Selecteer een pagina
Yoga Nidra coaching

Yoga Nidra coaching

Liggend in de Savasana maar zittend mag ook

Vaak hoor ik dat mensen denken dat Yoga Nidra een bewegende vorm van yoga is. Yoga nidra kent echter één houding, de Savasana, ook wel lijkhouding genoemd. Hierbij lig je op je rug met je benen iets uit elkaar, armen naast je lichaam zonder dat deze je lichaam raken. Je ligt met je handpalmen omhoog zodat je schouders goed ontspannen op de mat kunnen liggen. Om je het zo comfortabel mogelijk te maken, kun je gebruik maken van bijvoorbeeld kussens en een deken. Zo voorkom je dat je moet bewegen. Daardoor kun je je helemaal overgeven en een hele diepe ontspanning gaan ervaren.

Meditatie

Yoga Nidra is een krachtige meditatievorm welke niet alleen zorgt voor een diepe ontspanning maar ook therapeutisch werkt. Het staat ook wel bekend als een slaapmeditatie omdat je naar een staat van diepe slaap wordt gebracht. Alleen dit werkt al helend. De slaapkwaliteit verbetert waardoor je lichaam mentaal en fysiek goed kan herstellen tijdens de slaap. Een andere unieke, waardevolle en therapeutische eigenschap van Yoga Nidra is dat je de effecten van acupunctuur, psychotherapie én meditatie ervaart, volgens Kamini Desai, een expert op dit gebied. Daarnaast draagt het ook nog eens bij aan gedragsverandering omdat je gebruik maakt van specifieke intenties tijdens de meditatie. Hiermee kun je je bestaande overtuigingen in je onderbewustzijn her-programmeren met nieuwe helpende en bevorderende overtuigingen.

Coaching

De online yogalessen sluit ik altijd af met een korte algemene Yoga Nidra meditatie maar tijdens persoonlijke coachsessies en trajecten wordt de meditatie specifiek op jouw situatie afgestemd. Ik vind Yoga Nidra een hele mooie tool omdat het een therapeutisch effect heeft en het bijdraagt aan het doorbreken van patronen. Daarom laat ik het graag onderdeel zijn de coachtrajecten en -sessie. Ook omdat het meerdimensionaal werkt. Het verbetert de mentale, fysieke, emotionele en energetische gezondheid. Daarmee sluit het mooi aan bij de holistische visie van Kompas naar een energieker leven.

Minder ego meer balans, energie en vitaliteit

We leven in een tijd waarin we minder vanuit ons hoofd en meer vanuit ons hart, waar onze wijsheid zit, gaan leven. Daardoor ontstaat er meer balans waardoor we meer energie en vitaliteit ervaren. Yoga Nidra helpt daar bij. Het brengt je voorbij het analytische denken en in contact met je innerlijke kompas, met je diepste kern. Hierdoor vergroot je je bewustzijn en lichaamsbewustzijn en ga je keuzes maken op allerlei gebied die bijdragen aan jouw gezondheid en vitaliteit 🦋

Een ‘andere’ kijk op schildklierproblemen

Een ‘andere’ kijk op schildklierproblemen

Diepere betekenis ziekten en aandoeningen

Schildklierproblemen of schildklierklachten, en ziekten in het algemeen, verklaren we veelal vanuit een fysieke benadering. Oorzaken van een slecht werkende schildklier (bijvoorbeeld hypothyreoidie) kunnen zijn: stress, leefstijl, overgang, auto-immuunziekte, hypofyse probleem, zwangerschap en voor een klein deel erfelijke aandoening. Daarnaast kunnen we ook  naar ziekten kijken vanuit een energetische benadering. Persoonlijk geloof ik dat hier vaak de diepere oorzaak ligt. Wel weten we vandaag de dag dat stress oorzaak is van vele aandoeningen. In een vorige blog schreef ik al over verschillende soorten stress. Maar ook weten we tegenwoordig door onderzoeken dat maar 5% genetisch is bepaald. De overige 95% wordt ook wel epigenetica genoemd. Hiermee worden omgevingsfactoren bedoeld.

Disbalans door blokkades in energielichaam

Vanuit de energetische geneeskunde ziet men ziekte als een disbalans in ons lichaam door stagnerende stroming van onze energie, onze levensenergie. Een energiesysteem is bijvoorbeeld ons chakrasysteem. De meest bekende chakra’s zijn de: wortelchakra, sacrale chakra, zonnevlecht chakra, hartchakra, keelchakra, derde oog chakra en kruinchakra. Volgens de energetische geneeskunde beheerst het chakrasysteem ons hormoonstelsel.

Schildklier en keelchakra

Onze schildklier is verbonden aan je keelchakra. Deze chakra gaat o.a. over expressie, jezelf uiten, communicatie, jouw waarheid spreken, maar ook luisteren. Een disbalans kan ontstaan doordat je je:
– stem niet kan of hebt kunnen laten horen
– niet uitspreekt vanuit je kern, vanuit verbinding met jezelf
– gevoel en emoties niet hebt kunnen uiten
– verlegen voelt
– onzeker voelt
– afgewezen voelt
– angstig voelt voor wat andere mensen over je zeggen
– teveel uit en niet voldoende luistert

Energiewerk

We weten steeds meer over energie, het gebruik van energie en hoe het werkt. Joe Dispenza laat dit heel mooi zien door het te koppelen aan de wetenschap. Daardoor is het voor veel mensen steeds meer en beter te begrijpen. Vanuit energie wordt alles gemanifesteerd in materie. Deze energie, het energielichaam, kunnen we op verschillende manieren positief beïnvloeden, zoals met ademwerk, meditaties en yoga.

Ademhalingsoefeningen en schildklier

Met ademcoaching maak ik gebruik van specifieke ademhalingsoefeningen die de werking van je schildklier beïnvloeden. Je zenuwstelsel meer in balans wanneer je met aandacht en bewust ademhaalt. Hierdoor gaat je hormoonstelsel beter werken waardoor ook je schildklier weer meer natuurlijk kan functioneren.

Yoga en schildklier

Omdat je lichaam diep ontspannen wordt en een staat van diepe slaap bereikt door Yoga Nidra, zal deze beter herstellen op mentaal en lichamelijk niveau. Je ademhaling zal tijdens deze meditaties verbeteren en de energie zal veel beter gaan stromen waardoor je lichaam veel minder stress ervaart. Door dit dagelijks te doen zal je schildklier beter gaan functioneren. Maar ook zijn er specifieke yogaoefeningen die de natuurlijke werking van je schildklier beïnvloeden 🦋

 

 

 

 

Foto: Pixabay

Stress

Stress

In een eerdere blog over de relatie tussen burn-out en schildklierproblemen benoemde ik dat ik in een nieuwe blog over stressfactoren zou schrijven. In deze blog licht ik een aantal soorten stress uit en wat je kunt doen om deze stress te verminderen.

Chronische stress

Maar eerst even terug naar vroeger, denk aan oertijd. Omdat ons lichaam minder snel verandert dan onze omgeving is ons lichaam afgestemd op zo’n 150.000 jaar geleden, zeggen onderzoekers. Destijds schoten we in de stress doordat we bijvoorbeeld achterna gezeten werden door een tijger tijdens het jagen. Dit betrof een eenmalige stresspiek op dat moment zelf en die na de gevaarlijke stressvolle situatie weer naar een gezond niveau daalde mede omdat ons immuunsysteem optimaal werkte.

Echter tegenwoordig ervaart ons lichaam veel chronische stress en is ons immuunsysteem toch wel ontregeld. Ons lichaam is eigenlijk niet gemaakt voor de huidige maatschappij en onze hersenen zijn niet gemaakt om zoveel informatie op te nemen. Ons systeem staat bijna 24/7 aan. Chronische stress kunnen we bijvoorbeeld ervaren door ons werk of het ontbreken daarvan, geldzorgen, onze (over)volle agenda’s, relaties, omgeving, onze gezondheid, ongezond eten, tv kijken, social media, etc. Ons systeem in de rustmodus brengen en echt ontspannen doen we wanneer we ons parasympatisch zenuwstelsel activeren. Maar gelukkig hebben we hier zelf regie over.

Soorten stress

Wanneer we kijken vanuit een meerdimensionale visie dan kunnen we spreken van:
– Mentale stress
– Emotionele stress
– Lichamelijke stress
– Energetische stress

Mentale stress

Dit kennen we allemaal denk ik wel. Deze stress ervaren we o.a. door te piekeren, spanning, zorgen die we maken, onze ‘monkey mind’ die nooit stil staat, overprikkeling, programmering, etc. In de huidige 24/7 informatie-, prestatie- en consumptiemaatschappij ervaren veel mensen deze vorm van stress, bewust of onbewust. Veel van wat we denken zijn herhalende gedachten en een groot gedeelte is niet waar en maken we ons zorgen om iets in de toekomst wat misschien helemaal niet gebeurt.

Komt hetgeen je denkt voort vanuit projecties van je omgeving? Dan mag je dit loslaten wanneer je weet dat dit niet van jou is en bij jou hoort. Word je getriggerd en gaan daardoor je gedachten met je aan de haal? Dan kun je stilstaan bij wat het is dat opgeslagen is in jouw onderbewustzijn dat getriggerd wordt. Met ademwerk en Yoga Nidra kun je je identificatie met je belemmerende gedachten loslaten, je hoofd leegmaken als het ware en het stil laten worden binnenin jou. Maar ook opgeslagen overtuigingen in jouw onderbewustzijn kun je overschrijven met nieuwe helpende overtuigingen.

Emotionele stress

Deze is ook wel herkenbaar denk ik. Het is goed om emoties te (door)voelen maar wanneer we ons gaan identificeren met emoties kan ons lichaam daar stress van ervaren. Ook door het niet voelen van emoties, dus wegkijken, wegstoppen en net doen alsof ze er niet zijn. Dit werkt averechts. Een emotie wil gevoeld worden. Een emotie wordt getriggerd door een situatie in het heden maar is gekoppeld aan een gebeurtenis uit het verleden. Is er iets uit het verleden dat nog gevoeld en vrijgelaten mag worden? Hier zijn we ons niet altijd bewust van omdat het heel diep weggestopt kan zitten. Welke oude situatie beïnvloedt jouw leven nu nog op dit moment? Ook hiervoor lenen ademwerk en Yoga Nidra zich perfect om mee aan de slag te gaan op een hele fijne, rustige, zachte en liefdevolle manier.

Lichamelijke stress

Dit is stress waar we eigenlijk niet zo bij stilstaan. Denk aan operaties, blessures, ongevallen, etc. En wat misschien minder voor de hand ligt, is dat voeding en beweging ook stress kan geven. Voeding door allergie, teveel eten, te weinig eten, veel ongezond, bewerkt eten. En bij beweging kun je denken aan te zwaar en teveel bewegen. Door op een gezonde manier te eten en bewegen, verminder je deze stress. Dit vraagt verandering. Verandering van gedrag kan best lastig zijn omdat ons gedrag voor 95% onbewust is. Deze ligt opgeslagen in ons onderbewustzijn. Met Yoga Nidra begeleid ik je naar je onderbewustzijn en dit kan jou ondersteunen bij de verandering naar een gezonder eet- en beweegpatroon.

Energetische stress

Deze stress is wat minder tastbaar. Bedenk dat alles energie is. Maar op een aards niveau zou je kunnen zeggen dat de energiebalans verstoord is. Dat je meer doet van wat je energie kost dan dat je doet wat je energie geeft. Daar zou je dan nog dieper op in kunnen gaan en je afvragen wat maakt dat iets je energie kost of geeft. Dan vanuit o.a. de yogafilosofie spreekt men van een energetisch lichaam. Ik ga hier niet heel uitgebreid op in en houd het in deze blog even beknopt bij de chakra’s en meridianen.

Chakra’s kun je energiecentra noemen die zich in het energetisch lichaam bevinden. De meeste mensen kennen het chakrasysteem bestaande uit 7 chakra’s. En net zoals alles in ons fysieke lichaam verbonden is, geldt dit ook voor het energetisch lichaam. Wanneer 1 chakra niet in balans of geblokkeerd is dan heeft dit invloed op de overige chakra’s waardoor er disbalans ontstaat en je één of meerdere klachten kunt ervaren.

In de Chinese geneeskunde spreekt men van meridianen. Dit zijn energiebanen welke door ons hele lichaam lopen en invloed hebben op de organen en allerlei lichaamsprocessen. Wanneer er een storing zit in deze energiebanen dan kan dit invloed hebben op de onze gezondheid en vitaliteit. Wanneer het chakrasysteem en de meridianen in balans zijn dan stroomt je levensenergie of levenskracht optimaal waardoor je je gezond en vitaal voelt. Hier speelt de ademhaling een belangrijke rol. Onderzoek geeft aan dat veel mensen geen gezonde ademhaling hebben. Door hiermee bewust aan de slag te gaan, kun je al veel gezondheids- en vitaliteitswinst behalen.

Ben jij je bewust van stress in jouw leven en hoe ga je daarmee om?

Liefs, Marloes 🦋

 

 

 

Foto: Pixabay

Hormoonrebel ~ slot

Hormoonrebel ~ slot

Balans schildklier

Het is eerst even zoeken naar een juiste dosering waardoor het energieniveau nog heen en weer kan schommelen. Maar ik heb het gevoel dat mijn schildklier weer in balans is. Er werd mij verteld dat mijn schildklier niet meer zou werken en toch heb ik de afgelopen 5 jaar geleidelijk aan minder synthetische hormonen hoeven nemen. Ik heb niet de illusie helemaal van de medicatie af te komen maar ik geloof oprecht in het zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. We kunnen zoveel meer dan we denken!

Naar je lichaam luisteren

Nu ik beter naar mijn lichaam luister ben ik mij ook meer bewust van de blokkades en stress in mijn lichaam. Waardoor ik soms ook denk: jeetje, hoeveel zit er nog in? Maar door het weten van de oorzaak snap ik ook dat het zo in mijn systeem verankerd zit. Er is sprake van het zogenaamde early life stress. Toen mijn moeder zwanger van mij was, ging ik al in de overlevingsstand. Mijn moeder was altijd heel gestrest, woog nog geen 50 kilo en nam medicatie voor colitis ulcerosa toen ik in haar baarmoeder zat. Bij mijn geboorte zat ik vast waardoor ik geen adem kreeg en al helemaal blauw aanliep. En in het gezin waarin ik opgroeide was er structureel veel spanning. Ik ben dus geboren met stress en van kleins af aan was ik aan het overleven. Uiteindelijk heeft dit, samen met nog een aantal andere factoren, geresulteerd in mijn hormonale disbalans hetgeen zich uitte in een schildklieraandoening toen ik 33 was.

Rust in je lijf

Terug naar nu. Door de Yin Yoga ben ik meer naar de signalen van mijn lichaam gaan luisteren. En met Yoga Nidra voel ik me veel steviger in mijn schoenen staan en veel beter meebewegen met alles wat er op mijn pad komt. M.a.w. mentaal en emotioneel in balans waardoor ik betere, gezondere keuzes voor mijzelf maak. Maar dan nu is het tijd voor de kers op de taart……ademwerk! Een aantal jaar geleden na mijn burn-out was ik al een tijdje bewust bezig met mijn ademhaling na een KI workshop. Toen heb ik voor het eerst in mijn leven, waar ik mij bewust van ben, rust in mijn lichaam ervaren. Het voelde stil en ruim in mijn lijf waardoor ik ook nog dacht: is dit wel goed? Omdat het gevoel zo vreemd voor mij was, ik kende het niet.

Voor het eerst ademhalen

Helaas stapte ik weer met beide benen in de ratrace totdat het ademwerk afgelopen jaar weer op mijn pad kwam. Waar ik mijn yoga opleidingen heb gedaan, werd een breathwork teacher training aangeboden. Je begrijpt het al, hier werd ik heel enthousiast van. En het voelde ook meteen als iets compleet maken, in de zin van ‘het cirkeltje is rond’. De training heb ik inmiddels afgerond. En ja wat kan ik zeggen. Alsof ik voor het eerst écht adem haal. En dan met name hoe dit in mijn lijf voelt. Zo’n fijn gevoel dat het overweldigend kan voelen. De bevrijding van blokkades en spanning in mijn lijf brengt mij van hormoonrebel naar thuiskomen in mijzelf! Wordt vervolgd in een nieuwe blog…… 🦋

 

“Mindful breathing is the vehicle that you use to go back to your true home”
~ Thich Nhat Hanh ~

Hormoonrebel ~ deel 2

Hormoonrebel ~ deel 2

Hoe kom ik uit de overlevingsstand

Na de bewustwording dat ik meer naar mijn lichaam mocht luisteren, moest ik het ook nog gaan doen. Inmiddels was ik met Yin Yoga gestart. Een mooie manier om meer contact te maken met mijn lichaam en te leren voelen. Maar dat betekent niet dat ik met 1 draai aan de knop uit de overlevingsstand kwam. Tijdens de opleiding voor leefstijlcoach werd ik daar nog eens fijn aan herinnerd. Voor de module lifecoach mochten we een HRV (heart rate variability) meting doen. De uitslag van deze test was geen groot drama maar er was zeker nog genoeg werk aan de winkel. Heel eerlijk zakte me de moed een beetje in de schoenen. Wat kon ik nu nog meer doen?

Ik wist toen nog niet wat er allemaal op mijn pad zou komen en wat mij écht zou gaan helpen. Maar dat bewaar ik als kers op de taart voor deel 3 en tevens het slot van deze reeks blogs!

Energiebalans

In de tussentijd bleef ik nog teveel in mijn hoofd zitten. De opleiding voor leefstijlcoach had ik inmiddels afgerond en mocht mijn werk als leefstijlcoach fulltime uitvoeren binnen de organisatie waar ik werkte. Ik vond dat ik de mooiste functie had maar toch bleef mijn energie weglekken. Na een tijdje kreeg ik het inzicht dat door bepaalde omstandigheden op het werk maar ook door het systeem, ik me niet meer thuis voelde in deze organisatie. Dit hele proces had de nodige negatieve invloed op mijn gezondheid.

Ik werd geconfronteerd met een vleesboom van een 1 kilo in mijn buik. Door stress. Door deze grootte zaten mijn organen in de verdrukking (zo voelde ik mij ook) en was het nodig om het operatief te verwijderen, samen met mijn baarmoeder. Dat was wel even een dingetje zeg. Een confronterend voorbeeld van “als je met je hoofd geen nee zegt dan gaat je lichaam dat wel voor je doen”.

De stilte opzoeken

Deze situatie heeft er voor gezorgd dat ik steeds meer uit de overlevingsstand kwam. Ik bleef maar een zacht stemmetje in mijn hoofd horen zeggen: mediteren, ga de stilte opzoeken… Dat ging ik op een gegeven moment doen o.a. met de Yoga Nidra teacher training. Wauw wat voelde dit goed en wat een bijzondere ervaring. Sindsdien ben ik niet meer gestopt met deze meditaties. Ik merkte al snel dat mijn diepe slaap veel beter werd en dat ik veel meer rust in mijn lijf voelde en voel. En ook ondanks de turbulente tijd waarin we inmiddels een aantal jaar in leven, merk ik dat ik veel meer veerkracht heb en steeds vaker keuzes maak die voor mij goed voelen.

Eigen onderneming

In de tussentijd heb ik de stoute schoenen aangetrokken en mijn vaste baan opgezegd om datgene waaraan ik mag bijdragen in deze wereld met mijn eigen onderneming te gaan doen. Dit heeft mij, ondanks dat ik het ook heel spannend vind, veel rust gebracht. En tijd om nog meer naar mijn lichaam te gaan luisteren voor meer hormoonbalans. Inmiddels heb ik opnieuw kunnen minderen in de medicatie voor mijn schildklier. Wordt vervolgd….. 🦋