Selecteer een pagina
Je adem en yoga als medicijn

Je adem en yoga als medicijn

Waarom ik yoga, maar ook de ademhaling, gebruik in mijn coachpraktijk.

Yoga en adem coaching

Beide hebben therapeutische effecten. Je zou het als lichaamsgerichte therapie of lichaamsgericht coachen kunnen zien. In een eerdere blog yoga nidra coaching kun je lezen over de therapeutische werking van yoga nidra. Yoga nidra heeft vele mentale en lichamelijke gezondheidsvoordelen omdat het een goede slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast helpt het bij depressie, angst, burn-out, trauma en PTSS. Maar ook helpt het om gewoonten en verslavingen te doorbreken.

Alleen praten is niet altijd voldoende. Zoals traumaspecialist Bessel van der Kolk heel mooi in zijn boek Traumasporen beschrijft: “het rationele brein kan geen emoties, gevoelens of gedachten ongedaan maken. Begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, verandert niet hoe je je voelt. Yoga werkt niet alleen helend bijvoorbeeld bij trauma, maar stimuleert ook het herstellend vermogen van ons lichaam.”

Door regelmatig ademwerk en yoga te praktiseren, zal pijn van het verleden en angst voor de toekomst jouw leven in het huidige moment niet beheersen. Hierdoor geven we onszelf en ons lichaam de ruimte om te herstellen, zodat we ons energieker leven kunnen leven.

Herstellende werking van adem en yoga

Yoga en bewust ademhalen werken multidimensionaal. Het heeft een positieve invloed op onze mentale, emotionele, lichamelijke en energetische gezondheid. Energetisch, maar ook yoga en ademwerk, klinkt wellicht voor een aantal mensen nog zweverig. Maar wanneer je bedenkt dat alles energie is dan heeft energetisch werk misschien wel het meest invloed op onze vitaliteit en gezondheid. Yoga en adem coaching is een vorm van energetisch coachen. Op welke wijze werkt adem en yoga herstellend?

Energetische gezondheid

Er zijn verschillende vormen van energetisch coachen. Zoals acupunctuur, wat denk ik wel bekend is voor veel mensen. Maar zo is er bijvoorbeeld ook Reiki, qigong, shiatsu, en nog vele andere manieren om met energie te werken. Mijn werk met ademtechnieken en yoga is een manier van energetisch coachen. Adem wordt ook wel prana genoemd. Dit is een Sanskriet woord voor levensenergie. Door bewust met ademhaling bezig te zijn, kunnen we onze levensenergie beter laten stromen en ons hierdoor vitaler voelen. Dit doen we ook bij yoga. Hierbij gebruiken we onze ademhaling. Met yin yoga stimuleren we de meridianen. Dit zijn energiebanen die door ons hele lichaam lopen. Bij lichamelijke gezondheid kom ik hier op terug.

Mentale en emotionele gezondheid

Door bewust en met aandacht adem te halen kunnen we ons autonome zenuwstelsel meer in balans brengen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathische deel, de actiemodus, en het parasympathische deel, de rustmodus. Tegenwoordig staan we, zonder dat we ons hier altijd bewust van zijn, veelal aan. Dit houdt in dat onze rustmodus niet genoeg geactiveerd wordt wat een negatieve invloed kan hebben op onze mentale en emotionele gesteldheid. Met specifieke ademtechnieken kunnen we onze rustmodus activeren zodat er meer balans komt, waardoor we mentaal en emotioneel steviger in onze schoenen staan. Ook doordat onze hormoonhuishouding dan meer in balans is omdat het autonome zenuwstelsel direct invloed heeft op ons hormoonstelsel.

Met yoga nidra worden er verschillende neurotransmitters, gelukstofjes, aangemaakt en gestimuleerd, waardoor onze mentale en emotionele gezondheid een positieve boost krijgt. Met yin yoga wordt in de houdingen een aanvaardbare grens opgezocht waarbij de ademhaling wordt gebruikt om met eventuele weerstand om te gaan. Hierdoor vergroten we onze mentale veerkracht waardoor we beter kunnen meebewegen met hetgeen er op ons pad komt. Ook kunnen er opgeslagen emoties vrijkomen in bepaalde houdingen. Waarmee we voorkomen dat er op lange termijn klachten kunnen ontstaan. Zo zijn er ‘trauma release exercises’ (TRE). Dit zijn yogahoudingen waarbij ons lichaam kan gaan trillen waardoor opgeslagen emoties ons lichaam kunnen verlaten.

Lichamelijke gezondheid

Omdat ademwerk en yoga zorgen voor balans in ons autonome zenuwstelsel en hormoonhuishouding kunnen de lichaamsprocessen zo optimaal mogelijk verlopen. Wat zorgt voor een gezond en vitaal lijf. Maar ook doordat onze slaapkwaliteit verbetert met bewust ademhalen en met yoga nidra. Dit zorgt voor een goed lichamelijk herstel. Yin yoga, zoals eerder vermeld bij energetisch coachen, stimuleert de meridianen, energiebanen, in ons lichaam. Deze energiebanen zijn verbonden met onze organen. Yin yoga heeft derhalve een gunstige invloed op de werking van onze organen. Dit geldt ook voor de werking van de hormonen door tijdens yin yoga bepaalde klieren te stimuleren. Daarnaast zorgt yin yoga voor gezonde weefsels en gewrichten.

Kortom hele mooie ‘tools’ om te gebruiken als jouw kompas naar een energieker leven. Wil je graag weten of ik als coach jou kan helpen? Stel je vraag via het contactformulier op de website en ik neem z.s.m. contact met je op 🦋

 

Foto: pixabay

Adem je fit

Adem je fit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

  • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
  • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
  • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
  • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
  • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
  • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋

 

 

Foto: pixabay Lee_seonghak

Wie ben ik als coach?

Wie ben ik als coach?

We are all just walking each other home

Vandaag de dag is er een overvloed aan coaches. In allerlei soorten. Wat je er ook maar van vindt, want er wordt iets van gevonden, het zegt volgens mij wel iets over de beweging die er gaande is. Transitie met een mooi woord. Ik kan alleen maar gissen waarom zoveel mensen coach willen zijn. Verlangen er zoveel mensen naar verandering omdat al deze coaches, net als ik, een andere wereld willen creëren door mensen te helpen en bewuster te maken? Dat is mooi, want het is nodig volgens mij. En daarvoor hebben we elkaar nodig. “We are all just walking each other home” zei Ram Dass. De verandering begint wel bij jezelf, zei een andere wijze man, Mahatma Gandhi. “Be the change you wish to see in the world.”

Wie zijn mijn klanten?

Ik help mensen met:

  • een burn-out, burn-outklachten of herstellende van een burn-out
  • veel stress en overspannenheid
  • hormonale disbalansen, zoals schildklierproblemen en de overgang
  • psychische / mentale en emotionele klachten
  • weinig energie en die vaak moe zijn
  • lichamelijke klachten

Wat kun je van mij verwachten?

Mijn werkwijze komt niet alleen voort uit de opleidingen die ik gedaan heb, maar ik gebruik ook kennis en wijsheid die ik als ervaringsdeskundige heb gekregen. Ervaringsdeskundige met een burn-out en een schildklieraandoening en de ervaringen van de reis die ik heb gemaakt, en nog steeds maak, naar een energieker leven. Als vitaliteit- en hormooncoach ligt mijn focus op stressvermindering. Stress verminderen op het gebied van gedachten, voeding en beweging maar ook van je dagdagelijkse leven. De meeste gezondheidsklachten worden veroorzaakt door omgevingsfactoren en hoe we daarop reageren.

Wegwijzers naar jouw eigen kompas

Hoe krachtig zou het voelen als je zelf de regie hebt? Wanneer jij je eigen held bent? Ik help je vertrouwen te hebben in de ervaringen in jouw leven en je eigen kompas te worden. Te luisteren en handelen vanuit je wijsheid. Bewust te worden en inzicht te krijgen in je onbewuste patronen. Zodat je deze kunt doorbreken en ombuigen naar patronen welke jou helpen waardoor je meer balans en vitaliteit ervaart.

Van binnen naar buiten

Jouw buitenwereld, en hoe je deze ziet, verandert, omdat je met je innerlijk aan de slag gaat en je bewust wordt van je onbewuste patronen. Je doorbreekt je vicieuze cirkel vanuit jouw eigen kern. Ik ga met jou de diepte in waarbij we aan de slag gaan met jouw gedachten en gevoelens omdat deze jouw gedrag bepalen. Wanneer deze niet bijdragen aan de balans, energie en vitaliteit die jij graag wil dan mogen jouw gedachten en gevoelens veranderen. Ik begeleid je daarbij en help jou krachtiger te worden zodat jij je eigenaar gaat voelen van jouw leven vanuit vol vertrouwen in jezelf. O.a. het ademwerk en de yoga gebruik ik als instrument hiervoor.

Tot slot: wat zeggen mensen over mij

– met licht, rust en wijsheid anderen inspireren
– dwars door tegenslagen gaan en daar op een positieve manier een draai aan geven
– bewustzijn creëren voor een gezondere leefstijl
– oprecht geïnteresseerd in het mooier maken van levens van anderen
– eerlijk, gedreven, betrokken, goed luisterend oor zonder waardeoordeel, respectvol
– betrouwbaar, loyaal en meelevend, oog voor de ander, empathisch
– heeft een grote drive om iemand op weg te helpen, structuur aanbrengen
– humor, nuchterheid, lichtheid, aanvoelend vermogen/intuïtie, openheid en zachtheid als kracht
– zelfkennis en zelfinzicht en staat open voor groei
– ervaringsdeskundige en op natuurlijke, zachte maar ook krachtige wijze begeleiden
– kijkt over grenzen heen en weet wat ze wil betekenen voor anderen
– wijsheid en helende invloed op een natuurlijke manier
– sterke persoonlijkheid en vanuit eigen ervaring anderen inspireren

Wanneer jij graag hulp wil omdat je,

  • een burn-out hebt of aan het herstellen bent van een burn-out,
  • veel stress ervaart en je je overspannen voelt,
  • hormonen uit balans zijn, schildklierproblemen hebt of in de overgang zit,
  • weinig energie hebt en je je vaak moe voelt,
  • psychische / mentale-, emotionele- en/of lichamelijke klachten hebt,

dan begeleid ik je graag naar jouw energieker leven.

 

Warme groet, Marloes 🦋

Geen weg meer terug

Geen weg meer terug

Tijd voor verandering

Burn-out, letterlijk vertaald opgebrand. Het licht in ons is gedoofd. Er bestaan wellicht verschillende visies over. En al deze visies zijn waar. Wat mij betreft geeft het aan dat er geen weg meer terug is, niet naar hoe het was op weg naar de burn-out. Ik zie het als een wake-up call. De mijne zag ik als een cadeau, om te groeien, om de dingen anders te doen dan dat ik deed. Want als die dingen zo goed zouden zijn voor mij was ik niet opgebrand geraakt. Dus aan mij om andere keuzes te maken. En dat deed ik ook.

Van hoofd naar hart

Ik wist dat ik teveel in mijn hoofd zat en ging op zoek naar een boek, een zelfhulpboek over uit je hoofd gaan. Bij het zoeken op het net kwam ik steeds een boek tegen over een man met een burn-out die naar het Himalayagebergte ging. Ik weet nog dat ik dacht wat moet ik met een man boven op een berg. Doe mij iets praktisch, een stappenplan welke ik kan volgen (waarmee ik dus eigenlijk nog steeds teveel in mijn hoofd zou zitten). Zo kwam ik bij twee boeken: Kom uit je hoofd van Lisette Thooft, waarin haar eigen ervaringen om uit het hoofd te komen en meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen beschreven staan. En Vrij van gedachten van Jan Geurtz, een praktische handleiding. Kijk daar kon ik wel wat mee met mijn praktische en pragmatische kant 😉

Tekens

Echter het boek van de man boven op een berg bleef op mijn pad komen. Blijkbaar was het de bedoeling dat ik dit boek zou lezen. En dat was het. Dit boek maakte heel veel in mij los. Oude pijnstukken welke ik nog mocht aankijken. Het lezen van dit boek, KI, kracht van binnenuit van Hans Peter Roel, heeft geleid dat ik deel ging nemen aan een KI workshop begin 2017. Wat weer heeft geleid tot mijn eerste ervaring met bewust ademhalen waarbij ik overvallen werd door een gevoel van rust en ontspanning in mijn lijf.

Je hart volgen

Een burn-out heeft in de kern volgens mij niet zoveel te maken met te hard werken maar gaat over het uit verbinding zijn met onszelf. Doen we werk wat we echt leuk vinden, kunnen we nee zeggen, leven we vanuit ons hart, staan we dicht bij onszelf, waar zitten we in de weerstand en hoe zit het met onze relaties, zitten er misschien nog nare ervaringen ergens diep in ons systeem die we nog mogen aankijken en erkennen?

Wanneer we in verbinding zijn met onszelf en vanuit onze kern leven, doen we meer van wat we leuk vinden, waar we energie van krijgen, bewegen we mee met wat is en dan vallen we niet zo snel om. Het zorgt ervoor dat we gezonde keuzes maken. Het vraagt van ons om het anders te doen. Hier hebben we niet altijd pasklare antwoorden op. Wellicht omdat we dan in ons denken gaat zitten, omdat we dat zo gewend zijn, terwijl we mogen voelen wat dat is. Volg je hart want dat klopt altijd. De antwoorden zitten daar, binnenin.

Moed

Het vraagt moed om de dingen anders te doen. Helemaal in de huidige maatschappij met vele systemen die niet meer werken. Niet voor niets zijn er zoveel mensen ziek, niet fit of niet gelukkig. De huidige systemen vragen van ons wat ons juist beperkt ons volledige potentieel te leven waardoor we steeds meer uit verbinding met onszelf raken. Het systeem vraagt ons om ons aan te passen aan het systeem terwijl het andersom zou mogen zijn. We mogen terug naar de kern. Onszelf vragen: wat heb ik nodig om mij goed te voelen? Het begint echt eerst met goed voor jezelf zorgen. Dat is niet egoïstisch maar gewoon het gezondste wat we voor onszelf en daarmee ook de omgeving kunnen doen.

Contact met jezelf

In verbinding zijn met onszelf klinkt misschien wel saai. Want wanneer we dat zijn, in verbinding met onszelf, hebben we de buitenwereld eigenlijk niet nodig om ons goed te voelen. Niet iemand en iets anders om de leegte in ons op te vullen, geen drank, drugs, oppervlakkige seks, kast vol met kleding en schoenen, nutteloze gadgets, ongezond eten, elk jaar 3x op vakantie, etc. Want wat zijn deze externe factoren allemaal waard wanneer we allerlei gezondheidsklachten hebben, niet fit zijn of we ons diep van binnen eigenlijk ellendig voelen. Mooie mensen, breng je aandacht naar binnen en voel waar jouw vlammetje weer van gaat branden. De weg naar een energieker leven loopt van binnen naar buiten in plaats van buiten naar binnen, zodat een mooie, gezonde en energieke buitenwereld zich manifesteert vanuit verbinding met onszelf 🦋

Foto: Pixabay – jrydertr

Overgang

Overgang

Menopauze

Het moment dat je op een bepaalde leeftijd je lichaam voelt en ziet veranderen is de kans groot dat je tegen de menopauze aan zit. Waar we als vrouw nu wel of niet op zitten te wachten (het heeft namelijk ook voordelen), we weten dat het komt. De één gaat er zonder al te veel hobbels door heen en de ander kan een moeilijk of lastig begaanbare weg tegemoet gaan. Vaak merken we het door opvliegers of wanneer de menstruatie anders en onregelmatig wordt, of uitblijft.

Oestrogeendominantie

Wat gebeurt er in je lichaam met deze overgang? Het geslachtshormoon progesteron daalt meer ten opzichte van het hormoon oestrogeen. Zo ontstaat er oestrogeendominantie ondanks dat dit hormoon ook daalt. Door de oestrogeendominantie kun je verschillende klachten ervaren. Zoals pijnlijke borsten, hormonale migraine, vetopslag op benen, cysten in borsten en eierstokken. Er kunnen meerdere factoren meespelen hoe oestrogeendominantie zich ontwikkelt bij iemand. O.a. door een verstoorde afbraak van de oestrogenen in de lever. Of wanneer iemand veel stress ervaart, dan daalt de progesteron nog meer.

Stress is gek op progesteron. Door een lage progesteron gehalte kunnen veel vrouwen na de overgang te maken krijgen met symptomen van een traag werkende schildklier. Of de schildklier gaat inderdaad wat trager werken. Dit betekent niet perse dat er iets mis is met de schildklier. Want de trage werking kan ook komen door  oestrogeendominantie of een omzettingsprobleem van de schildklierhormonen.

Dat laatste zit zo: de schildlier maakt een hormoon T4 aan. Deze is inactief en moet omgezet worden in het actieve hormoon T3. Deze omzetting gebeurt in de lever en daarvoor is o.a. progesteron nodig. Hoe minder progesteron hoe minder goed de omzetting gaat. Daarbij komt ook nog eens dat de lever snel overbelast kan raken. Dit kan door o.a. alcohol, roken, ongezond eten, etc. Hierdoor kan de omzetting ook minder goed verlopen.

Wat te doen

Wat we o.a. zelf kunnen doen om het overgangsproces zo goed en met zo min mogelijk klachten te doorlopen:

  • verminder je vetpercentage door gezonde voeding en beweging
  • eet specifieke groenten die de processen in de lever ondersteunen
  • ontlast je lever door bijvoorbeeld geen alcohol te drinken en andere dranken of voeding die de lever teveel belasten
  • zorg dat je beter met stress omgaat en verminder stress wanneer daar sprake van is
  • vermijd stoffen die de hormoonbalans verstoren, denk aan bepaalde stoffen in verzorgingsproducten, schoonmaakproducten, BPA, etc.
  • gebruik Phyto Progessence Plus essentiële olie
  • houd van jezelf 💛

Dit is wat je zoal kunt doen tijdens de overgangsperiode. Ook wanneer je nog jong bent. Wanneer je zorgt voor een gezond voeding- en bewegingspatroon en balans in je actie- en rustmodus, dan heb je grote kans dat je minder last gaat hebben van overgangsklachten 🦋

 

Foto: Pixabay ~ Bilaleldaou

 

Kompas naar een energieker leven

Kompas naar een energieker leven

Stress en hormonen

Hoe zorg je voor een energieker leven in een maatschappij waar ons lichaam en brein niet voor gemaakt is? Stress, weten we, is de oorzaak van veel aandoeningen en ongemakken. Ons lichaam, inclusief ons brein, is niet gemaakt voor deze huidige informatie- en prestatiemaatschappij. We staan 24/7 aan terwijl we ons daar niet bewust van zijn en daardoor ervaart ons lichaam structureel stress. Daarnaast zijn we ons veelal niet bewust van onze ademhaling en komt deze vaak niet verder dan ons borstgebied en ademen we meer via onze mond dan via onze neus. Hierdoor blijft de aanmaak van stresshormonen doorgaan. Ons lichaam heeft dan niet voldoende gelegenheid om te herstellen en écht te ontspannen waardoor er een (hormonale) disbalans en op termijn zelfs ziekte kan ontstaan.

Energiehuishouding

De weg naar een energieker leven begint met doen waar we zelf invloed op hebben. Vanuit mijn visie doen we dit door balans te brengen in ons stresssysteem op zowel mentaal, voedings- en bewegingsgebied. En met wat ik zelf geleerd en ervaren heb, begint dit met bewust ademhalen. Met specifieke ademtechnieken brengen we ons autonome zenuwstelsel (actie- en rustsysteem) meer in balans. En daarmee ook het hormoonstelsel omdat deze 2 nauw samenwerken. Wanneer we eerst onze energie, onze energetische gezondheid, in balans brengen, zijn we al een heel eind op weg naar meer vitaliteit.

Eigen lichaamswijsheid

Dé oplossing voor jou heb ik niet. Omdat deze in jouzelf zit. Ik begeleid je en reik jou de tools aan waarvan ik weet dat deze werken. Jij gaat hiermee ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe je jouw lichaam vóór je kan laten werken. Zodat je vanuit jouw lichaamswijsheid jouw energieker leven gaat creëren.

Kompas coaching

Krijg jij van de arts geen antwoord op jouw vermoeidheids- en lichamelijke klachten? Voel jij je in een negatieve spiraal zitten en beperkt in je doen en laten om je leven te leven zoals jij die wilt leven door de klachten die je ervaart? En wil je daar graag verandering in zien?

In een traject van 6, 9 of 12 weken ga je ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe jij jouw eigen energieker leven kunt creëren. Op basis van een uitgebreide intake gaan we kijken welk traject wenselijk is. Verdere informatie hierover vind je onder aanbod. Of neem contact op wanneer je graag meer wilt weten. Dat kan via het contactformulier 🦋

The body is your temple
Keep it pure and clean for the soul to reside in
~B.K.S. Iyengar~