Vitaliteit Archives

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | mrt 16, 2023 | Adem, Beweging, Bewustzijn, Stress, Vitaliteit, Voeding

Keep It Simple and Stress-less – Deel 3: lichamelijke of fysieke stress

Stress vrij leven

Een stress vrij leven klinkt bijna te mooi om waar te zijn en is het überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. Maar er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit derde deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een lichamelijk stress-less leven.

Lichamelijke stress

Met lichamelijke stress bedoel ik in deze blog stress die ons lichaam ervaart door voeding en beweging maar ook een ongezonde ademhaling. Laten we eerst gaan kijken op welke manier voeding stress kan geven, daarna beweging en vervolgens onze ademhaling.

Voeding

Wanneer we naar voeding kijken dan kan ons lichaam stress ervaren door teveel eten, eten wat ons lichaam niet herkent zoals bewerkte producten en te weinig voeding. Dat laatste zie ik vaak terug bij mensen die graag willen afvallen. Op basis van de lichaamssamenstelling en bouw heeft ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie nodig. Ik gebruik hier heel bewust het woord energie in plaats van calorieën omdat we energie en voeding halen uit gezonde producten. Calorieën bestaan uit gezonde en ongezonde calorieën. Wanneer mensen willen afvallen zie ik nog wel eens dat ze te weinig eten en te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgen. Wat er dan gebeurt is dat het lichaam in een spaarstand gaat staan waardoor ze juist niet afvallen. Daarnaast geven crashdiëten je lichaam stress en hebben op termijn het tegenovergestelde effect.

Beweging

Denk bij stress door beweging aan teveel bewegen en niet voldoende rustmomenten tussendoor nemen om het lichaam goed te laten herstellen. Maar ook kan te weinig bewegen zorgen voor een disbalans in het stresssysteem. En ‘verkeerd’ bewegen, te belastend bewegen, waardoor de kans op blessures toeneemt kan ook lichamelijke stress geven.

Ademhaling

Hier ligt misschien wel de grootste winst. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen een te hoge, snelle en oppervlakkige ademhaling hebben en veelal door de mond ademhalen. Ons lichaam ervaart stress bij een te hoge en snelle ademhaling. Wanneer dit onze ‘standaard’ ademhaling is dan ervaart ons lichaam structureel stress. Een mondademhaling zorgt er voor dat er meer toxische stoffen in ons lichaam komen wat voor stress zorgt.

Lichamelijke stress verminderen

Hoe kunnen we lichamelijk stress verminderen? Dit kunnen we o.a. doen door te leven volgens de natuur en met de kracht en schoonheid van eenvoud. Terug naar de basis. Zowel bij voeding als beweging en onze adem. We gaan ze alle drie weer even afzonderlijk langs.

Voeding

Ons lichaam is afgestemd op de oertijd. In deze tijd waren er geen supermarkten laat staan bewerkte producten. Eet het liefst voeding zonder verpakking en anders met zo min mogelijk informatie op de verpakking. Hoe kleiner de ingrediëntenlijst op een product hoe natuurlijker. Eet maximaal 3x per dag. Geen tussendoortjes, ook geen calorische drankjes. Eet niet teveel, te vaak maar ook zeker niet te weinig. Zorg voor voldoende gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Maar ook voor variatie. Wanneer afvallen een wens is, raad ik je aan op zoek te gaan naar een goede voedingscoach. Het liefst een hormoonfactor trainer, een orthomoleculair therapeut of een oersterk coach die je kan begeleiden naar een gezond voedingspatroon en om op een gezonde manier af te vallen.

Beweging

Ook ten aanzien van beweging mogen we denken aan oertijd. Toen moesten mensen eerst op jacht voor eten. Bewegen voor het eten vindt het lichaam fijn en wanneer we goed bewegen voor het eten wordt er een stofje aangemaakt die er voor zorgt dat we minder ontsteken, Minder ontsteking is minder lichamelijke stress en minder kans op welvaartsziekten. Beweeg zoals in de oertijd. Denk aan squats, rennen, klimmen, etc. Maak het niet te ingewikkeld met allerlei apparaten. Gebruik je lichaamseigen gewicht met wat dumbbells en/of kettlebells. De gezondheidsraad hanteert de volgende bewegingsrichtlijnen: 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning (activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, etc.) en minimaal 2x per week spier- en botversterkende oefeningen (krachttraining). Geef het lichaam voldoende rustmomenten om te herstellen na een training.

Ademhaling

Dan de ademhaling. Men heeft onderzocht wat nu een gezonde ademhaling is. De meest gezonde ademhaling is de neusademhaling en een ademhaling met een frequentie van 5,5 keer per minuut. Ademhaling wordt vaak als vanzelfsprekend gezien. Het gaat vanzelf maar veel mensen zijn zich niet bewust van hun manier van ademhalen. Door meer adembewustzijn te creëren en dagdagelijks ademoefeningen te doen, kun je je ademhaling verbeteren.

Tot slot wil ik slaap nog toevoegen. Een goede slaapkwaliteit kan niet ontbreken in deze blog. Voldoende diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en vermindering van lichamelijke stress.

Liefs, Marloes 🦋

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | feb 25, 2023 | Bewustzijn, Emoties, Stress, Vitaliteit

Keep It Simple and Stress-less – Deel 2: emotionele stress (deel 1 over mentale stress kun je hier nog eens teruglezen)

Stress vrij leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon en dat kan helemaal terug gaan naar de tijd in de baarmoeder. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit tweede deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een emotioneel stress-less leven.

Emotionele stress

Emotionele stress kun je bewust en onbewust ervaren. Emoties horen bij situaties uit het verleden. Emoties die in het nu naar boven komen, heb je in het verleden niet doorvoeld en verwerkt. Ze slaan zich op in je lichaam en komen tevoorschijn wanneer ze in het nu, door een bepaalde situatie, getriggerd worden. Emotionele stress ervaar je onbewust doordat ze in je lichaam opgeslagen zijn en bewust op het moment dat ze getriggerd worden en naar boven komen en op dat moment niet doorvoeld en verwerkt worden en op deze manier blijven vastzitten in je lichaam. Emotionele stress ervaar je wanneer je in een overlevingsmodus zit, je overlevingsstrategie zoals een vlucht, vecht of bevriesreactie, terwijl er niet echt gevaar is.

Oorzaak

Oorzaken van emotionele stress is heel persoonlijk. Dit heeft o.a. te maken met wat er in jouw lichaam, jouw onderbewustzijn, verankerd ligt. En hoe je met situaties, waarin je getriggerd wordt, omgaat. Hoe ga je om met emoties die je voelt? Laat je ze toe of onderdruk je ze? Vind je het misschien te pijnlijk om ze te voelen? Voel je schaamte wanneer emoties zoals boosheid naar boven komen en durf je je emoties niet te uiten? Vind je dat je geen zogenaamde ‘negatieve’ emoties mag voelen? Misschien vertel je jezelf dat je je niet aan moet stellen en denk je dat emoties voelen zwak is?

Hoe je met je emoties omgaat, kan ver terug gaan naar je kindertijd. Wat heb je als voorbeeld meegekregen hierover? Mocht je je emoties uiten als kind in het gezin waarin je bent opgegroeid? Hoe gingen je ouders met emoties om? Hoe was de gezondheid van je moeder toen ze zwanger was van jou, haar gedrag, gevoelens en emoties? Ook dit kan in jouw onderbewustzijn zitten en invloed hebben op jou. Wat heb je meegemaakt in je leven aan ‘life changing events’? Hoe ben je daar mee omgegaan? Wat heb je aan trauma’s opgeslagen?

Wat kun je doen

Hoe kun je emotionele stress verminderen? In het kader van ‘keep it simple and stress-less’ is het verminderen van deze stressvorm misschien wel het meest uitdagend. Net zoals je niet je gedachten bent, ben je ook niet je emoties maar dat is wellicht gemakkelijk gezegd wanneer je bijvoorbeeld PTSS hebt.

Naast de reguliere therapie zijn er tal van andere hulpbronnen bij emotionele stress. En het is heel persoonlijk wat jou helpt. Wil je graag je emoties begrijpen en verklaren? Weten waar ze vandaag komen? Dan is bijvoorbeeld prenatale psychologie iets voor jou, regressie en reïncarnatietherapie, familieopstellingen, systemisch werk, om maar een aantal te noemen. Op dit moment ben ik het boek ‘Jezelf ontstressen in minder dan 5 minuten’ aan het lezen. Dit gaat over een techniek waarmee je nieuwe verbindingen (in je brein) maakt zodat je de emotie loskoppelt van de gebeurtenis uit het verleden. Dit loskoppelen pas ik ook toe in mijn praktijk met o.a. adem en yoga in combinatie met coaching.

Emoties willen gevoeld worden en hoeven niet perse begrepen te worden. Alleen er over praten, begrijpen, verklaren en weten waar het vandaan komt, zorgt er niet altijd voor dat de opgeslagen emoties verdwijnen uit je lichaam. Een simpele, snelle maar hele waardevolle manier om emotionele stress te verminderen is ademwerk en yoga. Je gaat niet alleen alsnog de opgeslagen emoties doorvoelen en jouw lichaam laten verlaten. Regelmatige beoefening van yoga en ademwerk zorgt er ook voor dat je veerkrachtiger, zowel mentaal als emotioneel, wordt en anders gaat reageren op toekomstige situaties, triggers, tegenslagen, uitdagingen. Yoga en ademwerk helpt je ook om je niet te identificeren met je emoties (loskoppelen). Dat wil zeggen dat je niet in de ‘drama’ van de emotie gaat zitten maar deze reguleert en er van een afstand naar kan kijken en je misschien inzicht kan krijgen op vragen zoals: wat wil hier gebeuren? Wat wil deze emotie mij vertellen?

Wil je graag weten wat ademcoaching voor jou kan doen? Laat dan een berichtje achter via het contactformulier of stuur een appje.

Liefs, Marloes 🦋

Energieker leven van binnenuit én buitenaf

door Marloes van Beek | feb 13, 2023 | Balans, Bewustzijn, Coaching, Holistisch coach, Hormoonbalans, Transformatie, Veerkracht, Vitaliteit

Gezonde leefstijl

Wat is de invloed van een gezonde leefstijl op onze gezondheid, vitaliteit en hormoonbalans? In ons lichaam vinden er tal van natuurlijke lichaamsprocessen plaats om ons lijf goed te laten functioneren en ons gezond en energiek door het leven te laten gaan. Maar op welke manier dit gebeurt kan per persoon verschillen. Bij de ene persoon werken de processen optimaler dan bij de ander. Voor een groot deel heeft dit met leefstijl te maken. En met name stress speelt een grote rol. Er kan sprake zijn van mentale stress, emotionele stress, lichamelijke stress door bijvoorbeeld ongezonde voeding en overtraining, stress door andere omgevingsfactoren of wellicht het zogenaamde ‘early life stress’. Is er sprake van deze factoren dan is verstoring van de natuurlijke lichaamsprocessen waarschijnlijk en daardoor kunnen we gezondheidsklachten ervaren.

Wat is leefstijl?

Leefstijl is een manier van leven, een persoonlijke levensstijl en hoe iemand invulling geeft aan het leven. Er zijn tal van factoren die bepalen hoe iemand dit doet. Teveel om in deze blog allemaal te benoemen. Wat we wel weten is dat omgevingsfactoren voor zo’n 95% ons energieker leven beïnvloeden. In principe hebben we voor een groot deel zelf invloed op onze gezondheid. Is het in alle gevallen gemakkelijk? Zeker niet. Want ook 95% van ons gedrag komt vanuit ons onderbewustzijn. Onze patronen en overtuigingen liggen daar opgeslagen en zijn veelal niet zichtbaar voor onszelf, onze zogenaamde blinde vlekken. Gedrag veranderen is daarom niet altijd gemakkelijk. We hebben immers maar 5% over voor onze wilskracht. Maar die 5% kunnen we wel gebruiken en als we dat op een manier doen die ons geen energie kost maar energie geeft en daarbij ook nog de kracht van herhaling inzetten dan kunnen we ons gedrag veranderen en ons energieker leven gaan creëren.

Bewustwording

Er zijn verschillende wegen waarop bewustwording kan ontstaan. Niet alleen bewustwording van ons onbewuste gedrag, onze patronen en overtuigingen maar ook over wat een gezonde leefstijl inhoudt. Wat is gezond eten en bewegen? Wat helpt ons naar een energieker leven? Dat het niet alleen om een gezond gewicht gaat maar nog om zoveel meer. Het internet als grote informatiebron kan ons ook helpen met deze bewustwording. Echter bestaan er op dit gebied verschillende meningen en visies, verschillende soorten voedingspatronen, etc. Wat ik hier heel belangrijk in vind, is dat mensen niet zomaar iets gaan doen. Bijvoorbeeld bepaalde diëten. Voor de één kan een koolhydraatarm dieet goed zijn maar dat hoeft voor een ander niet zo te zijn. Het gaat ook nooit alleen maar om één gebied maar een combinatie van meerdere omgevingsfactoren.

Holistische coaching

Daarom begeleid ik mensen in mijn coachpraktijk vanuit een holistische benadering en brengen we deze omgevingsfactoren in beeld die maken dat iemand bepaalde gezondheids- en vitaliteitsklachten heeft. In de kern is veelal stress de oorzaak. Mentale, emotionele, lichamelijke en/of energetische stress. Hoe en waardoor iemand stress ervaart is heel persoonlijk. Een energieker leven creëren is ook geen quickfix en afhankelijk van iemands persoonlijke situatie zijn er vaak meerdere afspraken nodig. Een coachtraject zou daarvoor een mooie optie zijn. Tijdens een coachtraject bouwen we aan een stevig fundament waardoor je op een andere manier met stress omgaat. Tegelijkertijd maken we de stressoren inzichtelijk. Maar ook hoe en of de stressoren weg te nemen zijn.

Bewust ademen

De adem is een belangrijk onderdeel in mijn werkwijze. Adem alleen al heeft invloed op ons mentaal, emotioneel, lichamelijk en energetisch welzijn en hiermee kunnen we bepaalde klachten verminderen of verlichten. Maar ook omdat dit een mooie en fijne manier is om je fundament steviger te maken. Daardoor zal de verandering van omgevingsfactoren, het wegnemen van jouw stressoren, gemakkelijker gaan. Daarnaast kan het zijn dat bepaalde omgevingsfactoren die jou stress gaven dit dan niet meer doen en er geen verandering nodig is.

Nieuwsgierig of een coachtraject jou gaat helpen met datgene waar je tegenaan loopt en graag wil veranderen? Neem dan contact met mij op via het contactformulier onderaan de contactpagina of meld je hier direct aan voor een afspraak.

Liefs, Marloes 🦋

Zelf-herstellend vermogen en voeding

door Marloes van Beek | jan 27, 2023 | Balans, Vitaliteit, Voeding

In een eerdere blog schreef ik over het zelf-genezend vermogen en het belang van een goede slaapkwaliteit. Naast een goede slaapkwaliteit voor ons lichamelijke herstel tijdens de diepe slaap en geestelijke herstel tijdens de remslaap kunnen we ons lichaam op nog een manier een handje helpen om goed te kunnen herstellen.

Van 6 naar 3x per dag eten

Voorheen, een hele tijd geleden al, at ik gedurende de dag misschien wel 6x of vaker. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zoals fruit maar ook kon ik best snoepen hoor en daarbij kwamen dan nog de cappuccino’s uit de koffiemachine op het werk (die ik nu niet meer drink i.v.m. de ongezonde transvetten). Ik ging ook nooit op pad zonder iets te eten in mijn tas voor het geval ik flauw zou worden en dat kan best een naar gevoel zijn. Vroeger kon ik nog wel eens flauwvallen namelijk. Dus dat patroon van eten en die overtuiging over eten zat er ingebakken bij mij.

Tegenwoordig eet ik maximaal 3x per dag (uitzonderingen daargelaten). Tussen mijn laatste eetmoment van de dag en het eerste moment de volgende dag zit gemiddeld zo’n 13 uur. En op dat moment nog niet eens echt een eetmoment want dan drink ik mijn heerlijke Wakuli espresso filterkoffie, gemaakt in mijn Italiaanse espresso maker, met zelfgemaakte cashewnotenmelk. Maar door de cashewnotenmelk (calorieën) reageert mijn lichaam alsof ik aan het eten ben. Meestal een uur later eet ik mijn stevige ontbijt.

Lichaamsprocessen

Er gebeurt heel veel in ons lichaam. Zo ook elke keer wanneer we eten. Het gaat dan ontsteken. En afhankelijk van wat we eten, ontsteekt het lichaam in meer of mindere mate. Hoe meer onbewerkt, ongeraffineerd en natuurlijker de voedingsmiddelen hoe minder we ontsteken. Hoe minder vaak we eten, hoe minder we ontsteken. Hoe langer we niet eten hoe meer ruimte we het lichaam geven om te herstellen. En geven we ons immuunsysteem de gelegenheid het werk te doen waar deze voor gemaakt is. Wanneer we tussen de 12 en 24 uur niet eten, ook geen calorische drankjes drinken, kan de zelfherstellende functie goed haar werk doen, zelfs op celniveau.

Extra voedingsweetje

Daarnaast is het zo dat elke keer we eten onze bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe snel deze stijgt is ook weer afhankelijk van wat we eten. Elke keer wanneer we eten, hier ook weer inclusief calorische drankjes en de allerkleinste snoepjes, gaat de alvleesklier insuline produceren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoe hoger en snellere stijging van de bloedsuikerspiegel hoe harder de alvleesklier moet werken. Wanneer dit structureel gebeurt, kan er op termijn insulineresistentie en diabetes II ontstaan.

Kort samengevat

Hieronder nog even op een rijtje hoe we ons lichaam in relatie tot voeding haar werk kunnen laten doen voor een zo natuurlijk mogelijke evenwicht:

Maximaal 3x per dag eten, inclusief de calorische drankjes
Minimaal 12 uur niets eten tussen laatste eetmoment van de dag en eerste eetmoment volgende dag
Onbewerkte, natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen
Voeding die de bloedsuikerspiegel zo langzaam mogelijk laat stijgen

Met dit voedingspatroon voel ik me nooit meer flauw, heb ik geen suikerdips en geen rammelende maag 🦋

Noot:

Heb je bepaalde gezondheidsklachten of een aandoening overleg dan altijd eerst met een voedingscoach en/of een behandelend arts

KISS – Keep It Simple and Stress-less

door Marloes van Beek | jan 22, 2023 | Bewustzijn, Stress, Vitaliteit

Keep It Simple and Stress-less – Deel 1: mentale stress

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.

Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.

Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.

Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
Minder ego meer liefde
Ont-spullen en consuminderen
Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
Stop met multitasken
Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
Lange strandwandeling of een boswandeling
Meer lichaamsbeweging
Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
Do something different every day
Affirmaties gebruiken
Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋

Gezond afvallen en voeding

door Marloes van Beek | dec 30, 2022 | Coaching, Vitaliteit, Voeding

Goede voornemens

Lieve lezer, we leven al weer in de laatste paar dagen van dit jaar, 2022. En velen zullen wellicht goede voornemens hebben voor het nieuwe jaar. Maar ook nieuwsgierig zijn wat het komende jaar ons gaat brengen. Vaak hebben mensen goede voornemens voor hun gezondheid. Stoppen met roken, meer bewegen, etc. Afvallen hoort ook in het rijtje thuis. Maar wat betekent afvallen voor jou? Wat maakt dat je graag wil afvallen? Wil je slanker zijn of wil je je lekkerder in je lijf voelen? Of is afvallen een strijd om kilo’s kwijt te raken met een (crash)dieet en daarna misschien wel weer terug op je oude gewicht of misschien wel zwaarder? Vaak is er sprake van onderbewuste redenen.

Blijvend op gezond gewicht zonder strijd

Afvallen hoeft echter geen strijd te zijn. Het gaat meer om bewustwording en kennis over voeding. Inzicht in je voedingspatroon. En open staan om anders te gaan eten in plaats van (te) weinig eten. Geen pleisters plakken maar oorzaak aanpakken zodat je blijvend op een gezond gewicht kan blijven zonder te jojoën en waarbij je je ook nog eens goed voelt. Want een slank lichaam betekent niet per definitie een gezond lichaam. Misschien ben je wel een emotie-eter. Dan gaat naast aandacht voor voeding, aandacht voor je emoties helpen. Wil je daar graag meer over weten, klik hier om contact met mij op te nemen.

Je bent wat je eet

Wat je eet bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam functioneert en hoe je je voelt. De ene calorie is de andere niet. De ene calorie bevat voedingstoffen waar je lichaam het goed op doet. En de andere calorie bevat geen of te weinig voedingsstoffen waardoor je lichaam minder goed gaat functioneren en stress ervaart. Dit maakt dat je moeilijk af kan vallen. Ook omdat je lichaam in een spaarstand gaat staan wanneer je te weinig eet. Daarnaast kun je op termijn te maken krijgen met diverse gezondheidsklachten. Wanneer je zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt, dan zal binnenin jouw lichaam alles beter kunnen verlopen waardoor jij lekker in je vel zit, letterlijk en figuurlijk, aan de binnenkant én de buitenkant.

Gezond afvallen

Gezond afvallen gaat dus over anders eten, bewuster eten, bewust kiezen wat je eet en weten waarom je eet wat je eet. Lees hieronder een recensie van een cliënt met overgewicht. Deze cliënt heb ik anders maar ook meer laten eten. Ze kreeg te weinig calorieën binnen en niet de juiste voedingsstoffen waardoor ze moeite had met afvallen.

“Sinds 2012 had ik problemen met mijn gewicht. Ik kon moeilijk afslanken. Ik heb allerlei soorten diëten geprobeerd, van shake tot sapkuur. Maar niets hielp. Ik dacht ik moet minder of bijna helemaal niets eten. Mijn gezondheidsproblemen namen toe. Ik heb besloten om hulp te vragen bij een deskundige. Marloes heeft mij geholpen om inzicht te krijgen in wat mijn lichaam nodig had. Wat goed voor mij is. Mijn boodschappenlijst bestaat meer uit gezonde producten dan conserverende/kant-en-klaar producten. Mijn eetpatroon is heel veel veranderd en ik heb meer kennis over mijn voeding. Waar naar ik dien te kijken wanneer ik boodschappen ga doen. Geen light producten en ook geen kant-en-klaar producten. Ik vind het prettig hoe ik werd ondersteund door Marloes. Ik kon mezelf zijn. Ik ben heel dankbaar voor de begeleiding en ondersteuning die ik van Marloes mocht ontvangen.”

Wil jij ook graag afvallen en je lekkerder in je lijf voelen zonder strijd en zware diëten en sta jij open voor anders en bewuster te gaan eten en leven? Ik help je graag. Klik hier voor meer informatie over een coachtraject.

Warme groet, Marloes 🦋

« Vorige Pagina