Coaching Archives

Energieker leven van binnenuit én buitenaf

door Marloes van Beek | feb 13, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Holistisch coach, Hormoonbalans, Transformatie, Veerkracht, Vitaliteit

Gezonde leefstijl

Wat is de invloed van een gezonde leefstijl op onze gezondheid, vitaliteit en hormoonbalans? In ons lichaam vinden er tal van natuurlijke lichaamsprocessen plaats om ons lijf goed te laten functioneren en ons gezond en energiek door het leven te laten gaan. Maar op welke manier dit gebeurt kan per persoon verschillen. Bij de ene persoon werken de processen optimaler dan bij de ander. Voor een groot deel heeft dit met leefstijl te maken. En met name stress speelt een grote rol. Er kan sprake zijn van mentale stress, emotionele stress, lichamelijke stress door bijvoorbeeld ongezonde voeding en overtraining, stress door andere omgevingsfactoren of wellicht het zogenaamde ‘early life stress’. Is er sprake van deze factoren dan is verstoring van de natuurlijke lichaamsprocessen waarschijnlijk en daardoor kunnen we gezondheidsklachten ervaren.

Wat is leefstijl?

Leefstijl is een manier van leven, een persoonlijke levensstijl en hoe iemand invulling geeft aan het leven. Er zijn tal van factoren die bepalen hoe iemand dit doet. Teveel om in deze blog allemaal te benoemen. Wat we wel weten is dat omgevingsfactoren voor zo’n 95% ons energieker leven beïnvloeden. In principe hebben we voor een groot deel zelf invloed op onze gezondheid. Is het in alle gevallen gemakkelijk? Zeker niet. Want ook 95% van ons gedrag komt vanuit ons onderbewustzijn. Onze patronen en overtuigingen liggen daar opgeslagen en zijn veelal niet zichtbaar voor onszelf, onze zogenaamde blinde vlekken. Gedrag veranderen is daarom niet altijd gemakkelijk. We hebben immers maar 5% over voor onze wilskracht. Maar die 5% kunnen we wel gebruiken en als we dat op een manier doen die ons geen energie kost maar energie geeft en daarbij ook nog de kracht van herhaling inzetten dan kunnen we ons gedrag veranderen en ons energieker leven gaan creëren.

Bewustwording

Er zijn verschillende wegen waarop bewustwording kan ontstaan. Niet alleen bewustwording van ons onbewuste gedrag, onze patronen en overtuigingen maar ook over wat een gezonde leefstijl inhoudt. Wat is gezond eten en bewegen? Wat helpt ons naar een energieker leven? Dat het niet alleen om een gezond gewicht gaat maar nog om zoveel meer. Het internet als grote informatiebron kan ons ook helpen met deze bewustwording. Echter bestaan er op dit gebied verschillende meningen en visies, verschillende soorten voedingspatronen, etc. Wat ik hier heel belangrijk in vind, is dat mensen niet zomaar iets gaan doen. Bijvoorbeeld bepaalde diëten. Voor de één kan een koolhydraatarm dieet goed zijn maar dat hoeft voor een ander niet zo te zijn. Het gaat ook nooit alleen maar om één gebied maar een combinatie van meerdere omgevingsfactoren.

Holistische coaching

Daarom begeleid ik mensen in mijn coachpraktijk vanuit een holistische benadering en brengen we deze omgevingsfactoren in beeld die maken dat iemand bepaalde gezondheids- en vitaliteitsklachten heeft. In de kern is veelal stress de oorzaak. Mentale, emotionele, lichamelijke en/of energetische stress. Hoe en waardoor iemand stress ervaart is heel persoonlijk. Een energieker leven creëren is ook geen quickfix en afhankelijk van iemands persoonlijke situatie zijn er vaak meerdere afspraken nodig. Een coachtraject zou daarvoor een mooie optie zijn. Tijdens een coachtraject bouwen we aan een stevig fundament waardoor je op een andere manier met stress omgaat. Tegelijkertijd maken we de stressoren inzichtelijk. Maar ook hoe en of de stressoren weg te nemen zijn.

Bewust ademen

De adem is een belangrijk onderdeel in mijn werkwijze. Adem alleen al heeft invloed op ons mentaal, emotioneel, lichamelijk en energetisch welzijn en hiermee kunnen we bepaalde klachten verminderen of verlichten. Maar ook omdat dit een mooie en fijne manier is om je fundament steviger te maken. Daardoor zal de verandering van omgevingsfactoren, het wegnemen van jouw stressoren, gemakkelijker gaan. Daarnaast kan het zijn dat bepaalde omgevingsfactoren die jou stress gaven dit dan niet meer doen en er geen verandering nodig is.

Nieuwsgierig of een coachtraject jou gaat helpen met datgene waar je tegenaan loopt en graag wil veranderen? Neem dan contact met mij op via het contactformulier onderaan de contactpagina of meld je hier direct aan voor een afspraak.

Liefs, Marloes 🦋

Zelf-genezend vermogen

door Marloes van Beek | jan 14, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Veerkracht

Wanneer er over zelf-genezend vermogen wordt gesproken, kan er nog wel eens zweverig over gedacht worden. Terwijl we het heel normaal vinden dat bijvoorbeeld wondjes genezen of een blauwe plek, een kneuzing, etc. Dit is het zelf-genezend of zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. Ons lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen. Hiervoor is o.a. voldoende rust en herstel nodig en dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap. Daarvoor is het weer nodig om een goede slaapkwaliteit te hebben. Voldoende diepe slaap voor je lichamelijke herstel en voldoende remslaap voor je mentale herstel.

Slaapkwaliteit

Hoe zorg je voor een goede slaapkwaliteit en hoe weet je of de kwaliteit van je slaap goed is? Tegenwoordig zijn daar gadgets of apps voor. Maar je kunt natuurlijk ook goed naar je lichaam luisteren. Hoe voel je je bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend wakker wordt? Dit is een hele goede graadmeter om te weten of je slaap goed was, minder goed of helemaal niet goed. Voor een goede slaapkwaliteit is het aan te raden om zo min mogelijk, en het liefst helemaal geen, elektrische apparatuur in je slaapkamer te hebben. Geen tv, telefoon, radiowekker, etc. Een slaapkamer ingericht zo dicht mogelijk bij de natuur zou ideaal zijn. Zo zijn er specifieke ‘slaapkamer’ planten die een goede nachtrust bevorderen. Een aantal van deze zijn: de aloë vera, sanseveria, lavendel en jasmijn.

Verbeteren slaapkwaliteit

Wat zorgt nog meer voor een goede slaapkwaliteit? Hieronder volgen op een rijtje een aantal tips welke kunnen helpen:

2 tot 3 uur van tevoren niets meer eten, ook geen calorische drankjes en tussendoortjes
de juiste voeding
geen activiteiten waarbij je cortisolniveau (stresshormoon) omhoog gaat
2 uur van te voren geen tv, telefoon, laptop, tablet, etc.
verduisteringsgordijnen
het licht in je woonkamer wat meer dimmen
voldoende frisse lucht
dagelijks yoga nidra doen (wordt ook wel slaapmeditatie genoemd)
voor het slapen gaan specifieke ademhalingsoefeningen doen die je parasympatisch zenuwstelsel activeren
eventueel een aardingslaken bij hooggevoeligheid en sensitiviteit

Bevorderen herstel

Wat bevordert nog meer je zelf-genezend vermogen? Wat kun je o.a. nog meer doen om je lichaam dagelijks zo goed mogelijk te laten herstellen? Alhoewel het door omgevingsfactoren waar we zelf 123 geen invloed op hebben het ons lichaam moeite kan kosten om zichzelf te herstellen. Hieronder volgen puntsgewijs een aantal tips om ons lichaam te helpen daarmee:

eet maximaal 3x per dag, geen tussendoortjes en calorische drankjes
zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste eetmoment van de dag (ook geen calorische drankjes) en je eerste eetmoment de volgende dag
gebruik je ademhaling
eet voldoende eiwitten
zorg voor een goede spier/lichaamsvet verhouding
een goede balans van je autonome zenuwstelsel (parasympaticus en sympaticus)
zorg dat je vrij bent van blokkades veroorzaakt door bijvoorbeeld opgeslagen emoties en stress in het lichaam
een bewuste mindset

Mijn favorieten en wat ik zelf heel fijn vind en waar ik mij goed bij voel, zijn o.a. de yoga nidra, ademhalingsoefeningen, de juiste voeding en voedingspatroon en het aardingslaken 🦋

Gezond afvallen en voeding

door Marloes van Beek | dec 30, 2022 | Coaching, Vitaliteit, Voeding

Goede voornemens

Lieve lezer, we leven al weer in de laatste paar dagen van dit jaar, 2022. En velen zullen wellicht goede voornemens hebben voor het nieuwe jaar. Maar ook nieuwsgierig zijn wat het komende jaar ons gaat brengen. Vaak hebben mensen goede voornemens voor hun gezondheid. Stoppen met roken, meer bewegen, etc. Afvallen hoort ook in het rijtje thuis. Maar wat betekent afvallen voor jou? Wat maakt dat je graag wil afvallen? Wil je slanker zijn of wil je je lekkerder in je lijf voelen? Of is afvallen een strijd om kilo’s kwijt te raken met een (crash)dieet en daarna misschien wel weer terug op je oude gewicht of misschien wel zwaarder? Vaak is er sprake van onderbewuste redenen.

Blijvend op gezond gewicht zonder strijd

Afvallen hoeft echter geen strijd te zijn. Het gaat meer om bewustwording en kennis over voeding. Inzicht in je voedingspatroon. En open staan om anders te gaan eten in plaats van (te) weinig eten. Geen pleisters plakken maar oorzaak aanpakken zodat je blijvend op een gezond gewicht kan blijven zonder te jojoën en waarbij je je ook nog eens goed voelt. Want een slank lichaam betekent niet per definitie een gezond lichaam. Misschien ben je wel een emotie-eter. Dan gaat naast aandacht voor voeding, aandacht voor je emoties helpen. Wil je daar graag meer over weten, klik hier om contact met mij op te nemen.

Je bent wat je eet

Wat je eet bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam functioneert en hoe je je voelt. De ene calorie is de andere niet. De ene calorie bevat voedingstoffen waar je lichaam het goed op doet. En de andere calorie bevat geen of te weinig voedingsstoffen waardoor je lichaam minder goed gaat functioneren en stress ervaart. Dit maakt dat je moeilijk af kan vallen. Ook omdat je lichaam in een spaarstand gaat staan wanneer je te weinig eet. Daarnaast kun je op termijn te maken krijgen met diverse gezondheidsklachten. Wanneer je zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt, dan zal binnenin jouw lichaam alles beter kunnen verlopen waardoor jij lekker in je vel zit, letterlijk en figuurlijk, aan de binnenkant én de buitenkant.

Gezond afvallen

Gezond afvallen gaat dus over anders eten, bewuster eten, bewust kiezen wat je eet en weten waarom je eet wat je eet. Lees hieronder een recensie van een cliënt met overgewicht. Deze cliënt heb ik anders maar ook meer laten eten. Ze kreeg te weinig calorieën binnen en niet de juiste voedingsstoffen waardoor ze moeite had met afvallen.

“Sinds 2012 had ik problemen met mijn gewicht. Ik kon moeilijk afslanken. Ik heb allerlei soorten diëten geprobeerd, van shake tot sapkuur. Maar niets hielp. Ik dacht ik moet minder of bijna helemaal niets eten. Mijn gezondheidsproblemen namen toe. Ik heb besloten om hulp te vragen bij een deskundige. Marloes heeft mij geholpen om inzicht te krijgen in wat mijn lichaam nodig had. Wat goed voor mij is. Mijn boodschappenlijst bestaat meer uit gezonde producten dan conserverende/kant-en-klaar producten. Mijn eetpatroon is heel veel veranderd en ik heb meer kennis over mijn voeding. Waar naar ik dien te kijken wanneer ik boodschappen ga doen. Geen light producten en ook geen kant-en-klaar producten. Ik vind het prettig hoe ik werd ondersteund door Marloes. Ik kon mezelf zijn. Ik ben heel dankbaar voor de begeleiding en ondersteuning die ik van Marloes mocht ontvangen.”

Wil jij ook graag afvallen en je lekkerder in je lijf voelen zonder strijd en zware diëten en sta jij open voor anders en bewuster te gaan eten en leven? Ik help je graag. Klik hier voor meer informatie over een coachtraject.

Warme groet, Marloes 🦋

Je adem als anker

door Marloes van Beek | dec 28, 2022 | Adem, Coaching, Lichaamsbewustzijn, Veerkracht, Vitaliteit

No matter what you eat,
how much you exercise,
how skinny or young or strong you are,
none of it matters if you’re not breathing properly.
~ James Nestor ~

Het belang van een goede ademhaling

In de loop van de afgelopen vele jaren zijn we het verleerd om op de juiste manier te ademen wat diverse ongemakken en gezondheidsklachten met zich mee heeft gebracht en kan brengen. James Nestor gaat voor zijn boek ‘Breath’ op onderzoek uit waar het mis is gegaan en hoe we het kunnen oplossen. Het goede nieuws is dat met alleen al een kleine aanpassing in ons ademhalingspatroon we ongemakken en gezondheidsklachten kunnen verminderen of zelfs helemaal klachtenvrij kunnen worden. Daarnaast zijn er nog tal van andere doeleinden waarvoor we onze ademhaling kunnen inzetten.

Praktische tool

Ademwerk is wat mij betreft dan ook alles behalve zweverig. Het is misschien wel de meest basale en waardevolle tool om te gebruiken om je gezonder en vitaler te voelen. Want je hebt je adem overal en altijd bij je. Je kunt het dus altijd gebruiken en dat maakt het ook een hele praktische tool. Het werkt niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je psychische en emotionele gezondheid. Je gaat steviger met beide voeten op de grond staan. Je beweegt veerkrachtiger mee met de moeilijke momenten in je leven en je gaat van overleven naar leven.

Uit je hoofd

Ademwerk helpt daarnaast met het rustiger maken van onze zogenaamde ‘monkey mind’. Tegenwoordig zitten we (te)veel in ons hoofd en staan we met name aan en te weinig écht uit. We weten misschien wel niet meer beter en ongemerkt verliezen we het contact met ons lichaam. Waardoor we niet meer snel de signalen van ons lichaam opmerken wanneer we uit balans zijn. We zijn veel gefocust op de buitenwereld, met alles wat zich daarin afspeelt, met andere mensen of met afleiding zoeken.

Het kan ook zeker spannend zijn om bij je zelf naar binnen te keren en het stil te laten worden en naar je lichaam te gaan luisteren. Want wat kom je daar allemaal tegen? Inderdaad misschien wel gevoelens die je eigenlijk liever niet wilt voelen. Dan is juist ademwerk een mooie tool. Je hoeft gevoelens alleen maar te voelen. Er over praten hoeft niet. Dat mag natuurlijk wel maar is niet nodig. Je doorvoelt wat er op dat moment aan gevoelens naar boven komt. Hierdoor blijven deze niet ‘vastzitten’ in je lichaam. Na één ademsessie kan je je al een stuk lichter voelen én meer met beide voeten op de grond staan.

Wil jij dit ook graag ervaren, kijk dan hier voor meer informatie over een ademsessie. Wil je meer en verdiepende begeleiding dan past ademcoaching wellicht beter bij jou. Kijk voor meer informatie daarover hier 🦋

Let your breath be your anchor
~Unknown~

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

door Marloes van Beek | nov 16, 2022 | Balans, Coaching, Hormonen, Hormoonbalans, Hormoonhuishouding, Veerkracht, Vitaliteit

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.

Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

(Chronische/extreme) Vermoeidheid
Gewrichtspijnen en spierkrampen
Hoog cholesterol
Depressief gevoel/angst
Neerslachtigheid
Obstipatie
Gejaagdheid
Hoge bloeddruk
Geheugenproblemen
Concentratieverlies
Slaapproblemen
Overgewicht
Gewichtstoename
Ontstekingen
Huidproblemen
Migraine
PMS

Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website.

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Warme groet, Marloes 🦋

Persoonlijk leiderschap

door Marloes van Beek | okt 31, 2022 | Bewustzijn, Coaching, Vitaliteit

Eigenaarschap

Ik denk dat dit een perfecte tijd is die ons de gelegenheid biedt om onszelf verantwoordelijk te maken voor ons leven, onze gezondheid en vitaliteit. Let wel: ik bedoel hier niet mee dat wanneer we geconfronteerd worden met een (ernstige) aandoening dat we hier zelf schuld aan zijn. Wat we wel weten, is dat 5% een genetische oorzaak heeft en de rest een epi-genetische (omgevingsfactoren). Ik hoop dat je verder leest met mij en geïnspireerd raakt om zelf onderzoek te doen naar wat jij kan doen voor jouw gezondheid en vitaliteit. Begin met jezelf te vragen: hoe wil ik mij voelen en wat kan ik zelf doen om mij zo te voelen?

Bewustwording

In de kern is ons lichaam niet gemaakt om chronisch ziek te worden. Chronische aandoeningen worden niet voor niets aangeduid als de zogenaamde welvaartsziekten. En de huidige onderzoeken geven immers aan dat 5% genetisch is. Wat zijn dan die omgevingsfactoren die ons chronisch ziek kunnen maken? Hebben we invloed op deze factoren? Dat hebben we, maar op de één wellicht wat meer dan een andere factor. Het begint met bewustwording van, je bewust te (blijven) zijn en dit bewustzijn steeds weer te verruimen.

Holistische leefstijlcoaching

Verder is het belangrijk is om naar het geheel te kijken en vanuit een holistische visie aan de slag te gaan. Niet alleen lichamelijk met voeding en beweging, maar ook mentaal en emotioneel. Ik durf wel te zeggen dat het mentale en emotionele deel het belangrijkste deel is in veel gevallen. Zelf heb ik dat ook ervaren. Onze gedachten bijvoorbeeld zijn voor een groot deel onbewust. Maar deze gedachten bepalen wel ons gedrag. Ditzelfde geldt voor het emotionele deel. Ook hiervan zijn we ons veelal niet bewust. Emoties kunnen teruggeleid worden naar onze hele jonge jaren en zelfs tot in de baarmoeder. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Wanneer we deze niet verwerken, blijven deze getriggerd worden door gebeurtenissen in het hier en nu.

Je bewust worden van bijvoorbeeld jouw ‘early life stress’ (ELS) gaat je helpen op jouw weg naar een energieker leven. In ons leven hebben we allemaal onze ervaringen, patronen, overtuigingen en bepaalde programmeringen vanaf onze jeugd, etc. welke voor een groot deel onze gezondheid bepalen en hoe we reageren op situaties, uitdagingen, gebeurtenissen en tegenslagen. Dit alles ligt allemaal opgeslagen in ons onderbewustzijn, de zogenaamde blinde vlekken.

Gedrag veranderen

In deze holistische aanpak naar een energieker leven gaat het o.a. voor een groot deel over veranderen. Veranderen van opgeslagen overtuigingen en patronen en het verwerken van de opgeslagen emoties, het veranderen van voeding en beweging. Veranderen willen we meestal alleen op basis van wilskracht doen. Niet alleen kost dit heel veel energie omdat 95% onbewust is en is de kans groot dat we steeds weer terugvallen in onze ‘oude’ gewoonten, maar ook kom je hiermee niet bij je gevoel. En gevoel wil gevoeld worden. Gevoel hoeft niet begrepen te worden. Lichaamswerk, zoals ademwerk en yoga, helpt hierbij.

Kompas naar een energieker leven

In mijn werk combineer ik coaching met lichaamswerk. Ik ga met jou de diepte in. Naar de oorzaak in plaats van symptomen bestrijden. Je gaat je bewust worden van je obstakels en je hiervan bevrijden. Je wordt je bewust van jouw omgevingsfactoren. Dragen deze bij of juist niet aan jouw gezondheid en vitaliteit? Je gaat naar een zo optimaal mogelijke mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid toewerken. Zodat de lichaamsprocessen zo goed mogelijk verlopen en onze hormonen kunnen doen wat ze moeten doen en jij je levenskracht weer kunt ervaren.

Lieve groet, Marloes 🦋

“Life is 10% what happens to you and 90% how you respond” – Charles R. Swindoll

« Vorige Pagina