Therapeutische yoga

Therapeutische yoga

Vorig jaar rond deze tijd maakte ik kennis met de polyvagaaltheorie van Stephen Porges in een boek van Stanley Rosenberg over de Nervus Vagus. Nieuwsgierig naar hoe de Nervus Vagus als bron van herstel kan fungeren. Er was al een hele wereld voor mij open gegaan op mijn pad naar een energieker leven maar met deze nieuwe kennis, en met name de training “Applied Polyvagal Theory in Therapeutic Yoga” die ik afgelopen maand heb gedaan, heb ik hele mooie waardevolle en nieuwe inzichten en kennis gekregen.

Polyvagaaltheorie

Met de polyvagaaltheorie krijg je inzicht in de werking van je autonome zenuwstelsel en de dans tussen 3 verschillende delen in plaats van de bekende 2 delen, de sympathicus (vecht/vlucht) en parasympathicus (rust/herstel). Deze 3 delen die onze lichaamsfuncties en -processen reguleren zijn het:

  • ventrale vagale deel (sociale betrokkenheid),
  • sympathisch zenuwstelsel (actie) en
  • het dorsale vagale deel (rust).

Therapeutische yoga vanuit de polyvagaaltheorie

Via mijn netwerk op Linkedin kwam ik in aanraking met het werk van Dr. Arielle Schwartz (traumatherapeut) en haar training over het toepassen van de polyvagaaltheorie bij therapeutische yoga (voor traumaherstel). Met ademwerk, beweging en yoga ga je onderzoeken, ervaren en leren voelen wat jouw lichaam nodig heeft en dat je daarvoor mag kiezen. Niet vanuit het idee dat je jezelf moet fixen, want je bent goed zoals je bent, maar dat je de behoeften van je lichaam eert, wat goed voelt en niet goed voelt en daar naar kan en gaat handelen. Door deze ervaring van keuzevrijheid creëer je een gevoel van veiligheid of kun je deze vergroten hetgeen bekrachtigend werkt.

Disharmonie

Door traumaervaringen in ons leven (een eenmalige gebeurtenis of herhalende, chronische traumatische en stressgebeurtenissen over een langere periode, bijvoorbeeld al vanaf onze vroegste jaren) kan een harmonieuze samenwerking tussen de 3 delen van het zenuwstelsel verstoord raken en zijn. Dit kan mentale, emotionele en lichamelijke klachten met zich meebrengen. Therapeutische yoga helpt om de harmonie hierin weer terug te brengen o.a. door het herstellen van je eigen keuzevrijheid en het vergroten van veerkracht waardoor je levensenergie weer meer kan gaan stromen.

Harmonie

Tijdens een traject met therapeutische yoga gaan we niet zozeer de stressoren inzichtelijk maken. De aandacht gaat niet naar de gebeurtenis die aanleiding is geweest van de trauma- en stresservaring maar naar het bewust worden van je lichaam, het gewaar worden van signalen van buitenaf en binnenin en hoe je lichaam daar op reageert. Je gaat niet alleen je lichaamsbewustzijn vergroten door o.a. ademwerk, beweging en yoga maar ook ga je je lichaam bevrijden van trauma- en stresservaringen en je zelfregulatie stimuleren zodat eventuele toekomstige gebeurtenissen niet als trauma en stress in je lichaam opgeslagen worden.

Neuroceptie

Neuroceptie is hoe ons zenuwstelsel reageert op gebeurtenissen. Dit is een constant en automatisch proces en gebeurt onbewust. Exteroceptie is onze waarneming van de signalen die ons lichaam opvangt vanuit onze buitenwereld via de zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en aanraking). Interoceptie is het waarnemen van de signalen en sensaties binnenin ons lichaam en proprioceptie is onze lichaamshouding in relatie met zwaartekracht (het gewaarzijn van de lichaamspositie in de ruimte).

Jouw bewustzijn en gewaarzijn verruimen doen we o.a. met ademwerk, beweging en yoga. Je gaat je verbinden met jezelf en van daaruit met een veilig gevoel verbinden met jouw buitenwereld en harmonieus tussen deze twee werelden bewegen zodat je je energiehuishouding in balans gaat brengen en houden.

Je hormonen in balans met yoga nidra

Je hormonen in balans met yoga nidra

Yoga Nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat Yoga Nidra een meditatie is die in de yogahouding Savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. Maar ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt.

 

Slaapmeditatie

Yoga Nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap kan brengen. En dat kan zijn terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een herhalende en specifieke intentie of affirmatie bepaalde overtuigingen en patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag. Yoga Nidra verbetert tevens je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor een gezonde hormoonhuishouding.

 

Balans

Tijdens Yoga Nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt hierdoor meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

 

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens Yoga Nidra?

  • De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
  • Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
  • Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
  • Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
  • DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
  • Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
  • Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
  • Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
  • Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

 

Yoga Nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte Yoga Nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie.

Creëer jouw energieker leven

Creëer jouw energieker leven

Gedragsverandering

Misschien herken je het wel, de worsteling om je ‘slechte’ gewoonten ten aanzien van je vitaliteit en gezondheid te veranderen. Je wilt bijvoorbeeld graag gezonder leven omdat je vaker moe bent dan je je energiek voelt. Je neemt je voor daar alles aan te doen. En dan merk je dat het best wel lastig is omdat het vraagt om de dingen anders te doen dan je gewend bent. Of misschien zegt je hoofd wel ja maar ik leef maar 1 keer terwijl je diep van binnen voelt dat je lichaam iets anders zegt.

Pijn lijden

Waarom veranderen meestal mislukt schreef Martin Appelo, een gezondheidspsycholoog en gedragstherapeut al eens een boek over. Om te veranderen alleen op basis van wilskracht moet de ‘pijn’ van het veranderen minder groot zijn dan de ‘pijn’ van hetgeen we willen veranderen. Bijvoorbeeld wanneer we klachten ervaren die ons beperken in ons doen en laten en we ons daar zo ongelukkig bij voelen dat dit pijn doet. Dan hebben meer over om ons gedrag te veranderen mits die veranderingen minder ‘pijnlijk’ voor ons voelen dan de kwaal. Wat ik vaak om me heen zie en hoor is de worsteling van mensen. Dat is wanneer de pijn groot genoeg is en het toch nog lastig is om te veranderen wat nodig is voor meer vitaliteit en een gezonder lichaam. En ik snap het, ik heb het ook gevoeld. Gelukkig weet ik nu wat helpt zonder te worstelen.

“Een energieker leven creëren is een inside job”

Gedachten en gevoelens

Ons gedrag komt voort uit ons gevoel en onze gedachten. En daar zit de magie voor verandering. Gevoelens, emoties, zijn gekoppeld aan een ervaring uit het verleden. Onze gedachten, waar we er zo’n gemiddeld 70.000 van hebben per dag, zijn veelal herhalend en ook nog eens vaak niet waar. Beiden zou je programma’s kunnen noemen welke opgeslagen zijn in ons onderbewustzijn. Dit betekent dat we ons daar veelal niet bewust van zijn, de blinde vlekken zou je kunnen zeggen. Omdat gedrag hieruit voorkomt, zijn we ons voor een groot deel niet bewust van ons gedrag (zo’n 95%!). Dit is de reden waarom veranderen zo lastig kan zijn en ook omdat we dus maar zo’n 5% over hebben om te veranderen alleen op basis van wilskracht. Alleen met onze wilskracht iets willen veranderen kan ons heel veel energie kosten en voelt dus vaak als een worsteling.

Yoga Nidra meditatie

Een hele fijne manier om onbewust gedrag te veranderen, is Yoga Nidra. Met een Yoga Nidra meditatie breng ik jou naar een staat waar jouw onderbewustzijn zit. Wanneer je tijdens de meditatie intenties of affirmaties herhaalt in je gedachten en je doet dit regelmatig, dan her-programmeer je je harde schijf. Om die reden vind ik heel waardevol om te gebruiken tijdens mijn coachtrajecten naar een energieker leven. De Yoga Nidra meditaties zijn dan specifiek afgestemd op jouw persoonlijke situatie.