Selecteer een pagina
Zelf-herstellend vermogen en voeding

Zelf-herstellend vermogen en voeding

In een eerdere blog schreef ik over het zelf-genezend vermogen en het belang van een goede slaapkwaliteit. Naast een goede slaapkwaliteit voor ons lichamelijke herstel tijdens de diepe slaap en geestelijke herstel tijdens de remslaap kunnen we ons lichaam op nog een manier een handje helpen om goed te kunnen herstellen.


Van 6 naar 3x per dag eten

Voorheen, een hele tijd geleden al, at ik gedurende de dag misschien wel 6x of vaker. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zoals fruit maar ook kon ik best snoepen hoor en daarbij kwamen dan nog de cappuccino’s uit de koffiemachine op het werk (die ik nu niet meer drink i.v.m. de ongezonde transvetten). Ik ging ook nooit op pad zonder iets te eten in mijn tas voor het geval ik flauw zou worden en dat kan best een naar gevoel zijn. Vroeger kon ik nog wel eens flauwvallen namelijk. Dus dat patroon van eten en die overtuiging over eten zat er ingebakken bij mij.

Tegenwoordig eet ik maximaal 3x per dag (uitzonderingen daargelaten). Tussen mijn laatste eetmoment van de dag en het eerste moment de volgende dag zit gemiddeld zo’n 13 uur. En op dat moment nog niet eens echt een eetmoment want dan drink ik mijn heerlijke Wakuli espresso filterkoffie, gemaakt in mijn Italiaanse espresso maker, met zelfgemaakte cashewnotenmelk. Maar door de cashewnotenmelk (calorieën) reageert mijn lichaam alsof ik aan het eten ben. Meestal een uur later eet ik mijn stevige ontbijt.


Lichaamsprocessen

Er gebeurt heel veel in ons lichaam. Zo ook elke keer wanneer we eten. Het gaat dan ontsteken. En afhankelijk van wat we eten, ontsteekt het lichaam in meer of mindere mate. Hoe meer onbewerkt, ongeraffineerd en natuurlijker de voedingsmiddelen hoe minder we ontsteken. Hoe minder vaak we eten, hoe minder we ontsteken. Hoe langer we niet eten hoe meer ruimte we het lichaam geven om te herstellen. En geven we ons immuunsysteem de gelegenheid het werk te doen waar deze voor gemaakt is. Wanneer we tussen de 12 en 24 uur niet eten, ook geen calorische drankjes drinken, kan de zelfherstellende functie goed haar werk doen, zelfs op celniveau.


Extra voedingsweetje

Daarnaast is het zo dat elke keer we eten onze bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe snel deze stijgt is ook weer afhankelijk van wat we eten. Elke keer wanneer we eten, hier ook weer inclusief calorische drankjes en de allerkleinste snoepjes, gaat de alvleesklier insuline produceren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoe hoger en snellere stijging van de bloedsuikerspiegel hoe harder de alvleesklier moet werken. Wanneer dit structureel gebeurt, kan er op termijn insulineresistentie en diabetes II ontstaan.


Kort samengevat

Hieronder nog even op een rijtje hoe we ons lichaam in relatie tot voeding haar werk kunnen laten doen voor een zo natuurlijk mogelijke evenwicht:

  • Maximaal 3x per dag eten, inclusief de calorische drankjes
  • Minimaal 12 uur niets eten tussen laatste eetmoment van de dag en eerste eetmoment volgende dag
  • Onbewerkte, natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen
  • Voeding die de bloedsuikerspiegel zo langzaam mogelijk laat stijgen

Met dit voedingspatroon voel ik me nooit meer flauw, heb ik geen suikerdips en geen rammelende maag 🦋

 

Noot:

  • Heb je bepaalde gezondheidsklachten of een aandoening overleg dan altijd eerst met een voedingscoach en/of behandelende arts
  • Een voedingspatroon blijvend veranderen kan best lastig zijn bijvoorbeeld wanneer er sprake is van emotie-eten. Een voedingscoach kan je hierbij helpen. Wil je graag door mij begeleid worden hierin neem dan contact op via het contactformulier.
Gezond afvallen en voeding

Gezond afvallen en voeding

Goede voornemens

Lieve lezer, we leven al weer in de laatste paar dagen van dit jaar, 2022. En velen zullen wellicht goede voornemens hebben voor het nieuwe jaar. Maar ook nieuwsgierig zijn wat het komende jaar ons gaat brengen. Vaak hebben mensen goede voornemens voor hun gezondheid. Stoppen met roken, meer bewegen, etc. Afvallen hoort ook in het rijtje thuis. Maar wat betekent afvallen voor jou? Wat maakt dat je graag wil afvallen? Wil je slanker zijn of wil je je lekkerder in je lijf voelen? Of is afvallen een strijd om kilo’s kwijt te raken met een (crash)dieet en daarna misschien wel weer terug op je oude gewicht of misschien wel zwaarder? Vaak is er sprake van onderbewuste redenen.


Blijvend op gezond gewicht zonder strijd

Afvallen hoeft echter geen strijd te zijn. Het gaat meer om bewustwording en kennis over voeding. Inzicht in je voedingspatroon. En open staan om anders te gaan eten in plaats van (te) weinig eten. Geen pleisters plakken maar oorzaak aanpakken zodat je blijvend op een gezond gewicht kan blijven zonder te jojoën en waarbij je je ook nog eens goed voelt. Want een slank lichaam betekent niet per definitie een gezond lichaam. Misschien ben je wel een emotie-eter. Dan gaat naast aandacht voor voeding, aandacht voor je emoties helpen. Wil je daar graag meer over weten, klik hier om contact met mij op te nemen.


Je bent wat je eet

Wat je eet bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam functioneert en hoe je je voelt. De ene calorie is de andere niet. De ene calorie bevat voedingstoffen waar je lichaam het goed op doet. En de andere calorie bevat geen of te weinig voedingsstoffen waardoor je lichaam minder goed gaat functioneren en stress ervaart. Dit maakt dat je moeilijk af kan vallen. Ook omdat je lichaam in een spaarstand gaat staan wanneer je te weinig eet. Daarnaast kun je op termijn te maken krijgen met diverse gezondheidsklachten. Wanneer je zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt, dan zal binnenin jouw lichaam alles beter kunnen verlopen waardoor jij lekker in je vel zit, letterlijk en figuurlijk, aan de binnenkant én de buitenkant.

Gezond afvallen

Gezond afvallen gaat dus over anders eten, bewuster eten, bewust kiezen wat je eet en weten waarom je eet wat je eet. Lees hieronder een recensie van een cliënt met overgewicht. Deze cliënt heb ik anders maar ook meer laten eten. Ze kreeg te weinig calorieën binnen en niet de juiste voedingsstoffen waardoor ze moeite had met afvallen.

“Sinds 2012 had ik problemen met mijn gewicht. Ik kon moeilijk afslanken. Ik heb allerlei soorten diëten geprobeerd, van shake tot sapkuur. Maar niets hielp. Ik dacht ik moet minder of bijna helemaal niets eten. Mijn gezondheidsproblemen namen toe. Ik heb besloten om hulp te vragen bij een deskundige. Marloes heeft mij geholpen om inzicht te krijgen in wat mijn lichaam nodig had. Wat goed voor mij is. Mijn boodschappenlijst bestaat meer uit gezonde producten dan conserverende/kant-en-klaar producten. Mijn eetpatroon is heel veel veranderd en ik heb meer kennis over mijn voeding. Waar naar ik dien te kijken wanneer ik boodschappen ga doen. Geen light producten en ook geen kant-en-klaar producten. Ik vind het prettig hoe ik werd ondersteund door Marloes. Ik kon mezelf zijn. Ik ben heel dankbaar voor de begeleiding en ondersteuning die ik van Marloes mocht ontvangen.”

Wil jij ook graag afvallen en je lekkerder in je lijf voelen zonder strijd en zware diëten en sta jij open voor anders en bewuster te gaan eten? Ik help je graag. Klik hier om je voedingsconsult te boeken.

 

Warme groet, Marloes 🦋