Selecteer een pagina
Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.


Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

  • (Chronische/extreme) Vermoeidheid
  • Gewrichtspijnen en spierkrampen
  • Hoog cholesterol
  • Depressief gevoel/angst
  • Neerslachtigheid
  • Obstipatie
  • Gejaagdheid
  • Hoge bloeddruk
  • Geheugenproblemen
  • Concentratieverlies
  • Slaapproblemen
  • Overgewicht
  • Gewichtstoename
  • Ontstekingen
  • Huidproblemen
  • Migraine
  • PMS


Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website. 

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Maar je kan je ook aanmelden voor de online training hormoonbalans. Dit is een training van 4 weken met o.a. 1x per week een online liveworkshop, een vitaliteits- en hormoonbalansanalyse en een persoonlijk coachgesprek van 1 uur voor iedere deelnemer. Er is plek voor maximaal 10 vrouwen zodat er gelegenheid en ruimte is voor persoonlijke aandacht. Voor meer informatie en aanmelden klik hier.

Warme groet, Marloes 🦋

Persoonlijk leiderschap

Persoonlijk leiderschap

Eigenaarschap

Ik denk dat dit een perfecte tijd is die ons de gelegenheid biedt om onszelf verantwoordelijk te maken voor ons leven, onze gezondheid en vitaliteit. Let wel: ik bedoel hier niet mee dat wanneer we geconfronteerd worden met een (ernstige) aandoening dat we hier zelf schuld aan zijn. Wat we wel weten, is dat 5% een genetische oorzaak heeft en de rest een epi-genetische (omgevingsfactoren). Ik hoop dat je verder leest met mij en geïnspireerd raakt om zelf onderzoek te doen naar wat jij kan doen voor jouw gezondheid en vitaliteit. Begin met jezelf te vragen: hoe wil ik mij voelen en wat kan ik zelf doen om mij zo te voelen?


Bewustwording

In de kern is ons lichaam niet gemaakt om chronisch ziek te worden. Chronische aandoeningen worden niet voor niets aangeduid als de zogenaamde welvaartsziekten. En de huidige onderzoeken geven immers aan dat 5% genetisch is. Wat zijn dan die omgevingsfactoren die ons chronisch ziek kunnen maken? Hebben we invloed op deze factoren? Dat hebben we, maar op de één wellicht wat meer dan een andere factor. Het begint met bewustwording van, je bewust te (blijven) zijn en dit bewustzijn steeds weer te verruimen.


Holistische leefstijlcoaching

Verder is het belangrijk is om naar het geheel te kijken en vanuit een holistische visie aan de slag te gaan. Niet alleen lichamelijk met voeding en beweging, maar ook mentaal en emotioneel. Ik durf wel te zeggen dat het mentale en emotionele deel het belangrijkste deel is in veel gevallen. Zelf heb ik dat ook ervaren. Onze gedachten bijvoorbeeld zijn voor een groot deel onbewust. Maar deze gedachten bepalen wel ons gedrag. Ditzelfde geldt voor het emotionele deel. Ook hiervan zijn we ons veelal niet bewust. Emoties kunnen teruggeleid worden naar onze hele jonge jaren en zelfs tot in de baarmoeder. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Wanneer we deze niet verwerken, blijven deze getriggerd worden door gebeurtenissen in het hier en nu.

Je bewust worden van bijvoorbeeld jouw ‘early life stress’ (ELS) gaat je helpen op jouw weg naar een energieker leven. In ons leven hebben we allemaal onze ervaringen, patronen, overtuigingen en bepaalde programmeringen vanaf onze jeugd, etc. welke voor een groot deel onze gezondheid bepalen en hoe we reageren op situaties, uitdagingen, gebeurtenissen en tegenslagen. Dit alles ligt allemaal opgeslagen in ons onderbewustzijn, de zogenaamde blinde vlekken.


Gedrag veranderen

In deze holistische aanpak naar een energieker leven gaat het o.a. voor een groot deel over veranderen. Veranderen van opgeslagen overtuigingen en patronen en het verwerken van de opgeslagen emoties, het veranderen van voeding en beweging. Veranderen willen we meestal alleen op basis van wilskracht doen. Niet alleen kost dit heel veel energie omdat 95% onbewust is en  is de kans groot dat we steeds weer terugvallen in onze ‘oude’ gewoonten, maar ook kom je hiermee niet bij je gevoel. En gevoel wil gevoeld worden. Gevoel hoeft niet begrepen te worden. Lichaamswerk, zoals ademwerk en yoga, helpt hierbij.


Kompas naar een energieker leven

In mijn werk combineer ik coaching met lichaamswerk. Ik ga met jou de diepte in. Naar de oorzaak in plaats van symptomen bestrijden. Je gaat je bewust worden van je obstakels en je hiervan bevrijden. Je wordt je bewust van jouw omgevingsfactoren. Dragen deze bij of juist niet aan jouw gezondheid en vitaliteit? Je gaat naar een zo optimaal mogelijke mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid toewerken. Zodat de lichaamsprocessen zo goed mogelijk verlopen en onze hormonen kunnen doen wat ze moeten doen en jij je levenskracht weer kunt ervaren.

 

Lieve groet, Marloes 🦋

 

“Life is 10% what happens to you and 90% how you respond” – Charles R. Swindoll

Kwaliteit van adem

Kwaliteit van adem

Ademhaling als vitaliteitsproduct

Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.

Kwaliteiten van ademhaling

Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:

  • meer energie te krijgen
  • je lichaam te zuiveren
  • meer rust te creëren
  • je veerkracht te vergroten
  • je slaapkwaliteit te verbeteren
  • meer focus en helderheid te hebben
  • angstgevoelens te verminderen
  • beter om te gaan met boosheid
  • de werking van je immuunsysteem te verbeteren
  • je vitaler te voelen
  • je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
  • als therapeutische interventie in te zetten

Ademhalingsoefening

Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.

4-7-8 ademhaling

  1. Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
  2. Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
  3. Sluit je lippen.
  4. Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
  5. Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
  6. Na de 7e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
  7. Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
  8. Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
  9. Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
  10. Herhaal deze cyclus 10 keer.

Een rustgevende groet, Marloes 🦋

De magie van yin yoga

De magie van yin yoga

Tijd om naar binnen te keren

We leven inmiddels in het herfstseizoen. De dagen worden korter, het wordt steeds minder lang licht. Tot 21 december en dan gaan we weer in de up. De herfst en de winter zijn de yin seizoenen. Seizoenen van de vrouwelijke energie. Een periode van naar binnen keren. Dat doen we ook met yin yoga. De aandacht bij en in jezelf.

Wat ik zo mooi vind aan yin yoga:

(naast de vele gezondheidsvoordelen zoals mentale en emotionele veerkracht, gezond lichaamsweefsel en gewrichten, een beter werkend immuunsysteem en hormoonhuishouding)

  • Het laat je goed voelen en je wordt er blij van
  • Het gaat niet om prestatie en competitie
  • Het helpt je in overgave te gaan en (spanning) los te laten
  • Het vergroot je gewaarzijn
  • Het maakt je bewust van blokkades
  • Het helpt opgeslagen emoties alsnog te doorvoelen en je hiervan vrij te maken
  • Het vergroot liefde voor jezelf
  • Je gaat meer van je lichaam houden zoals deze is
  • Je gaat je lichaam en jezelf meer respecteren
  • Je voelt je liefdevoller naar jezelf en omgeving
  • Het helpt je minder te oordelen over jezelf en je omgeving
  • Je leert je grenzen herkennen, bewaken en aangeven
  • Het helpt je vertragen (word je hier onrustig van dan kun je het juist goed gebruiken ;-))
  • Je leert anders met weerstand omgaan
  • Het maakt je bewust van je cirkel van invloed
  • Het helpt je beter mee te bewegen met dat wat op je pad komt
  • Het creëert minder ego en meer eenheid
  • Het verandert je energie en je leven

Wat is jouw ervaring met yin yoga?

Op de zondagochtend geef ik van 09.00-10.15 uur online yogales met ademwerk en yin yoga.

Heb je nog geen ervaring en ben je benieuwd dan is het mogelijk een proefles te doen. Ben je al wel bekend en vind je het ook zo fijn om yin yoga te doen dan kun je een abonnement nemen. Dat kan vanaf 12 weken. Je bepaalt dan zelf welke week je meedoet. Voor meer informatie klik hier.

Daarnaast is het mogelijk om persoonlijke yoga coaching te doen wanneer er bepaalde thema’s, situaties, zijn in jouw leven waarmee je graag aan de slag wil. Wanneer je hier meer over wil weten, klik dan hier.

Warme groet van een yin yoga lover 🦋

Je adem en yoga als medicijn

Je adem en yoga als medicijn

Waarom ik yoga, maar ook de ademhaling, gebruik in mijn coachpraktijk.

Yoga en adem coaching

Beide hebben therapeutische effecten. Je zou het als lichaamsgerichte therapie of lichaamsgericht coachen kunnen zien. In een eerdere blog yoga nidra coaching kun je lezen over de therapeutische werking van yoga nidra. Yoga nidra heeft vele mentale en lichamelijke gezondheidsvoordelen omdat het een goede slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast helpt het bij depressie, angst, burn-out, trauma en PTSS. Maar ook helpt het om gewoonten en verslavingen te doorbreken.

Alleen praten is niet altijd voldoende. Zoals traumaspecialist Bessel van der Kolk heel mooi in zijn boek Traumasporen beschrijft: “het rationele brein kan geen emoties, gevoelens of gedachten ongedaan maken. Begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, verandert niet hoe je je voelt. Yoga werkt niet alleen helend bijvoorbeeld bij trauma, maar stimuleert ook het herstellend vermogen van ons lichaam.”

Door regelmatig ademwerk en yoga te praktiseren, zal pijn van het verleden en angst voor de toekomst jouw leven in het huidige moment niet beheersen. Hierdoor geven we onszelf en ons lichaam de ruimte om te herstellen, zodat we ons energieker leven kunnen leven.

Herstellende werking van adem en yoga

Yoga en bewust ademhalen werken multidimensionaal. Het heeft een positieve invloed op onze mentale, emotionele, lichamelijke en energetische gezondheid. Energetisch, maar ook yoga en ademwerk, klinkt wellicht voor een aantal mensen nog zweverig. Maar wanneer je bedenkt dat alles energie is dan heeft energetisch werk misschien wel het meest invloed op onze vitaliteit en gezondheid. Yoga en adem coaching is een vorm van energetisch coachen. Op welke wijze werkt adem en yoga herstellend?

Energetische gezondheid

Er zijn verschillende vormen van energetisch coachen. Zoals acupunctuur, wat denk ik wel bekend is voor veel mensen. Maar zo is er bijvoorbeeld ook Reiki, qigong, shiatsu, en nog vele andere manieren om met energie te werken. Mijn werk met ademtechnieken en yoga is een manier van energetisch coachen. Adem wordt ook wel prana genoemd. Dit is een Sanskriet woord voor levensenergie. Door bewust met ademhaling bezig te zijn, kunnen we onze levensenergie beter laten stromen en ons hierdoor vitaler voelen. Dit doen we ook bij yoga. Hierbij gebruiken we onze ademhaling. Met yin yoga stimuleren we de meridianen. Dit zijn energiebanen die door ons hele lichaam lopen. Bij lichamelijke gezondheid kom ik hier op terug.

Mentale en emotionele gezondheid

Door bewust en met aandacht adem te halen kunnen we ons autonome zenuwstelsel meer in balans brengen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathische deel, de actiemodus, en het parasympathische deel, de rustmodus. Tegenwoordig staan we, zonder dat we ons hier altijd bewust van zijn, veelal aan. Dit houdt in dat onze rustmodus niet genoeg geactiveerd wordt wat een negatieve invloed kan hebben op onze mentale en emotionele gesteldheid. Met specifieke ademtechnieken kunnen we onze rustmodus activeren zodat er meer balans komt, waardoor we mentaal en emotioneel steviger in onze schoenen staan. Ook doordat onze hormoonhuishouding dan meer in balans is omdat het autonome zenuwstelsel direct invloed heeft op ons hormoonstelsel.

Met yoga nidra worden er verschillende neurotransmitters, gelukstofjes, aangemaakt en gestimuleerd, waardoor onze mentale en emotionele gezondheid een positieve boost krijgt. Met yin yoga wordt in de houdingen een aanvaardbare grens opgezocht waarbij de ademhaling wordt gebruikt om met eventuele weerstand om te gaan. Hierdoor vergroten we onze mentale veerkracht waardoor we beter kunnen meebewegen met hetgeen er op ons pad komt. Ook kunnen er opgeslagen emoties vrijkomen in bepaalde houdingen. Waarmee we voorkomen dat er op lange termijn klachten kunnen ontstaan. Zo zijn er ‘trauma release exercises’ (TRE). Dit zijn yogahoudingen waarbij ons lichaam kan gaan trillen waardoor opgeslagen emoties ons lichaam kunnen verlaten.

Lichamelijke gezondheid

Omdat ademwerk en yoga zorgen voor balans in ons autonome zenuwstelsel en hormoonhuishouding kunnen de lichaamsprocessen zo optimaal mogelijk verlopen. Wat zorgt voor een gezond en vitaal lijf. Maar ook doordat onze slaapkwaliteit verbetert met bewust ademhalen en met yoga nidra. Dit zorgt voor een goed lichamelijk herstel. Yin yoga, zoals eerder vermeld bij energetisch coachen, stimuleert de meridianen, energiebanen, in ons lichaam. Deze energiebanen zijn verbonden met onze organen. Yin yoga heeft derhalve een gunstige invloed op de werking van onze organen. Dit geldt ook voor de werking van de hormonen door tijdens yin yoga bepaalde klieren te stimuleren. Daarnaast zorgt yin yoga voor gezonde weefsels en gewrichten.

Kortom hele mooie ‘tools’ om te gebruiken als jouw kompas naar een energieker leven. Wil je graag weten of ik als coach jou kan helpen? Stel je vraag via het contactformulier op de website en ik neem z.s.m. contact met je op 🦋

Adem je fit

Adem je fit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

  • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
  • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
  • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
  • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
  • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
  • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋