Balans Archives

Energieker leven van binnenuit én buitenaf

door Marloes van Beek | feb 13, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Holistisch coach, Hormoonbalans, Transformatie, Veerkracht, Vitaliteit

Gezonde leefstijl

Wat is de invloed van een gezonde leefstijl op onze gezondheid, vitaliteit en hormoonbalans? In ons lichaam vinden er tal van natuurlijke lichaamsprocessen plaats om ons lijf goed te laten functioneren en ons gezond en energiek door het leven te laten gaan. Maar op welke manier dit gebeurt kan per persoon verschillen. Bij de ene persoon werken de processen optimaler dan bij de ander. Voor een groot deel heeft dit met leefstijl te maken. En met name stress speelt een grote rol. Er kan sprake zijn van mentale stress, emotionele stress, lichamelijke stress door bijvoorbeeld ongezonde voeding en overtraining, stress door andere omgevingsfactoren of wellicht het zogenaamde ‘early life stress’. Is er sprake van deze factoren dan is verstoring van de natuurlijke lichaamsprocessen waarschijnlijk en daardoor kunnen we gezondheidsklachten ervaren.

Wat is leefstijl?

Leefstijl is een manier van leven, een persoonlijke levensstijl en hoe iemand invulling geeft aan het leven. Er zijn tal van factoren die bepalen hoe iemand dit doet. Teveel om in deze blog allemaal te benoemen. Wat we wel weten is dat omgevingsfactoren voor zo’n 95% ons energieker leven beïnvloeden. In principe hebben we voor een groot deel zelf invloed op onze gezondheid. Is het in alle gevallen gemakkelijk? Zeker niet. Want ook 95% van ons gedrag komt vanuit ons onderbewustzijn. Onze patronen en overtuigingen liggen daar opgeslagen en zijn veelal niet zichtbaar voor onszelf, onze zogenaamde blinde vlekken. Gedrag veranderen is daarom niet altijd gemakkelijk. We hebben immers maar 5% over voor onze wilskracht. Maar die 5% kunnen we wel gebruiken en als we dat op een manier doen die ons geen energie kost maar energie geeft en daarbij ook nog de kracht van herhaling inzetten dan kunnen we ons gedrag veranderen en ons energieker leven gaan creëren.

Bewustwording

Er zijn verschillende wegen waarop bewustwording kan ontstaan. Niet alleen bewustwording van ons onbewuste gedrag, onze patronen en overtuigingen maar ook over wat een gezonde leefstijl inhoudt. Wat is gezond eten en bewegen? Wat helpt ons naar een energieker leven? Dat het niet alleen om een gezond gewicht gaat maar nog om zoveel meer. Het internet als grote informatiebron kan ons ook helpen met deze bewustwording. Echter bestaan er op dit gebied verschillende meningen en visies, verschillende soorten voedingspatronen, etc. Wat ik hier heel belangrijk in vind, is dat mensen niet zomaar iets gaan doen. Bijvoorbeeld bepaalde diëten. Voor de één kan een koolhydraatarm dieet goed zijn maar dat hoeft voor een ander niet zo te zijn. Het gaat ook nooit alleen maar om één gebied maar een combinatie van meerdere omgevingsfactoren.

Holistische coaching

Daarom begeleid ik mensen in mijn coachpraktijk vanuit een holistische benadering en brengen we deze omgevingsfactoren in beeld die maken dat iemand bepaalde gezondheids- en vitaliteitsklachten heeft. In de kern is veelal stress de oorzaak. Mentale, emotionele, lichamelijke en/of energetische stress. Hoe en waardoor iemand stress ervaart is heel persoonlijk. Een energieker leven creëren is ook geen quickfix en afhankelijk van iemands persoonlijke situatie zijn er vaak meerdere afspraken nodig. Een coachtraject zou daarvoor een mooie optie zijn. Tijdens een coachtraject bouwen we aan een stevig fundament waardoor je op een andere manier met stress omgaat. Tegelijkertijd maken we de stressoren inzichtelijk. Maar ook hoe en of de stressoren weg te nemen zijn.

Bewust ademen

De adem is een belangrijk onderdeel in mijn werkwijze. Adem alleen al heeft invloed op ons mentaal, emotioneel, lichamelijk en energetisch welzijn en hiermee kunnen we bepaalde klachten verminderen of verlichten. Maar ook omdat dit een mooie en fijne manier is om je fundament steviger te maken. Daardoor zal de verandering van omgevingsfactoren, het wegnemen van jouw stressoren, gemakkelijker gaan. Daarnaast kan het zijn dat bepaalde omgevingsfactoren die jou stress gaven dit dan niet meer doen en er geen verandering nodig is.

Nieuwsgierig of een coachtraject jou gaat helpen met datgene waar je tegenaan loopt en graag wil veranderen? Neem dan contact met mij op via het contactformulier onderaan de contactpagina of meld je hier direct aan voor een afspraak.

Liefs, Marloes 🦋

Zelf-herstellend vermogen en voeding

door Marloes van Beek | jan 27, 2023 | Balans, Vitaliteit, Voeding

In een eerdere blog schreef ik over het zelf-genezend vermogen en het belang van een goede slaapkwaliteit. Naast een goede slaapkwaliteit voor ons lichamelijke herstel tijdens de diepe slaap en geestelijke herstel tijdens de remslaap kunnen we ons lichaam op nog een manier een handje helpen om goed te kunnen herstellen.

Van 6 naar 3x per dag eten

Voorheen, een hele tijd geleden al, at ik gedurende de dag misschien wel 6x of vaker. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zoals fruit maar ook kon ik best snoepen hoor en daarbij kwamen dan nog de cappuccino’s uit de koffiemachine op het werk (die ik nu niet meer drink i.v.m. de ongezonde transvetten). Ik ging ook nooit op pad zonder iets te eten in mijn tas voor het geval ik flauw zou worden en dat kan best een naar gevoel zijn. Vroeger kon ik nog wel eens flauwvallen namelijk. Dus dat patroon van eten en die overtuiging over eten zat er ingebakken bij mij.

Tegenwoordig eet ik maximaal 3x per dag (uitzonderingen daargelaten). Tussen mijn laatste eetmoment van de dag en het eerste moment de volgende dag zit gemiddeld zo’n 13 uur. En op dat moment nog niet eens echt een eetmoment want dan drink ik mijn heerlijke Wakuli espresso filterkoffie, gemaakt in mijn Italiaanse espresso maker, met zelfgemaakte cashewnotenmelk. Maar door de cashewnotenmelk (calorieën) reageert mijn lichaam alsof ik aan het eten ben. Meestal een uur later eet ik mijn stevige ontbijt.

Lichaamsprocessen

Er gebeurt heel veel in ons lichaam. Zo ook elke keer wanneer we eten. Het gaat dan ontsteken. En afhankelijk van wat we eten, ontsteekt het lichaam in meer of mindere mate. Hoe meer onbewerkt, ongeraffineerd en natuurlijker de voedingsmiddelen hoe minder we ontsteken. Hoe minder vaak we eten, hoe minder we ontsteken. Hoe langer we niet eten hoe meer ruimte we het lichaam geven om te herstellen. En geven we ons immuunsysteem de gelegenheid het werk te doen waar deze voor gemaakt is. Wanneer we tussen de 12 en 24 uur niet eten, ook geen calorische drankjes drinken, kan de zelfherstellende functie goed haar werk doen, zelfs op celniveau.

Extra voedingsweetje

Daarnaast is het zo dat elke keer we eten onze bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe snel deze stijgt is ook weer afhankelijk van wat we eten. Elke keer wanneer we eten, hier ook weer inclusief calorische drankjes en de allerkleinste snoepjes, gaat de alvleesklier insuline produceren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoe hoger en snellere stijging van de bloedsuikerspiegel hoe harder de alvleesklier moet werken. Wanneer dit structureel gebeurt, kan er op termijn insulineresistentie en diabetes II ontstaan.

Kort samengevat

Hieronder nog even op een rijtje hoe we ons lichaam in relatie tot voeding haar werk kunnen laten doen voor een zo natuurlijk mogelijke evenwicht:

Maximaal 3x per dag eten, inclusief de calorische drankjes
Minimaal 12 uur niets eten tussen laatste eetmoment van de dag en eerste eetmoment volgende dag
Onbewerkte, natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen
Voeding die de bloedsuikerspiegel zo langzaam mogelijk laat stijgen

Met dit voedingspatroon voel ik me nooit meer flauw, heb ik geen suikerdips en geen rammelende maag 🦋

Noot:

Heb je bepaalde gezondheidsklachten of een aandoening overleg dan altijd eerst met een voedingscoach en/of een behandelend arts

Zelf-genezend vermogen

door Marloes van Beek | jan 14, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Veerkracht

Wanneer er over zelf-genezend vermogen wordt gesproken, kan er nog wel eens zweverig over gedacht worden. Terwijl we het heel normaal vinden dat bijvoorbeeld wondjes genezen of een blauwe plek, een kneuzing, etc. Dit is het zelf-genezend of zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. Ons lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen. Hiervoor is o.a. voldoende rust en herstel nodig en dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap. Daarvoor is het weer nodig om een goede slaapkwaliteit te hebben. Voldoende diepe slaap voor je lichamelijke herstel en voldoende remslaap voor je mentale herstel.

Slaapkwaliteit

Hoe zorg je voor een goede slaapkwaliteit en hoe weet je of de kwaliteit van je slaap goed is? Tegenwoordig zijn daar gadgets of apps voor. Maar je kunt natuurlijk ook goed naar je lichaam luisteren. Hoe voel je je bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend wakker wordt? Dit is een hele goede graadmeter om te weten of je slaap goed was, minder goed of helemaal niet goed. Voor een goede slaapkwaliteit is het aan te raden om zo min mogelijk, en het liefst helemaal geen, elektrische apparatuur in je slaapkamer te hebben. Geen tv, telefoon, radiowekker, etc. Een slaapkamer ingericht zo dicht mogelijk bij de natuur zou ideaal zijn. Zo zijn er specifieke ‘slaapkamer’ planten die een goede nachtrust bevorderen. Een aantal van deze zijn: de aloë vera, sanseveria, lavendel en jasmijn.

Verbeteren slaapkwaliteit

Wat zorgt nog meer voor een goede slaapkwaliteit? Hieronder volgen op een rijtje een aantal tips welke kunnen helpen:

2 tot 3 uur van tevoren niets meer eten, ook geen calorische drankjes en tussendoortjes
de juiste voeding
geen activiteiten waarbij je cortisolniveau (stresshormoon) omhoog gaat
2 uur van te voren geen tv, telefoon, laptop, tablet, etc.
verduisteringsgordijnen
het licht in je woonkamer wat meer dimmen
voldoende frisse lucht
dagelijks yoga nidra doen (wordt ook wel slaapmeditatie genoemd)
voor het slapen gaan specifieke ademhalingsoefeningen doen die je parasympatisch zenuwstelsel activeren
eventueel een aardingslaken bij hooggevoeligheid en sensitiviteit

Bevorderen herstel

Wat bevordert nog meer je zelf-genezend vermogen? Wat kun je o.a. nog meer doen om je lichaam dagelijks zo goed mogelijk te laten herstellen? Alhoewel het door omgevingsfactoren waar we zelf 123 geen invloed op hebben het ons lichaam moeite kan kosten om zichzelf te herstellen. Hieronder volgen puntsgewijs een aantal tips om ons lichaam te helpen daarmee:

eet maximaal 3x per dag, geen tussendoortjes en calorische drankjes
zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste eetmoment van de dag (ook geen calorische drankjes) en je eerste eetmoment de volgende dag
gebruik je ademhaling
eet voldoende eiwitten
zorg voor een goede spier/lichaamsvet verhouding
een goede balans van je autonome zenuwstelsel (parasympaticus en sympaticus)
zorg dat je vrij bent van blokkades veroorzaakt door bijvoorbeeld opgeslagen emoties en stress in het lichaam
een bewuste mindset

Mijn favorieten en wat ik zelf heel fijn vind en waar ik mij goed bij voel, zijn o.a. de yoga nidra, ademhalingsoefeningen, de juiste voeding en voedingspatroon en het aardingslaken 🦋

Yoga Retreat Spanje 2023

door Marloes van Beek | dec 6, 2022 | Adem, Balans, Yin yoga, Yoga, Yoga Nidra

Thuiskomen

Vorige week was ik in het mooie Spanje aan de Costa Blanca Noord. Het gebied waar ik zo’n 20 jaar geleden heb gewoond. Ik was daar bij kennissen die een mooi typisch Spaans huis hebben gekocht in Teulada op een rustige plek met veel ruimte. Momenteel zijn ze nog bezig met verbouwen want de bedoeling is dat zij een tweetal appartementen gaan verhuren.

Dit gebied in Spanje voelt voor mij heel speciaal en diep binnenin mij voelt het als thuiskomen. Een prachtige groene omgeving, mooi berggebied en mooie stranden en baaitjes. Lang geleden zei ik al dat ik aan de verkeerde kant van het land ben geboren want aan zee voel ik me helemaal senang en in verbinding met mezelf en de natuur. Een bos vol met groene bomen vind ik ook mooi maar ik houd meer van de openheid en de weidsheid aan zee.

Passies samenbrengen

En in Spanje komt daar nog bij de mooie Middellandse Zee, de vele zonuren, het aangename klimaat, het Spaanse buitenleven, enzovoort. Ik word er blij van. En toen dacht ik hoe mooi zou het zijn om dit te combineren met een Yoga Retreat. Daar in de omgeving waar ik mij thuis voel mijn passies samenbrengen. Spanje, de zee en zon, yoga, ademwerk, gezond maar ook lekker eten, en nog veel meer. Alles wat er nodig is om een fijne Yoga Retreat te organiseren. Ik word er helemaal enthousiast van! Wie gaat er mee?

Meer informatie

Een en ander is nog niet concreet maar ik heb al wel helder hoe het Yoga Retreat er inhoudelijk uit zal gaan zien. Vind jij de Costa Blanca Noord ook een mooie plek en lijkt het je fijn om hier eens naar een Yoga Retreat te gaan? Wil je alvast graag meer informatie? Stuur mij dan een berichtje via kompas@marloesvanbeek.com of bel/app mij op 0031627306011. Ik vertel je er graag over!

Daarnaast heb ik, en heb je wellicht al wel eens voorbij zien komen, nog meer mooie dingen op de agenda staan voor de komende tijd:

Zondagmiddag 8 januari 2023 een Yin Yoga Plus. Klik hier voor meer informatie.
Zondagmiddag 15 januari 2023 een ademworkshop met de verbonden ademhaling. Klik hier voor meer informatie.
Van 5-26 januari 2023 een online training hormoonbalans. Klik hier voor meer informatie.

Warme groet, Marloes 🦋

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

door Marloes van Beek | nov 16, 2022 | Balans, Coaching, Hormonen, Hormoonbalans, Hormoonhuishouding, Veerkracht, Vitaliteit

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.

Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

(Chronische/extreme) Vermoeidheid
Gewrichtspijnen en spierkrampen
Hoog cholesterol
Depressief gevoel/angst
Neerslachtigheid
Obstipatie
Gejaagdheid
Hoge bloeddruk
Geheugenproblemen
Concentratieverlies
Slaapproblemen
Overgewicht
Gewichtstoename
Ontstekingen
Huidproblemen
Migraine
PMS

Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website.

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Warme groet, Marloes 🦋

Ademen

door Marloes van Beek | nov 3, 2022 | Adem, Balans, Bewustzijn, Stress

In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

Verbonden ademhaling

Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

Transformatief ademen
Holotropisch ademen
Rebirthing
Wim Hof breathing

Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

Stress therapie

Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

Therapeutisch lichaamswerk

Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

Veerkracht en vitaliteit

Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

Ademworkshop

In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

Warme groet, Marloes 🦋

« Vorige Pagina