons hormoonstelsel en zenuwstelsel zijn heel nauw met elkaar verbonden en hebben samen een grote verantwoordelijkheid om lichaamsprocessen zo goed mogelijk te laten verlopen. Ons zenuwstelsel ontvangt constant signalen van buiten (en van binnen) en geeft deze door aan ons hormoonstelsel. Een evenwichtige werking van het zenuwstelsel is dan ook heel belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding. En zoals boven eerder vermeld, is onze ademhaling de snelste manier om het zenuwstelsel evenwichtiger te laten werken. Maar ook spelen hier meerdere factoren een rol zoals de juiste voeding en beweging en zo min mogelijk stresservaring.

Immuunsysteem

Hoe belangrijk een gezond immuunsysteem is, dat is ons de afgelopen jaren duidelijk geworden. Net zoals ons zenuwstelsel snel overprikkeld kan raken, kan ons immuunsysteem snel overbelast raken. Voeding speelt hierin een belangrijke rol. Namelijk wat we eten en hoe vaak we eten. Door veel bewerkt te eten moet ons immuunsysteem harder aan het werk en hoe meer eetmomenten hoe harder het systeem moet werken. Eet daarom zo natuurlijk mogelijk, onbewerkt voedsel en maximaal 3x per dag, Ook voldoende en een goede kwaliteit slaap is heel belangrijk. Vandaar dat ook hier weer zo min mogelijk stresservaring van belang is. Wanneer we niet in de gelegenheid zijn om onze stressfactoren snel te verwijderen dan is onze ademhaling heel waardevol om toch te zorgen dat we voldoende ontspanning ervaren.

Voortplantingsstelsel

Het voortplantingsstelsel is onderdeel van ons hormoonstelstel. Een gezonde hormoonhuishouding is derhalve van belang om deze goed te kunnen laten werken. Volgens gynaecologe Barbara Havenith kun je voor een gezond voortplantingsstelsel o.a. het volgende zoveel mogelijk voorkomen c.q. laten staan: cafeïne, alcohol, roken, algehele malaise, overmatig sporten, slecht slapen, bewerkte voeding, onder- en overgewicht, wifi en hormoonverstorende stoffen. Zorg voor zo min mogelijk mentale, emotionele en lichamelijke stress. Gebruik de ademhaling voor voldoende ontspanning.

Huid

Ook onze huid kan te lijden hebben door stress. Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie, vertelt in het boek Gezond van Kop tot Teen dat onderzoek laat zien dat langdurige stress de huid ontvankelijker maakt voor bacteriële onbalans en ontstekingen. Teveel van het stresshormoon cortisol vermindert het aantal stofjes in de huid dat ons beschermt tegen schade van buiten. Teveel stress zorgt ervoor dat de huid gevoeliger wordt, dunner, minder elastisch en onrustiger. Eerder heb je kunnen lezen dat bewust ademen met specifieke ademoefeningen een snelle manier is om onze stresservaring te verminderen.

Stress

Je ziet stress is toch wel de rode draad en heeft impact op ons hele lichaam. Van top tot teen en weer terug. Hoe we met stress omgaan is heel persoonlijk. Bijvoorbeeld waarom de een meer stress kan ervaren dan een ander in een zelfde situatie. En niet alle stressfactoren kunnen we gemakkelijk en snel uit ons leven verbannen. Waar we wel direct invloed op hebben is stress verminderen door de juiste voeding en beweging. En om deze blog mee af te sluiten, noem ik onze ademhaling nogmaals. Deze hebben we altijd bij ons. We kunnen er direct gebruik van maken voor het vergroten van onze mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid.

De informatie in deze blog komt uit het boek Gezond van Kop tot Teen. Wil je je meer verdiepen in de werking van ons lichaam? Het boek kun je hier online bestellen of bestel het boek bij een boekhandel in jouw woonplaats 🦋

Alleen maar ontspannen

door Marloes van Beek | jul 12, 2023 | Ademwerk, Lichaamsbewustzijn, Mindbody, Nervus Vagus, Polyvagaaltheorie, Veerkracht, Zelfregulatie

We hoeven alleen maar te ontspannen. En toch gaat dit altijd niet zo gemakkelijk. Natuurlijk zal dit per persoon verschillen maar ik schat zo in dat toch wel een groot deel van de samenleving moeite heeft met echt ontspannen.

Écht ontspannen

Echt ontspannen doen we wanneer dat deel van het zenuwstelsel geactiveerd is die daar voor zorgt. Maar hoe weten en merken we dat? Dat kan door bijvoorbeeld een HRV (heart rate variability) meting te doen. Zelf kies ik er voor om te voelen, om contact te maken met mijn lichaam en mijn lichaam en haar signalen te leren kennen. In het boek Holding Space las ik dat inheemse volkeren zien dat de Westerse bevolking leeft met het hoofd afgesneden van het lichaam. Ik geef ze geen ongelijk. Met velen zitten we teveel in ons hoofd. Niet voor niets komt hier steeds meer aandacht voor. Wij mensen met alles er op en er aan maken onderdeel uit van de natuur, wij zijn natuur. Maar zo leven we al heel lang niet meer hier in het Westen. Steeds meer worden we een soort van machine, zitten we vol met chemische ‘troep’ en leven veelal op de automatische piloot.

Bewust ontspannen

Hoe kunnen we dan echt ontspannen? Wat kunnen we doen? We mogen bewuste aandacht hier aan geven. We gaan vaak leuke dingen doen om te ontspannen. De vraag is of we dat dan echt doen? Beweegt ons zenuwstelsel, die daar verantwoordelijk voor is, evenwichtig mee en zorgt deze voor een goede balans tussen de sympaticus (actiemodus) en de parasympaticus (rustmodus)? Of zorgt onze snelle, hoge en oppervlakkige ademhaling ervoor dat ons lichaam nog steeds stress ervaart? Bewust ontspannen gaat samen met bewust ademhalen en onze ademhaling zo sturen dat we daarmee onze parasympaticus activeren.

Belemmerende factoren

Dan zijn er factoren die het bewust ontspannen nog een stuk uitdagender maken. Bijvoorbeeld wanneer er sprake is van GHIA, Global High Intensity Activation. Hierbij is al in onze vroegste jaren structurele verstoring van ons autonome zenuwstelsel ontstaan. Zoals ook bij vroegkinderlijk trauma (ACE, Adverse Childhood Experiences) en ‘early life stress’. Dan vraagt het van ons om dagelijks bewust te ontspannen en dit gaat niet altijd alleen met ademhalingsoefeningen maar zullen we ook oefeningen moeten doen die de nervus vagus stimuleren waarmee we onze vagale toestand kunnen versterken. Ik ervaar dit zelf ook. Vele blogs geleden over toen ik het ademwerk weer had opgepakt met de Pranayama teacher training, noemde ik het ademwerk de kers op de taart. En dat vind ik nog steeds. Maar gaandeweg leerde ik dat mijn lichaam nog meer nodig heeft nu ik begrijp dat mijn zenuwstelsel ontregeld is.

Afhankelijk van wanneer en wat voor trauma heeft plaatsgevonden, kunnen er meerdere patronen ontstaan. Waaronder teveel in ons hoofd zitten en heel veel gedachten hebben. Dit komt omdat vroegkinderlijk trauma en ‘early life stress’ invloed kan hebben op de ontwikkeling van het bovenste brein. Deze kan over-ontwikkeld raken waardoor iemand moeite heeft met emoties en sensaties voelen omdat dit bovenste brein dan overactief is. Daarnaast kan iemand juist weer teveel vanuit emoties reageren. We kunnen leren dit zelf meer te gaan reguleren door o.a. ons zenuwstelsel te leren kennen en door lichaams- en adembewustzijn. Het coachtraject met therapeutische yoga is daar heel geschikt voor. Vind je het fijner om in relatie tot een groep te werken aan zelfregulatie dan zijn de therapeutische yogamiddagen wellicht een goed idee.

Het je vragen over deze informatie of wil je graag een kennismakingsgesprek voel je dan welkom om contact op te nemen. Dat kan via het contactformulier op deze website, via mijn mail kompas@marloesvanbeek.com of telefonisch 0627306011 🦋

Yoga with touch of flow

door Marloes van Beek | jun 14, 2023 | Ademwerk, Lichaamsbewustzijn, Veerkracht, Vitaliteit, Yin yoga

Een nieuwe blogserie gericht op de praktijk. Van tijd tot tijd zal ik een bepaalde yoga houding met jullie delen. Naast het omschrijven van de oefening en hoe je deze uit kan voeren, lees je ook op welke manier de houding invloed kan hebben op ons lichaam. Mentaal, emotioneel, lichamelijk en energetisch. Ik begin deze serie met de Sphinx houding. De Sphinx in het Sanskriet is Salamba Bhujangasana.

Sphinx

De Sphinx is een yin yoga houding. Yin yoga houdingen kun je zien als statische houdingen. Gemiddeld blijf je tussen de 3 en 10 minuten in een houding. Afhankelijk van de houding en wat goed voor je lichaam voelt. De Sphinx kun je bijvoorbeeld doen wanneer je je overweldigd voelt door angstgevoelens, gevoelens van onveiligheid, onzekerheid en minderwaardigheid. Maar ook wanneer je bepaalde gebeurtenissen of situaties lastig vindt om te verwerken.

Uitvoering

Als je wil, kun je eerst een ontspannende ademhalingsoefening doen om je aandacht naar jezelf en je lichaam te brengen en te landen op de mat. Start daarna dan op handen en knieën op de mat, de table top (Bharmanasana), en doe de cow/cat (Chakravakasana) beweging. Op de inademing maak je je rug hol, kin omhoog en op de uitademing maak je je rug bol, kin naar je borst. Adem in en uit door je neus. Als het beter voelt om uit te ademen door je mond volg dan je gevoel hierin. Ook nodig ik je uit wanneer het goed voor je voelt om er een flow van te maken. Na een korte flow en op de uitademing kom je in de cobra en doe je een korte cobra flow (Bhujangasana). Inademen als je omhoog komt en uitademen wanneer je je weer laat zakken.

Pauzeer dan heel even met je voorhoofd op beide handen en kom dan in de Sphinx houding. Zorg ervoor dat je je schouders laag houdt en niet naar je oren brengt. Als je het fijn vindt, mag je je ogen sluiten om vervolgens meer op je ademhaling (Pranayama) te focussen. Adem in en uit door je neus of in door je neus en uit door je mond. En stel je dan voor dat je via je keelgebied in- en uitademt. Doe dit een paar ademronden. Dan stel je je voor dat je via je hartcentrum in het midden van je borstgebied in- en uitademt. Vervolgens via je flanken, je onderbuik en bekkengebied. Daarna mag je je voorstellen dat je ademstroom bij elke uitademing via je wervelkolom van boven naar beneden tot in je onderrug loopt.

Voor het activeren van de nervus vagus draai je je hoofd naar links met je kin richting je linkerschouder en kijk of je ogen zover mogelijk naar je linkerooghoek kan brengen. Blijf dan ongeveer 30 seconden in deze houding. Draai dan langzaam en rustig je hoofd weer naar het midden en doe hetzelfde nu naar rechts. Let op dat je je ademhaling niet op slot zet en dat je adem kan blijven stromen. Na ongeveer 30 seconden breng je je hoofd weer rustig naar het midden en leg je je voorhoofd op beide handen voor op de mat. Herhaal eventueel deze activatie van je nervus vagus nog 1 of 2 keer.

Kom dan weer op handen en knieën om vandaaruit te bewegen naar de kindhouding, childspose (Balasana). Dit kan de houding zijn met je knieën uit elkaar en armen naar voren of de embryo houding (Garbhasana) met je knieën bij elkaar en je armen langs je lichaam naar achteren. Ontspan dan ongeveer 1 minuut of langer in deze houding. Focus op je ademhaling en wellicht kun je merken dat je na elke uitademing meer kan ontspannen. Onderaan de blog vind je een video met een verkorte uitvoering van wat hierboven beschreven staat.

Lichamelijk

Op lichamelijk niveau kan de Sphinx je onderrug (sacrale lumbale wervelkolom) ondersteunen, je nek, schildklier en voorste romp. Met yin yoga werk je aan de gezondheid van je lichaamsweefsels en gewrichten. Ook stimuleer je een gezonde werking van je organen door de stimulatie van de energiebanen (zie ook hieronder bij energetisch) die door je lichaam lopen. In deze Sphinx houding zijn dat de volgende organen: blaas, nier, milt en maag. Het is beter de oefening niet te doen bij ernstige rugproblemen, hoofdpijn en zwangerschap. Wanneer je scherpe pijnen voelt tijdens de oefening dan graag stoppen met de uitvoering. Luister altijd goed naar je lichaam. Door de hoofd- en oogbewegingen tijdens de Sphinx houding activeren we de nervus vagus. Dit kan ervoor zorgen dat je zenuwstelsel meer in evenwicht gebracht wordt. Oefeningen die de nervus vagus stimuleren, kunnen ook ons vermogen om te kunnen verbinden vergroten.

Mentaal en emotioneel

Het regelmatig doen van yin yoga kan je mentaal en emotioneel veerkrachtiger maken. Je leert beter je grenzen herkennen, erkennen en bewaken, beter omgaan met weerstand en tegenslagen in je leven en je kan je lichaam vrijmaken van eventuele opgeslagen emoties en stress. Je werkt aan je basisvertrouwen en je kan je meer geborgen, veilig en gedragen gaan voelen.

Energetisch

Tijdens het beoefenen van yin yoga worden energiebanen, ook wel meridianen genoemd, in ons lichaam gestimuleerd. Deze energiebanen zijn gerelateerd aan onze organen. In de Sphinx houding worden o.a. de volgende meridianen gestimuleerd: blaas, nier, milt en maag. Door de stimulatie kun je jezelf vrijmaken van energetische blokkades. Hierdoor kan je je vitaler gaan voelen omdat je levensenergie meer kan stromen. Je werkt toe naar het herstellen van je basisenergie en naar evenwicht tussen spanning en ontspanning.

In deze oefening wordt de zonnevlecht- en hartchakra gestimuleerd cq. geactiveerd. Wanneer de zonnevlechtchakra in balans is dan kan je kracht, zelfvertrouwen, energie, inspiratie en motivatie, daadkracht en vertrouwen ervaren. Maar ook kan het je metabolisme en spijsvertering beïnvloeden. Een hartchakra in balans kan je openhartig maken, je kan je geliefd en vredig voelen, harmonie en compassie ervaren en meer vriendelijkheid en vergevingsgezindheid.

Kortom een oefening waarmee je je veiliger kan voelen in je eigen lijf, je verbinding met jezelf kan maken, kan landen in je lichaam en vanuit een stevige basis je hart kan openen naar je omgeving 🦋

Therapeutische yogales

door Marloes van Beek | mei 22, 2023 | Ademwerk, Beweging, Bewustzijn, Lichaamsbewustzijn, Mindbody, Nervus Vagus, Traumaherstel, Veerkracht, Yoga

De helende kracht van yoga

De helende kracht van therapeutische yoga voor traumaherstel in groepsverband:

Het is een uitnodiging om wonden van ‘zich buitengesloten voelen’ en ‘niet gezien en gehoord voelen’ te helen
Verbinding met anderen kan helpen om liefdevoller naar onszelf te kijken en samen in verbinding voelen we ons krachtiger
Onvoorwaardelijk geaccepteerd voelen door anderen helpt om met compassie naar onze pijn te gaan
Zien dat we niet alleen zijn op het pad van mens zijn en dat we allemaal ´perfectly imperfect´ zijn
Interpersoonlijke heling is nodig omdat trauma in relatie tot omgeving ontstaat
Vertrouwen en gevoel van veiligheid bouwen in verbinding en jezelf kunnen zijn en laten zien
De energie van verbinding met jezelf en verbinding voelen met omgeving delen met anderen
Merken wanneer je uit verbinding bent en weer in verbinding kunnen gaan is de basis voor gezonde relaties

Wekelijkse yogales

Ik wil graag starten met een groep van maximaal 8-10 personen in Enschede. Hiervoor is geen ervaring met yoga nodig. Je gaat met ademwerk, beweging en yoga onderzoeken, ontdekken en ervaren hoe je lichaam wil bewegen, wat jouw lichaam nodig heeft en wellicht wat nog losgelaten wil worden wat nu nog opgeslagen ligt aan bepaalde emoties die nog niet de ruimte hebben gekregen om volledig gevoeld te worden. Het ervaren van deze keuzevrijheid werkt bekrachtigend en je gevoel van veiligheid wordt vergroot. Therapeutische yoga bevordert het mentaal, emotioneel en lichamelijk welzijn.

Meer informatie

Bij interesse of wanneer je graag meer informatie wil, mag je mij een mailtje sturen (kompas@marloesvanbeek.com) Ook geschikt voor bedrijven, organisaties, etc. waar werknemers veelal burn-out, overspannenheid en overprikkeling ervaren of symptomen van PTSS, angst en depressie 🦋

Emoties de baas

door Marloes van Beek | mrt 14, 2023 | Ademwerk, Bewustzijn, Emoties, Veerkracht

Eerder schreef ik een blog over gedachten en dat in mijn beleving negatief denken niet bestaat omdat er in deze (negatieve) gedachten waardevolle boodschappen kunnen zitten. Zo zou ik het ook willen benaderen ten aanzien van emoties. In plaats van de (negatieve) emoties weg te drukken of er van weg te kijken, om welke reden dan ook, zouden we deze ‘gewoon’ als een emotie kunnen zien, zonder er een label op te plakken van positief of negatief. Net zoals bij gedachten gaat het er om hoe we er mee omgaan. We kunnen ons laten beheersen door emoties maar we kunnen ook onze emoties reguleren en onder controle houden.

Emoties voelen

Het onder controle houden en reguleren van onze emoties betekent niet deze niet voelen. Emoties willen juist gevoeld worden en hebben dit ook nodig, anders kunnen er blokkades in ons lichaam ontstaan. Voel heel bewust je emoties. Onder controle houden betekent ook niet emoties projecteren op een ander, op de buitenwereld. Zoals ik Juriaan Galavazi wel eens heb horen zeggen: we kunnen niemand en niets de schuld geven van hoe we ons voelen, wat we denken, wat we zeggen en wat we doen. We zijn geheel verantwoordelijk voor onszelf, voor ons gedrag, onze gedachten, gevoelens en emoties. Een ander mooi woord is eigenaarschap. Want door met een vinger naar anderen of situaties te wijzen, maken we onszelf slachtoffer en door ons eigenaar te voelen, stappen we uit die rol.

Nu denk je wellicht dat we wel degelijk slachtoffer kunnen zijn van iets wat ons overkomt. Dat klopt inderdaad. Maar dan gaat het er om hoe we daarmee omgaan. Het werkt niet helpend om de aandacht bij de schuldige of situatie te houden maar wel helpend wanneer we de aandacht naar onszelf brengen en te onderzoeken op welke manier en met welke hulp we datgene goed kunnen verwerken zodat de stress en het trauma niet opslaat in ons lichaam met gezondheidsklachten als gevolg.

Daarnaast maken we allemaal wel momenten mee dat we getriggerd worden door iets of iemand. Dit zegt dan niets over de gebeurtenis of de persoon maar meer over wat er in ons speelt. Het is dan mooi om op die momenten naar binnen te keren en ons af te vragen: wat wil hier gebeuren? Wat wil de emotie die naar boven komt ons vertellen? Hebben we iets uit het verleden nog niet verwerkt of een plek gegeven?

We zijn niet onze emoties

We hebben emoties, we zijn niet onze emoties. Door er op deze manier naar te kijken, identificeren we ons niet met onze emoties. Emoties komen uit onze programma’s die we in ons opgeslagen hebben en die we zo 1,2,3 niet uit ons systeem hebben. Maar het kan wel. Zoals een quote van Nelson Mandela zegt: It always seems impossible, until it is done. Het vraagt bewustwording, patronen herkennen en oefening. Blijven oefenen. Daar begint de verandering. Zie emoties als sleutels voor groei en bewustwording. Als sleutels naar je hart.

Ademwerk

Een mooie manier om anders met emoties om te gaan, deze alsnog te integreren en te kunnen reguleren, is ademwerk. Met name de verbonden ademhaling ondersteunt hierbij zodat we ons kunnen bevrijden van emoties uit het verleden. Deze ademtechniek kan op diverse manieren uitgevoerd worden. Door achter elkaar door te ademen zonder pauzes kunnen opgeslagen emoties naar boven komen. Deze mogen op dat moment gevoeld worden om vervolgens ons lichaam te verlaten. We merken hierdoor dat we steeds minder getriggerd worden.

Wil je graag meer informatie en ben je benieuwd of ademcoaching iets kan betekenen voor jou? Laat dan een berichtje achter via het contactformulier onderaan de contactpagina 🦋

Bestaat positief denken wel?

door Marloes van Beek | aug 2, 2022 | Ademwerk, Balans, Bewustzijn, Veerkracht, Yoga Nidra

Yin Yang

Soms lijkt het alsof we niet negatief mogen denken. Alsof er een soort taboe op zit. En dat, wanneer we negatieve gedachten hebben, wat hier ook maar de definitie van is, we een negatief persoon zijn. Begrijp me niet verkeerd, positief denken is heel mooi maar niet wanneer we wegkijken van onze negatieve gedachten. Op de lange termijn is dit niet zo goed voor onze vitaliteit. Positief en negatief zijn twee kanten van dezelfde munt. Ze horen bij elkaar. Denk maar aan het yin yang teken. Vanuit het perspectief van non-dualiteit bestaat er geen positief en negatief denken maar wellicht alleen maar denken. Het is volgens mij dan ook niet zo interessant of gedachten positief of negatief zijn maar gaat het er meer om hóe we met onze gedachten omgaan.

Wat te doen

Wanneer je je gedachten als negatief ervaart dan is het af te raden om:

Afleiding te zoeken
Net te doen of de negatieve gedachten er niet zijn
De negatieve gedachten te vervangen door positieve affirmaties

Nogmaals er is niets mis met positief denken of positieve affirmaties. Het is echter geen duurzame oplossing. De negatieve gedachten blijven dan in het onderbewustzijn aanwezig en komen steeds terug. Dit kan weer voor weerstand en stress zorgen. In plaats van bovenvermelde dingen te doen, kun je kijken of je kunt gaan uitzoomen en de negatieve gedachten die je ervaart alleen maar gaan waarnemen van een afstandje en ze er gewoon laten zijn.

Je bent wat je denkt, je bent niet je gedachten?

Je hebt vast wel eens gehoord of gelezen dat we gemiddeld zo’n 75.000 gedachten per dag hebben waarvan het overgrote deel herhalende gedachten zijn die voortkomen uit ons onderbewustzijn. We zijn ons dus maar van een aantal bewust. En al deze gedachten bepalen ons gedrag. Willen we écht van negatieve gedachten af omdat deze ons beperken het leven te leven zoals we graag willen, of wanneer onze gedachten een negatieve invloed hebben op onze vitaliteit, dan mogen we er anders op reageren. Maak er contact mee. Noem de beestjes bij de naam. Herken en erken de gedachten. Vraag jezelf bijvoorbeeld: Zijn deze gedachten die ik nu heb waar? Wat maakt dat ik deze gedachten nu heb? Welke overtuiging zit er in mij waardoor ik deze gedachten heb? Klopt deze overtuiging wel? Etc.

Negatieve gedachten

De uitdaging is om de negatieve gedachten te ontvangen en bestaansrecht te geven zonder je er mee te identificeren. Met yoga nidra en ademwerk leer je dat je niet je gedachten en je emoties bent. Door dit regelmatig te doen, zorg je voor een duurzame verandering van de manier waarop je met je gedachten, en emoties, omgaat. En dan kan het zelfs zomaar zijn dat je je gaat realiseren dat er eigenlijk helemaal geen negatieve gedachten bestaan. Want wat aanvankelijk negatief leek, heeft je misschien wel hele mooie inzichten over jou en je leven gebracht. Een stukje groei en bewustwording waardoor je vanuit innerlijke kracht je gedachten en emoties gaat ervaren en er niet heel veel gewicht aan geeft.

Coaching

Wil jij je bevrijden van je identificatie met je gedachten en wil je daar begeleiding bij? In mijn praktijk combineer ik ademwerk en yoga nidra met coaching. Niet alleen praten over maar ook voelen en ervaren 🦋