Selecteer een pagina
Yoga Nidra coaching

Yoga Nidra coaching

Wat ik best vaak hoor van mensen is dat ze denken dat yoga nidra een vorm van yoga is waarbij bepaalde houdingen uitgevoerd worden. Yoga nidra kent echter één houding, de savasana, ook wel lijkhouding genoemd. Klinkt misschien een beetje raar maar in het Engels is het inderdaad de corps pose. Dit is een houding waarbij je op je rug ligt met je benen iets uit elkaar, armen naast je lichaam zonder dat deze je lichaam raken en met je handpalmen omhoog zodat je schouders goed ontspannen op de mat kunnen liggen. Je mag gebruik maken van bijvoorbeeld een kussen onder je knieën om je onderrug te ontlasten wanneer dit een gevoelige plek is. Zo voorkom je dat je tijdens yoga nidra moet bewegen en kun je je helemaal overgeven en een hele diepe ontspanning gaan ervaren.

Yoga Nidra is een krachtige meditatievorm en zorgt niet alleen voor een diepe ontspanning, het werkt ook therapeutisch. Het staat weliswaar bekend als een slaapmeditatie omdat je naar een staat van diepe slaap wordt gebracht. Alleen dat al heeft een helend effect. De slaapkwaliteit verbetert waardoor je lichaam mentaal en fysiek goed kan herstellen tijdens de slaap. Een andere unieke, waardevolle en therapeutische eigenschap van yoga nidra is dat je de effecten van acupunctuur, psychotherapie én meditatie ervaart, volgens Kamini Desai, een expert op dit gebied. Wat yoga nidra nog meer zo waardevol maakt, is dat het bijdraagt aan gedragsverandering. Door het gebruik van specifieke intenties kun je je bestaande overtuigingen in je onderbewustzijn overschrijven met nieuwe overtuigingen die je helpen datgene in jouw leven te veranderen wat je heel graag wilt veranderen.

De online yogalessen sluit ik altijd af met een korte algemene yoga nidra meditatie. Tijdens persoonlijke coachsessies en trajecten wordt de yoga nidra meditatie helemaal specifiek op jouw situatie afgestemd. Omdat yoga nidra een therapeutisch effect heeft en het bijdraagt aan het doorbreken van patronen, laat ik het graag onderdeel zijn van Kompas naar een energieker leven. Ik werk vanuit een meerdimensionale visie en zo werkt yoga nidra ook. Het verbetert de mentale, fysieke, emotionele en energetische gezondheid.

We leven in een tijd waarin we steeds meer intuïtief gaan leven in plaats van alleen maar ons hoofd te gebruiken. Minder vanuit ons ego leven en meer vanuit ons hart waar de wijsheid zit waardoor er meer balans ontstaat. Yoga Nidra helpt daar bij. Het brengt je voorbij het analytische denken en in contact met je innerlijke kompas, met je diepste kern. Hierdoor vergroot je je bewustzijn en lichaamsbewustzijn en ga je keuzes maken op allerlei gebied die bijdragen aan jouw gezondheid en vitaliteit 🦋

Stress

Stress

In een eerdere blog over de relatie tussen een burn-out en de schildklier gaf ik aan dat ik over stressfactoren zou schrijven. In deze blog licht ik een aantal soorten stress uit en wat je kunt doen om deze stress te verminderen.

Maar eerst even terug naar vroeger, denk aan oertijd. Omdat ons lichaam minder snel verandert dan onze omgeving is ons lichaam afgestemd op zo’n 150.000 jaar geleden, zeggen onderzoekers. Destijds schoten we in de stress doordat we bijvoorbeeld achterna gezeten werden door een tijger tijdens het jagen. Dit betrof een eenmalige stresspiek op dat moment zelf en die na de gevaarlijke stressvolle situatie weer naar een gezond niveau daalde mede omdat ons immuunsysteem optimaal werkte. Echter tegenwoordig ervaart ons lichaam veel chronische stress en is ons immuunsysteem toch wel ontregeld. Ons lichaam is eigenlijk niet gemaakt voor de huidige maatschappij en onze hersenen zijn niet gemaakt om zoveel informatie op te nemen. Ons systeem staat bijna 24/7 aan. Chronische stress kunnen we bijvoorbeeld ervaren door ons werk of het ontbreken daarvan, geldzorgen, onze (over)volle agenda’s, relaties, omgeving, onze gezondheid, ongezond eten, tv kijken, social media, etc. Ons systeem in de rustmodus brengen en echt ontspannen doen we wanneer we ons parasympatisch zenuwstelsel activeren. Gelukkig hebben we hier zelf regie over.

Wanneer we kijken vanuit een meerdimensionale visie dan kunnen we spreken van:
– Mentale stress
– Emotionele stress
– Lichamelijke stress
– Energetische stress

Mentale stress
Dit kennen we allemaal denk ik wel. Deze stress ervaren we o.a. door te piekeren, spanning, zorgen die we maken, onze ‘monkey mind’ die nooit stil staat, overprikkeling, programmering, etc. In de huidige 24/7 informatie-, prestatie- en consumptiemaatschappij ervaren veel mensen deze vorm van stress, bewust of onbewust. Veel van wat we denken zijn herhalende gedachten en een groot gedeelte is niet waar en maken we ons zorgen om iets in de toekomst wat misschien helemaal niet gebeurt. Komt hetgeen je denkt voort vanuit projecties van je omgeving? Dan mag je dit loslaten wanneer je weet dat dit niet van jou is en bij jou hoort. Word je getriggerd en gaan daardoor je gedachten met je aan de haal? Dan kun je stilstaan bij wat het is dat opgeslagen is in jouw onderbewustzijn dat getriggerd wordt. Met ademwerk en yoga nidra kun je je identificatie met je belemmerende gedachten loslaten, je hoofd leegmaken als het ware en het stil laten worden binnenin jou. Maar ook opgeslagen overtuigingen in jouw onderbewustzijn kun je overschrijven met nieuwe bevorderende overtuigingen.

Emotionele stress
Deze is ook wel herkenbaar denk ik. Het is goed om emoties te (door)voelen maar wanneer we ons gaan identificeren met emoties kan ons lichaam daar stress van ervaren. Ook door het niet voelen van emoties, dus wegkijken, wegstoppen en net doen alsof ze er niet zijn. Dit werkt averechts. Een emotie wil gevoeld worden. Een emotie wordt getriggerd door een situatie in het heden maar is gekoppeld aan een gebeurtenis uit het verleden. Is er iets uit het verleden dat nog gevoeld, verwerkt en vrijgelaten mag worden? Hier zijn we ons niet altijd bewust van omdat het heel diep weggestopt kan zitten. Welke oude situatie beïnvloedt jouw leven nu nog op dit moment? Ook hiervoor lenen ademwerk en yoga nidra zich perfect om mee aan de slag te gaan op een hele fijne, rustige, zachte en liefdevolle manier.

Lichamelijke stress
Dit is stress waar we eigenlijk niet zo bij stilstaan. Denk aan operaties, blessures, ongevallen, etc. En wat misschien minder voor de hand ligt, is dat voeding en beweging ook stress kan geven. Voeding door allergie, teveel eten, te weinig eten, veel ongezond, bewerkt eten. En bij beweging kun je denken aan te zwaar en teveel bewegen. Door op een gezonde manier te eten en bewegen, verminder je deze stress. Dit vraagt verandering. Verandering van gedrag kan best lastig zijn omdat ons gedrag voor 95% onbewust is. Deze ligt opgeslagen in ons onderbewustzijn. Met Yoga Nidra begeleid ik je naar je onderbewustzijn en dit kan jou ondersteunen bij de verandering naar een gezonder eet- en beweegpatroon.

Energetische stress
Deze stress is wat minder tastbaar. Bedenk dat alles energie is. Maar op een aards niveau zou je kunnen zeggen dat de energiebalans verstoord is. Dat je meer doet van wat je energie kost dan dat je doet wat je energie geeft. Daar zou je dan nog dieper op in kunnen gaan en je afvragen wat maakt dat iets je energie kost of geeft. Dan vanuit o.a. de yogafilosofie spreekt men van een energetisch lichaam. Ik ga hier niet heel uitgebreid op in en houd het in deze blog even beknopt bij de chakra’s en meridianen. Chakra’s kun je energiecentra noemen die zich in het energetisch lichaam bevinden. De meeste mensen kennen het chakrasysteem bestaande uit 7 chakra’s. En net zoals alles in ons fysieke lichaam verbonden is, geldt dit ook voor het energetisch lichaam. Wanneer 1 chakra niet in balans of geblokkeerd is dan heeft dit invloed op de overige chakra’s waardoor er disbalans ontstaat en je één of meerdere klachten kunt ervaren. In de Chinese geneeskunde spreekt men van meridianen. Dit zijn energiebanen welke door ons hele lichaam lopen en invloed hebben op de organen en allerlei lichaamsprocessen. Wanneer er een storing zit in deze energiebanen dan kan dit invloed hebben op de onze gezondheid en vitaliteit. Wanneer het chakrasysteem en de meridianen in balans zijn dan stroomt je levensenergie of levenskracht optimaal waardoor je je gezond en vitaal voelt. Hier speelt de ademhaling een belangrijke rol. Onderzoek geeft aan dat veel mensen geen gezonde ademhaling hebben. Door hiermee bewust aan de slag te gaan, kun je al veel gezondheids- en vitaliteitswinst behalen.

Ben je bewust van stress in jouw leven en hoe ga je daarmee om?

Liefs, Marloes 🦋

 

 

 

Foto: Pixabay

Vitaliteit 2.0

Vitaliteit 2.0

Vitaliteit, het tegenovergestelde van burn-out. Daar waar we opgebrand raken omdat we uit verbinding zijn met onszelf (zie mijn blog ‘Geen weg meer terug’), creëren en ervaren we meer vitaliteit wanneer we in verbinding zijn met onszelf.

Luister jij nog veelal naar anderen die je vertellen wat je  m o e t  doen of luister je veelal naar jezelf, naar dat mooie wijze stemmetje binnenin jou? You, yourself are the only one who can get your groove, health and vitality back. Waar ga jij van aan, waar krijg jij vlinders van in je buik, waar krijg jij energie van, wat voelt goed voor jou, wat klopt voor jou?

Vitaliteit voor mij is meer dan alleen gezond eten en bewegen. Het begint van binnenuit. Vitaliteit betekent in harmonie zijn met mijzelf. Wanneer we in harmonie zijn met onszelf zijn we ook in harmonie met onze omgeving en de wereld om ons heen. Met harmonie bedoel ik niet dat het altijd rozengeur en maneschijn is maar dat er balans is. Balans tussen de donkere en lichte kanten in ons, het vrouwelijke en het mannelijke, de yin en yang. Deze balans creëren doe ik door bewust te leven. En natuurlijk schommelt deze balans op en neer. De ene keer laat de lichte kant zich meer zien en een andere keer wanneer we bijvoorbeeld getriggerd worden kan de donkere kant om de hoek komen kijken. Door bewust te ademen, denken en voelen en door bewust te zijn van mijn gedrag, mijn eet- en beweegpatroon, bewust van mezelf in relatie tot de ander en de omgeving, etc. kom ik zoveel mogelijk in balans.

Nu denk je misschien, jee dat klinkt vermoeiend om daar steeds over na te denken. Maar nadenken is iets anders dan bewust zijn en bewust leven. Er bij  s t i l  te staan. Veel nadenken is inderdaad vermoeiend, bewust zijn niet. Door bewust te leven, kun je je leven bewust creëren. Hoe onze buitenwereld zich manifesteert, onze omgeving, maar ook bijvoorbeeld lichamelijke klachten, is een spiegel, een gevolg, van wat zich bij ons binnenin afspeelt. En binnenin ons bestaan lichte én donkere kanten. Ik gebruik bewust de woorden donker en licht in plaats van negatief en positief. Want dit zou volgens mij impliceren dat het donker in ons negatief is en er niet mag zijn waarmee we dus iets wat onderdeel is van onszelf niet erkennen. Beide kanten willen gezien en erkend worden. Wegkijken van schaduwkanten geeft alleen maar meer onbalans.

You can’t stop the waves
But you can learn to surf
~ John Kabat-Zinn ~

Het leven, met alle uitdagingen die er mogelijk op ons pad komen, nodigt ons uit om bewust te worden, te zijn, te leven en om te groeien. Iedere keer kom je een stukje dichterbij de kern door o.a. in je onderbewustzijn te duiken. Daar waar 95% van ons gedrag vandaan komt. Maar hoe kom je in je onderbewustzijn, hoe maak je daar contact mee? Wat mij helpt is ademwerk, yoga nidra meditaties en yoga. Het geeft ons toegang tot die diepere lagen van waaruit we dat kunnen transformeren wat nodig is voor het creëren van vitaliteit. Door dit regelmatig te doen, komen we steeds meer in balans van waaruit we vervolgens gezonde(re) keuzes voor onszelf gaan maken.

Wanneer je voelt dat deze werkwijze naar vitaliteit bij jou past en je wilt hierin graag begeleid worden, dan is dit mogelijk in een traject van 6, 9 of 12 weken. Het lijkt me leuk om je hierin te ont-moeten 🦋

Foto: Pixabay – Alexas

Kompas naar een energieker leven

Kompas naar een energieker leven

Hoe zorg je voor een energieker leven in een maatschappij waar ons lichaam en brein niet voor gemaakt is? Klinkt misschien dramatisch maar is helaas wel een waarheid. Stress, weten we, is de oorzaak van veel aandoeningen en ongemakken. Ons lichaam, inclusief ons brein, is niet gemaakt voor deze huidige informatie- en prestatiemaatschappij. We staan 24/7 aan terwijl we ons daar niet bewust van zijn en daardoor ervaart ons lichaam structureel stress. Daarnaast zijn we ons veelal niet bewust van onze ademhaling en komt deze vaak niet verder dan ons borstgebied en ademen we meer via onze mond dan via onze neus. Hierdoor blijft de aanmaak van stresshormonen doorgaan en heeft ons lichaam niet voldoende gelegenheid om te herstellen en écht te ontspannen waardoor er een (hormonale) disbalans en op termijn zelfs ziekte kan ontstaan.

De weg naar een energieker leven begint met doen waar we zelf invloed op hebben. Vanuit mijn visie doen we dit door balans te brengen in ons stresssysteem op zowel mentaal, voedings- en bewegingsgebied. En met wat ik zelf geleerd en ervaren heb, begint dit met bewust ademhalen. Met specifieke ademtechnieken brengen we ons autonome zenuwstelsel (rust en ontspanningssysteem) meer in balans. En daarmee ook het hormoonstelsel omdat deze 2 nauw samenwerken. Wanneer we eerst onze energie, onze energetische gezondheid, in balans brengen, zijn we al een heel eind op weg naar meer vitaliteit.

Dé oplossing voor jou heb ik echter niet. Deze zit namelijk in jouzelf. Ik reik jou de tools aan waarvan ik overtuigd ben dat deze het beste werken en waarmee jij gaat ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe je jouw lichaam vóór je kan laten werken en zodat jij vanuit jouw lichaamswijsheid jouw energieker leven gaat creëren. Samenwerken met mij is dansen met diepgang (dit las ik onlangs in een magazine ‘dansbaar met diepgang’, zo mooi!). Het leven is een dans. Voelen in en rond en luisteren naar je lichaam en meebewegen.

Krijg jij van de arts geen antwoord op jouw vermoeidheidsklachten, pijntjes en andere (vage) klachten, voel jij je in een negatieve spiraal zitten en beperkt in je doen en laten om je leven te leven zoals jij die wilt leven door de klachten die je ervaart? En wil je daar graag verandering in zien? In een traject van 6, 9 of 12 weken ga je ontdekken, doen, ervaren en voelen hoe jij jouw eigen energieker leven kunt creëren. Op basis van een uitgebreide intake gaan we kijken welk traject wenselijk is. Verdere informatie hierover staat ‘as we speak’ nog niet op mijn website. Neem contact op wanneer je graag meer wilt weten. Dat kan via het contactformulier op deze website www.marloesvanbeek.com/contact, via de mail kompas@marloesvanbeek.com of bel mij op 0627306011. Verder kan ik alvast verklappen dat er nog meer moois aankomt. Stay tuned! Je kunt je ook inschrijven voor de nieuwsbrief (www.marloesvanbeek.com/contact) wanneer je geen nieuwtjes, verhalen en inspiratie wilt missen 🦋

The body is your temple

Keep it pure and clean for the soul to reside in

~B.K.S. Iyengar~

Thuiskomen in jezelf

Thuiskomen in jezelf

Van hormoonrebel naar thuiskomen in mezelf. Het cirkeltje is rond schreef ik al in de vorige blog. Al mijn ervaringen van mijn weg naar een energieker leven zijn nu samengekomen. Ook schreef ik eerder over mijn ervaring dat ik nog zo gezond kon eten en bewegen maar wanneer ik me niet bewust zou zijn van mijn stress en hoe daar mee om te gaan, dat het dan allemaal niet zoveel uit zou maken. James Nestor, schrijver van het boek Breath welke ik las voor de breathwork teacher training, schrijft het volgende: “No matter what you eat, how much you exercise, how skinny or young or strong you are, none of it matters if you’re not breathing properly.” Vanuit mijn eigen ervaring kan ik dit alleen maar beamen.

Hoe nu verder? Hoe ga ik een en ander vormgeven om aan te bieden aan mijn klanten? Wie zijn mijn klanten? Houd ik het breed met het thema vitaliteit? Richt ik mij op hormoonbalans? Of misschien wel heel specifiek de schildklier als ervaringsdeskundige? Met dit vraagstuk heb ik mij de afgelopen weken beziggehouden. Daarnaast werd ik weer even herinnerd aan de vraag waarom ik doe wat ik doe. Mijn passie voor leefstijl en gezondheid komt door mijn persoonlijke ervaring. “Dit moeten mensen weten”, riep ik heel enthousiast toen het vuurtje bij mij begon te branden. Maar wat maakte nu dat dit vuurtje ging branden? Wat zit daar onder? Iets in mij werd aangewakkerd. En dat iets dat hebben wij allemaal. Onze eigen wijsheid of noem het onze kracht, innerlijke kracht, grootsheid, onze eigen autoriteit. Vanuit hier creëren we onze vitaliteit. “10% van ons leven wordt bepaald door externe factoren, 90% van ons leven is de spiegel van hoe we op die 10% reageren”. We kunnen zelf heel veel doen om zo gezond mogelijk te blijven, maar ook voor bestaande disbalansen hebben we zelf veel in huis om daar zoveel mogelijk evenwicht in te krijgen. Belangrijk is dat we hierin niet zo streng zijn voor onszelf maar dat we dit vanuit zachtheid en liefde voor onszelf doen. Soms weten we het gewoon ook niet en dat is ook goed.

Passie gaat over het in verbinding zijn met onszelf. Het bewust worden, bewustzijn en de ontwikkeling van ons potentieel, dit brengt ons naar een energieker leven. Deze ervaring gun ik iedereen. Er zit een idealist in mij en een strijdkracht voor harmonie. Niet alleen voor mezelf maar voor het grote geheel, want alles is met elkaar verbonden. Zo ook in ons lichaam. Is er ergens een storing in het lichaam dan kan deze zich op een andere plek in ons lichaam manifesteren in een klacht. Onze mentale, emotionele, fysieke en energetische gezondheid hebben invloed op elkaar. Veelal komen klachten door stress en dit veroorzaakt weer hormonale disbalans. Dit maakt dat ik met Kompas de focus heb op het thema ‘energieker leven’. Het creëren van jouw energieker leven doen we door jouw hormonen in balans te brengen, waarbij stressreductie door middel van ademwerk en Yoga Nidra meditaties een belangrijke rol speelt bij de wegwijzers van Kompas naar een energieker leven. Daarnaast ga ik specifiek voor mensen met een schildklieraandoening trajecten, yoga en ademwerk aanbieden. 🦋

“How does one become a butterfly?” she asked

You must want to fly so much that you are willing to give up being a caterpillar

~Trina Paulus~