Selecteer een pagina
Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.


Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

  • (Chronische/extreme) Vermoeidheid
  • Gewrichtspijnen en spierkrampen
  • Hoog cholesterol
  • Depressief gevoel/angst
  • Neerslachtigheid
  • Obstipatie
  • Gejaagdheid
  • Hoge bloeddruk
  • Geheugenproblemen
  • Concentratieverlies
  • Slaapproblemen
  • Overgewicht
  • Gewichtstoename
  • Ontstekingen
  • Huidproblemen
  • Migraine
  • PMS


Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website. 

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Maar je kan je ook aanmelden voor de online training hormoonbalans. Dit is een training van 4 weken met o.a. 1x per week een online liveworkshop, een vitaliteits- en hormoonbalansanalyse en een persoonlijk coachgesprek van 1 uur voor iedere deelnemer. Er is plek voor maximaal 10 vrouwen zodat er gelegenheid en ruimte is voor persoonlijke aandacht. Voor meer informatie en aanmelden klik hier.

Warme groet, Marloes 🦋

Mini Retreat

Mini Retreat

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

  • krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
  • ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
  • en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
  • word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
  • ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
  • sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Je hormonen in balans met yoga nidra

Je hormonen in balans met yoga nidra

Yoga nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat yoga nidra een meditatie is die in de yogahouding savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. En ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt. Dit kun je o.a. lezen in mijn blog yoga nidra coaching.

Slaapmeditatie

Yoga nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap brengt. En als het goed is gebeurt dit terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een bepaalde intentie of affirmatie bepaald gedrag of patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag.
Met yoga nidra verbeter je je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor je hormoonbalans.

Balans

Tijdens yoga nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens yoga nidra?

  • De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
  • Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
  • Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
  • Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
  • DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
  • Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
  • Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
  • Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
  • Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte yoga nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie. Wil je nog dieper ontspannen dan is de online les op de woensdagavond misschien iets voor je. Deze les bestaat uit ademwerk en yoga nidra. Meer informatie daarover vind je hier. Heb je behoefte aan meer verdieping en coaching. Ik gebruik o.a. yoga nidra in de coachtrajecten en coachsessies. Kijk hier voor meer informatie.

Een ontspannen groet, Marloes 🦋

Adem je fit

Adem je fit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

  • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
  • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
  • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
  • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
  • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
  • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋

Wie ben ik als coach?

Wie ben ik als coach?

We are all just walking each other home

Vandaag de dag is er een overvloed aan coaches. In allerlei soorten. Wat je er ook maar van vindt, want er wordt iets van gevonden, het zegt volgens mij wel iets over de beweging die er gaande is. Transitie met een mooi woord. Ik kan alleen maar gissen waarom zoveel mensen coach willen zijn. Verlangen er zoveel mensen naar verandering omdat al deze coaches, net als ik, een andere wereld willen creëren door mensen te helpen en bewuster te maken? Dat is mooi, want het is nodig volgens mij. En daarvoor hebben we elkaar nodig. “We are all just walking each other home” zei Ram Dass. De verandering begint wel bij jezelf, zei een andere wijze man, Mahatma Gandhi. “Be the change you wish to see in the world.”

Wie zijn mijn cliënten?

Ik help mensen met:

  • een burn-out of herstellende van een burn-out
  • veel stress en spanning
  • hormonale disbalansen, zoals schildklierproblemen
  • psychische / mentale en emotionele klachten
  • diverse lichamelijke klachten

Wat kun je van mij verwachten?

Mijn werkwijze komt niet alleen voort uit de opleidingen die ik gedaan heb, maar ik gebruik ook kennis en wijsheid die ik als ervaringsdeskundige heb gekregen. Ervaringsdeskundige met een burn-out en een schildklieraandoening en de ervaringen van de reis die ik heb gemaakt, en nog steeds maak, naar een energieker leven. Als vitaliteit- en hormooncoach ligt mijn focus op stressvermindering. Stress verminderen op het gebied van gedachten, voeding en beweging maar ook van je dagdagelijkse leven. De meeste gezondheidsklachten worden veroorzaakt door omgevingsfactoren en hoe we daarop reageren.

Wegwijzers naar jouw eigen kompas

Hoe krachtig zou het voelen als je zelf de regie hebt? Wanneer jij je eigen held bent? Ik help je vertrouwen te hebben in de ervaringen in jouw leven en je eigen kompas te worden. Te luisteren en handelen vanuit je wijsheid. Bewust te worden en inzicht te krijgen in je onbewuste patronen. Zodat je deze kunt doorbreken en ombuigen naar patronen welke jou helpen waardoor je meer balans en vitaliteit ervaart.

Van binnen naar buiten

Jouw buitenwereld, en hoe je deze ziet, verandert, omdat je met je innerlijk aan de slag gaat en je bewust wordt van je onbewuste patronen. Je doorbreekt je vicieuze cirkel vanuit jouw eigen kern. Ik ga met jou de diepte in waarbij we aan de slag gaan met jouw gedachten en gevoelens omdat deze jouw gedrag bepalen. Wanneer deze niet bijdragen aan de balans, energie en vitaliteit die jij graag wil dan mag je anders omgaan met jouw gedachten en gevoelens. Ik begeleid je daarbij en help jou krachtiger te worden zodat jij je eigenaar gaat voelen van jouw leven vanuit vol vertrouwen in jezelf. O.a. het ademwerk en de yoga gebruik ik als instrument hiervoor.

Tot slot: wat zeggen mensen over mij

– met licht, rust en wijsheid anderen inspireren
– dwars door tegenslagen gaan en daar op een positieve manier een draai aan geven
– bewustzijn creëren voor een gezondere leefstijl
– oprecht geïnteresseerd in het mooier maken van levens van anderen
– eerlijk, gedreven, betrokken, goed luisterend oor zonder waardeoordeel, respectvol
– betrouwbaar, loyaal en meelevend, oog voor de ander, empathisch
– heeft een grote drive om iemand op weg te helpen, structuur aanbrengen
– humor, nuchterheid, lichtheid, aanvoelend vermogen/intuïtie, openheid en zachtheid als kracht
– zelfkennis en zelfinzicht en staat open voor groei
– ervaringsdeskundige en op natuurlijke, zachte maar ook krachtige wijze begeleiden
– kijkt over grenzen heen en weet wat ze wil betekenen voor anderen
– wijsheid en helende invloed op een natuurlijke manier
– sterke persoonlijkheid en vanuit eigen ervaring anderen inspireren

Wanneer jij graag hulp wil omdat je,

  • een burn-out hebt of aan het herstellen bent van een burn-out,
  • veel stress ervaart en je je overspannen voelt,
  • hormonen uit balans zijn, schildklierproblemen hebt of in de overgang zit,
  • weinig energie hebt en je je vaak moe voelt,
  • psychische / mentale, emotionele en/of lichamelijke klachten hebt,

dan begeleid ik je graag naar jouw energieker leven.

Warme groet, Marloes 🦋

Yoga Nidra coaching

Yoga Nidra coaching

Liggend in de Savasana maar zittend mag ook

Vaak hoor ik dat mensen denken dat Yoga Nidra een bewegende vorm van yoga is. Yoga nidra kent echter één houding, de Savasana, ook wel lijkhouding genoemd. Hierbij lig je op je rug met je benen iets uit elkaar, armen naast je lichaam zonder dat deze je lichaam raken. Je ligt met je handpalmen omhoog zodat je schouders goed ontspannen op de mat kunnen liggen. Om je het zo comfortabel mogelijk te maken, kun je gebruik maken van bijvoorbeeld kussens en een deken. Zo voorkom je dat je moet bewegen. Daardoor kun je je helemaal overgeven en een hele diepe ontspanning gaan ervaren.

Meditatie

Yoga Nidra is een krachtige meditatievorm welke niet alleen zorgt voor een diepe ontspanning maar ook therapeutisch werkt. Het staat ook wel bekend als een slaapmeditatie omdat je naar een staat van diepe slaap wordt gebracht. Alleen dit werkt al helend. De slaapkwaliteit verbetert waardoor je lichaam mentaal en fysiek goed kan herstellen tijdens de slaap. Een andere unieke, waardevolle en therapeutische eigenschap van Yoga Nidra is dat je de effecten van acupunctuur, psychotherapie én meditatie ervaart, volgens Kamini Desai, een expert op dit gebied. Daarnaast draagt het ook nog eens bij aan gedragsverandering omdat je gebruik maakt van specifieke intenties tijdens de meditatie. Hiermee kun je je bestaande overtuigingen in je onderbewustzijn her-programmeren met nieuwe helpende en bevorderende overtuigingen.

Coaching

De online yogalessen sluit ik altijd af met een korte algemene Yoga Nidra meditatie maar tijdens persoonlijke coachsessies en trajecten wordt de meditatie specifiek op jouw situatie afgestemd. Ik vind Yoga Nidra een hele mooie tool omdat het een therapeutisch effect heeft en het bijdraagt aan het doorbreken van patronen. Daarom laat ik het graag onderdeel zijn de coachtrajecten en -sessie. Ook omdat het meerdimensionaal werkt. Het verbetert de mentale, fysieke, emotionele en energetische gezondheid. Daarmee sluit het mooi aan bij de holistische visie van Kompas naar een energieker leven.

Minder ego meer balans, energie en vitaliteit

We leven in een tijd waarin we minder vanuit ons hoofd en meer vanuit ons hart, waar onze wijsheid zit, gaan leven. Daardoor ontstaat er meer balans waardoor we meer energie en vitaliteit ervaren. Yoga Nidra helpt daar bij. Het brengt je voorbij het analytische denken en in contact met je innerlijke kompas, met je diepste kern. Hierdoor vergroot je je bewustzijn en lichaamsbewustzijn en ga je keuzes maken op allerlei gebied die bijdragen aan jouw gezondheid en vitaliteit 🦋