Yoga Archives - Kompas

Therapeutische yogales

door Marloes van Beek | mei 22, 2023 | Ademwerk, Beweging, Bewustzijn, Lichaamsbewustzijn, Mindbody, Nervus Vagus, Traumaherstel, Veerkracht, Yoga

De helende kracht van yoga

De helende kracht van therapeutische yoga voor traumaherstel in groepsverband:

Het is een uitnodiging om wonden van ‘zich buitengesloten voelen’ en ‘niet gezien en gehoord voelen’ te helen
Verbinding met anderen kan helpen om liefdevoller naar onszelf te kijken en samen in verbinding voelen we ons krachtiger
Onvoorwaardelijk geaccepteerd voelen door anderen helpt om met compassie naar onze pijn te gaan
Zien dat we niet alleen zijn op het pad van mens zijn en dat we allemaal ´perfectly imperfect´ zijn
Interpersoonlijke heling is nodig omdat trauma in relatie tot omgeving ontstaat
Vertrouwen en gevoel van veiligheid bouwen in verbinding en jezelf kunnen zijn en laten zien
De energie van verbinding met jezelf en verbinding voelen met omgeving delen met anderen
Merken wanneer je uit verbinding bent en weer in verbinding kunnen gaan is de basis voor gezonde relaties

Wekelijkse yogales

Ik wil graag starten met een groep van maximaal 8-10 personen in Enschede. Hiervoor is geen ervaring met yoga nodig. Je gaat met ademwerk, beweging en yoga onderzoeken, ontdekken en ervaren hoe je lichaam wil bewegen, wat jouw lichaam nodig heeft en wellicht wat nog losgelaten wil worden wat nu nog opgeslagen ligt aan bepaalde emoties die nog niet de ruimte hebben gekregen om volledig gevoeld te worden. Het ervaren van deze keuzevrijheid werkt bekrachtigend en je gevoel van veiligheid wordt vergroot. Therapeutische yoga bevordert het mentaal, emotioneel en lichamelijk welzijn.

Meer informatie

Bij interesse of wanneer je graag meer informatie wil, mag je mij een mailtje sturen (kompas@marloesvanbeek.com) Ook geschikt voor bedrijven, organisaties, etc. waar werknemers veelal burn-out, overspannenheid en overprikkeling ervaren of symptomen van PTSS, angst en depressie 🦋

Therapeutische yoga

door Marloes van Beek | mei 10, 2023 | Nervus Vagus, Neuroceptie, Polyvagaaltheorie, Transformatie, Traumaherstel, Veerkracht, Yoga

Vorig jaar rond deze tijd maakte ik kennis met de polyvagaaltheorie van Stephen Porges in een boek van Stanley Rosenberg over de Nervus Vagus. Nieuwsgierig naar hoe de Nervus Vagus als bron van herstel kan fungeren. Er was al een hele wereld voor mij open gegaan op mijn pad naar een energieker leven maar met deze nieuwe kennis, en met name de training “Applied Polyvagal Theory in Therapeutic Yoga” die ik afgelopen maand heb gedaan, heb ik hele mooie waardevolle en nieuwe inzichten en kennis gekregen.

Polyvagaaltheorie

Met de polyvagaaltheorie krijg je inzicht in de werking van je autonome zenuwstelsel en de dans tussen 3 verschillende delen in plaats van de bekende 2 delen, de sympathicus (vecht/vlucht) en parasympathicus (rust/herstel). Deze 3 delen die onze lichaamsfuncties en -processen reguleren zijn het:

ventrale vagale deel (sociale betrokkenheid),
sympathisch zenuwstelsel (actie) en
het dorsale vagale deel (rust).

Therapeutische yoga vanuit de polyvagaaltheorie

Via mijn netwerk op Linkedin kwam ik in aanraking met het werk van Dr. Arielle Schwartz (traumatherapeut) en haar training over het toepassen van de polyvagaaltheorie bij therapeutische yoga (voor traumaherstel). Met ademwerk, beweging en yoga ga je onderzoeken, ervaren en leren voelen wat jouw lichaam nodig heeft en dat je daarvoor mag kiezen. Niet vanuit het idee dat je jezelf moet fixen, want je bent goed zoals je bent, maar dat je de behoeften van je lichaam eert, wat goed voelt en niet goed voelt en daar naar kan en gaat handelen. Door deze ervaring van keuzevrijheid creëer je een gevoel van veiligheid of kun je deze vergroten hetgeen bekrachtigend werkt.

Disharmonie

Door traumaervaringen in ons leven (een eenmalige gebeurtenis of herhalende, chronische traumatische en stressgebeurtenissen over een langere periode, bijvoorbeeld al vanaf onze vroegste jaren) kan een harmonieuze samenwerking tussen de 3 delen van het zenuwstelsel verstoord raken en zijn. Dit kan mentale, emotionele en lichamelijke klachten met zich meebrengen. Therapeutische yoga helpt om de harmonie hierin weer terug te brengen o.a. door het herstellen van je eigen keuzevrijheid en het vergroten van veerkracht waardoor je levensenergie weer meer kan gaan stromen.

Harmonie

Tijdens een traject met therapeutische yoga gaan we niet zozeer de stressoren inzichtelijk maken. Ook gaat de aandacht niet naar de gebeurtenis of de oorzaken van de traumaervaring in je lichaam. Met therapeutische yoga gaan we werken met je neuroceptie en interventies, zoals ademwerk, beweging en yoga, waarmee de traumaervaring in je lichaam geheeld kan worden. Door je bewust te worden en zijn van je neuroceptie kun je zelf invloed uit gaan oefenen op de werking van jouw autonome zenuwstelsel, wanneer deze verstoord is door traumervaring.

Neuroceptie

Neuroceptie is je waarneming van de signalen die jouw zenuwstelsel opvangt vanuit jouw buitenwereld door middel van je zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en aanraking), vanuit je lichaam door middel van de interne signalen en sensaties en je lichaamstaal (het gewaarzijn van je lichaamspositie in de ruimte). Jouw bewustzijn en gewaarzijn van je neuroceptie verruimen doen we o.a. met ademwerk, beweging en yoga. Je gaat je verbinden met jezelf en van daaruit met een veilig gevoel verbinden met jouw buitenwereld en harmonieus tussen deze twee werelden bewegen zodat je je energiehuishouding in balans gaat brengen en houden 🦋

Yoga Retreat Spanje 2023

door Marloes van Beek | dec 6, 2022 | Adem, Balans, Yin yoga, Yoga, Yoga Nidra

Thuiskomen

Vorige week was ik in het mooie Spanje aan de Costa Blanca Noord. Het gebied waar ik zo’n 20 jaar geleden heb gewoond. Ik was daar bij kennissen die een mooi typisch Spaans huis hebben gekocht in Teulada op een rustige plek met veel ruimte. Momenteel zijn ze nog bezig met verbouwen want de bedoeling is dat zij een tweetal appartementen gaan verhuren.

Dit gebied in Spanje voelt voor mij heel speciaal en diep binnenin mij voelt het als thuiskomen. Een prachtige groene omgeving, mooi berggebied en mooie stranden en baaitjes. Lang geleden zei ik al dat ik aan de verkeerde kant van het land ben geboren want aan zee voel ik me helemaal senang en in verbinding met mezelf en de natuur. Een bos vol met groene bomen vind ik ook mooi maar ik houd meer van de openheid en de weidsheid aan zee.

Passies samenbrengen

En in Spanje komt daar nog bij de mooie Middellandse Zee, de vele zonuren, het aangename klimaat, het Spaanse buitenleven, enzovoort. Ik word er blij van. En toen dacht ik hoe mooi zou het zijn om dit te combineren met een Yoga Retreat. Daar in de omgeving waar ik mij thuis voel mijn passies samenbrengen. Spanje, de zee en zon, yoga, ademwerk, gezond maar ook lekker eten, en nog veel meer. Alles wat er nodig is om een fijne Yoga Retreat te organiseren. Ik word er helemaal enthousiast van! Wie gaat er mee?

Meer informatie

Een en ander is nog niet concreet maar ik heb al wel helder hoe het Yoga Retreat er inhoudelijk uit zal gaan zien. Vind jij de Costa Blanca Noord ook een mooie plek en lijkt het je fijn om hier eens naar een Yoga Retreat te gaan? Wil je alvast graag meer informatie? Stuur mij dan een berichtje via kompas@marloesvanbeek.com of bel/app mij op 0031627306011. Ik vertel je er graag over!

Daarnaast heb ik, en heb je wellicht al wel eens voorbij zien komen, nog meer mooie dingen op de agenda staan voor de komende tijd:

Zondagmiddag 8 januari 2023 een Yin Yoga Plus. Klik hier voor meer informatie.
Zondagmiddag 15 januari 2023 een ademworkshop met de verbonden ademhaling. Klik hier voor meer informatie.
Van 5-26 januari 2023 een online training hormoonbalans. Klik hier voor meer informatie.

Warme groet, Marloes 🦋

Je adem en yoga als medicijn

door Marloes van Beek | sep 30, 2022 | Adem, Balans, Bewustzijn, Coaching, Vitaliteit, Yoga

Waarom ik yoga, maar ook de ademhaling, gebruik in mijn coachpraktijk.

Yoga en adem coaching

Beide hebben therapeutische effecten. Je zou het als lichaamsgerichte therapie of lichaamsgericht coachen kunnen zien. In een eerdere blog yoga nidra coaching kun je lezen over de therapeutische werking van yoga nidra. Yoga nidra heeft vele mentale en lichamelijke gezondheidsvoordelen omdat het een goede slaapkwaliteit bevordert. Daarnaast helpt het bij depressie, angst, burn-out, trauma en PTSS. Maar ook helpt het om gewoonten en verslavingen te doorbreken.

Alleen praten is niet altijd voldoende. Zoals traumaspecialist Bessel van der Kolk heel mooi in zijn boek Traumasporen beschrijft: “het rationele brein kan geen emoties, gevoelens of gedachten ongedaan maken. Begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, verandert niet hoe je je voelt. Yoga werkt niet alleen helend bijvoorbeeld bij trauma, maar stimuleert ook het herstellend vermogen van ons lichaam.”

Door regelmatig ademwerk en yoga te praktiseren, zal pijn van het verleden en angst voor de toekomst jouw leven in het huidige moment niet beheersen. Hierdoor geven we onszelf en ons lichaam de ruimte om te herstellen, zodat we ons energieker leven kunnen leven.

Herstellende werking van adem en yoga

Yoga en bewust ademhalen werken multidimensionaal. Het heeft een positieve invloed op onze mentale, emotionele, lichamelijke en energetische gezondheid. Energetisch, maar ook yoga en ademwerk, klinkt wellicht voor een aantal mensen nog zweverig. Maar wanneer je bedenkt dat alles energie is dan heeft energetisch werk misschien wel het meest invloed op onze vitaliteit en gezondheid. Yoga en adem coaching is een vorm van energetisch coachen. Op welke wijze werkt adem en yoga herstellend?

Energetische gezondheid

Er zijn verschillende vormen van energetisch coachen. Zoals acupunctuur, wat denk ik wel bekend is voor veel mensen. Maar zo is er bijvoorbeeld ook Reiki, qigong, shiatsu, en nog vele andere manieren om met energie te werken. Mijn werk met ademtechnieken en yoga is een manier van energetisch coachen. Adem wordt ook wel prana genoemd. Dit is een Sanskriet woord voor levensenergie. Door bewust met ademhaling bezig te zijn, kunnen we onze levensenergie beter laten stromen en ons hierdoor vitaler voelen. Dit doen we ook bij yoga. Hierbij gebruiken we onze ademhaling. Met yin yoga stimuleren we de meridianen. Dit zijn energiebanen die door ons hele lichaam lopen. Bij lichamelijke gezondheid kom ik hier op terug.

Mentale en emotionele gezondheid

Door bewust en met aandacht adem te halen kunnen we ons autonome zenuwstelsel meer in balans brengen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathische deel, de actiemodus, en het parasympathische deel, de rustmodus. Tegenwoordig staan we, zonder dat we ons hier altijd bewust van zijn, veelal aan. Dit houdt in dat onze rustmodus niet genoeg geactiveerd wordt wat een negatieve invloed kan hebben op onze mentale en emotionele gesteldheid. Met specifieke ademtechnieken kunnen we onze rustmodus activeren zodat er meer balans komt, waardoor we mentaal en emotioneel steviger in onze schoenen staan. Ook doordat onze hormoonhuishouding dan meer in balans is omdat het autonome zenuwstelsel direct invloed heeft op ons hormoonstelsel.

Met yoga nidra worden er verschillende neurotransmitters, gelukstofjes, aangemaakt en gestimuleerd, waardoor onze mentale en emotionele gezondheid een positieve boost krijgt. Met yin yoga wordt in de houdingen een aanvaardbare grens opgezocht waarbij de ademhaling wordt gebruikt om met eventuele weerstand om te gaan. Hierdoor vergroten we onze mentale veerkracht waardoor we beter kunnen meebewegen met hetgeen er op ons pad komt. Ook kunnen er opgeslagen emoties vrijkomen in bepaalde houdingen. Waarmee we voorkomen dat er op lange termijn klachten kunnen ontstaan. Zo zijn er ‘trauma release exercises’ (TRE). Dit zijn yogahoudingen waarbij ons lichaam kan gaan trillen waardoor opgeslagen emoties ons lichaam kunnen verlaten.

Lichamelijke gezondheid

Omdat ademwerk en yoga zorgen voor balans in ons autonome zenuwstelsel en hormoonhuishouding kunnen de lichaamsprocessen zo optimaal mogelijk verlopen. Wat zorgt voor een gezond en vitaal lijf. Maar ook doordat onze slaapkwaliteit verbetert met bewust ademhalen en met yoga nidra. Dit zorgt voor een goed lichamelijk herstel. Yin yoga, zoals eerder vermeld bij energetisch coachen, stimuleert de meridianen, energiebanen, in ons lichaam. Deze energiebanen zijn verbonden met onze organen. Yin yoga heeft derhalve een gunstige invloed op de werking van onze organen. Dit geldt ook voor de werking van de hormonen door tijdens yin yoga bepaalde klieren te stimuleren. Daarnaast zorgt yin yoga voor gezonde weefsels en gewrichten.

Kortom hele mooie ‘tools’ om te gebruiken als jouw kompas naar een energieker leven. Wil je graag weten of ik als coach jou kan helpen? Stel je vraag via het contactformulier op de website en ik neem z.s.m. contact met je op 🦋

Wie ben ik als coach?

door Marloes van Beek | sep 10, 2022 | Adem, Balans, Bewustzijn, Coach, Hormoonbalans, Vitaliteit, Yoga

We are all just walking each other home

Vandaag de dag is er een overvloed aan coaches. In allerlei soorten. Wat je er ook maar van vindt, want er wordt iets van gevonden, het zegt volgens mij wel iets over de beweging die er gaande is. Transitie met een mooi woord. Ik kan alleen maar gissen waarom zoveel mensen coach willen zijn. Verlangen er zoveel mensen naar verandering omdat al deze coaches, net als ik, een andere wereld willen creëren door mensen te helpen en bewuster te maken? Dat is mooi, want het is nodig volgens mij. En daarvoor hebben we elkaar nodig. “We are all just walking each other home” zei Ram Dass. De verandering begint wel bij jezelf, zei een andere wijze man, Mahatma Gandhi. “Be the change you wish to see in the world.”

Wie zijn mijn cliënten?

Ik help mensen:

met een burn-out of herstellende van een burn-out
die veel stress, spanning, onrust en vermoeidheid ervaren
met hormonale disbalansen, zoals schildklierproblemen en overgangsklachten
mentale, emotionele en/of lichamelijk klachten
die graag willen afvallen en blijvend een gezond gewicht willen
die preventief aan hun gezondheid willen werken
die graag vanuit meer veerkracht met de uitdagingen in het leven willen omgaan

Wat kun je van mij verwachten?

Mijn werkwijze komt niet alleen voort uit de opleidingen die ik gedaan heb, maar ik gebruik ook kennis en wijsheid die ik als ervaringsdeskundige heb gekregen. Ervaringsdeskundige met een burn-out en een schildklieraandoening en de ervaringen van de reis die ik heb gemaakt, en nog steeds maak, naar een energieker leven. Als vitaliteit- en hormooncoach ligt mijn focus op stressvermindering. Stress verminderen op het gebied van gedachten, voeding en beweging maar ook van je dagdagelijkse leven. De meeste gezondheidsklachten worden veroorzaakt door omgevingsfactoren en hoe we daarop reageren.

Wegwijzers naar jouw eigen kompas

Hoe krachtig zou het voelen als je zelf de regie hebt? Wanneer jij je eigen held bent? Ik help je vertrouwen te hebben in de ervaringen in jouw leven en je eigen kompas te worden. Te luisteren en handelen vanuit je wijsheid. Bewust te worden en inzicht te krijgen in je onbewuste patronen. Zodat je deze kunt doorbreken en ombuigen naar patronen welke jou helpen waardoor je meer balans en vitaliteit ervaart.

Van binnen naar buiten

Jouw buitenwereld, en hoe je deze ziet, verandert, omdat je met je innerlijk aan de slag gaat en je bewust wordt van je onbewuste patronen. Je doorbreekt je vicieuze cirkel vanuit jouw eigen kern. Ik ga met jou de diepte in waarbij we aan de slag gaan met jouw gedachten en gevoelens omdat deze jouw gedrag bepalen. Wanneer deze niet bijdragen aan de balans, energie en vitaliteit die jij graag wil dan mag je anders omgaan met jouw gedachten en gevoelens. Ik begeleid je daarbij en help jou krachtiger te worden zodat jij je eigenaar gaat voelen van jouw leven vanuit vol vertrouwen in jezelf. O.a. het ademwerk en de yoga gebruik ik als instrument hiervoor.

Tot slot: wat zeggen mensen over mij

– met licht, rust en wijsheid anderen inspireren
– dwars door tegenslagen gaan en daar op een positieve manier een draai aan geven
– bewustzijn creëren voor een gezondere leefstijl
– oprecht geïnteresseerd in het mooier maken van levens van anderen
– eerlijk, gedreven, betrokken, goed luisterend oor zonder waardeoordeel, respectvol
– betrouwbaar, loyaal en meelevend, oog voor de ander, empathisch
– heeft een grote drive om iemand op weg te helpen, structuur aanbrengen
– humor, nuchterheid, lichtheid, aanvoelend vermogen/intuïtie, openheid en zachtheid als kracht
– zelfkennis en zelfinzicht en staat open voor groei
– ervaringsdeskundige en op natuurlijke, zachte maar ook krachtige wijze begeleiden
– kijkt over grenzen heen en weet wat ze wil betekenen voor anderen
– wijsheid en helende invloed op een natuurlijke manier
– sterke persoonlijkheid en vanuit eigen ervaring anderen inspireren

Wanneer jij graag hulp wil omdat je,

een burn-out hebt of aan het herstellen bent van een burn-out,
veel stress, spanning, onrust en/of veel vermoeidheid ervaart
hormonen uit balans zijn, schildklierproblemen hebt of in de overgang zit,
mentale, emotionele en/of lichamelijke klachten hebt,
graag wil afvallen
preventief aan je gezondheid wil werken
vanuit meer veerkracht met de uitdagingen in je leven wil omgaan

dan begeleid ik je graag naar jouw energieker leven.

Warme groet, Marloes 🦋

Een ‘andere’ kijk op schildklierproblemen

door Marloes van Beek | jun 27, 2022 | Adem, Coach, Hormoonbalans, Meditatie, Yoga, Yoga Nidra

Diepere betekenis ziekten en aandoeningen

Schildklierproblemen of schildklierklachten, en ziekten in het algemeen, verklaren we veelal vanuit een fysieke benadering. Oorzaken van een slecht werkende schildklier (bijvoorbeeld hypothyreoidie) kunnen zijn: stress, leefstijl, overgang, auto-immuunziekte, hypofyse probleem, zwangerschap en voor een klein deel erfelijke aandoening. Daarnaast kunnen we ook naar ziekten kijken vanuit een energetische benadering. Persoonlijk geloof ik dat hier vaak de diepere oorzaak ligt. Wel weten we vandaag de dag dat stress oorzaak is van vele aandoeningen. In een vorige blog schreef ik al over verschillende soorten stress. Maar ook weten we tegenwoordig door onderzoeken dat maar 5% genetisch is bepaald. De overige 95% wordt ook wel epigenetica genoemd. Hiermee worden omgevingsfactoren bedoeld.

Disbalans door blokkades in energielichaam

Vanuit de energetische geneeskunde ziet men ziekte als een disbalans in ons lichaam door stagnerende stroming van onze energie, onze levensenergie. Een energiesysteem is bijvoorbeeld ons chakrasysteem. De meest bekende chakra’s zijn de: wortelchakra, sacrale chakra, zonnevlecht chakra, hartchakra, keelchakra, derde oog chakra en kruinchakra. Volgens de energetische geneeskunde beheerst het chakrasysteem ons hormoonstelsel.

Schildklier en keelchakra

Onze schildklier is verbonden aan je keelchakra. Deze chakra gaat o.a. over expressie, jezelf uiten, communicatie, jouw waarheid spreken, maar ook luisteren. Een disbalans kan ontstaan doordat je je:
– stem niet kan of hebt kunnen laten horen
– niet uitspreekt vanuit je kern, vanuit verbinding met jezelf
– gevoel en emoties niet hebt kunnen uiten
– verlegen voelt
– onzeker voelt
– afgewezen voelt
– angstig voelt voor wat andere mensen over je zeggen
– teveel uit en niet voldoende luistert

Energiewerk

We weten steeds meer over energie, het gebruik van energie en hoe het werkt. Joe Dispenza laat dit heel mooi zien door het te koppelen aan de wetenschap. Daardoor is het voor veel mensen steeds meer en beter te begrijpen. Vanuit energie wordt alles gemanifesteerd in materie. Deze energie, het energielichaam, kunnen we op verschillende manieren positief beïnvloeden, zoals met ademwerk, meditaties en yoga.

Ademhalingsoefeningen en schildklier

Met ademcoaching maak ik gebruik van specifieke ademhalingsoefeningen die de werking van je schildklier beïnvloeden. Je zenuwstelsel meer in balans wanneer je met aandacht en bewust ademhaalt. Hierdoor gaat je hormoonstelsel beter werken waardoor ook je schildklier weer meer natuurlijk kan functioneren.

Yoga en schildklier

Omdat je lichaam diep ontspannen wordt en een staat van diepe slaap bereikt door Yoga Nidra, zal deze beter herstellen op mentaal en lichamelijk niveau. Je ademhaling zal tijdens deze meditaties verbeteren en de energie zal veel beter gaan stromen waardoor je lichaam veel minder stress ervaart. Door dit dagelijks te doen zal je schildklier beter gaan functioneren. Maar ook zijn er specifieke yogaoefeningen die de natuurlijke werking van je schildklier beïnvloeden 🦋

« Vorige Pagina