Selecteer een pagina
Adem je fit

Adem je fit

Levensenergie

Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

Hoge ademhaling en stress

Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

Buikademhaling oefening

Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

  • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
  • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
  • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
  • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
  • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
  • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn 🦋

 

 

Foto: pixabay Lee_seonghak

Stress

Stress

In een eerdere blog over de relatie tussen burn-out en schildklierproblemen benoemde ik dat ik in een nieuwe blog over stressfactoren zou schrijven. In deze blog licht ik een aantal soorten stress uit en wat je kunt doen om deze stress te verminderen.

Chronische stress

Maar eerst even terug naar vroeger, denk aan oertijd. Omdat ons lichaam minder snel verandert dan onze omgeving is ons lichaam afgestemd op zo’n 150.000 jaar geleden, zeggen onderzoekers. Destijds schoten we in de stress doordat we bijvoorbeeld achterna gezeten werden door een tijger tijdens het jagen. Dit betrof een eenmalige stresspiek op dat moment zelf en die na de gevaarlijke stressvolle situatie weer naar een gezond niveau daalde mede omdat ons immuunsysteem optimaal werkte.

Echter tegenwoordig ervaart ons lichaam veel chronische stress en is ons immuunsysteem toch wel ontregeld. Ons lichaam is eigenlijk niet gemaakt voor de huidige maatschappij en onze hersenen zijn niet gemaakt om zoveel informatie op te nemen. Ons systeem staat bijna 24/7 aan. Chronische stress kunnen we bijvoorbeeld ervaren door ons werk of het ontbreken daarvan, geldzorgen, onze (over)volle agenda’s, relaties, omgeving, onze gezondheid, ongezond eten, tv kijken, social media, etc. Ons systeem in de rustmodus brengen en echt ontspannen doen we wanneer we ons parasympatisch zenuwstelsel activeren. Maar gelukkig hebben we hier zelf regie over.

Soorten stress

Wanneer we kijken vanuit een meerdimensionale visie dan kunnen we spreken van:
– Mentale stress
– Emotionele stress
– Lichamelijke stress
– Energetische stress

Mentale stress

Dit kennen we allemaal denk ik wel. Deze stress ervaren we o.a. door te piekeren, spanning, zorgen die we maken, onze ‘monkey mind’ die nooit stil staat, overprikkeling, programmering, etc. In de huidige 24/7 informatie-, prestatie- en consumptiemaatschappij ervaren veel mensen deze vorm van stress, bewust of onbewust. Veel van wat we denken zijn herhalende gedachten en een groot gedeelte is niet waar en maken we ons zorgen om iets in de toekomst wat misschien helemaal niet gebeurt.

Komt hetgeen je denkt voort vanuit projecties van je omgeving? Dan mag je dit loslaten wanneer je weet dat dit niet van jou is en bij jou hoort. Word je getriggerd en gaan daardoor je gedachten met je aan de haal? Dan kun je stilstaan bij wat het is dat opgeslagen is in jouw onderbewustzijn dat getriggerd wordt. Met ademwerk en Yoga Nidra kun je je identificatie met je belemmerende gedachten loslaten, je hoofd leegmaken als het ware en het stil laten worden binnenin jou. Maar ook opgeslagen overtuigingen in jouw onderbewustzijn kun je overschrijven met nieuwe helpende overtuigingen.

Emotionele stress

Deze is ook wel herkenbaar denk ik. Het is goed om emoties te (door)voelen maar wanneer we ons gaan identificeren met emoties kan ons lichaam daar stress van ervaren. Ook door het niet voelen van emoties, dus wegkijken, wegstoppen en net doen alsof ze er niet zijn. Dit werkt averechts. Een emotie wil gevoeld worden. Een emotie wordt getriggerd door een situatie in het heden maar is gekoppeld aan een gebeurtenis uit het verleden. Is er iets uit het verleden dat nog gevoeld en vrijgelaten mag worden? Hier zijn we ons niet altijd bewust van omdat het heel diep weggestopt kan zitten. Welke oude situatie beïnvloedt jouw leven nu nog op dit moment? Ook hiervoor lenen ademwerk en Yoga Nidra zich perfect om mee aan de slag te gaan op een hele fijne, rustige, zachte en liefdevolle manier.

Lichamelijke stress

Dit is stress waar we eigenlijk niet zo bij stilstaan. Denk aan operaties, blessures, ongevallen, etc. En wat misschien minder voor de hand ligt, is dat voeding en beweging ook stress kan geven. Voeding door allergie, teveel eten, te weinig eten, veel ongezond, bewerkt eten. En bij beweging kun je denken aan te zwaar en teveel bewegen. Door op een gezonde manier te eten en bewegen, verminder je deze stress. Dit vraagt verandering. Verandering van gedrag kan best lastig zijn omdat ons gedrag voor 95% onbewust is. Deze ligt opgeslagen in ons onderbewustzijn. Met Yoga Nidra begeleid ik je naar je onderbewustzijn en dit kan jou ondersteunen bij de verandering naar een gezonder eet- en beweegpatroon.

Energetische stress

Deze stress is wat minder tastbaar. Bedenk dat alles energie is. Maar op een aards niveau zou je kunnen zeggen dat de energiebalans verstoord is. Dat je meer doet van wat je energie kost dan dat je doet wat je energie geeft. Daar zou je dan nog dieper op in kunnen gaan en je afvragen wat maakt dat iets je energie kost of geeft. Dan vanuit o.a. de yogafilosofie spreekt men van een energetisch lichaam. Ik ga hier niet heel uitgebreid op in en houd het in deze blog even beknopt bij de chakra’s en meridianen.

Chakra’s kun je energiecentra noemen die zich in het energetisch lichaam bevinden. De meeste mensen kennen het chakrasysteem bestaande uit 7 chakra’s. En net zoals alles in ons fysieke lichaam verbonden is, geldt dit ook voor het energetisch lichaam. Wanneer 1 chakra niet in balans of geblokkeerd is dan heeft dit invloed op de overige chakra’s waardoor er disbalans ontstaat en je één of meerdere klachten kunt ervaren.

In de Chinese geneeskunde spreekt men van meridianen. Dit zijn energiebanen welke door ons hele lichaam lopen en invloed hebben op de organen en allerlei lichaamsprocessen. Wanneer er een storing zit in deze energiebanen dan kan dit invloed hebben op de onze gezondheid en vitaliteit. Wanneer het chakrasysteem en de meridianen in balans zijn dan stroomt je levensenergie of levenskracht optimaal waardoor je je gezond en vitaal voelt. Hier speelt de ademhaling een belangrijke rol. Onderzoek geeft aan dat veel mensen geen gezonde ademhaling hebben. Door hiermee bewust aan de slag te gaan, kun je al veel gezondheids- en vitaliteitswinst behalen.

Ben jij je bewust van stress in jouw leven en hoe ga je daarmee om?

Liefs, Marloes 🦋

 

 

 

Foto: Pixabay

Burn-out en schildklierproblemen

Burn-out en schildklierproblemen

Hormonen

Wat hebben een burn-out en schildklierproblemen met elkaar gemeen? De hormonen, of eigenlijk het hormoonstelsel. Vaak denken we bij hormonen alleen aan geslachtshormonen. Bijvoorbeeld wanneer een vrouw even haar dag niet heeft en men dan zegt: ach, ze zal wel ongesteld zijn of zal de overgang wel zijn. In ons lichaam bevindt zich echter een heel hormoonstelsel met vele soorten hormonen. Binnen dit hormoonstelsel spreken we o.a. van 3 assen. De stress as, welke dominant is, de schildklier as en geslachtsklieren as.

Samenwerking

Omdat alles in ons lichaam met elkaar verbonden is, kan het zomaar zijn dat de oorzaak van een klacht op een andere plek zit in je lichaam dan waar je de klacht ervaart. Zo ook binnen het hormoonstelsel. De 3 assen werken volgens een zogenaamd feedbacksysteem. Wanneer er voldoende van een bepaald hormoon aanwezig is dan krijgen de hersenen een seintje om even te stoppen met de afgifte van een stofje welke de aanmaak van de betreffende hormoon stimuleert. En zo ook andersom. Is er te weinig hormoon aanwezig dan krijgen de hersenen een seintje om weer stofjes te gaan afgeven zodat de aanmaak van het hormoon geactiveerd wordt.

Langdurige stress

Maar wanneer er bijvoorbeeld sprake is van langdurige stress dan raakt dit feedbacksysteem verstoord. In de bijnieren, welke thuishoren bij de stress as, wordt o.a. het stresshormoon cortisol aangemaakt. Chronische stress, dus een overbelast zenuwstelsel, verstoort de werking van de bijnieren. De stress as gaat minder goed werken. Om deze toch zo goed mogelijk te laten functioneren gaat alle energie hier naartoe. Waardoor er minder energie overblijft voor de andere 2 assen en deze vervolgens minder goed gaan werken waardoor er hormonale disbalansen kunnen ontstaan ten aanzien van de schildklier en de geslachtsklieren en je daardoor bepaalde klachten kunt ervaren.

Bijnieruitputting

Door de opleiding voor hormoonfactor trainer kwam ik erachter dat mijn schildklierproblemen terug in 2005 ontstaan zijn door bijnieruitputting. Stress weten we inmiddels is aanleiding voor vele ziekten, aandoeningen en klachten. Beginnen met stressvermindering is daarom essentieel. In mijn werkwijze ligt hier dan ook de focus. In een andere blog zal ik wat meer over stressfactoren schrijven 🦋

Foto: Pixabay

Geen weg meer terug

Geen weg meer terug

Tijd voor verandering

Burn-out, letterlijk vertaald opgebrand. Het licht in ons is gedoofd. Er bestaan wellicht verschillende visies over. En al deze visies zijn waar. Wat mij betreft geeft het aan dat er geen weg meer terug is, niet naar hoe het was op weg naar de burn-out. Ik zie het als een wake-up call. De mijne zag ik als een cadeau, om te groeien, om de dingen anders te doen dan dat ik deed. Want als die dingen zo goed zouden zijn voor mij was ik niet opgebrand geraakt. Dus aan mij om andere keuzes te maken. En dat deed ik ook.

Van hoofd naar hart

Ik wist dat ik teveel in mijn hoofd zat en ging op zoek naar een boek, een zelfhulpboek over uit je hoofd gaan. Bij het zoeken op het net kwam ik steeds een boek tegen over een man met een burn-out die naar het Himalayagebergte ging. Ik weet nog dat ik dacht wat moet ik met een man boven op een berg. Doe mij iets praktisch, een stappenplan welke ik kan volgen (waarmee ik dus eigenlijk nog steeds teveel in mijn hoofd zou zitten). Zo kwam ik bij twee boeken: Kom uit je hoofd van Lisette Thooft, waarin haar eigen ervaringen om uit het hoofd te komen en meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen beschreven staan. En Vrij van gedachten van Jan Geurtz, een praktische handleiding. Kijk daar kon ik wel wat mee met mijn praktische en pragmatische kant 😉

Tekens

Echter het boek van de man boven op een berg bleef op mijn pad komen. Blijkbaar was het de bedoeling dat ik dit boek zou lezen. En dat was het. Dit boek maakte heel veel in mij los. Oude pijnstukken welke ik nog mocht aankijken. Het lezen van dit boek, KI, kracht van binnenuit van Hans Peter Roel, heeft geleid dat ik deel ging nemen aan een KI workshop begin 2017. Wat weer heeft geleid tot mijn eerste ervaring met bewust ademhalen waarbij ik overvallen werd door een gevoel van rust en ontspanning in mijn lijf.

Je hart volgen

Een burn-out heeft in de kern volgens mij niet zoveel te maken met te hard werken maar gaat over het uit verbinding zijn met onszelf. Doen we werk wat we echt leuk vinden, kunnen we nee zeggen, leven we vanuit ons hart, staan we dicht bij onszelf, waar zitten we in de weerstand en hoe zit het met onze relaties, zitten er misschien nog nare ervaringen ergens diep in ons systeem die we nog mogen aankijken en erkennen?

Wanneer we in verbinding zijn met onszelf en vanuit onze kern leven, doen we meer van wat we leuk vinden, waar we energie van krijgen, bewegen we mee met wat is en dan vallen we niet zo snel om. Het zorgt ervoor dat we gezonde keuzes maken. Het vraagt van ons om het anders te doen. Hier hebben we niet altijd pasklare antwoorden op. Wellicht omdat we dan in ons denken gaat zitten, omdat we dat zo gewend zijn, terwijl we mogen voelen wat dat is. Volg je hart want dat klopt altijd. De antwoorden zitten daar, binnenin.

Moed

Het vraagt moed om de dingen anders te doen. Helemaal in de huidige maatschappij met vele systemen die niet meer werken. Niet voor niets zijn er zoveel mensen ziek, niet fit of niet gelukkig. De huidige systemen vragen van ons wat ons juist beperkt ons volledige potentieel te leven waardoor we steeds meer uit verbinding met onszelf raken. Het systeem vraagt ons om ons aan te passen aan het systeem terwijl het andersom zou mogen zijn. We mogen terug naar de kern. Onszelf vragen: wat heb ik nodig om mij goed te voelen? Het begint echt eerst met goed voor jezelf zorgen. Dat is niet egoïstisch maar gewoon het gezondste wat we voor onszelf en daarmee ook de omgeving kunnen doen.

Contact met jezelf

In verbinding zijn met onszelf klinkt misschien wel saai. Want wanneer we dat zijn, in verbinding met onszelf, hebben we de buitenwereld eigenlijk niet nodig om ons goed te voelen. Niet iemand en iets anders om de leegte in ons op te vullen, geen drank, drugs, oppervlakkige seks, kast vol met kleding en schoenen, nutteloze gadgets, ongezond eten, elk jaar 3x op vakantie, etc. Want wat zijn deze externe factoren allemaal waard wanneer we allerlei gezondheidsklachten hebben, niet fit zijn of we ons diep van binnen eigenlijk ellendig voelen. Mooie mensen, breng je aandacht naar binnen en voel waar jouw vlammetje weer van gaat branden. De weg naar een energieker leven loopt van binnen naar buiten in plaats van buiten naar binnen, zodat een mooie, gezonde en energieke buitenwereld zich manifesteert vanuit verbinding met onszelf 🦋

Foto: Pixabay – jrydertr

De kracht van onze adem

De kracht van onze adem

Bewust ademhalen

Adem, misschien wel dé meest vergeten factor en tevens de belangrijkste factor van vitaliteit. Zonder adem geen leven. De eerste keer dat ik een enorme rust in mijn lichaam voelde door bewust adem te halen, is een aantal jaar geleden. Daarna heb ik er eigenlijk niet meer zo heel veel mee gedaan totdat ik via mijn yogaopleidingen een pranayama / breathwork teacher training ging doen. Ik ervaarde en voelde het weer opnieuw. Blijkbaar mag ik er ook iets mee doen nu. Niet alleen voor mezelf, maar ook voor jou.

Oppervlakkige ademhaling

Onze adem zien we veelal als vanzelfsprekend. We hoeven er in principe ook niets voor te doen, het gaat vanzelf. Onderzoek laat zien dat in de huidige 24/7 maatschappij veel mensen zich niet bewust zijn van hun hoge oppervlakkige ademhaling waardoor het lichaam voortdurend stress ervaart. Naast deze oppervlakkige ademhaling ademen de meeste mensen ook via de mond. Wanneer een dergelijke ademhaling structureel is, kunnen er vervelende klachten ontstaan.

Gezond ademhalen

Onze ademhaling is een heel mooi en natuurlijk maar ook een heel basaal instrument waarmee we invloed hebben op onze gezondheid en vitaliteit. Het is gratis en onderdeel van onszelf. We hebben het altijd bij ons en het is misschien wel het allerdierbaarste wat we hebben. Toch maken we er niet optimaal gebruik van door er goed voor te zorgen maar ook onze adem te laten zorgen voor ons. Volgens mij is onze ademhaling iets waar we dankbaar voor mogen zijn en mogen koesteren.

Voor dit inzicht, door mijn ervaring met de teacher training, ben ik ook dankbaar. Wanneer ik bewust ademhaal en mijn ademhalingsoefeningen doe, voel ik naast de rust, stilte en vrijheid ook direct wanneer er een blokkade zit ergens in mijn lichaam. Door daar met aandacht en zachtjes naar toe te ademen voel ik al snel verlichting op die plek en kan die blokkade op termijn niet voor bepaalde klachten zorgen.

Hormoonbalans

Door de jaren heen heb ik van alles gedaan om mij fitter te voelen en mijn hormonen zoveel mogelijk in balans te houden.

  • Ik eet de voor mij juiste voeding en wat ik lekker vind
  • Ik beweeg voldoende, doe datgene wat ik leuk vind op dit gebied en waar mijn lichaam behoefte aan heeft
  • Ik gebruik zo goed als alleen maar meukvrije, vrij van hormoonverstoorders, producten (denk aan verzorgingsproducten maar ook BPA-vrije huishoudelijke producten)
  • Ik heb verschillende soorten hulp gezocht wanneer ik er zelf even niet uitkwam

Maar toen ik leerde met aandacht en bewust adem te halen, en ik echte ontspanning in mijn lichaam voelde, verscheen er een hele grote lach op mijn gezicht. Het lijkt bijna te simpel dat alleen met bewust ademhalen al zoveel meer vitaliteit ervaren kan worden. En het is ook niet heel simpel want het vraagt om een nieuwe routine in de huidige leefwijze. Het vraagt om dagelijks bewust ademhalingsoefeningen te doen. Denk maar aan de kracht van herhaling. Maar wanneer je dit doet, krijg je er zoveel voor terug.

“Where attention goes energy flows”

Meer balans in je leven

Met bewust en aandachtig ademhalen brengen we niet alleen het stresssysteem in balans, ook onze hormonen. Zoals alles eigenlijk verbonden is, werken deze 2 ook nauw samen. Doordat er meer balans is, gaan we beter slapen. Hierdoor herstelt ons lichaam beter, lichamelijk en mentaal. We hebben minder last van bepaalde kwaaltjes en we worden mentaal en emotioneel stabieler. Omdat de lichaamsprocessen beter verlopen, gaat het immuunsysteem beter werken waardoor we ons veel energieker gaan voelen 🦋

Foto: Pixabay ~ Geralt

Kompas naar een energieker leven

Kompas naar een energieker leven

Stress en hormonen

Hoe zorg je voor een energieker leven in een maatschappij waar ons lichaam en brein niet voor gemaakt is? Stress, weten we, is de oorzaak van veel aandoeningen en ongemakken. Ons lichaam, inclusief ons brein, is niet gemaakt voor deze huidige informatie- en prestatiemaatschappij. We staan 24/7 aan terwijl we ons daar niet bewust van zijn en daardoor ervaart ons lichaam structureel stress. Daarnaast zijn we ons veelal niet bewust van onze ademhaling en komt deze vaak niet verder dan ons borstgebied en ademen we meer via onze mond dan via onze neus. Hierdoor blijft de aanmaak van stresshormonen doorgaan. Ons lichaam heeft dan niet voldoende gelegenheid om te herstellen en écht te ontspannen waardoor er een (hormonale) disbalans en op termijn zelfs ziekte kan ontstaan.

Energiehuishouding

De weg naar een energieker leven begint met doen waar we zelf invloed op hebben. Vanuit mijn visie doen we dit door balans te brengen in ons stresssysteem op zowel mentaal, voedings- en bewegingsgebied. En met wat ik zelf geleerd en ervaren heb, begint dit met bewust ademhalen. Met specifieke ademtechnieken brengen we ons autonome zenuwstelsel (actie- en rustsysteem) meer in balans. En daarmee ook het hormoonstelsel omdat deze 2 nauw samenwerken. Wanneer we eerst onze energie, onze energetische gezondheid, in balans brengen, zijn we al een heel eind op weg naar meer vitaliteit.

Eigen lichaamswijsheid

Dé oplossing voor jou heb ik niet. Omdat deze in jouzelf zit. Ik begeleid je en reik jou de tools aan waarvan ik weet dat deze werken. Jij gaat hiermee ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe je jouw lichaam vóór je kan laten werken. Zodat je vanuit jouw lichaamswijsheid jouw energieker leven gaat creëren.

Kompas coaching

Krijg jij van de arts geen antwoord op jouw vermoeidheids- en lichamelijke klachten? Voel jij je in een negatieve spiraal zitten en beperkt in je doen en laten om je leven te leven zoals jij die wilt leven door de klachten die je ervaart? En wil je daar graag verandering in zien?

In een traject van 6, 9 of 12 weken ga je ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe jij jouw eigen energieker leven kunt creëren. Op basis van een uitgebreide intake gaan we kijken welk traject wenselijk is. Verdere informatie hierover vind je onder aanbod. Of neem contact op wanneer je graag meer wilt weten. Dat kan via het contactformulier 🦋

The body is your temple
Keep it pure and clean for the soul to reside in
~B.K.S. Iyengar~