Selecteer een pagina
KISS – Keep It Simple and Stress-less

KISS – Keep It Simple and Stress-less

Keep It Simple and Stress-less – Deel 1

 

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.


Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.


Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.


Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.


Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

  • Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
  • De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
  • Minder ego meer liefde
  • Ont-spullen en consuminderen
  • Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
  • Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
  • Stop met multitasken
  • Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
  • Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
  • Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
  • Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
  • Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
  • Lange strandwandeling of een boswandeling
  • Meer lichaamsbeweging
  • Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
  • Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
  • Do something different every day
  • Affirmaties gebruiken
  • Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
  • Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
  • En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋

Zelf-genezend vermogen

Zelf-genezend vermogen

Wanneer er over zelf-genezend vermogen wordt gesproken, kan er nog wel eens zweverig over gedacht worden. Terwijl we het heel normaal vinden dat bijvoorbeeld wondjes genezen of een blauwe plek, een kneuzing, etc. Dit is het zelf-genezend of zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. Ons lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen. Hiervoor is o.a. voldoende rust en herstel nodig en dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap. Daarvoor is het weer nodig om een goede slaapkwaliteit te hebben. Voldoende diepe slaap voor je lichamelijke herstel en voldoende remslaap voor je mentale herstel.


Slaapkwaliteit

Hoe zorg je voor een goede slaapkwaliteit en hoe weet je of de kwaliteit van je slaap goed is? Tegenwoordig zijn daar gadgets of apps voor. Maar je kunt natuurlijk ook goed naar je lichaam luisteren. Hoe voel je je bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend wakker wordt? Dit is een hele goede graadmeter om te weten of je slaap goed was, minder goed of helemaal niet goed. Voor een goede slaapkwaliteit is het aan te raden om zo min mogelijk, en het liefst helemaal geen, elektrische apparatuur in je slaapkamer te hebben. Geen tv, telefoon, radiowekker, etc. Een slaapkamer ingericht zo dicht mogelijk bij de natuur zou ideaal zijn. Zo zijn er specifieke ‘slaapkamer’ planten die een goede nachtrust bevorderen. Een aantal van deze zijn: de aloë vera, sanseveria, lavendel en jasmijn.


Verbeteren slaapkwaliteit

Wat zorgt nog meer voor een goede slaapkwaliteit? Hieronder volgen op een rijtje een aantal tips welke kunnen helpen:

  • 2 tot 3 uur van tevoren niets meer eten, ook geen calorische drankjes en tussendoortjes
  • de juiste voeding
  • geen activiteiten waarbij je cortisolniveau (stresshormoon) omhoog gaat
  • 2 uur van te voren geen tv, telefoon, laptop, tablet, etc.
  • verduisteringsgordijnen
  • het licht in je woonkamer wat meer dimmen
  • voldoende frisse lucht
  • dagelijks yoga nidra doen (wordt ook wel slaapmeditatie genoemd)
  • voor het slapen gaan specifieke ademhalingsoefeningen doen die je parasympatisch zenuwstelsel activeren
  • eventueel een aardingslaken bij hooggevoeligheid en sensitiviteit


Bevorderen herstel

Wat bevordert nog meer je zelf-genezend vermogen? Wat kun je o.a. nog meer doen om je lichaam dagelijks zo goed mogelijk te laten herstellen? Alhoewel het door omgevingsfactoren waar we zelf 123 geen invloed op hebben het ons lichaam moeite kan kosten om zichzelf te herstellen. Hieronder volgen puntsgewijs een aantal tips om ons lichaam te helpen daarmee:

  • eet maximaal 3x per dag, geen tussendoortjes en calorische drankjes
  • zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste eetmoment van de dag (ook geen calorische drankjes) en je eerste eetmoment de volgende dag
  • gebruik je ademhaling
  • eet voldoende eiwitten
  • zorg voor een goede spier/lichaamsvet verhouding
  • een goede balans van je autonome zenuwstelsel (parasympaticus en sympaticus)
  • zorg dat je vrij bent van blokkades veroorzaakt door bijvoorbeeld opgeslagen emoties en stress in het lichaam
  • een bewuste mindset

Mijn favorieten en wat ik zelf heel fijn vind en waar ik mij goed bij voel, zijn o.a. de yoga nidra, ademhalingsoefeningen, de juiste voeding en voedingspatroon en het aardingslaken 🦋

    Ademen

    Ademen

    In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

    Verbonden ademhaling

    Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

    • Transformatief ademen
    • Holotropisch ademen
    • Rebirthing
    • Wim Hof breathing

    Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

    Stress therapie

    Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

    Therapeutisch lichaamswerk

    Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

    Veerkracht en vitaliteit

    Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

    • Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
    • Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

    Ademworkshop

    In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

     

    Warme groet, Marloes 🦋

    Persoonlijk leiderschap

    Persoonlijk leiderschap

    Eigenaarschap

    Ik denk dat dit een perfecte tijd is die ons de gelegenheid biedt om onszelf verantwoordelijk te maken voor ons leven, onze gezondheid en vitaliteit. Let wel: ik bedoel hier niet mee dat wanneer we geconfronteerd worden met een (ernstige) aandoening dat we hier zelf schuld aan zijn. Wat we wel weten, is dat 5% een genetische oorzaak heeft en de rest een epi-genetische (omgevingsfactoren). Ik hoop dat je verder leest met mij en geïnspireerd raakt om zelf onderzoek te doen naar wat jij kan doen voor jouw gezondheid en vitaliteit. Begin met jezelf te vragen: hoe wil ik mij voelen en wat kan ik zelf doen om mij zo te voelen?


    Bewustwording

    In de kern is ons lichaam niet gemaakt om chronisch ziek te worden. Chronische aandoeningen worden niet voor niets aangeduid als de zogenaamde welvaartsziekten. En de huidige onderzoeken geven immers aan dat 5% genetisch is. Wat zijn dan die omgevingsfactoren die ons chronisch ziek kunnen maken? Hebben we invloed op deze factoren? Dat hebben we, maar op de één wellicht wat meer dan een andere factor. Het begint met bewustwording van, je bewust te (blijven) zijn en dit bewustzijn steeds weer te verruimen.


    Holistische leefstijlcoaching

    Verder is het belangrijk is om naar het geheel te kijken en vanuit een holistische visie aan de slag te gaan. Niet alleen lichamelijk met voeding en beweging, maar ook mentaal en emotioneel. Ik durf wel te zeggen dat het mentale en emotionele deel het belangrijkste deel is in veel gevallen. Zelf heb ik dat ook ervaren. Onze gedachten bijvoorbeeld zijn voor een groot deel onbewust. Maar deze gedachten bepalen wel ons gedrag. Ditzelfde geldt voor het emotionele deel. Ook hiervan zijn we ons veelal niet bewust. Emoties kunnen teruggeleid worden naar onze hele jonge jaren en zelfs tot in de baarmoeder. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Wanneer we deze niet verwerken, blijven deze getriggerd worden door gebeurtenissen in het hier en nu.

    Je bewust worden van bijvoorbeeld jouw ‘early life stress’ (ELS) gaat je helpen op jouw weg naar een energieker leven. In ons leven hebben we allemaal onze ervaringen, patronen, overtuigingen en bepaalde programmeringen vanaf onze jeugd, etc. welke voor een groot deel onze gezondheid bepalen en hoe we reageren op situaties, uitdagingen, gebeurtenissen en tegenslagen. Dit alles ligt allemaal opgeslagen in ons onderbewustzijn, de zogenaamde blinde vlekken.


    Gedrag veranderen

    In deze holistische aanpak naar een energieker leven gaat het o.a. voor een groot deel over veranderen. Veranderen van opgeslagen overtuigingen en patronen en het verwerken van de opgeslagen emoties, het veranderen van voeding en beweging. Veranderen willen we meestal alleen op basis van wilskracht doen. Niet alleen kost dit heel veel energie omdat 95% onbewust is en  is de kans groot dat we steeds weer terugvallen in onze ‘oude’ gewoonten, maar ook kom je hiermee niet bij je gevoel. En gevoel wil gevoeld worden. Gevoel hoeft niet begrepen te worden. Lichaamswerk, zoals ademwerk en yoga, helpt hierbij.


    Kompas naar een energieker leven

    In mijn werk combineer ik coaching met lichaamswerk. Ik ga met jou de diepte in. Naar de oorzaak in plaats van symptomen bestrijden. Je gaat je bewust worden van je obstakels en je hiervan bevrijden. Je wordt je bewust van jouw omgevingsfactoren. Dragen deze bij of juist niet aan jouw gezondheid en vitaliteit? Je gaat naar een zo optimaal mogelijke mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid toewerken. Zodat de lichaamsprocessen zo goed mogelijk verlopen en onze hormonen kunnen doen wat ze moeten doen en jij je levenskracht weer kunt ervaren.

     

    Lieve groet, Marloes 🦋

     

    “Life is 10% what happens to you and 90% how you respond” – Charles R. Swindoll

    Kwaliteit van adem

    Kwaliteit van adem

    Ademhaling als vitaliteitsproduct

    Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.

    Kwaliteiten van ademhaling

    Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:

    • meer energie te krijgen
    • je lichaam te zuiveren
    • meer rust te creëren
    • je veerkracht te vergroten
    • je slaapkwaliteit te verbeteren
    • meer focus en helderheid te hebben
    • angstgevoelens te verminderen
    • beter om te gaan met boosheid
    • de werking van je immuunsysteem te verbeteren
    • je vitaler te voelen
    • je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
    • als therapeutische interventie in te zetten

    Ademhalingsoefening

    Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.

    4-7-8 ademhaling

    1. Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
    2. Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
    3. Sluit je lippen.
    4. Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
    5. Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
    6. Na de 7e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
    7. Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
    8. Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
    9. Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
    10. Herhaal deze cyclus 10 keer.

    Een rustgevende groet, Marloes 🦋

    Je hormonen in balans met yoga nidra

    Je hormonen in balans met yoga nidra

    Yoga nidra

    Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat yoga nidra een meditatie is die in de yogahouding savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. En ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt. Dit kun je o.a. lezen in mijn blog yoga nidra coaching.

    Slaapmeditatie

    Yoga nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap brengt. En als het goed is gebeurt dit terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een bepaalde intentie of affirmatie bepaald gedrag of patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag.
    Met yoga nidra verbeter je je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor je hormoonbalans.

    Balans

    Tijdens yoga nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

    Hormoonhuishouding

    Wat gebeurt er met hormonen tijdens yoga nidra?

    • De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
    • Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
    • Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
    • Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
    • DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
    • Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
    • Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
    • Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
    • Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

    Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

    Yoga nidra 10 minuten

    Wist je dat je met een korte yoga nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie. Wil je nog dieper ontspannen dan is de online les op de woensdagavond misschien iets voor je. Deze les bestaat uit ademwerk en yoga nidra. Meer informatie daarover vind je hier. Heb je behoefte aan meer verdieping en coaching. Ik gebruik o.a. yoga nidra in de coachtrajecten en coachsessies. Kijk hier voor meer informatie.

    Een ontspannen groet, Marloes 🦋