Burn-out Archives

Burn-out en de weg terug naar jezelf

door Marloes van Beek | jun 2, 2023 | Bewustzijn, Burn-out, Lichaamsbewustzijn, Mindbody, Nervus Vagus, Stress, Veerkracht, Vitaliteit

Liefde en zachtheid voor jezelf

In een eerdere blog over burn-out schreef ik dat er geen weg meer terug is omdat bepaalde levenservaringen tot dat moment hebben geleid tot een burn-out. Andersom kan een burn-out een aanleiding zijn voor de weg terug naar onszelf. In de eerdere blog schrijf ik dat we de verbinding met onszelf zijn kwijtgeraakt. Ik zie een burn-out dan ook als een boodschap dat we iets mogen veranderen in ons leven om weer in verbinding met onszelf te komen. Dat we mogen gaan onderzoeken en ontdekken in onze eigen tempo, we weer verbinding mogen maken met ons lichaam en met ons gevoel en onze emoties. Niet omdat het moet maar vanuit liefde en zachtheid voor onszelf.

Overbelast zenuwstelsel

Vaak, maar steeds minder, wordt een burn-out gerelateerd aan werk of te hard werken. Dat zou op zich wel kunnen, maar in de kern zal de oorzaak vanuit diepere lagen komen. Het is misschien wel een combinatie van verschillende factoren die een rol kunnen spelen. Factoren die maken dat we mentaal, emotioneel en lichamelijk uit evenwicht raken. Wat we tegenwoordig weten is dat ons zenuwstelsel hierin een belangrijke rol speelt. Wanneer het zenuwstelsel (structureel) overbelast is dan zorgt dit voor een verstoord stresssysteem waardoor o.a. een burn-out kan ontstaan en hormonale disbalansen zoals schildklierproblemen. We kunnen hierdoor mentale, emotionele en lichamelijke klachten gaan ervaren. Of iemands zenuwstelsel (chronisch) overbelast raakt, hoe snel of hoe vaak is afhankelijk van hoe deze zich heeft kunnen ontwikkelen in onze vroegste jaren.

Zelfregulatie

In principe is ons lichaam en ons zenuwstelsel in staat om zichzelf in evenwicht te brengen. Daarvoor heeft het wel de goede omstandigheden nodig. Wanneer ons lichaam veel stress ervaart dan heeft het weinig ruimte om zichzelf te herstellen. Maar met de juiste tools en lichaamsbewustzijn kunnen we ons lichaam hierin ondersteunen. Met meer lichaamsbewustzijn en weten hoe ons zenuwstelsel werkt, kunnen we wellicht anders gaan kijken naar een burn-out. Ik denk dat we teveel in ons hoofd zitten en de verbinding tussen ons lichaam en hoofd verloren zijn. Terwijl het één geheel is en niet los van elkaar gezien kan worden. Het zenuwstelsel en dan met name de nervus vagus speelt wat mij betreft een grote rol.

Deze zenuw wordt ook wel de informatiesnelweg tussen lichaam en brein genoemd. Het is onderdeel van het parasympatisch zenuwstelsel (voor rust en herstel) en loopt vanuit de hersenstam via het borstgebied door tot onder in de buik. Zo’n 70-80% van de informatie die deze sensorische zenuw opvangt gaat van het lichaam naar het brein. Vanuit de Polyvagaaltheorie wordt dan ook wel gezegd “Verander je lichaam, verander je brein”. Dat wil niet zeggen dat onze gedachten niet krachtig zijn. Volgens Stephen Porges, die deze theorie in de jaren ’90 heeft ontwikkeld, betreft het een tweerichtingsverkeer. Hij zegt o.a. dat onze gedachten worden beïnvloed door hoe ons lichaam voelt maar ook dat onze gedachten invloed hebben op ons lichaam.

Verander je lichaam

Wat wordt met ‘verander je lichaam’ bedoeld? Wanneer we ons beter in ons lichaam voelen, niet alleen bewust maar ook onbewust, dan heeft dit een positieve invloed op ons brein. We kunnen ons beter voelen in ons lichaam door o.a. goede voeding, voldoende beweging en helpende gedachten. Maar meer nog door te werken op de diepere lagen aan de hand van lichaamswerk. Wat bevindt zich bijvoorbeeld nog aan onverwerkte emoties en stressgebeurtenissen in ons lichaam? Is ons lichaam wel echt ontspannen of verkeert deze zonder dat we ons daarvan bewust zijn in een overlevingsstand? Is ons zenuwstelsel in evenwicht en beweegt deze gezond mee met de gebeurtenissen in ons leven of is deze ontregeld, verstoord of overprikkeld?

Lichaamsbewustzijn

Door ons lichaamsbewustzijn te vergroten en met de kennis van de 3 toestanden van het autonome zenuwstelsel kunnen we zelf invloed krijgen op de werking hiervan. We kunnen leren dit zelf te gaan reguleren door wat Stephen Porges ‘neuroceptie’ noemt. Gewaar worden en zijn van je lichaam. Door te voelen hoe je lichaam reageert op de buitenwereld via de 5 zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en voelen). Door de signalen in je lichaam te voelen (bijvoorbeeld pijn, rommelende darmen, verkrampingen, allerlei andere sensaties). En door bewust te zijn van je lichaamstaal en -positie in de ruimte. Hierdoor gaan we steeds meer ons lichaam geven wat deze nodig heeft en kunnen we nieuwe herinneringen maken in ons lichaam en brein.

Ziekteverzuim

Willen we echt de oorzaak aanpakken en bijdragen aan het herstel van werknemers met bijvoorbeeld een burn-out, het verminderen van ziekteverzuim en het vergroten van de inzetbaarheid dan mag deze kennis niet achterwege blijven volgens mij. Zeker bij organisaties waarbinnen werknemers geconfronteerd kunnen worden met onveiligheid en bepaalde incidenten waardoor er veel sprake kan zijn van PTSS-, angst- en depressiesymptomen. Deze kennis en informatie zou wat mij betreft een hele waardevolle aanvulling zijn in de spreekkamer van bijvoorbeeld bedrijfsartsen 🦋

Lees hier de vorige blog over burn-out

Mini Retreat

door Marloes van Beek | okt 26, 2022 | Adem, Balans, Burn-out, Hormoonbalans, Meditatie, Slaap, Stress, Vitaliteit, Yoga Nidra

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Adem je fit

door Marloes van Beek | sep 12, 2022 | Adem, Balans, Burn-out, Coaching, Hormoonbalans, Slaap, Stress, Vitaliteit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
Herhaal dit 10 keer.
Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋