Selecteer een pagina
Ademen

Ademen

In deze blog over ademen wil ik graag nog eens de therapeutische werking van ademcoaching belichten. Een specifieke ademoefening die hiervoor als interventie ingezet kan worden is de verbonden ademhaling.

Verbonden ademhaling

Dit is een ademoefening waarbij je langere tijd, zonder pauzes, achter elkaar in- en uitademt. Er bestaan verschillende manieren om deze ademoefening te doen. Van zacht tot intens. Andere namen voor verbonden ademhalen zijn o.a.

  • Transformatief ademen
  • Holotropisch ademen
  • Rebirthing
  • Wim Hof breathing

Wanneer je niet bekend bent met deze ademhaling dan is het goed om deze ademoefening, zeker in het begin, onder begeleiding te doen. Het kan zijn dat mensen gaan hyperventileren. Dit zou kunnen komen doordat de ademoefening bijvoorbeeld te geforceerd en niet natuurlijk wordt uitgevoerd of dat hyperventilatie vaker voorkomt. Daarom is het belangrijk om het in een veilige omgeving te doen waarbij je begeleid wordt. Ook zijn er contra-indicaties en is de verbonden ademhaling niet voor iedereen geschikt.

Stress therapie

Ademen zoals bij de verbonden ademhaling kan er voor zorgen dat er opgekropte emoties naar boven komen. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van bepaalde emoties die in jouw lichaam opgeslagen zijn. Emoties uit het verleden of heden. Door deze toe te laten en te voelen wat er gevoeld wil worden, kan deze emotionele stress je lichaam verlaten. Je gaat je opgekropte emoties loslaten. Je gaat stress loslaten. Dit kan je als een opluchting ervaren waardoor je je lichter gaat voelen. Alsof er een last van je is afgevallen.

Therapeutisch lichaamswerk

Verbonden ademoefeningen kunnen heel kwetsbaar voelen. Je weet immers van te voren niet wat zich gaat laten zien en hoe je lichaam gaat reageren. Maar deze ademoefening kan van grote betekenis zijn wanneer het bijvoorbeeld gaat over het helen van pijn, emotionele pijn. Daarom is dit een hele waardevolle therapeutische aanvulling. Gevoelens, emoties, willen gevoeld worden. Het vergroten van je lichaamsbewustzijn helpt daar bij. Hiervoor bestaan er diverse soorten lichaamswerk. De verbonden ademhaling is daar één van.

Veerkracht en vitaliteit

Ook heeft deze ademoefening een multi-dimensionele werking ten aanzien van je gezondheid. Ik noem een aantal effecten waarmee je je veerkracht en vitaliteit vergroot:

  • Lichamelijk: minder verzuring, organen krijgen meer zuurstof, betere doorbloeding
  • Mentaal en emotioneel: meer vertrouwen en zelfvertrouwen, grenzen beter bewaken, krachtiger omgaan met tegenslagen, draagt bij aan emotieregulatie

Ademworkshop

In het nieuwe jaar, op 15 januari 2023 om precies te zijn, geef ik een workshop met de verbonden ademhaling. De totale groepsgrootte houd ik bewust klein, maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht tijdens de ademoefening. Meer informatie over deze workshop vind je hier. Wil je niet zo lang wachten? Ik geef ook persoonlijke ademcoaching. Gaat daar jouw belangstelling meer naar uit dan vind je hier meer informatie. En je mag natuurlijk altijd contact opnemen als je naar aanleiding van de informatie nog vragen hebt of wanneer je graag wil weten wat de contra-indicaties zijn.

 

Warme groet, Marloes 🦋