Keep It Simple and Stress-less – Deel 1: mentale stress

Stress vrij leven

Is een stress vrij leven überhaupt mogelijk? Helemaal stress vrij lukt mij in ieder geval niet. Wel ben ik mij bewust van mijn stress. Op dat moment zorg ik dat ik iets ga doen om mijn stresservaring te verminderen. En er zijn situaties waarbij we juist stress nodig hebben. Een stoot adrenaline om bijvoorbeeld een sportprestatie te leveren, een presentatie te houden, een optreden of om alert te zijn, etc. Dit is gezonde stress waarbij het stressniveau even piekt en als het goed is daarna weer daalt naar een gezond rust- en herstelniveau. Echter hebben velen chronische stress waarbij het stressniveau niet voldoende daalt. En in veel gevallen is dit niet bewust. Ook als we denken dat we geen stress hebben, staan we vaak toch ‘aan’ waardoor de aanmaak van stresshormonen door blijft gaan en het lichaam en de mind structureel stress ervaren zonder dat we er erg in hebben.

Mentaal ‘stress-less’ leven

Hoe we met bepaalde situaties omgaan, die voor de één wel stress op kan leveren maar voor een ander niet, is afhankelijk per persoon. We hebben niet altijd invloed op wat er gebeurt in het leven maar we hebben gelukkig wel invloed op hoe we er mee omgaan. Dit is o.a. afhankelijk van wat er in ons onderbewuste is opgeslagen. In deze blog wil ik schrijven over hoe we het leven zo simpel en stressvrij mogelijk kunnen maken en houden ten aanzien van diverse gebieden waarbij mijn mantra ‘terug naar de basis’ is. Dit eerste deel van ‘Keep It Simple and Stress-less’ gaat over een mentaal stress-less leven.

Mentale of psychische stress

Hoe kunnen we mentale stress verminderen? Door de kracht van onze gedachten te gebruiken. Zodat we bijvoorbeeld afstand kunnen nemen (van bepaalde situaties, dingen, rollen, etc.). Bewust worden van onze gedachten die voor het grootste deel onbewust zijn. We kunnen meer in verbinding gaan komen met onszelf, onze dierbaren en omgeving. We worden misschien wel helemaal in beslag genomen door de buitenwereld, tv, het journaal, actualiteitenprogramma’s, sociale media, drukke agenda’s etc. Teveel informatie en dit geeft stress. Zoveel informatie kunnen de hersenen niet verwerken. Constante prikkels waardoor we veel in het hoofd zitten en we het lichaam niet meer voelen. Maar ook het effect wat de inhoud van deze informatie kan hebben zoals piekeren en zorgen maken. Alle informatie, gedachten, waar we ons mee voeden, wordt opgeslagen in ons onderbewustzijn.

Onderbewustzijn en gedrag

En laat het onderbewustzijn nu net de plek zijn waar het overgrote deel van ons gedrag vandaan komt en hoe we op situaties reageren. Alles wat opgeslagen ligt in het onderbewustzijn beïnvloedt voor een heel groot deel wat we voelen en denken en ons gedrag. Bewust zijn van alle informatie die we tot ons nemen en wat dit met ons doet, is het begin om onze stresservaring te gaan verminderen. Hoe reageren we op bepaalde informatie? Wat denken we? Hoe reageert het lichaam er op? Voelen we ruimte in ons lichaam of verkramping? Bewust zijn van onze gedachten. Van hetgeen we denken wanneer we naar het nieuws kijken, of tv programma’s, of sociale media kanalen, etc. En wat dit met ons doet. Worden we er onrustig van? Of moe? Dit geldt natuurlijk ook voor leuke en fijne informatie. De bewustwording. Want hier willen we ons juist mee voeden.

Wat kunnen we doen?

We kunnen ons bewust worden en zijn van gedachten en waar we ons mentaal mee voeden. En afhankelijk van de persoonlijke situatie en waar we geïnspireerd van raken, zouden we het volgende kunnen doen (keep it simple and stress-less):

• Terug naar de basis, zo dicht mogelijk bij de natuur. Maak het leven simpel. Wat hebben we echt nodig?
• De juiste voeding voor meer mentale veerkracht
• Minder ego meer liefde
• Ont-spullen en consuminderen
• Zo min mogelijk gadgets gebruiken die het overbodig maken om zelf na te denken, zelf nadenken, onze hersenen gebruiken, heeft een positieve invloed op ons mentale welzijn
• Inzichtelijk maken wat energiegevers en energievreters zijn en heel bewust kiezen voor hetgeen energie geeft
• Stop met multitasken
• Verminderen tv kijken en heel bewust kiezen waarnaar of helemaal geen tv meer kijken
• Mobiele telefoon vaker wegleggen en/of het geluid uitzetten
• Verminderen aantal apps op telefoon tot de apps die je (echt) nodig hebt
• Een goed boek lezen waar je geïnspireerd van raakt
• Vaker een ommetje maken (zonder telefoon)
• Lange strandwandeling of een boswandeling
• Meer lichaamsbeweging
• Koude training (ga dit niet zomaar doen, eerst goed informeren en wellicht onder begeleiding)
• Datgene doen waar je van gaat (glim)lachen
• Do something different every day
• Affirmaties gebruiken
• Stilte opzoeken en even niets doen en wees eventueel oncomfortabel in de stilte en ontvang dan dankbaar eventuele inzichten
• Uit je hoofd in je hart – wrijf je handen warm en leg ze dan beide op je hartcentrum, in het midden van je borstgebied en laat ze dan minstens daar totdat er spontaan een warme glimlach op je gezicht verschijnt
• En als laatste welke ik natuurlijk niet achterwege kan laten: van denken naar voelen en van doen naar zijn met yoga nidra, yin yoga & ademwerk

Wat ik zelf o.a. toepas voor mijn mentale veerkracht is uiteraard de yoga nidra, yin yoga & ademwerk. Geen tv kijken, zo min mogelijk apps op mijn telefoon. Ik maak heel graag een strandwandeling maar het strand ligt voor mij niet om de hoek 😉. Verhuizen om dichtbij het strand te wonen wordt aan gewerkt. De afgelopen jaren ben ik al veel aan het ont-spullen en consuminderen geweest. Lezen over zingeving en vitaliteit vind ik fijn. Sporten omdat ik het leuk en fijn vind om te bewegen maar ook voor mijn spierbehoud, een belangrijke factor voor vitaliteit. Koude training. Mediteren en mijn handen even op mijn hartcentrum leggen en affirmaties gebruiken.

Wat doe jij om mentaal te ont-stressen? Er zullen zeker nog meer tips zijn die hier niet tussen staan. Weet je er een of meerdere? Ik hoor het graag 🦋