Selecteer een pagina
Mini Retreat

Mini Retreat

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

  • krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
  • ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
  • en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
  • word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
  • ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
  • sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Je hormonen in balans met yoga nidra

Je hormonen in balans met yoga nidra

Yoga nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat yoga nidra een meditatie is die in de yogahouding savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. En ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt. Dit kun je o.a. lezen in mijn blog yoga nidra coaching.

Slaapmeditatie

Yoga nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap brengt. En als het goed is gebeurt dit terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een bepaalde intentie of affirmatie bepaald gedrag of patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag.
Met yoga nidra verbeter je je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor je hormoonbalans.

Balans

Tijdens yoga nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens yoga nidra?

  • De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
  • Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
  • Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
  • Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
  • DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
  • Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
  • Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
  • Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
  • Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte yoga nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie. Wil je nog dieper ontspannen dan is de online les op de woensdagavond misschien iets voor je. Deze les bestaat uit ademwerk en yoga nidra. Meer informatie daarover vind je hier. Heb je behoefte aan meer verdieping en coaching. Ik gebruik o.a. yoga nidra in de coachtrajecten en coachsessies. Kijk hier voor meer informatie.

Een ontspannen groet, Marloes 🦋

Yoga Nidra coaching

Yoga Nidra coaching

Liggend in de Savasana maar zittend mag ook

Vaak hoor ik dat mensen denken dat Yoga Nidra een bewegende vorm van yoga is. Yoga nidra kent echter één houding, de Savasana, ook wel lijkhouding genoemd. Hierbij lig je op je rug met je benen iets uit elkaar, armen naast je lichaam zonder dat deze je lichaam raken. Je ligt met je handpalmen omhoog zodat je schouders goed ontspannen op de mat kunnen liggen. Om je het zo comfortabel mogelijk te maken, kun je gebruik maken van bijvoorbeeld kussens en een deken. Zo voorkom je dat je moet bewegen. Daardoor kun je je helemaal overgeven en een hele diepe ontspanning gaan ervaren.

Meditatie

Yoga Nidra is een krachtige meditatievorm welke niet alleen zorgt voor een diepe ontspanning maar ook therapeutisch werkt. Het staat ook wel bekend als een slaapmeditatie omdat je naar een staat van diepe slaap wordt gebracht. Alleen dit werkt al helend. De slaapkwaliteit verbetert waardoor je lichaam mentaal en fysiek goed kan herstellen tijdens de slaap. Een andere unieke, waardevolle en therapeutische eigenschap van Yoga Nidra is dat je de effecten van acupunctuur, psychotherapie én meditatie ervaart, volgens Kamini Desai, een expert op dit gebied. Daarnaast draagt het ook nog eens bij aan gedragsverandering omdat je gebruik maakt van specifieke intenties tijdens de meditatie. Hiermee kun je je bestaande overtuigingen in je onderbewustzijn her-programmeren met nieuwe helpende en bevorderende overtuigingen.

Coaching

De online yogalessen sluit ik altijd af met een korte algemene Yoga Nidra meditatie maar tijdens persoonlijke coachsessies en trajecten wordt de meditatie specifiek op jouw situatie afgestemd. Ik vind Yoga Nidra een hele mooie tool omdat het een therapeutisch effect heeft en het bijdraagt aan het doorbreken van patronen. Daarom laat ik het graag onderdeel zijn de coachtrajecten en -sessie. Ook omdat het meerdimensionaal werkt. Het verbetert de mentale, fysieke, emotionele en energetische gezondheid. Daarmee sluit het mooi aan bij de holistische visie van Kompas naar een energieker leven.

Minder ego meer balans, energie en vitaliteit

We leven in een tijd waarin we minder vanuit ons hoofd en meer vanuit ons hart, waar onze wijsheid zit, gaan leven. Daardoor ontstaat er meer balans waardoor we meer energie en vitaliteit ervaren. Yoga Nidra helpt daar bij. Het brengt je voorbij het analytische denken en in contact met je innerlijke kompas, met je diepste kern. Hierdoor vergroot je je bewustzijn en lichaamsbewustzijn en ga je keuzes maken op allerlei gebied die bijdragen aan jouw gezondheid en vitaliteit 🦋

Een ‘andere’ kijk op schildklierproblemen

Een ‘andere’ kijk op schildklierproblemen

Diepere betekenis ziekten en aandoeningen

Schildklierproblemen of schildklierklachten, en ziekten in het algemeen, verklaren we veelal vanuit een fysieke benadering. Oorzaken van een slecht werkende schildklier (bijvoorbeeld hypothyreoidie) kunnen zijn: stress, leefstijl, overgang, auto-immuunziekte, hypofyse probleem, zwangerschap en voor een klein deel erfelijke aandoening. Daarnaast kunnen we ook  naar ziekten kijken vanuit een energetische benadering. Persoonlijk geloof ik dat hier vaak de diepere oorzaak ligt. Wel weten we vandaag de dag dat stress oorzaak is van vele aandoeningen. In een vorige blog schreef ik al over verschillende soorten stress. Maar ook weten we tegenwoordig door onderzoeken dat maar 5% genetisch is bepaald. De overige 95% wordt ook wel epigenetica genoemd. Hiermee worden omgevingsfactoren bedoeld.

Disbalans door blokkades in energielichaam

Vanuit de energetische geneeskunde ziet men ziekte als een disbalans in ons lichaam door stagnerende stroming van onze energie, onze levensenergie. Een energiesysteem is bijvoorbeeld ons chakrasysteem. De meest bekende chakra’s zijn de: wortelchakra, sacrale chakra, zonnevlecht chakra, hartchakra, keelchakra, derde oog chakra en kruinchakra. Volgens de energetische geneeskunde beheerst het chakrasysteem ons hormoonstelsel.

Schildklier en keelchakra

Onze schildklier is verbonden aan je keelchakra. Deze chakra gaat o.a. over expressie, jezelf uiten, communicatie, jouw waarheid spreken, maar ook luisteren. Een disbalans kan ontstaan doordat je je:
– stem niet kan of hebt kunnen laten horen
– niet uitspreekt vanuit je kern, vanuit verbinding met jezelf
– gevoel en emoties niet hebt kunnen uiten
– verlegen voelt
– onzeker voelt
– afgewezen voelt
– angstig voelt voor wat andere mensen over je zeggen
– teveel uit en niet voldoende luistert

Energiewerk

We weten steeds meer over energie, het gebruik van energie en hoe het werkt. Joe Dispenza laat dit heel mooi zien door het te koppelen aan de wetenschap. Daardoor is het voor veel mensen steeds meer en beter te begrijpen. Vanuit energie wordt alles gemanifesteerd in materie. Deze energie, het energielichaam, kunnen we op verschillende manieren positief beïnvloeden, zoals met ademwerk, meditaties en yoga.

Ademhalingsoefeningen en schildklier

Met ademcoaching maak ik gebruik van specifieke ademhalingsoefeningen die de werking van je schildklier beïnvloeden. Je zenuwstelsel meer in balans wanneer je met aandacht en bewust ademhaalt. Hierdoor gaat je hormoonstelsel beter werken waardoor ook je schildklier weer meer natuurlijk kan functioneren.

Yoga en schildklier

Omdat je lichaam diep ontspannen wordt en een staat van diepe slaap bereikt door Yoga Nidra, zal deze beter herstellen op mentaal en lichamelijk niveau. Je ademhaling zal tijdens deze meditaties verbeteren en de energie zal veel beter gaan stromen waardoor je lichaam veel minder stress ervaart. Door dit dagelijks te doen zal je schildklier beter gaan functioneren. Maar ook zijn er specifieke yogaoefeningen die de natuurlijke werking van je schildklier beïnvloeden 🦋

Stress

Stress

In een eerdere blog over de relatie tussen burn-out en schildklierproblemen benoemde ik dat ik in een nieuwe blog over stressfactoren zou schrijven. In deze blog licht ik een aantal soorten stress uit en wat je kunt doen om deze stress te verminderen.

Chronische stress

Maar eerst even terug naar vroeger, denk aan oertijd. Omdat ons lichaam minder snel verandert dan onze omgeving is ons lichaam afgestemd op zo’n 150.000 jaar geleden, zeggen onderzoekers. Destijds schoten we in de stress doordat we bijvoorbeeld achterna gezeten werden door een tijger tijdens het jagen. Dit betrof een eenmalige stresspiek op dat moment zelf en die na de gevaarlijke stressvolle situatie weer naar een gezond niveau daalde mede omdat ons immuunsysteem optimaal werkte.

Echter tegenwoordig ervaart ons lichaam veel chronische stress en is ons immuunsysteem toch wel ontregeld. Ons lichaam is eigenlijk niet gemaakt voor de huidige maatschappij en onze hersenen zijn niet gemaakt om zoveel informatie op te nemen. Ons systeem staat bijna 24/7 aan. Chronische stress kunnen we bijvoorbeeld ervaren door ons werk of het ontbreken daarvan, geldzorgen, onze (over)volle agenda’s, relaties, omgeving, onze gezondheid, ongezond eten, tv kijken, social media, etc. Ons systeem in de rustmodus brengen en echt ontspannen doen we wanneer we ons parasympatisch zenuwstelsel activeren. Maar gelukkig hebben we hier zelf regie over.

Soorten stress

Wanneer we kijken vanuit een meerdimensionale visie dan kunnen we spreken van:
– Mentale stress
– Emotionele stress
– Lichamelijke stress
– Energetische stress

Mentale stress

Dit kennen we allemaal denk ik wel. Deze stress ervaren we o.a. door te piekeren, spanning, zorgen die we maken, onze ‘monkey mind’ die nooit stil staat, overprikkeling, programmering, etc. In de huidige 24/7 informatie-, prestatie- en consumptiemaatschappij ervaren veel mensen deze vorm van stress, bewust of onbewust. Veel van wat we denken zijn herhalende gedachten en een groot gedeelte is niet waar en maken we ons zorgen om iets in de toekomst wat misschien helemaal niet gebeurt.

Komt hetgeen je denkt voort vanuit projecties van je omgeving? Dan mag je dit loslaten wanneer je weet dat dit niet van jou is en bij jou hoort. Word je getriggerd en gaan daardoor je gedachten met je aan de haal? Dan kun je stilstaan bij wat het is dat opgeslagen is in jouw onderbewustzijn dat getriggerd wordt. Met ademwerk en Yoga Nidra kun je je identificatie met je belemmerende gedachten loslaten, je hoofd leegmaken als het ware en het stil laten worden binnenin jou. Maar ook opgeslagen overtuigingen in jouw onderbewustzijn kun je overschrijven met nieuwe helpende overtuigingen.

Emotionele stress

Deze is ook wel herkenbaar denk ik. Het is goed om emoties te (door)voelen maar wanneer we ons gaan identificeren met emoties kan ons lichaam daar stress van ervaren. Ook door het niet voelen van emoties, dus wegkijken, wegstoppen en net doen alsof ze er niet zijn. Dit werkt averechts. Een emotie wil gevoeld worden. Een emotie wordt getriggerd door een situatie in het heden maar is gekoppeld aan een gebeurtenis uit het verleden. Is er iets uit het verleden dat nog gevoeld en vrijgelaten mag worden? Hier zijn we ons niet altijd bewust van omdat het heel diep weggestopt kan zitten. Welke oude situatie beïnvloedt jouw leven nu nog op dit moment? Ook hiervoor lenen ademwerk en Yoga Nidra zich perfect om mee aan de slag te gaan op een hele fijne, rustige, zachte en liefdevolle manier.

Lichamelijke stress

Dit is stress waar we eigenlijk niet zo bij stilstaan. Denk aan operaties, blessures, ongevallen, etc. En wat misschien minder voor de hand ligt, is dat voeding en beweging ook stress kan geven. Voeding door allergie, teveel eten, te weinig eten, veel ongezond, bewerkt eten. En bij beweging kun je denken aan te zwaar en teveel bewegen. Door op een gezonde manier te eten en bewegen, verminder je deze stress. Dit vraagt verandering. Verandering van gedrag kan best lastig zijn omdat ons gedrag voor 95% onbewust is. Deze ligt opgeslagen in ons onderbewustzijn. Met Yoga Nidra begeleid ik je naar je onderbewustzijn en dit kan jou ondersteunen bij de verandering naar een gezonder eet- en beweegpatroon.

Energetische stress

Deze stress is wat minder tastbaar. Bedenk dat alles energie is. Maar op een aards niveau zou je kunnen zeggen dat de energiebalans verstoord is. Dat je meer doet van wat je energie kost dan dat je doet wat je energie geeft. Daar zou je dan nog dieper op in kunnen gaan en je afvragen wat maakt dat iets je energie kost of geeft. Dan vanuit o.a. de yogafilosofie spreekt men van een energetisch lichaam. Ik ga hier niet heel uitgebreid op in en houd het in deze blog even beknopt bij de chakra’s en meridianen.

Chakra’s kun je energiecentra noemen die zich in het energetisch lichaam bevinden. De meeste mensen kennen het chakrasysteem bestaande uit 7 chakra’s. En net zoals alles in ons fysieke lichaam verbonden is, geldt dit ook voor het energetisch lichaam. Wanneer 1 chakra niet in balans of geblokkeerd is dan heeft dit invloed op de overige chakra’s waardoor er disbalans ontstaat en je één of meerdere klachten kunt ervaren.

In de Chinese geneeskunde spreekt men van meridianen. Dit zijn energiebanen welke door ons hele lichaam lopen en invloed hebben op de organen en allerlei lichaamsprocessen. Wanneer er een storing zit in deze energiebanen dan kan dit invloed hebben op de onze gezondheid en vitaliteit. Wanneer het chakrasysteem en de meridianen in balans zijn dan stroomt je levensenergie of levenskracht optimaal waardoor je je gezond en vitaal voelt. Hier speelt de ademhaling een belangrijke rol. Onderzoek geeft aan dat veel mensen geen gezonde ademhaling hebben. Door hiermee bewust aan de slag te gaan, kun je al veel gezondheids- en vitaliteitswinst behalen.

Ben jij je bewust van stress in jouw leven en hoe ga je daarmee om?

Liefs, Marloes 🦋