Selecteer een pagina
Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Is jouw hormoonhuishouding uit balans?

Wat is hormoonhuishouding?

Ons hele lichaam bestaat uit allemaal verbindingen tussen verschillende systemen en stelsels. Zo hebben we bijvoorbeeld ons zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en hormoonstelsel die nauw met elkaar samenwerken. De kwaliteit van deze samenwerking bepaalt hoe ons lichaam functioneert en de gezondheid en vitaliteit van ons lichaam. Onze spieren, botten, gewrichten, lichaamsweefsels en -cellen, etc.

Ons hormoonstelsel wordt vanuit ons zenuwstelsel aangestuurd. Je kan je dan ook voorstellen dat veel stress invloed heeft op onze hormonen. Bij veel stress is ons zenuwstelsel uit balans waardoor de werking van onze hormonen niet optimaal kan zijn en onze hormoonhuishouding uit balans kan raken. Dat kan mentale stress zijn, zoals veel zorgen maken en veel piekeren. Emotionele stress door opgekropte emoties en lichamelijke stress door bijvoorbeeld een ongezond voeding- en beweegpatroon, toxische stoffen in verzorgingsproducten of andere stoffen die verstorend werken voor de hormoonhuishouding, etc.


Hoe weet je of je hormoonhuishouding uit balans is?

Dat kan o.a. zijn wanneer je een burn-out hebt, of schildklierproblemen, menstruatieproblemen of veel last hebt van overgangsklachten. Of wanneer je bijvoorbeeld klachten hebt die medisch niet definieerbaar zijn. Hieronder volgt een greep uit de vele symptomen:

  • (Chronische/extreme) Vermoeidheid
  • Gewrichtspijnen en spierkrampen
  • Hoog cholesterol
  • Depressief gevoel/angst
  • Neerslachtigheid
  • Obstipatie
  • Gejaagdheid
  • Hoge bloeddruk
  • Geheugenproblemen
  • Concentratieverlies
  • Slaapproblemen
  • Overgewicht
  • Gewichtstoename
  • Ontstekingen
  • Huidproblemen
  • Migraine
  • PMS


Hoe krijg je je hormoonhuishouding weer in balans?

Dat kan met de visie van De Hormoonfactor. Een multi-dimensionele aanpak, welke je als uitgangspunt kan gaan gebruiken. Je zou kunnen beginnen met het lezen van de boeken van Ralph Moorman en aan de hand daarvan inzichten krijgen en zelf veranderingen toepassen die je gaan helpen je hormonen meer in balans te krijgen. Wanneer je graag begeleiding wil, kun je op zoek gaan naar een Hormoonfactor Trainer bij jou in de buurt. Deze vind je ook op de website van Ralph Moorman. Of lees mijn verhaal en ervaring, met een schildklieraandoening en een burn-out, in het kort op mijn website. 

Woon je in of rondom Enschede dan kun je je ook door mij laten begeleiden tijdens een persoonlijk coachtraject.

Maar je kan je ook aanmelden voor de online training hormoonbalans. Dit is een training van 4 weken met o.a. 1x per week een online liveworkshop, een vitaliteits- en hormoonbalansanalyse en een persoonlijk coachgesprek van 1 uur voor iedere deelnemer. Er is plek voor maximaal 10 vrouwen zodat er gelegenheid en ruimte is voor persoonlijke aandacht. Voor meer informatie en aanmelden klik hier.

Warme groet, Marloes 🦋

Persoonlijk leiderschap

Persoonlijk leiderschap

Eigenaarschap

Ik denk dat dit een perfecte tijd is die ons de gelegenheid biedt om onszelf verantwoordelijk te maken voor ons leven, onze gezondheid en vitaliteit. Let wel: ik bedoel hier niet mee dat wanneer we geconfronteerd worden met een (ernstige) aandoening dat we hier zelf schuld aan zijn. Wat we wel weten, is dat 5% een genetische oorzaak heeft en de rest een epi-genetische (omgevingsfactoren). Ik hoop dat je verder leest met mij en geïnspireerd raakt om zelf onderzoek te doen naar wat jij kan doen voor jouw gezondheid en vitaliteit. Begin met jezelf te vragen: hoe wil ik mij voelen en wat kan ik zelf doen om mij zo te voelen?


Bewustwording

In de kern is ons lichaam niet gemaakt om chronisch ziek te worden. Chronische aandoeningen worden niet voor niets aangeduid als de zogenaamde welvaartsziekten. En de huidige onderzoeken geven immers aan dat 5% genetisch is. Wat zijn dan die omgevingsfactoren die ons chronisch ziek kunnen maken? Hebben we invloed op deze factoren? Dat hebben we, maar op de één wellicht wat meer dan een andere factor. Het begint met bewustwording van, je bewust te (blijven) zijn en dit bewustzijn steeds weer te verruimen.


Holistische leefstijlcoaching

Verder is het belangrijk is om naar het geheel te kijken en vanuit een holistische visie aan de slag te gaan. Niet alleen lichamelijk met voeding en beweging, maar ook mentaal en emotioneel. Ik durf wel te zeggen dat het mentale en emotionele deel het belangrijkste deel is in veel gevallen. Zelf heb ik dat ook ervaren. Onze gedachten bijvoorbeeld zijn voor een groot deel onbewust. Maar deze gedachten bepalen wel ons gedrag. Ditzelfde geldt voor het emotionele deel. Ook hiervan zijn we ons veelal niet bewust. Emoties kunnen teruggeleid worden naar onze hele jonge jaren en zelfs tot in de baarmoeder. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Wanneer we deze niet verwerken, blijven deze getriggerd worden door gebeurtenissen in het hier en nu.

Je bewust worden van bijvoorbeeld jouw ‘early life stress’ (ELS) gaat je helpen op jouw weg naar een energieker leven. In ons leven hebben we allemaal onze ervaringen, patronen, overtuigingen en bepaalde programmeringen vanaf onze jeugd, etc. welke voor een groot deel onze gezondheid bepalen en hoe we reageren op situaties, uitdagingen, gebeurtenissen en tegenslagen. Dit alles ligt allemaal opgeslagen in ons onderbewustzijn, de zogenaamde blinde vlekken.


Gedrag veranderen

In deze holistische aanpak naar een energieker leven gaat het o.a. voor een groot deel over veranderen. Veranderen van opgeslagen overtuigingen en patronen en het verwerken van de opgeslagen emoties, het veranderen van voeding en beweging. Veranderen willen we meestal alleen op basis van wilskracht doen. Niet alleen kost dit heel veel energie omdat 95% onbewust is en  is de kans groot dat we steeds weer terugvallen in onze ‘oude’ gewoonten, maar ook kom je hiermee niet bij je gevoel. En gevoel wil gevoeld worden. Gevoel hoeft niet begrepen te worden. Lichaamswerk, zoals ademwerk en yoga, helpt hierbij.


Kompas naar een energieker leven

In mijn werk combineer ik coaching met lichaamswerk. Ik ga met jou de diepte in. Naar de oorzaak in plaats van symptomen bestrijden. Je gaat je bewust worden van je obstakels en je hiervan bevrijden. Je wordt je bewust van jouw omgevingsfactoren. Dragen deze bij of juist niet aan jouw gezondheid en vitaliteit? Je gaat naar een zo optimaal mogelijke mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid toewerken. Zodat de lichaamsprocessen zo goed mogelijk verlopen en onze hormonen kunnen doen wat ze moeten doen en jij je levenskracht weer kunt ervaren.

 

Lieve groet, Marloes 🦋

 

“Life is 10% what happens to you and 90% how you respond” – Charles R. Swindoll

Mini Retreat

Mini Retreat

Diepe ontspanning

Op zondagmiddag 13 november aanstaande organiseer ik mijn eerste workshop / mini retreat. Eentje om een hele diepe ontspanning te ervaren voor meer hormoonbalans en energie.

Voor wie is deze workshop?

Wanneer je moeilijk je rust kunt vinden en vaak stress ervaart in deze misschien wel uitdagende tijden voor jou. Wanneer je graag zoveel mogelijk wil meebewegen met de dans van je leven en vanuit veerkracht wil reageren wanneer het leven chaotisch en overweldigend voor je kan zijn. Zodat je je vitaliteit en hormoonbalans zoveel mogelijk blijft behouden. Ademwerk en Yoga Nidra gaat je hierbij helpen.

Wat ga je doen deze middag?

Tijdens deze mini retreat ga je met diverse ademoefeningen rust, ruimte en ontspanning in je lichaam ervaren en met de yoga nidra meditatie ga je nog veel dieper de ontspanning in wat er voor zorgt dat je mentaal en lichamelijk goed kan herstellen waardoor je meer hormoonbalans en energie gaat creëren.

Wat kun je verwachten?

Tijdens deze 2,5 uur durende mini retreat:

  • krijg je inzicht op welke manier stress invloed heeft op de werking van je hormonen
  • ga je leren hoe je alleen al met je ademhaling je hormonen meer in balans kan brengen
  • en hoe Yoga Nidra zorgt voor hormoonbalans
  • word je je tijdens de ademsessie bewust van jouw ademhaling en met welke ademoefeningen je een diepe rust en ontspanning in je hoofd en lichaam kan brengen waardoor je hormonen meer in balans komen
  • ga ik je tijdens de Yoga Nidra meditatie stap voor stap naar een hele diepe staat van ontspanning begeleiden waardoor jouw lichaam de ruimte en tijd krijgt om mentaal en lichamelijk te herstellen zodat je nog meer hormoonbalans kan creëren
  • sluiten we af met een verwarmend kopje thee en een lekkere gezonde versnapering

Na het mini retreat ontvang je per mail een ingesproken versie van de Yoga Nidra meditatie zodat je deze thuis in je eigen tijd vaker kunt doen en je krijgt een boekwerkje mee waarin je e.e.a. nog eens na kunt lezen, inclusief een recept.

Wanneer, waar en hoe lang?

Datum: zondagmiddag 13 november 2022
Tijdstip: van 13.45-16.15 uur
Waar: Enschede, Ruimte voor Balans

Meer informatie en aanmelden kan hier. Leuk als ik je daar mag ont-moeten!

Lieve groet, Marloes 🦋

Kwaliteit van adem

Kwaliteit van adem

Ademhaling als vitaliteitsproduct

Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.

Kwaliteiten van ademhaling

Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:

  • meer energie te krijgen
  • je lichaam te zuiveren
  • meer rust te creëren
  • je veerkracht te vergroten
  • je slaapkwaliteit te verbeteren
  • meer focus en helderheid te hebben
  • angstgevoelens te verminderen
  • beter om te gaan met boosheid
  • de werking van je immuunsysteem te verbeteren
  • je vitaler te voelen
  • je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
  • als therapeutische interventie in te zetten

Ademhalingsoefening

Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.

4-7-8 ademhaling

  1. Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
  2. Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
  3. Sluit je lippen.
  4. Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
  5. Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
  6. Na de 7e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
  7. Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
  8. Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
  9. Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
  10. Herhaal deze cyclus 10 keer.

Een rustgevende groet, Marloes 🦋

Je hormonen in balans met yoga nidra

Je hormonen in balans met yoga nidra

Yoga nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat yoga nidra een meditatie is die in de yogahouding savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. En ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt. Dit kun je o.a. lezen in mijn blog yoga nidra coaching.

Slaapmeditatie

Yoga nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap brengt. En als het goed is gebeurt dit terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een bepaalde intentie of affirmatie bepaald gedrag of patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag.
Met yoga nidra verbeter je je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor je hormoonbalans.

Balans

Tijdens yoga nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens yoga nidra?

  • De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
  • Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
  • Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
  • Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
  • DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
  • Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
  • Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
  • Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
  • Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte yoga nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie. Wil je nog dieper ontspannen dan is de online les op de woensdagavond misschien iets voor je. Deze les bestaat uit ademwerk en yoga nidra. Meer informatie daarover vind je hier. Heb je behoefte aan meer verdieping en coaching. Ik gebruik o.a. yoga nidra in de coachtrajecten en coachsessies. Kijk hier voor meer informatie.

Een ontspannen groet, Marloes 🦋

De magie van yin yoga

De magie van yin yoga

Tijd om naar binnen te keren

We leven inmiddels in het herfstseizoen. De dagen worden korter, het wordt steeds minder lang licht. Tot 21 december en dan gaan we weer in de up. De herfst en de winter zijn de yin seizoenen. Seizoenen van de vrouwelijke energie. Een periode van naar binnen keren. Dat doen we ook met yin yoga. De aandacht bij en in jezelf.

Wat ik zo mooi vind aan yin yoga:

(naast de vele gezondheidsvoordelen zoals mentale en emotionele veerkracht, gezond lichaamsweefsel en gewrichten, een beter werkend immuunsysteem en hormoonhuishouding)

  • Het laat je goed voelen en je wordt er blij van
  • Het gaat niet om prestatie en competitie
  • Het helpt je in overgave te gaan en (spanning) los te laten
  • Het vergroot je gewaarzijn
  • Het maakt je bewust van blokkades
  • Het helpt opgeslagen emoties alsnog te doorvoelen en je hiervan vrij te maken
  • Het vergroot liefde voor jezelf
  • Je gaat meer van je lichaam houden zoals deze is
  • Je gaat je lichaam en jezelf meer respecteren
  • Je voelt je liefdevoller naar jezelf en omgeving
  • Het helpt je minder te oordelen over jezelf en je omgeving
  • Je leert je grenzen herkennen, bewaken en aangeven
  • Het helpt je vertragen (word je hier onrustig van dan kun je het juist goed gebruiken ;-))
  • Je leert anders met weerstand omgaan
  • Het maakt je bewust van je cirkel van invloed
  • Het helpt je beter mee te bewegen met dat wat op je pad komt
  • Het creëert minder ego en meer eenheid
  • Het verandert je energie en je leven

Wat is jouw ervaring met yin yoga?

Op de zondagochtend geef ik van 09.00-10.15 uur online yogales met ademwerk en yin yoga.

Heb je nog geen ervaring en ben je benieuwd dan is het mogelijk een proefles te doen. Ben je al wel bekend en vind je het ook zo fijn om yin yoga te doen dan kun je een abonnement nemen. Dat kan vanaf 12 weken. Je bepaalt dan zelf welke week je meedoet. Voor meer informatie klik hier.

Daarnaast is het mogelijk om persoonlijke yoga coaching te doen wanneer er bepaalde thema’s, situaties, zijn in jouw leven waarmee je graag aan de slag wil. Wanneer je hier meer over wil weten, klik dan hier.

Warme groet van een yin yoga lover 🦋