Selecteer een pagina
Je adem en yoga als medicijn

Je adem en yoga als medicijn

Waarom ik yoga, maar ook de ademhaling, gebruik in mijn coachpraktijk.

Yoga en adem coaching

Beide hebben therapeutische effecten. Je zou het als lichaamsgerichte therapie of lichaamsgericht coachen kunnen zien. In een eerdere blog yoga nidra coaching kun je lezen over de therapeutische werking van yoga nidra. Yoga nidra heeft vele mentale en lichamelijke gezondheidsvoordelen omdat het een goede slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast helpt het bij depressie, angst, burn-out, trauma en PTSS. Maar ook helpt het om gewoonten en verslavingen te doorbreken.

Alleen praten is niet altijd voldoende. Zoals traumaspecialist Bessel van der Kolk heel mooi in zijn boek Traumasporen beschrijft: “het rationele brein kan geen emoties, gevoelens of gedachten ongedaan maken. Begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, verandert niet hoe je je voelt. Yoga werkt niet alleen helend bijvoorbeeld bij trauma, maar stimuleert ook het herstellend vermogen van ons lichaam.”

Door regelmatig ademwerk en yoga te praktiseren, zal pijn van het verleden en angst voor de toekomst jouw leven in het huidige moment niet beheersen. Hierdoor geven we onszelf en ons lichaam de ruimte om te herstellen, zodat we ons energieker leven kunnen leven.

Herstellende werking van adem en yoga

Yoga en bewust ademhalen werken multidimensionaal. Het heeft een positieve invloed op onze mentale, emotionele, lichamelijke en energetische gezondheid. Energetisch, maar ook yoga en ademwerk, klinkt wellicht voor een aantal mensen nog zweverig. Maar wanneer je bedenkt dat alles energie is dan heeft energetisch werk misschien wel het meest invloed op onze vitaliteit en gezondheid. Yoga en adem coaching is een vorm van energetisch coachen. Op welke wijze werkt adem en yoga herstellend?

Energetische gezondheid

Er zijn verschillende vormen van energetisch coachen. Zoals acupunctuur, wat denk ik wel bekend is voor veel mensen. Maar zo is er bijvoorbeeld ook Reiki, qigong, shiatsu, en nog vele andere manieren om met energie te werken. Mijn werk met ademtechnieken en yoga is een manier van energetisch coachen. Adem wordt ook wel prana genoemd. Dit is een Sanskriet woord voor levensenergie. Door bewust met ademhaling bezig te zijn, kunnen we onze levensenergie beter laten stromen en ons hierdoor vitaler voelen. Dit doen we ook bij yoga. Hierbij gebruiken we onze ademhaling. Met yin yoga stimuleren we de meridianen. Dit zijn energiebanen die door ons hele lichaam lopen. Bij lichamelijke gezondheid kom ik hier op terug.

Mentale en emotionele gezondheid

Door bewust en met aandacht adem te halen kunnen we ons autonome zenuwstelsel meer in balans brengen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathische deel, de actiemodus, en het parasympathische deel, de rustmodus. Tegenwoordig staan we, zonder dat we ons hier altijd bewust van zijn, veelal aan. Dit houdt in dat onze rustmodus niet genoeg geactiveerd wordt wat een negatieve invloed kan hebben op onze mentale en emotionele gesteldheid. Met specifieke ademtechnieken kunnen we onze rustmodus activeren zodat er meer balans komt, waardoor we mentaal en emotioneel steviger in onze schoenen staan. Ook doordat onze hormoonhuishouding dan meer in balans is omdat het autonome zenuwstelsel direct invloed heeft op ons hormoonstelsel.

Met yoga nidra worden er verschillende neurotransmitters, gelukstofjes, aangemaakt en gestimuleerd, waardoor onze mentale en emotionele gezondheid een positieve boost krijgt. Met yin yoga wordt in de houdingen een aanvaardbare grens opgezocht waarbij de ademhaling wordt gebruikt om met eventuele weerstand om te gaan. Hierdoor vergroten we onze mentale veerkracht waardoor we beter kunnen meebewegen met hetgeen er op ons pad komt. Ook kunnen er opgeslagen emoties vrijkomen in bepaalde houdingen. Waarmee we voorkomen dat er op lange termijn klachten kunnen ontstaan. Zo zijn er ‘trauma release exercises’ (TRE). Dit zijn yogahoudingen waarbij ons lichaam kan gaan trillen waardoor opgeslagen emoties ons lichaam kunnen verlaten.

Lichamelijke gezondheid

Omdat ademwerk en yoga zorgen voor balans in ons autonome zenuwstelsel en hormoonhuishouding kunnen de lichaamsprocessen zo optimaal mogelijk verlopen. Wat zorgt voor een gezond en vitaal lijf. Maar ook doordat onze slaapkwaliteit verbetert met bewust ademhalen en met yoga nidra. Dit zorgt voor een goed lichamelijk herstel. Yin yoga, zoals eerder vermeld bij energetisch coachen, stimuleert de meridianen, energiebanen, in ons lichaam. Deze energiebanen zijn verbonden met onze organen. Yin yoga heeft derhalve een gunstige invloed op de werking van onze organen. Dit geldt ook voor de werking van de hormonen door tijdens yin yoga bepaalde klieren te stimuleren. Daarnaast zorgt yin yoga voor gezonde weefsels en gewrichten.

Kortom hele mooie ‘tools’ om te gebruiken als jouw kompas naar een energieker leven. Wil je graag weten of ik als coach jou kan helpen? Stel je vraag via het contactformulier op de website en ik neem z.s.m. contact met je op 🦋

 

Foto: pixabay

Wie ben ik als coach?

Wie ben ik als coach?

We are all just walking each other home

Vandaag de dag is er een overvloed aan coaches. In allerlei soorten. Wat je er ook maar van vindt, want er wordt iets van gevonden, het zegt volgens mij wel iets over de beweging die er gaande is. Transitie met een mooi woord. Ik kan alleen maar gissen waarom zoveel mensen coach willen zijn. Verlangen er zoveel mensen naar verandering omdat al deze coaches, net als ik, een andere wereld willen creëren door mensen te helpen en bewuster te maken? Dat is mooi, want het is nodig volgens mij. En daarvoor hebben we elkaar nodig. “We are all just walking each other home” zei Ram Dass. De verandering begint wel bij jezelf, zei een andere wijze man, Mahatma Gandhi. “Be the change you wish to see in the world.”

Wie zijn mijn klanten?

Ik help mensen met:

  • een burn-out, burn-outklachten of herstellende van een burn-out
  • veel stress en overspannenheid
  • hormonale disbalansen, zoals schildklierproblemen en de overgang
  • psychische / mentale en emotionele klachten
  • weinig energie en die vaak moe zijn
  • lichamelijke klachten

Wat kun je van mij verwachten?

Mijn werkwijze komt niet alleen voort uit de opleidingen die ik gedaan heb, maar ik gebruik ook kennis en wijsheid die ik als ervaringsdeskundige heb gekregen. Ervaringsdeskundige met een burn-out en een schildklieraandoening en de ervaringen van de reis die ik heb gemaakt, en nog steeds maak, naar een energieker leven. Als vitaliteit- en hormooncoach ligt mijn focus op stressvermindering. Stress verminderen op het gebied van gedachten, voeding en beweging maar ook van je dagdagelijkse leven. De meeste gezondheidsklachten worden veroorzaakt door omgevingsfactoren en hoe we daarop reageren.

Wegwijzers naar jouw eigen kompas

Hoe krachtig zou het voelen als je zelf de regie hebt? Wanneer jij je eigen held bent? Ik help je vertrouwen te hebben in de ervaringen in jouw leven en je eigen kompas te worden. Te luisteren en handelen vanuit je wijsheid. Bewust te worden en inzicht te krijgen in je onbewuste patronen. Zodat je deze kunt doorbreken en ombuigen naar patronen welke jou helpen waardoor je meer balans en vitaliteit ervaart.

Van binnen naar buiten

Jouw buitenwereld, en hoe je deze ziet, verandert, omdat je met je innerlijk aan de slag gaat en je bewust wordt van je onbewuste patronen. Je doorbreekt je vicieuze cirkel vanuit jouw eigen kern. Ik ga met jou de diepte in waarbij we aan de slag gaan met jouw gedachten en gevoelens omdat deze jouw gedrag bepalen. Wanneer deze niet bijdragen aan de balans, energie en vitaliteit die jij graag wil dan mogen jouw gedachten en gevoelens veranderen. Ik begeleid je daarbij en help jou krachtiger te worden zodat jij je eigenaar gaat voelen van jouw leven vanuit vol vertrouwen in jezelf. O.a. het ademwerk en de yoga gebruik ik als instrument hiervoor.

Tot slot: wat zeggen mensen over mij

– met licht, rust en wijsheid anderen inspireren
– dwars door tegenslagen gaan en daar op een positieve manier een draai aan geven
– bewustzijn creëren voor een gezondere leefstijl
– oprecht geïnteresseerd in het mooier maken van levens van anderen
– eerlijk, gedreven, betrokken, goed luisterend oor zonder waardeoordeel, respectvol
– betrouwbaar, loyaal en meelevend, oog voor de ander, empathisch
– heeft een grote drive om iemand op weg te helpen, structuur aanbrengen
– humor, nuchterheid, lichtheid, aanvoelend vermogen/intuïtie, openheid en zachtheid als kracht
– zelfkennis en zelfinzicht en staat open voor groei
– ervaringsdeskundige en op natuurlijke, zachte maar ook krachtige wijze begeleiden
– kijkt over grenzen heen en weet wat ze wil betekenen voor anderen
– wijsheid en helende invloed op een natuurlijke manier
– sterke persoonlijkheid en vanuit eigen ervaring anderen inspireren

Wanneer jij graag hulp wil omdat je,

  • een burn-out hebt of aan het herstellen bent van een burn-out,
  • veel stress ervaart en je je overspannen voelt,
  • hormonen uit balans zijn, schildklierproblemen hebt of in de overgang zit,
  • weinig energie hebt en je je vaak moe voelt,
  • psychische / mentale-, emotionele- en/of lichamelijke klachten hebt,

dan begeleid ik je graag naar jouw energieker leven.

 

Warme groet, Marloes 🦋

Zijn we de creator van ons eigen leven?

Zijn we de creator van ons eigen leven?

We hebben niet altijd invloed op wat er in ons leven gebeurt. Ook kunnen we het verleden niet veranderen. Wel hebben we invloed op hoe we er mee omgaan.

In coach- en therapiesessies wordt ook wel gebruik gemaakt van het 5G-model. Dit model bestaat uit de 5 G’s van: Gebeurtenis – Gedachte – Gevoel – Gedrag – Gevolg.

Gedachte eerst of gevoel eerst?

Of in dit rijtje gedachte voor gevoel komt of gevoel voor gedachte, daar bestaan verschillende meningen over. Eigenlijk vinden ze tegelijkertijd plaats omdat ze met elkaar verbonden zijn. Gedachten hebben invloed op gevoelens en gevoelens hebben invloed op gedachten. En samen zijn ze de kern in dit model. Wanneer we iets willen veranderen, bijvoorbeeld omdat we fitter en gezonder willen zijn, dan mogen we ons focussen op het veranderen van onze gedachten en gevoelens.

Het leven aan de hand van dit model

In ons leven vinden er allerlei gebeurtenissen plaats. Door deze gebeurtenissen hebben we bepaalde gedachten en gevoelens. Hieruit komt bepaald gedrag voort. Dit gedrag heeft gevolgen welke weer aanleiding kunnen zijn voor gebeurtenissen. Deze 5g’s zou je als een vicieuze cirkel kunnen zien.

Gebeurtenis > gedachten en gevoelens > gedrag > gevolg > gebeurtenis, etc. Ongemerkt blijft zich steeds hetzelfde herhalen.

Ook al willen we iets veranderen toch krijgen we die cirkel maar moeilijk doorbroken. We doen een aantal pogingen en geven het misschien wel op wanneer het niet lukt. Wellicht zeggen we dan bijvoorbeeld: ik ben nu eenmaal zo of het zit in de familie. Echter onderzoek laat zien dat zo’n 5% genetisch en 95% epigenetisch (omgevingsfactoren) is. Wat het zo moeilijk kan maken zijn onze programma’s. We worden ook wel gewoontedieren genoemd. Dit heeft met deze programma’s te maken die in ons systeem liggen opgeslagen. De bekende, veelal onbewuste, weg volgen. Maar wat als deze bekende weg niet meer goed voor ons voelt? Geen voldoening geeft? En onze gezondheid en vitaliteit er onder te lijden heeft?

Stel jezelf dan de vraag: Hoe wil ik mij voelen?

Waar je aandacht naartoe gaat, groeit. Ben jij je bewust van waar jouw aandacht naar toe gaat? Gaat deze naar wat je niet wil of wat je wel wil? Onze gedachten, en gevoelens, zijn voor een heel groot deel (ook weer zo’n 95%) onbewust en herhalend. Gedachten en gevoelens horen eigenlijk bij gebeurtenissen uit het verleden. Wanneer we anders met onze gedachten en gevoelens leren omgaan, kunnen we ervoor zorgen dat ons verleden geen invloed meer heeft op ons heden en dat we steeds meer naar een toekomst gaan die we graag willen. We zijn de creator van ons eigen leven. De programma’s die al jarenlang in ons afgespeeld worden veranderen, is geen quickfix. Het vergt een andere levenshouding. We mogen het ons elke dag weer gunnen bewust bezig te zijn met anders te gaan denken en voelen.

Tijdens mijn coachsessies ga je leren regie te nemen over je gedachten en gevoelens. Je leert deze los te koppelen van het verleden waardoor ze minder lang aanwezig zijn en je meer aandacht kunt hebben voor gedachten en gevoelens die je helpen met hetgeen je wel wil.

Wil je graag jouw cirkel met gewoonten doorbreken voor een energieker leven? Ik help je graag 🦋

 

 

Foto: Pixabay

Bestaat positief denken wel?

Bestaat positief denken wel?

Yin Yang

Soms lijkt het alsof we niet negatief mogen denken. Alsof er een soort taboe op zit. En dat, wanneer we negatieve gedachten hebben, wat hier ook maar de definitie van is, we een negatief persoon zijn. Begrijp me niet verkeerd, positief denken is heel mooi maar niet wanneer we wegkijken van onze negatieve gedachten. Op de lange termijn is dit niet zo goed voor onze vitaliteit. Positief en negatief zijn twee kanten van dezelfde munt. Ze horen bij elkaar. Denk maar aan het yin yang teken. Vanuit het perspectief van non-dualiteit bestaat er geen positief en negatief denken maar wellicht alleen maar denken. Het is volgens mij dan ook niet zo interessant of gedachten positief of negatief zijn maar gaat het er meer om hóe we met onze gedachten omgaan.

Wat te doen

Wanneer je je gedachten als negatief ervaart dan is het af te raden om:

  • Afleiding te zoeken
  • Net te doen of de negatieve gedachten er niet zijn
  • De negatieve gedachten te vervangen door positieve affirmaties

Nogmaals er is niets mis met positief denken of positieve affirmaties. Het is echter geen duurzame oplossing. De negatieve gedachten blijven dan in het onderbewustzijn aanwezig en komen steeds terug. Dit kan weer voor weerstand en stress zorgen. In plaats van bovenvermelde dingen te doen, kun je kijken of je kunt gaan uitzoomen en de negatieve gedachten die je ervaart alleen maar gaan waarnemen van een afstandje en ze er gewoon laten zijn.

Je bent wat je denkt

Je hebt vast wel eens gehoord of gelezen dat we gemiddeld zo’n 75.000 gedachten per dag hebben waarvan het overgrote deel herhalende gedachten zijn die voortkomen uit ons onderbewustzijn. We zijn ons dus maar van een aantal bewust. En al deze gedachten bepalen ons gedrag. Willen we écht van negatieve gedachten af omdat deze ons beperken het leven te leven zoals we graag willen, of wanneer onze gedachten een negatieve invloed hebben op onze vitaliteit, dan mogen we er anders op reageren. Maak er contact mee. Noem de beestjes bij de naam. Herken en erken de gedachten. Vraag jezelf bijvoorbeeld: Zijn deze gedachten die ik nu heb waar? Wat maakt dat ik deze gedachten nu heb? Welke overtuiging zit er in mij waardoor ik deze gedachten heb? Klopt deze overtuiging wel? Etc.

Negatieve gedachten

De uitdaging is om de negatieve gedachten te ontvangen en bestaansrecht te geven zonder je er mee te identificeren. Met yoga nidra en ademwerk leer je dat je niet je gedachten en je emoties bent. Door dit regelmatig te doen, zorg je voor een duurzame verandering van de manier waarop je met je gedachten, en emoties, omgaat. En dan kan het zelfs zomaar zijn dat je je gaat realiseren dat er eigenlijk helemaal geen negatieve gedachten bestaan. Want wat aanvankelijk negatief leek, heeft je misschien wel hele mooie inzichten over jou en je leven gebracht. Een stukje groei en bewustwording waardoor je vanuit innerlijke kracht je gedachten en emoties gaat ervaren en er niet heel veel gewicht aan geeft.

Yoga- en ademcoaching

Wil jij je bevrijden van je identificatie met je gedachten en wil je daar begeleiding bij? In mijn praktijk combineer ik ademwerk en yoga nidra met coaching. Niet alleen praten over maar ook voelen en ervaren 🦋

 

Foto: Pixabay

Yoga Nidra coaching

Yoga Nidra coaching

Liggend in de Savasana maar zittend mag ook

Vaak hoor ik dat mensen denken dat Yoga Nidra een bewegende vorm van yoga is. Yoga nidra kent echter één houding, de Savasana, ook wel lijkhouding genoemd. Hierbij lig je op je rug met je benen iets uit elkaar, armen naast je lichaam zonder dat deze je lichaam raken. Je ligt met je handpalmen omhoog zodat je schouders goed ontspannen op de mat kunnen liggen. Om je het zo comfortabel mogelijk te maken, kun je gebruik maken van bijvoorbeeld kussens en een deken. Zo voorkom je dat je moet bewegen. Daardoor kun je je helemaal overgeven en een hele diepe ontspanning gaan ervaren.

Meditatie

Yoga Nidra is een krachtige meditatievorm welke niet alleen zorgt voor een diepe ontspanning maar ook therapeutisch werkt. Het staat ook wel bekend als een slaapmeditatie omdat je naar een staat van diepe slaap wordt gebracht. Alleen dit werkt al helend. De slaapkwaliteit verbetert waardoor je lichaam mentaal en fysiek goed kan herstellen tijdens de slaap. Een andere unieke, waardevolle en therapeutische eigenschap van Yoga Nidra is dat je de effecten van acupunctuur, psychotherapie én meditatie ervaart, volgens Kamini Desai, een expert op dit gebied. Daarnaast draagt het ook nog eens bij aan gedragsverandering omdat je gebruik maakt van specifieke intenties tijdens de meditatie. Hiermee kun je je bestaande overtuigingen in je onderbewustzijn her-programmeren met nieuwe helpende en bevorderende overtuigingen.

Coaching

De online yogalessen sluit ik altijd af met een korte algemene Yoga Nidra meditatie maar tijdens persoonlijke coachsessies en trajecten wordt de meditatie specifiek op jouw situatie afgestemd. Ik vind Yoga Nidra een hele mooie tool omdat het een therapeutisch effect heeft en het bijdraagt aan het doorbreken van patronen. Daarom laat ik het graag onderdeel zijn de coachtrajecten en -sessie. Ook omdat het meerdimensionaal werkt. Het verbetert de mentale, fysieke, emotionele en energetische gezondheid. Daarmee sluit het mooi aan bij de holistische visie van Kompas naar een energieker leven.

Minder ego meer balans, energie en vitaliteit

We leven in een tijd waarin we minder vanuit ons hoofd en meer vanuit ons hart, waar onze wijsheid zit, gaan leven. Daardoor ontstaat er meer balans waardoor we meer energie en vitaliteit ervaren. Yoga Nidra helpt daar bij. Het brengt je voorbij het analytische denken en in contact met je innerlijke kompas, met je diepste kern. Hierdoor vergroot je je bewustzijn en lichaamsbewustzijn en ga je keuzes maken op allerlei gebied die bijdragen aan jouw gezondheid en vitaliteit 🦋

Vitaliteit 2.0

Vitaliteit 2.0

Vitaliteit, het tegenovergestelde van burn-out. Daar waar we opgebrand raken omdat we uit verbinding zijn met onszelf (zie mijn blog ‘Geen weg meer terug’), creëren en ervaren we meer vitaliteit wanneer we in verbinding zijn met onszelf.

In verbinding

Luister jij nog veelal naar anderen die je vertellen wat je moet doen? Of luister je veelal naar jezelf, naar dat mooie wijze stemmetje binnenin jou? You, yourself are the only one who can get your groove, health and vitality back. Waar ga jij van aan? Waarvan krijg jij vlinders in je buik? En waar krijg jij energie van, wat voelt goed voor jou?

Harmonie

Vitaliteit voor mij is meer dan alleen gezond eten en bewegen. Het begint van binnenuit. Vitaliteit betekent in harmonie zijn met mijzelf omdat ik dan ook in harmonie kan zijn met mijn omgeving en de wereld om me heen. Met harmonie bedoel ik niet dat het altijd rozengeur en maneschijn is maar dat er balans is. Balans tussen de donkere en lichte kanten in ons, net als het vrouwelijke en het mannelijke, de yin en yang.

Deze balans creëren doe ik door bewust te leven. En natuurlijk schommelt deze balans op en neer. Want de ene keer laat de lichte kant zich meer zien en een andere keer wanneer we bijvoorbeeld getriggerd worden kan de donkere kant om de hoek komen kijken.

Ik kom in balans door o.a. bewust:
– te ademen, denken en voelen
– te zijn van mijn gedrag, mijn eet- en beweegpatroon
– van mezelf in relatie tot de ander en mijn omgeving, etc. te zijn

Bewust leven

Nu denk je misschien, jee dat klinkt vermoeiend om daar steeds over na te denken. Maar nadenken is iets anders dan bewust zijn en bewust leven. Er bij stil te staan. Veel nadenken is inderdaad vermoeiend, bewust zijn niet. Door bewust te leven, kun je je leven bewust creëren. Hoe onze buitenwereld zich manifesteert, onze omgeving, maar ook bijvoorbeeld lichamelijke klachten, is een spiegel, een gevolg, van wat zich bij ons binnenin afspeelt. En binnenin ons bestaan lichte én donkere kanten. Ik gebruik bewust de woorden donker en licht in plaats van negatief en positief. Want dit zou volgens mij impliceren dat het donker in ons negatief is en er niet mag zijn waarmee we dus iets wat onderdeel is van onszelf niet erkennen. Beide kanten willen gezien en erkend worden. Wegkijken van schaduwkanten geeft alleen maar meer onbalans.

You can’t stop the waves
But you can learn to surf
~ John Kabat-Zinn ~

Onderbewustzijn

Het leven, met alle uitdagingen die er mogelijk op ons pad komen, nodigt ons uit om bewust te worden, te zijn, te leven en om te groeien. Iedere keer kom je een stukje dichterbij de kern door o.a. in je onderbewustzijn te duiken. Daar waar 95% van ons gedrag vandaan komt. Maar hoe kom je in je onderbewustzijn, hoe maak je daar contact mee? Wat mij helpt is ademwerk, Yoga Nidra meditaties en yoga. Hiermee krijgen we toegang tot die diepere lagen van waaruit we dat kunnen transformeren wat nodig is voor het creëren van vitaliteit. Wanneer we dit regelmatig doen, komen we steeds meer in balans waardoor we vervolgens gezonde(re) keuzes voor onszelf gaan maken.

Wanneer je voelt dat deze werkwijze naar vitaliteit bij jou past en je wilt hierin graag begeleid worden, dan is dit mogelijk in een traject van 6, 9 of 12 weken. Het lijkt me leuk om je hierin te ont-moeten 🦋

Foto: Pixabay – Alexas