Zelf-genezend vermogen

Zelf-genezend vermogen

Wanneer er over zelf-genezend vermogen wordt gesproken, kan er nog wel eens zweverig over gedacht worden. Terwijl we het heel normaal vinden dat bijvoorbeeld wondjes genezen of een blauwe plek, een kneuzing, etc. Dit is het zelf-genezend of zelf-herstellend vermogen van ons lichaam. Ons lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen. Hiervoor is o.a. voldoende rust en herstel nodig en dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap. Daarvoor is het weer nodig om een goede slaapkwaliteit te hebben. Voldoende diepe slaap voor je lichamelijke herstel en voldoende remslaap voor je mentale herstel.


Slaapkwaliteit

Hoe zorg je voor een goede slaapkwaliteit en hoe weet je of de kwaliteit van je slaap goed is? Tegenwoordig zijn daar gadgets of apps voor. Maar je kunt natuurlijk ook goed naar je lichaam luisteren. Hoe voel je je bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend wakker wordt? Dit is een hele goede graadmeter om te weten of je slaap goed was, minder goed of helemaal niet goed. Voor een goede slaapkwaliteit is het aan te raden om zo min mogelijk, en het liefst helemaal geen, elektrische apparatuur in je slaapkamer te hebben. Geen tv, telefoon, radiowekker, etc. Een slaapkamer ingericht zo dicht mogelijk bij de natuur zou ideaal zijn. Zo zijn er specifieke ‘slaapkamer’ planten die een goede nachtrust bevorderen. Een aantal van deze zijn: de aloë vera, sanseveria, lavendel en jasmijn.


Verbeteren slaapkwaliteit

Wat zorgt nog meer voor een goede slaapkwaliteit? Hieronder volgen op een rijtje een aantal tips welke kunnen helpen:

  • 2 tot 3 uur van tevoren niets meer eten, ook geen calorische drankjes en tussendoortjes
  • de juiste voeding
  • geen activiteiten waarbij je cortisolniveau (stresshormoon) omhoog gaat
  • 2 uur van te voren geen tv, telefoon, laptop, tablet, etc.
  • verduisteringsgordijnen
  • het licht in je woonkamer wat meer dimmen
  • voldoende frisse lucht
  • dagelijks yoga nidra doen (wordt ook wel slaapmeditatie genoemd)
  • voor het slapen gaan specifieke ademhalingsoefeningen doen die je parasympatisch zenuwstelsel activeren
  • eventueel een aardingslaken bij hooggevoeligheid en sensitiviteit


Bevorderen herstel

Wat bevordert nog meer je zelf-genezend vermogen? Wat kun je o.a. nog meer doen om je lichaam dagelijks zo goed mogelijk te laten herstellen? Alhoewel het door omgevingsfactoren waar we zelf 123 geen invloed op hebben het ons lichaam moeite kan kosten om zichzelf te herstellen. Hieronder volgen puntsgewijs een aantal tips om ons lichaam te helpen daarmee:

  • eet maximaal 3x per dag, geen tussendoortjes en calorische drankjes
  • zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste eetmoment van de dag (ook geen calorische drankjes) en je eerste eetmoment de volgende dag
  • gebruik je ademhaling
  • eet voldoende eiwitten
  • zorg voor een goede spier/lichaamsvet verhouding
  • een goede balans van je autonome zenuwstelsel (parasympaticus en sympaticus)
  • zorg dat je vrij bent van blokkades veroorzaakt door bijvoorbeeld opgeslagen emoties en stress in het lichaam
  • een bewuste mindset

Mijn favorieten en wat ik zelf heel fijn vind en waar ik mij goed bij voel, zijn o.a. de yoga nidra, ademhalingsoefeningen, Qi Gongde juiste voeding en voedingspatroon en het aardingslaken.

    Adem je fit

    Adem je fit

    Levensenergie

    Hoe bewust ga jij met je ademhaling om? In de waan van de dag staan we vaak niet stil bij de ademhaling, ook wel levensenergie of prana genoemd. Onze adem is er altijd en zien we vaak als iets vanzelfsprekends. Je ademhaling kan een positieve invloed op je gezondheid hebben maar helaas ook andersom. De huidige tijd waarin de ene crisis na de andere lijkt op te poppen en veel mensen aan het overleven zijn in plaats leven, is je ademhaling wellicht het meest waardevolle wat je hebt.

    Hoge ademhaling en stress

    Diverse onderzoeken tonen aan dat veel mensen een hoge ademhaling hebben. Een hoge ademhaling wil zeggen dat je adem niet verder naar beneden komt dan je borstgebied. En daar zitten je stressreceptoren. Dit houdt in dat wanneer je een hoge ademhaling hebt jouw lichaam veel stress ervaart. Terwijl je daar zelf niet eens bewust van hoeft te zijn. Op de lange termijn is de kans wel groot dat je lichamelijke klachten gaat krijgen omdat je lichaam in een staat van stress niet kan herstellen. Dit gebeurt vaak ongemerkt omdat we in een hoofdenmaatschappij leven waarin we meer denken dan voelen. Maar gelukkig zie ik hier verandering in komen. Wanneer we weer meer gaan voelen dan kunnen we beter naar de signalen van ons lichaam luisteren. Bewust ademhalen helpt ons hierbij.

    Buikademhaling oefening

    Daar waar je stressreceptoren in je borstgebied zitten, zitten je ‘ontspanreceptoren’ in je onderbuik. Een buikademhaling oefenen zorgt voor minder activatie van je stressreceptoren en voor meer activatie van je ‘ontspanreceptoren’. Hierdoor gaat je lichaam minder stress en meer ontspanning ervaren waardoor je lichaam beter kan herstellen. Je buikademhaling oefenen kun je staand, zittend of liggend doen. Dus elk moment van de dag. Bijvoorbeeld wanneer je ochtends wakker wordt of voor het slapen gaan, op het toilet, achter je bureau, in de rij bij de kassa, etc.

    Wanneer je voor het eerst kennismaakt met de buikademhaling dan kun je je handen gebruiken.

    • Je legt dan 1 hand op je onderbuik en 1 hand op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied.
    • Om je aandacht naar binnen te keren en beter te kunnen voelen, sluit je je ogen.
    • Inademen doe je via je neus en uitademen via je mond. Rustig, langzaam en diep.
    • Bij de inademing via je neus ga je met je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je buik. Je ademt van onder uit je buik. Hierbij voel je je buik boller worden.
    • En stel je dan voor dat jouw ademhaling vanuit deze plek langzaam omhoog stroomt naar jouw hartcentrum waar je andere hand ligt. Breng je aandacht naar het contactvlak tussen jouw hand en je hartcentrum.
    • Vanuit deze plek ga je langzaam uitademen via je mond waarbij je je voorstelt dat je ademstroom langzaam naar beneden beweegt. Helemaal tot onderin je onderbuik. En voel hierbij je buik weer platter worden.
    • Herhaal dit 10 keer.
    • Je in- en uitademing zijn even lang of je uitademing is langer dan je inademing.

    Van deze buikademhaling zijn er verschillende varianten. Je kunt spelen met de lengte van de in- en uitademing, je kunt pauzes gebruiken, maar ook je tong door het puntje van je tong zachtjes tegen je gehemelte te houden. Regelmatig bewust ademhalen gaat je blij maken en je lichaam zal je dankbaar zijn.