Selecteer een pagina
KISS – Keep It Simple and Stress-less

KISS – Keep It Simple and Stress-less

Keep It Simple and Stress-less – Deel 1

 

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.


Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.


Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.


Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.


Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

  • Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
  • De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
  • Minder ego meer liefde
  • Ont-spullen en consuminderen
  • Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
  • Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
  • Stop met multitasken
  • Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
  • Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
  • Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
  • Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
  • Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
  • Lange strandwandeling of een boswandeling
  • Meer lichaamsbeweging
  • Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
  • Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
  • Do something different every day
  • Affirmaties gebruiken
  • Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
  • Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
  • En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋

Ademworkshop

Ademworkshop

Adem je vrij – het nieuwe jaar in

Op zondagmiddag 15 januari 2023 organiseer ik een ademworkshop waarin we gaan werken met de verbonden ademhaling. Met deze ademoefening ga je o.a.

  • opgekropte emoties, en
  • opgeslagen stress loslaten


Toelaten en bevrijden

Vaak zijn we ons niet bewust van opgekropte emoties en opgeslagen stress in ons lichaam. Niet alleen emoties zoals verdriet maar ook boosheid en frustratie. Met de ademoefening die we gaan doen, kun je je hiervan bevrijden omdat deze tijdens de ademoefening naar boven kunnen komen. Door ze op dat moment toe te laten en te laten gebeuren wat er wil gebeuren, kun je je van deze emoties en stress bevrijden. Op deze manier kunnen ze op termijn geen invloed meer hebben op je gezondheid en vitaliteit.

E-motion, energie in het Engels, is ‘energy in motion’. Energie wil graag bewegen. Met de verbonden ademhaling geef je de emotie de ruimte en gelegenheid te bewegen zoals het wil bewegen zodat deze geen kans krijgt zich op te slaan in je lichaam.


Opgekropte emoties en stress

Ongemerkt hebben veel mensen opgekropte emoties en opgeslagen stress. We hebben allemaal minder leuke tot heftige situaties meegemaakt en maken we wellicht nog steeds mee. Wanneer we de emoties die zich laten zien niet toelaten maar opkroppen, blijven deze in je lichaam zitten. Dit kunnen ook emoties zijn vanuit je hele vroege jeugd waar je je helemaal niet bewust van bent. Hierdoor kan je op termijn klachten, lichamelijk, mentaal en/of emotioneel, ervaren en je daardoor minder fit en gelukkig voelen. De ademhaling stroomt niet lekker, zit te hoog en is oppervlakkig of wordt zelfs vastgehouden, waardoor de energie in je lichaam blokkeert.


Verbonden ademen

Tijdens deze workshop gaan we werken met de verbonden ademhaling waarbij we deze langzaam op gaan bouwen. Deze ademoefening ondersteunt niet alleen je emotionele gezondheid omdat je emotionele stress gaat loslaten maar ook je mentale en fysieke gezondheid. Je zult merken dat je op termijn, door regelmatig deze ademoefening te doen, anders met emoties, gevoelens en gedachten omgaat. Dit zorgt voor minder stress in het lichaam waardoor deze beter kan functioneren en je je gezonder en energieker gaat voelen.

Eigen ervaring

Het heeft mij zelf al veel gebracht. Ik ben iemand die graag mag analyseren en alles wil begrijpen. Maar gevoelens en emoties hoeven niet begrepen te worden. Ze willen gevoeld worden. En hoe meer ik dit toepas hoe lichter ik mij voel. Ik zit minder in mijn hoofd en meer in mijn lichaam. Misschien voel je een drempel om dit in een groep te doen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je tijdens de ademoefening in je eigen bubbel zit en echt alleen met jezelf bezig bent. En juist omdat je niet alleen bent, de hele groep stelt zich kwetsbaar op, kan het heel fijn zijn. Wil je liever persoonlijke begeleiding hierin dan kan dat ook.

Aanmelden

Wat wil jij graag nog loslaten in het begin van dit nieuwe jaar? Wanneer je graag mee wil doen dan kan je je hier aanmelden en meer informatie over deze ademworkshop lezen. Wanneer je vragen hebt of je twijfelt of de workshop voor jou geschikt is, neem dan gerust contact op.

 

Warme groet, Marloes 🦋

Ademen

Ademen

In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

Verbonden ademhaling

Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

  • Transformatief ademen
  • Holotropisch ademen
  • Rebirthing
  • Wim Hof breathing

Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

Stress therapie

Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

Therapeutisch lichaamswerk

Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

Veerkracht en vitaliteit

Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

  • Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
  • Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

Ademworkshop

In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

 

Warme groet, Marloes 🦋

Mini Retreat

Mini Retreat

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

  • krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
  • ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
  • en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
  • word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
  • ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
  • sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Ademworkshop

Kwaliteit van adem

Ademhaling als vitaliteitsproduct

Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.

Kwaliteiten van ademhaling

Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:

  • meer energie te krijgen
  • je lichaam te zuiveren
  • meer rust te creëren
  • je veerkracht te vergroten
  • je slaapkwaliteit te verbeteren
  • meer focus en helderheid te hebben
  • angstgevoelens te verminderen
  • beter om te gaan met boosheid
  • de werking van je immuunsysteem te verbeteren
  • je vitaler te voelen
  • je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
  • als therapeutische interventie in te zetten

Ademhalingsoefening

Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.

4-7-8 ademhaling

  1. Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
  2. Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
  3. Sluit je lippen.
  4. Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
  5. Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
  6. Na de 7e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
  7. Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
  8. Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
  9. Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
  10. Herhaal deze cyclus 10 keer.

Een rustgevende groet, Marloes 🦋

Adem je fit

Adem je fit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

  • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
  • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
  • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
  • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
  • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
  • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋