Hormoonbalans Archives

Energieker leven van binnenuit én buitenaf

door Marloes van Beek | feb 13, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Holistisch coach, Hormoonbalans, Transformatie, Veerkracht, Vitaliteit

Gezonde leefstijl

Wat is de invloed van een gezonde leefstijl op onze gezondheid, vitaliteit en hormoonbalans? In ons lichaam vinden er tal van natuurlijke lichaamsprocessen plaats om ons lijf goed te laten functioneren en ons gezond en energiek door het leven te laten gaan. Maar op welke manier dit gebeurt kan per persoon verschillen. Bij de ene persoon werken de processen optimaler dan bij de ander. Voor een groot deel heeft dit met leefstijl te maken. En met name stress speelt een grote rol. Er kan sprake zijn van mentale stress, emotionele stress, lichamelijke stress door bijvoorbeeld ongezonde voeding en overtraining, stress door andere omgevingsfactoren of wellicht het zogenaamde ‘early life stress’. Is er sprake van deze factoren dan is verstoring van de natuurlijke lichaamsprocessen waarschijnlijk en daardoor kunnen we gezondheidsklachten ervaren.

Wat is leefstijl?

Leefstijl is een manier van leven, een persoonlijke levensstijl en hoe iemand invulling geeft aan het leven. Er zijn tal van factoren die bepalen hoe iemand dit doet. Teveel om in deze blog allemaal te benoemen. Wat we wel weten is dat omgevingsfactoren voor zo’n 95% ons energieker leven beïnvloeden. In principe hebben we voor een groot deel zelf invloed op onze gezondheid. Is het in alle gevallen gemakkelijk? Zeker niet. Want ook 95% van ons gedrag komt vanuit ons onderbewustzijn. Onze patronen en overtuigingen liggen daar opgeslagen en zijn veelal niet zichtbaar voor onszelf, onze zogenaamde blinde vlekken. Gedrag veranderen is daarom niet altijd gemakkelijk. We hebben immers maar 5% over voor onze wilskracht. Maar die 5% kunnen we wel gebruiken en als we dat op een manier doen die ons geen energie kost maar energie geeft en daarbij ook nog de kracht van herhaling inzetten dan kunnen we ons gedrag veranderen en ons energieker leven gaan creëren.

Bewustwording

Er zijn verschillende wegen waarop bewustwording kan ontstaan. Niet alleen bewustwording van ons onbewuste gedrag, onze patronen en overtuigingen maar ook over wat een gezonde leefstijl inhoudt. Wat is gezond eten en bewegen? Wat helpt ons naar een energieker leven? Dat het niet alleen om een gezond gewicht gaat maar nog om zoveel meer. Het internet als grote informatiebron kan ons ook helpen met deze bewustwording. Echter bestaan er op dit gebied verschillende meningen en visies, verschillende soorten voedingspatronen, etc. Wat ik hier heel belangrijk in vind, is dat mensen niet zomaar iets gaan doen. Bijvoorbeeld bepaalde diëten. Voor de één kan een koolhydraatarm dieet goed zijn maar dat hoeft voor een ander niet zo te zijn. Het gaat ook nooit alleen maar om één gebied maar een combinatie van meerdere omgevingsfactoren.

Holistische coaching

Daarom begeleid ik mensen in mijn coachpraktijk vanuit een holistische benadering en brengen we deze omgevingsfactoren in beeld die maken dat iemand bepaalde gezondheids- en vitaliteitsklachten heeft. In de kern is veelal stress de oorzaak. Mentale, emotionele, lichamelijke en/of energetische stress. Hoe en waardoor iemand stress ervaart is heel persoonlijk. Een energieker leven creëren is ook geen quickfix en afhankelijk van iemands persoonlijke situatie zijn er vaak meerdere afspraken nodig. Een coachtraject zou daarvoor een mooie optie zijn. Tijdens een coachtraject bouwen we aan een stevig fundament waardoor je op een andere manier met stress omgaat. Tegelijkertijd maken we de stressoren inzichtelijk. Maar ook hoe en of de stressoren weg te nemen zijn.

Bewust ademen

De adem is een belangrijk onderdeel in mijn werkwijze. Adem alleen al heeft invloed op ons mentaal, emotioneel, lichamelijk en energetisch welzijn en hiermee kunnen we bepaalde klachten verminderen of verlichten. Maar ook omdat dit een mooie en fijne manier is om je fundament steviger te maken. Daardoor zal de verandering van omgevingsfactoren, het wegnemen van jouw stressoren, gemakkelijker gaan. Daarnaast kan het zijn dat bepaalde omgevingsfactoren die jou stress gaven dit dan niet meer doen en er geen verandering nodig is.

Nieuwsgierig of een coachtraject jou gaat helpen met datgene waar je tegenaan loopt en graag wil veranderen? Neem dan contact met mij op via het contactformulier onderaan de contactpagina of meld je hier direct aan voor een afspraak.

Liefs, Marloes 🦋

Schildklier, update persoonlijke ervaring

door Marloes van Beek | dec 17, 2022 | Hormoonbalans, Veerkracht, Vitaliteit

Afgelopen jaar schreef ik al een keertje dat ik steeds kon minderen met de schildkliermedicijnen voor mijn schildklieraandoening. Daarover wil ik nu graag een korte update geven. Maar eerst nog even mijn schildklierverhaal in het kort voor de nieuwe lezers.

Van iets te trage schildklier naar te snelle schildklier

In augustus 2005 werkte mijn schildklier iets te traag, liet bloedonderzoek zien. Mijn toenmalige huisarts wilde een half jaar later weer checken. Maar in december 2005 ging één oog van mij raar staan en in januari 2006, na een MRI scan, werd de ziekte van graves geconstateerd. En mijn schildklier ging sneller en sneller werken. Waarop ik medicatie kreeg voor mijn te snelle schildklier. Maar deze medicatie gaf bij mij een allergische reactie. Resterende optie was nu nog de radio actieve jodium, vertelde de endocrinoloog mij. Hiermee vernietig je (deels) de natuurlijke werking van de schildklierfunctie waardoor een leven lang gebruik van schildkliermedicijnen noodzakelijk is. Als ik toen had geweten wat ik nu weet, had ik heel eerlijk gezegd deze RAI nooit genomen.

Schildklierhormoon

Het heeft een aantal jaren geduurd voordat mijn schildkliermedicijn, een synthetisch schildklierhormoon, “goed” ingesteld was. Goed tussen aanhalingstekens omdat de bloedwaarden van de schildklier van moment tot moment kunnen fluctueren. Daarnaast kwam het vaak voor dat ik dacht dat mijn bloedwaarden goed waren omdat ik me goed voelde, maar dat de endocrinoloog zei dat de waarden te laag of te hoog waren. De waarden zijn natuurlijk een belangrijke indicatie maar ik denk hoe je je voelt misschien nog wel meer. Het kan namelijk zo zijn dat ik mij goed voel bij bepaalde waarden maar dat iemand anders zich met diezelfde waarden niet goed voelt. Ook heb ik een aantal keer bij de endocrinoloog gezeten dat ik vertelde dat ik iets veranderd had in mijn voedingspatroon. De endocrinoloog vertelde mij dat dit niet uitmaakte omdat mijn schildklier niet meer werkt.

Vermindering schildkliermedicijnen

Ik herinner me nog dat ik begon met gemiddeld iets meer dan 96mcg per dag. Daarna, toen het enigszins goed ingesteld was, gebruikte ik 112mcg per dag. De afgelopen jaren kon ik naar 100mcg. En het afgelopen jaar ben ik gaan spelen met 100mcg en 75mcg. Ik voelde aan mijn lichaam dat mijn schildklier aan de snelle kant zat en bloedonderzoek liet dit ook zien. Eerst ben ik 4 dagen 100mcg en 3 dagen 75mcg gaan slikken (=gemiddeld iets meer dan 89mcg per dag). Toen 4x 75mcg en 3x 100mcg (= gemiddeld iets meer dan 85mcg per dag) maar daarna toch weer een tijd 4x 100 en 3x 75. Nu ben ik inmiddels een aantal weken om en om aan het slikken en zit ik gemiddeld op zo’n 87mcg per dag. Het blijft goed voelen en luisteren naar je lichaam.

Wat mij helpt

Het begint met bewust worden van mijn leefstijl, in de breedste zin van het woord, en gaan onderzoeken wat invloed heeft op de werking van de schildklier. Hierover heb ik tijdens mijn opleiding voor Trainer Hormoonfactor al veel geleerd. Bijvoorbeeld hoe voeding, beweging en de mentale gesteldheid invloed kan hebben. De laatste jaren ben ik meer bezig gegaan met lichaamswerk. En ervaar dit ook wel als kers op de taart. Dit lichaamswerk doe ik o.a. met yoga en ademwerk. Het verbetert niet alleen mijn lichamelijke gezondheid en vitaliteit maar ook de mentale en emotionele veerkracht. Ik ben beter naar mijn lichaam gaan luisteren en mijn stresssysteem meer gaan balanceren. Daarnaast maak ik dagelijks klanken met mijn keel, daar waar de schildklier, een vlindervormig orgaan, zich bevindt. De trilling van de klanken heeft invloed op de schildklier, op de cellen in mijn lichaam. In de Oosterse geneeskunde is het heel gebruikelijk om klanken te gebruiken. Door middel van bijvoorbeeld de stem en klankschalen. Verder is het belangrijk te geloven dat wat ik doe helpt. De mind is sterker dan het lichaam laat ook onderzoek zien.

Zoektocht en gedragsverandering

Het kan een zoektocht zijn naar wat helpt om je zo goed mogelijk te voelen met een schildklieraandoening maar ook andere chronische aandoeningen. Het is heel persoonlijk en een kwestie van onderzoeken en uitproberen van de tools die je krijgt aangereikt of die je onderweg tegenkomt bij je onderzoek. Het begint met je leefstijl onder de loep te nemen. Inmiddels weten we dat 95% van de gevallen met een chronische aandoening is veroorzaakt door omgevingsfactoren (epi-genetica). Kun je je bewust worden van de omgevingsfactoren die wellicht invloed hebben? Denk aan voeding, beweging, allerlei soorten stressfactoren, je gedachten, etc. We hebben niet op alles invloed maar wel op heel veel. Wanneer het bewustzijn er is, is gedragsverandering of leefstijlverandering nodig. Gedrag veranderen gaat niet alleen maar op basis van wilskracht. Het grootste deel van gedrag komt uit het onderbewustzijn. Echte en structurele oplossingen zijn veranderingen vanuit je kern. Afhankelijk van de hulpvraag van mensen bied ik daarom ook coachtrajecten aan omdat dit de ruimte biedt en geeft naar een structurele oplossing toe te werken.

Deze maand nog ontvang je 22% korting op de coachtrajecten.

Warme groet, Marloes 🦋

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

door Marloes van Beek | nov 16, 2022 | Balans, Coaching, Hormonen, Hormoonbalans, Hormoonhuishouding, Veerkracht, Vitaliteit

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.

Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

(Chronische/extreme) Vermoeidheid
Gewrichtspijnen en spierkrampen
Hoog cholesterol
Depressief gevoel/angst
Neerslachtigheid
Obstipatie
Gejaagdheid
Hoge bloeddruk
Geheugenproblemen
Concentratieverlies
Slaapproblemen
Overgewicht
Gewichtstoename
Ontstekingen
Huidproblemen
Migraine
PMS

Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website.

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Warme groet, Marloes 🦋

Mini Retreat

door Marloes van Beek | okt 26, 2022 | Adem, Balans, Burn-out, Hormoonbalans, Meditatie, Slaap, Stress, Vitaliteit, Yoga Nidra

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Je hormonen in balans met yoga nidra

door Marloes van Beek | okt 6, 2022 | Balans, Bewustzijn, Hormoonbalans, Meditatie, Slaap, Transformatie, Vitaliteit, Yoga Nidra

Yoga nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat yoga nidra een meditatie is die in de yogahouding savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. En ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt. Dit kun je o.a. lezen in mijn blog yoga nidra coaching.

Slaapmeditatie

Yoga nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap brengt. En als het goed is gebeurt dit terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een bepaalde intentie of affirmatie bepaald gedrag of patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag.
Met yoga nidra verbeter je je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor je hormoonbalans.

Balans

Tijdens yoga nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens yoga nidra?

De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte yoga nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie. Wil je nog dieper ontspannen dan is de online les op de woensdagavond misschien iets voor je. Deze les bestaat uit ademwerk en yoga nidra. Meer informatie daarover vind je hier. Heb je behoefte aan meer verdieping en coaching. Ik gebruik o.a. yoga nidra in de coachtrajecten en coachsessies. Kijk hier voor meer informatie.

Een ontspannen groet, Marloes 🦋

Adem je fit

door Marloes van Beek | sep 12, 2022 | Adem, Balans, Burn-out, Coaching, Hormoonbalans, Slaap, Stress, Vitaliteit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
Herhaal dit 10 keer.
Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋

« Vorige Pagina