Selecteer een pagina
Emoties de baas

Emoties de baas

Eerder schreef ik een blog over gedachten en dat in mijn beleving negatief denken niet bestaat omdat er in deze (negatieve) gedachten waardevolle boodschappen kunnen zitten. Zo zou ik het ook willen benaderen ten aanzien van emoties. In plaats van de (negatieve) emoties weg te drukken of er van weg te kijken, om welke reden dan ook, zouden we deze ‘gewoon’ als een emotie kunnen zien, zonder er een label op te plakken van positief of negatief. Net zoals bij gedachten gaat het er om hoe we er mee omgaan. We kunnen ons laten beheersen door emoties maar we kunnen ook onze emoties reguleren en onder controle houden.

Emoties voelen

Het onder controle houden en reguleren van onze emoties betekent niet deze niet voelen. Emoties willen juist gevoeld worden en hebben dit ook nodig, anders kunnen er blokkades in ons lichaam ontstaan. Voel heel bewust je emoties. Onder controle houden betekent ook niet emoties projecteren op een ander, op de buitenwereld. Zoals ik Juriaan Galavazi wel eens heb horen zeggen: we kunnen niemand en niets de schuld geven van hoe we ons voelen, wat we denken, wat we zeggen en wat we doen. We zijn geheel verantwoordelijk voor onszelf, voor ons gedrag, onze gedachten, gevoelens en emoties. Een ander mooi woord is eigenaarschap. Want door met een vinger naar anderen of situaties te wijzen, maken we onszelf slachtoffer en door ons eigenaar te voelen, stappen we uit die rol.

Nu denk je wellicht dat we wel degelijk slachtoffer kunnen zijn van iets wat ons overkomt. Dat klopt inderdaad. Maar dan gaat het er om hoe we daarmee omgaan. Het werkt niet helpend om de aandacht bij de schuldige of situatie te houden maar wel helpend wanneer we de aandacht naar onszelf brengen en te onderzoeken op welke manier en met welke hulp we datgene goed kunnen verwerken zodat de stress en het trauma niet opslaat in ons lichaam met gezondheidsklachten als gevolg.

Daarnaast maken we allemaal wel momenten mee dat we getriggerd worden door iets of iemand. Dit zegt dan niets over de gebeurtenis of de persoon maar meer over wat er in ons speelt. Het is dan mooi om op die momenten naar binnen te keren en ons af te vragen: wat wil hier gebeuren? Wat wil de emotie die naar boven komt ons vertellen? Hebben we iets uit het verleden nog niet verwerkt of een plek gegeven?

We zijn niet onze emoties

We hebben emoties, we zijn niet onze emoties. Door er op deze manier naar te kijken, identificeren we ons niet met onze emoties. Emoties komen uit onze programma’s die we in ons opgeslagen hebben en die we zo 1,2,3 niet uit ons systeem hebben. Maar het kan wel. Zoals een quote van Nelson Mandela zegt: It always seems impossible, until it is done. Het vraagt bewustwording, patronen herkennen en oefening. Blijven oefenen. Daar begint de verandering. Zie emoties als sleutels voor groei en bewustwording. Als sleutels naar je hart.

Ademwerk

Een mooie manier om anders met emoties om te gaan, deze alsnog te integreren en te kunnen reguleren, is ademwerk. Met name de verbonden ademhaling ondersteunt hierbij zodat we ons kunnen bevrijden van emoties uit het verleden. Deze ademtechniek kan op diverse manieren uitgevoerd worden. Door achter elkaar door te ademen zonder pauzes kunnen opgeslagen emoties naar boven komen. Deze mogen op dat moment gevoeld worden om vervolgens ons lichaam te verlaten. We merken hierdoor dat we steeds minder getriggerd worden.

Wil je graag meer informatie en ben je benieuwd of ademcoaching iets kan betekenen voor jou? Laat dan een berichtje achter via het contactformulier onderaan de contactpagina 🦋

KISS – Keep It Simple and Stress-less

KISS – Keep It Simple and Stress-less

Keep It Simple and Stress-less – Deel 2: emotionele stress (deel 1 over mentale stress kun je hier nog eens teruglezen)

 

Stress vrij leven

Een stress vrij leven klinkt bijna te mooi om waar te zijn en is het überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. Maar er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit tweede deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een emotioneel stress-less leven.

Emotionele stress

Emotionele stress kun je bewust en onbewust ervaren. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Emoties die in het nu naar boven komen, heb je in het verleden niet doorvoeld en verwerkt. Ze slaan zich op in je lichaam en komen tevoorschijn wanneer ze in het nu, door een bepaalde situatie, getriggerd worden. Emotionele stress ervaar je onbewust doordat ze in je lichaam opgeslagen zijn en bewust op het moment dat ze getriggerd worden en naar boven komen en op dat moment niet doorvoeld en verwerkt worden en op deze manier blijven vastzitten in je lichaam. Emotionele stress ervaar je wanneer je in een overlevingsmodus zit, je overlevingsstrategie zoals een vlucht, vecht of bevriesreactie, terwijl er niet echt gevaar is.

Oorzaak

Oorzaken van emotionele stress is heel persoonlijk. Dit heeft o.a. te maken met wat er in jouw lichaam, jouw onderbewustzijn, verankerd ligt. En hoe je met situaties, waarin je getriggerd wordt, omgaat. Hoe ga je om met emoties die je voelt? Laat je ze toe of onderdruk je ze? Vind je het misschien te pijnlijk om ze te voelen? Voel je schaamte wanneer emoties zoals boosheid naar boven komen en durf je je emoties niet te uiten? Vind je dat je geen zogenaamde ‘negatieve’ emoties mag voelen? Misschien vertel je jezelf dat je je niet aan moet stellen en denk je dat emoties voelen zwak is?

Hoe je met je emoties omgaat, kan ver terug gaan naar je kindertijd. Wat heb je als voorbeeld meegekregen hierover? Mocht je je emoties uiten als kind in het gezin waarin je bent opgegroeid? Hoe gingen je ouders met emoties om? Hoe was de gezondheid van je moeder toen ze zwanger was van jou, haar gedrag, gevoelens en emoties? Ook dit kan in jouw onderbewustzijn zitten en invloed hebben op jou. Wat heb je meegemaakt in je leven aan ‘life changing events’? Hoe ben je daar mee omgegaan? Wat heb je aan trauma’s opgeslagen?

Wat kun je doen

Hoe kun je emotionele stress verminderen? In het kader van ‘keep it simple and stress-less’ is het verminderen van deze stressvorm misschien wel het meest uitdagend. Net zoals je niet je gedachten bent, ben je ook niet je emoties maar dat is wellicht gemakkelijk gezegd wanneer je bijvoorbeeld PTSS hebt.

Naast de reguliere therapie zijn er tal van andere hulpbronnen bij emotionele stress. En het is heel persoonlijk wat jou helpt. Wil je graag je emoties begrijpen en verklaren? Weten waar ze vandaag komen? Dan is bijvoorbeeld prenatale psychologie iets voor jou, regressie en reïncarnatietherapie, familieopstellingen, systemisch werk, om maar een aantal te noemen. Op dit moment ben ik het boek ‘Jezelf ontstressen in minder dan 5 minuten’ aan het lezen. Dit gaat over een techniek waarmee je nieuwe verbindingen (in je brein) maakt zodat je de emotie loskoppelt van de gebeurtenis uit het verleden. Dit loskoppelen pas ik ook toe in mijn praktijk met o.a. adem en yoga in combinatie met coaching.

Emoties willen gevoeld worden en hoeven niet perse begrepen te worden. Alleen er over praten, begrijpen, verklaren en weten waar het vandaan komt, zorgt er niet altijd voor dat de opgeslagen emoties verdwijnen uit je lichaam. Een simpele, snelle maar hele waardevolle manier om emotionele stress te verminderen is ademwerk en yoga. Je gaat niet alleen alsnog de opgeslagen emoties doorvoelen en jouw lichaam laten verlaten. Regelmatige beoefening van yoga en ademwerk zorgt er ook voor dat je veerkrachtiger, zowel mentaal als emotioneel, wordt en anders gaat reageren op toekomstige situaties, triggers, tegenslagen, uitdagingen. Yoga en ademwerk helpt je ook om je niet te identificeren met je emoties (loskoppelen). Dat wil zeggen dat je niet in de ‘drama’ van de emotie gaat zitten maar deze reguleert en er van een afstand naar kan kijken en je misschien inzicht kan krijgen op vragen zoals: wat wil hier gebeuren? Wat wil deze emotie mij vertellen?

Wil je graag weten wat ademcoaching voor jou kan doen? Laat dan een berichtje achter via het contactformulier of stuur een appje.

Liefs, Marloes 🦋

Ademworkshop

Ademworkshop

Adem je vrij – het nieuwe jaar in

Op zondagmiddag 15 januari 2023 organiseer ik een ademworkshop waarin we gaan werken met de verbonden ademhaling. Met deze ademoefening ga je o.a.

  • opgekropte emoties, en
  • opgeslagen stress loslaten


Toelaten en bevrijden

Vaak zijn we ons niet bewust van opgekropte emoties en opgeslagen stress in ons lichaam. Niet alleen emoties zoals verdriet maar ook boosheid en frustratie. Met de ademoefening die we gaan doen, kun je je hiervan bevrijden omdat deze tijdens de ademoefening naar boven kunnen komen. Door ze op dat moment toe te laten en te laten gebeuren wat er wil gebeuren, kun je je van deze emoties en stress bevrijden. Op deze manier kunnen ze op termijn geen invloed meer hebben op je gezondheid en vitaliteit.

E-motion, energie in het Engels, is ‘energy in motion’. Energie wil graag bewegen. Met de verbonden ademhaling geef je de emotie de ruimte en gelegenheid te bewegen zoals het wil bewegen zodat deze geen kans krijgt zich op te slaan in je lichaam.


Opgekropte emoties en stress

Ongemerkt hebben veel mensen opgekropte emoties en opgeslagen stress. We hebben allemaal minder leuke tot heftige situaties meegemaakt en maken we wellicht nog steeds mee. Wanneer we de emoties die zich laten zien niet toelaten maar opkroppen, blijven deze in je lichaam zitten. Dit kunnen ook emoties zijn vanuit je hele vroege jeugd waar je je helemaal niet bewust van bent. Hierdoor kan je op termijn klachten, lichamelijk, mentaal en/of emotioneel, ervaren en je daardoor minder fit en gelukkig voelen. De ademhaling stroomt niet lekker, zit te hoog en is oppervlakkig of wordt zelfs vastgehouden, waardoor de energie in je lichaam blokkeert.


Verbonden ademen

Tijdens deze workshop gaan we werken met de verbonden ademhaling waarbij we deze langzaam op gaan bouwen. Deze ademoefening ondersteunt niet alleen je emotionele gezondheid omdat je emotionele stress gaat loslaten maar ook je mentale en fysieke gezondheid. Je zult merken dat je op termijn, door regelmatig deze ademoefening te doen, anders met emoties, gevoelens en gedachten omgaat. Dit zorgt voor minder stress in het lichaam waardoor deze beter kan functioneren en je je gezonder en energieker gaat voelen.

Eigen ervaring

Het heeft mij zelf al veel gebracht. Ik ben iemand die graag mag analyseren en alles wil begrijpen. Maar gevoelens en emoties hoeven niet begrepen te worden. Ze willen gevoeld worden. En hoe meer ik dit toepas hoe lichter ik mij voel. Ik zit minder in mijn hoofd en meer in mijn lichaam. Misschien voel je een drempel om dit in een groep te doen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je tijdens de ademoefening in je eigen bubbel zit en echt alleen met jezelf bezig bent. En juist omdat je niet alleen bent, de hele groep stelt zich kwetsbaar op, kan het heel fijn zijn. Wil je liever persoonlijke begeleiding hierin dan kan dat ook.

Aanmelden

Wat wil jij graag nog loslaten in het begin van dit nieuwe jaar? Wanneer je graag mee wil doen dan kan je je hier aanmelden en meer informatie over deze ademworkshop lezen. Wanneer je vragen hebt of je twijfelt of de workshop voor jou geschikt is, neem dan gerust contact op.

 

Warme groet, Marloes 🦋