Stress Archives

Burn-out en de weg terug naar jezelf

door Marloes van Beek | jun 2, 2023 | Bewustzijn, Burn-out, Lichaamsbewustzijn, Mindbody, Nervus Vagus, Stress, Veerkracht, Vitaliteit

Liefde en zachtheid voor jezelf

In een eerdere blog over burn-out schreef ik dat er geen weg meer terug is omdat bepaalde levenservaringen tot dat moment hebben geleid tot een burn-out. Andersom kan een burn-out een aanleiding zijn voor de weg terug naar onszelf. In de eerdere blog schrijf ik dat we de verbinding met onszelf zijn kwijtgeraakt. Ik zie een burn-out dan ook als een boodschap dat we iets mogen veranderen in ons leven om weer in verbinding met onszelf te komen. Dat we mogen gaan onderzoeken en ontdekken in onze eigen tempo, we weer verbinding mogen maken met ons lichaam en met ons gevoel en onze emoties. Niet omdat het moet maar vanuit liefde en zachtheid voor onszelf.

Overbelast zenuwstelsel

Vaak, maar steeds minder, wordt een burn-out gerelateerd aan werk of te hard werken. Dat zou op zich wel kunnen, maar in de kern zal de oorzaak vanuit diepere lagen komen. Het is misschien wel een combinatie van verschillende factoren die een rol kunnen spelen. Factoren die maken dat we mentaal, emotioneel en lichamelijk uit evenwicht raken. Wat we tegenwoordig weten is dat ons zenuwstelsel hierin een belangrijke rol speelt. Wanneer het zenuwstelsel (structureel) overbelast is dan zorgt dit voor een verstoord stresssysteem waardoor o.a. een burn-out kan ontstaan en hormonale disbalansen zoals schildklierproblemen. We kunnen hierdoor mentale, emotionele en lichamelijke klachten gaan ervaren. Of iemands zenuwstelsel (chronisch) overbelast raakt, hoe snel of hoe vaak is afhankelijk van hoe deze zich heeft kunnen ontwikkelen in onze vroegste jaren.

Zelfregulatie

In principe is ons lichaam en ons zenuwstelsel in staat om zichzelf in evenwicht te brengen. Daarvoor heeft het wel de goede omstandigheden nodig. Wanneer ons lichaam veel stress ervaart dan heeft het weinig ruimte om zichzelf te herstellen. Maar met de juiste tools en lichaamsbewustzijn kunnen we ons lichaam hierin ondersteunen. Met meer lichaamsbewustzijn en weten hoe ons zenuwstelsel werkt, kunnen we wellicht anders gaan kijken naar een burn-out. Ik denk dat we teveel in ons hoofd zitten en de verbinding tussen ons lichaam en hoofd verloren zijn. Terwijl het één geheel is en niet los van elkaar gezien kan worden. Het zenuwstelsel en dan met name de nervus vagus speelt wat mij betreft een grote rol.

Deze zenuw wordt ook wel de informatiesnelweg tussen lichaam en brein genoemd. Het is onderdeel van het parasympatisch zenuwstelsel (voor rust en herstel) en loopt vanuit de hersenstam via het borstgebied door tot onder in de buik. Zo’n 70-80% van de informatie die deze sensorische zenuw opvangt gaat van het lichaam naar het brein. Vanuit de Polyvagaaltheorie wordt dan ook wel gezegd “Verander je lichaam, verander je brein”. Dat wil niet zeggen dat onze gedachten niet krachtig zijn. Volgens Stephen Porges, die deze theorie in de jaren ’90 heeft ontwikkeld, betreft het een tweerichtingsverkeer. Hij zegt o.a. dat onze gedachten worden beïnvloed door hoe ons lichaam voelt maar ook dat onze gedachten invloed hebben op ons lichaam.

Verander je lichaam

Wat wordt met ‘verander je lichaam’ bedoeld? Wanneer we ons beter in ons lichaam voelen, niet alleen bewust maar ook onbewust, dan heeft dit een positieve invloed op ons brein. We kunnen ons beter voelen in ons lichaam door o.a. goede voeding, voldoende beweging en helpende gedachten. Maar meer nog door te werken op de diepere lagen aan de hand van lichaamswerk. Wat bevindt zich bijvoorbeeld nog aan onverwerkte emoties en stressgebeurtenissen in ons lichaam? Is ons lichaam wel echt ontspannen of verkeert deze zonder dat we ons daarvan bewust zijn in een overlevingsstand? Is ons zenuwstelsel in evenwicht en beweegt deze gezond mee met de gebeurtenissen in ons leven of is deze ontregeld, verstoord of overprikkeld?

Lichaamsbewustzijn

Door ons lichaamsbewustzijn te vergroten en met de kennis van de 3 toestanden van het autonome zenuwstelsel kunnen we zelf invloed krijgen op de werking hiervan. We kunnen leren dit zelf te gaan reguleren door wat Stephen Porges ‘neuroceptie’ noemt. Gewaar worden en zijn van je lichaam. Door te voelen hoe je lichaam reageert op de buitenwereld via de 5 zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en voelen). Door de signalen in je lichaam te voelen (bijvoorbeeld pijn, rommelende darmen, verkrampingen, allerlei andere sensaties). En door bewust te zijn van je lichaamstaal en -positie in de ruimte. Hierdoor gaan we steeds meer ons lichaam geven wat deze nodig heeft en kunnen we nieuwe herinneringen maken in ons lichaam en brein.

Ziekteverzuim

Willen we echt de oorzaak aanpakken en bijdragen aan het herstel van werknemers met bijvoorbeeld een burn-out, het verminderen van ziekteverzuim en het vergroten van de inzetbaarheid dan mag deze kennis niet achterwege blijven volgens mij. Zeker bij organisaties waarbinnen werknemers geconfronteerd kunnen worden met onveiligheid en bepaalde incidenten waardoor er veel sprake kan zijn van PTSS-, angst- en depressiesymptomen. Deze kennis en informatie zou wat mij betreft een hele waardevolle aanvulling zijn in de spreekkamer van bijvoorbeeld bedrijfsartsen 🦋

Lees hier de vorige blog over burn-out

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | mrt 16, 2023 | Adem, Beweging, Bewustzijn, Stress, Vitaliteit, Voeding

Keep It Simple and Stress-less – Deel 3: lichamelijke of fysieke stress

Stress vrij leven

Een stress vrij leven klinkt bijna te mooi om waar te zijn en is het überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. Maar er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit derde deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een lichamelijk stress-less leven.

Lichamelijke stress

Met lichamelijke stress bedoel ik in deze blog stress die ons lichaam ervaart door voeding en beweging maar ook een ongezonde ademhaling. Laten we eerst gaan kijken op welke manier voeding stress kan geven, daarna beweging en vervolgens onze ademhaling.

Voeding

Wanneer we naar voeding kijken dan kan ons lichaam stress ervaren door teveel eten, eten wat ons lichaam niet herkent zoals bewerkte producten en te weinig voeding. Dat laatste zie ik vaak terug bij mensen die graag willen afvallen. Op basis van de lichaamssamenstelling en bouw heeft ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie nodig. Ik gebruik hier heel bewust het woord energie in plaats van calorieën omdat we energie en voeding halen uit gezonde producten. Calorieën bestaan uit gezonde en ongezonde calorieën. Wanneer mensen willen afvallen zie ik nog wel eens dat ze te weinig eten en te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgen. Wat er dan gebeurt is dat het lichaam in een spaarstand gaat staan waardoor ze juist niet afvallen. Daarnaast geven crashdiëten je lichaam stress en hebben op termijn het tegenovergestelde effect.

Beweging

Denk bij stress door beweging aan teveel bewegen en niet voldoende rustmomenten tussendoor nemen om het lichaam goed te laten herstellen. Maar ook kan te weinig bewegen zorgen voor een disbalans in het stresssysteem. En ‘verkeerd’ bewegen, te belastend bewegen, waardoor de kans op blessures toeneemt kan ook lichamelijke stress geven.

Ademhaling

Hier ligt misschien wel de grootste winst. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen een te hoge, snelle en oppervlakkige ademhaling hebben en veelal door de mond ademhalen. Ons lichaam ervaart stress bij een te hoge en snelle ademhaling. Wanneer dit onze ‘standaard’ ademhaling is dan ervaart ons lichaam structureel stress. Een mondademhaling zorgt er voor dat er meer toxische stoffen in ons lichaam komen wat voor stress zorgt.

Lichamelijke stress verminderen

Hoe kunnen we lichamelijk stress verminderen? Dit kunnen we o.a. doen door te leven volgens de natuur en met de kracht en schoonheid van eenvoud. Terug naar de basis. Zowel bij voeding als beweging en onze adem. We gaan ze alle drie weer even afzonderlijk langs.

Voeding

Ons lichaam is afgestemd op de oertijd. In deze tijd waren er geen supermarkten laat staan bewerkte producten. Eet het liefst voeding zonder verpakking en anders met zo min mogelijk informatie op de verpakking. Hoe kleiner de ingrediëntenlijst op een product hoe natuurlijker. Eet maximaal 3x per dag. Geen tussendoortjes, ook geen calorische drankjes. Eet niet teveel, te vaak maar ook zeker niet te weinig. Zorg voor voldoende gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Maar ook voor variatie. Wanneer afvallen een wens is, raad ik je aan op zoek te gaan naar een goede voedingscoach. Het liefst een hormoonfactor trainer, een orthomoleculair therapeut of een oersterk coach die je kan begeleiden naar een gezond voedingspatroon en om op een gezonde manier af te vallen.

Beweging

Ook ten aanzien van beweging mogen we denken aan oertijd. Toen moesten mensen eerst op jacht voor eten. Bewegen voor het eten vindt het lichaam fijn en wanneer we goed bewegen voor het eten wordt er een stofje aangemaakt die er voor zorgt dat we minder ontsteken, Minder ontsteking is minder lichamelijke stress en minder kans op welvaartsziekten. Beweeg zoals in de oertijd. Denk aan squats, rennen, klimmen, etc. Maak het niet te ingewikkeld met allerlei apparaten. Gebruik je lichaamseigen gewicht met wat dumbbells en/of kettlebells. De gezondheidsraad hanteert de volgende bewegingsrichtlijnen: 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning (activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, etc.) en minimaal 2x per week spier- en botversterkende oefeningen (krachttraining). Geef het lichaam voldoende rustmomenten om te herstellen na een training.

Ademhaling

Dan de ademhaling. Men heeft onderzocht wat nu een gezonde ademhaling is. De meest gezonde ademhaling is de neusademhaling en een ademhaling met een frequentie van 5,5 keer per minuut. Ademhaling wordt vaak als vanzelfsprekend gezien. Het gaat vanzelf maar veel mensen zijn zich niet bewust van hun manier van ademhalen. Door meer adembewustzijn te creëren en dagdagelijks ademoefeningen te doen, kun je je ademhaling verbeteren.

Tot slot wil ik slaap nog toevoegen. Een goede slaapkwaliteit kan niet ontbreken in deze blog. Voldoende diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en vermindering van lichamelijke stress.

Liefs, Marloes 🦋

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | feb 25, 2023 | Bewustzijn, Emoties, Stress, Vitaliteit

Keep It Simple and Stress-less – Deel 2: emotionele stress (deel 1 over mentale stress kun je hier nog eens teruglezen)

Stress vrij leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit tweede deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een emotioneel stress-less leven.

Emotionele stress

Emotionele stress kun je bewust en onbewust ervaren. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Emoties die in het nu naar boven komen, heb je in het verleden niet doorvoeld en verwerkt. Ze slaan zich op in je lichaam en komen tevoorschijn wanneer ze in het nu, door een bepaalde situatie, getriggerd worden. Emotionele stress ervaar je onbewust doordat ze in je lichaam opgeslagen zijn en bewust op het moment dat ze getriggerd worden en naar boven komen en op dat moment niet doorvoeld en verwerkt worden en op deze manier blijven vastzitten in je lichaam. Emotionele stress ervaar je wanneer je in een overlevingsmodus zit, je overlevingsstrategie zoals een vlucht, vecht of bevriesreactie, terwijl er niet echt gevaar is.

Oorzaak

Oorzaken van emotionele stress is heel persoonlijk. Dit heeft o.a. te maken met wat er in jouw lichaam, jouw onderbewustzijn, verankerd ligt. En hoe je met situaties, waarin je getriggerd wordt, omgaat. Hoe ga je om met emoties die je voelt? Laat je ze toe of onderdruk je ze? Vind je het misschien te pijnlijk om ze te voelen? Voel je schaamte wanneer emoties zoals boosheid naar boven komen en durf je je emoties niet te uiten? Vind je dat je geen zogenaamde ‘negatieve’ emoties mag voelen? Misschien vertel je jezelf dat je je niet aan moet stellen en denk je dat emoties voelen zwak is?

Hoe je met je emoties omgaat, kan ver terug gaan naar je kindertijd. Wat heb je als voorbeeld meegekregen hierover? Mocht je je emoties uiten als kind in het gezin waarin je bent opgegroeid? Hoe gingen je ouders met emoties om? Hoe was de gezondheid van je moeder toen ze zwanger was van jou, haar gedrag, gevoelens en emoties? Ook dit kan in jouw onderbewustzijn zitten en invloed hebben op jou. Wat heb je meegemaakt in je leven aan ‘life changing events’? Hoe ben je daar mee omgegaan? Wat heb je aan trauma’s opgeslagen?

Wat kun je doen

Hoe kun je emotionele stress verminderen? In het kader van ‘keep it simple and stress-less’ is het verminderen van deze stressvorm misschien wel het meest uitdagend. Net zoals je niet je gedachten bent, ben je ook niet je emoties maar dat is wellicht gemakkelijk gezegd wanneer je bijvoorbeeld PTSS hebt.

Naast de reguliere therapie zijn er tal van andere hulpbronnen bij emotionele stress. En het is heel persoonlijk wat jou helpt. Wil je graag je emoties begrijpen en verklaren? Weten waar ze vandaag komen? Dan is bijvoorbeeld prenatale psychologie iets voor jou, regressie en reïncarnatietherapie, familieopstellingen, systemisch werk, om maar een aantal te noemen. Op dit moment ben ik het boek ‘Jezelf ontstressen in minder dan 5 minuten’ aan het lezen. Dit gaat over een techniek waarmee je nieuwe verbindingen (in je brein) maakt zodat je de emotie loskoppelt van de gebeurtenis uit het verleden. Dit loskoppelen pas ik ook toe in mijn praktijk met o.a. adem en yoga in combinatie met coaching.

Emoties willen gevoeld worden en hoeven niet perse begrepen te worden. Alleen er over praten, begrijpen, verklaren en weten waar het vandaan komt, zorgt er niet altijd voor dat de opgeslagen emoties verdwijnen uit je lichaam. Een simpele, snelle maar hele waardevolle manier om emotionele stress te verminderen is ademwerk en yoga. Je gaat niet alleen alsnog de opgeslagen emoties doorvoelen en jouw lichaam laten verlaten. Regelmatige beoefening van yoga en ademwerk zorgt er ook voor dat je veerkrachtiger, zowel mentaal als emotioneel, wordt en anders gaat reageren op toekomstige situaties, triggers, tegenslagen, uitdagingen. Yoga en ademwerk helpt je ook om je niet te identificeren met je emoties (loskoppelen). Dat wil zeggen dat je niet in de ‘drama’ van de emotie gaat zitten maar deze reguleert en er van een afstand naar kan kijken en je misschien inzicht kan krijgen op vragen zoals: wat wil hier gebeuren? Wat wil deze emotie mij vertellen?

Wil je graag weten wat ademcoaching voor jou kan doen? Laat dan een berichtje achter via het contactformulier of stuur een appje.

Liefs, Marloes 🦋

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | jan 22, 2023 | Bewustzijn, Stress, Vitaliteit

Keep It Simple and Stress-less – Deel 1: mentale stress

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.

Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.

Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.

Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
Minder ego meer liefde
Ont-spullen en consuminderen
Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
Stop met multitasken
Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
Lange strandwandeling of een boswandeling
Meer lichaamsbeweging
Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
Do something different every day
Affirmaties gebruiken
Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋

Ademworkshop

door Marloes van Beek | nov 5, 2022 | Ademen, Emoties, Lichaamsbewustzijn, Stress, Transformatie, Veerkracht

Adem je vrij – het nieuwe jaar in

Op zondagmiddag 15 januari 2023 organiseer ik een ademworkshop waarin we gaan werken met de verbonden ademhaling. Met deze ademoefening ga je o.a.

opgekropte emoties, en
opgeslagen stress loslaten

Toelaten en bevrijden

Vaak zijn we ons niet bewust van opgekropte emoties en opgeslagen stress in ons lichaam. Niet alleen emoties zoals verdriet maar ook boosheid en frustratie. Met de ademoefening die we gaan doen, kun je je hiervan bevrijden omdat deze tijdens de ademoefening naar boven kunnen komen. Door ze op dat moment toe te laten en te laten gebeuren wat er wil gebeuren, kun je je van deze emoties en stress bevrijden. Op deze manier kunnen ze op termijn geen invloed meer hebben op je gezondheid en vitaliteit.

E-motion, energie in het Engels, is ‘energy in motion’. Energie wil graag bewegen. Met de verbonden ademhaling geef je de emotie de ruimte en gelegenheid te bewegen zoals het wil bewegen zodat deze geen kans krijgt zich op te slaan in je lichaam.

Opgekropte emoties en stress

Ongemerkt hebben veel mensen opgekropte emoties en opgeslagen stress. We hebben allemaal minder leuke tot heftige situaties meegemaakt en maken we wellicht nog steeds mee. Wanneer we de emoties die zich laten zien niet toelaten maar opkroppen, blijven deze in je lichaam zitten. Dit kunnen ook emoties zijn vanuit je hele vroege jeugd waar je je helemaal niet bewust van bent. Hierdoor kan je op termijn klachten, lichamelijk, mentaal en/of emotioneel, ervaren en je daardoor minder fit en gelukkig voelen. De ademhaling stroomt niet lekker, zit te hoog en is oppervlakkig of wordt zelfs vastgehouden, waardoor de energie in je lichaam blokkeert.

Verbonden ademen

Tijdens deze workshop gaan we werken met de verbonden ademhaling waarbij we deze langzaam op gaan bouwen. Deze ademoefening ondersteunt niet alleen je emotionele gezondheid omdat je emotionele stress gaat loslaten maar ook je mentale en fysieke gezondheid. Je zult merken dat je op termijn, door regelmatig deze ademoefening te doen, anders met emoties, gevoelens en gedachten omgaat. Dit zorgt voor minder stress in het lichaam waardoor deze beter kan functioneren en je je gezonder en energieker gaat voelen.

Eigen ervaring

Het heeft mij zelf al veel gebracht. Ik ben iemand die graag mag analyseren en alles wil begrijpen. Maar gevoelens en emoties hoeven niet begrepen te worden. Ze willen gevoeld worden. En hoe meer ik dit toepas hoe lichter ik mij voel. Ik zit minder in mijn hoofd en meer in mijn lichaam. Misschien voel je een drempel om dit in een groep te doen. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je tijdens de ademoefening in je eigen bubbel zit en echt alleen met jezelf bezig bent. En juist omdat je niet alleen bent, de hele groep stelt zich kwetsbaar op, kan het heel fijn zijn. Wil je liever persoonlijke begeleiding hierin dan kan dat ook.

Aanmelden

Wat wil jij graag nog loslaten in het begin van dit nieuwe jaar? Wanneer je graag mee wil doen dan kan je je hier aanmelden en meer informatie over deze ademworkshop lezen. Wanneer je vragen hebt of je twijfelt of de workshop voor jou geschikt is, neem dan gerust contact op.

Warme groet, Marloes 🦋

Ademen

door Marloes van Beek | nov 3, 2022 | Adem, Balans, Bewustzijn, Stress

In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

Verbonden ademhaling

Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

Transformatief ademen
Holotropisch ademen
Rebirthing
Wim Hof breathing

Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

Stress therapie

Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

Therapeutisch lichaamswerk

Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

Veerkracht en vitaliteit

Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

Ademworkshop

In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

Warme groet, Marloes 🦋

« Vorige Pagina