Veerkracht Archives

Zelf-herstellend vermogen en voeding

door Marloes van Beek | jan 27, 2023 | Balans, Vitaliteit, Voeding

In een eerdere blog schreef ik over het zelf-genezend vermogen en het belang van een goede slaapkwaliteit. Naast een goede slaapkwaliteit voor ons lichamelijke herstel tijdens de diepe slaap en geestelijke herstel tijdens de remslaap kunnen we ons lichaam op nog een manier een handje helpen om goed te kunnen herstellen.

Van 6 naar 3x per dag eten

Voorheen, een hele tijd geleden al, at ik gedurende de dag misschien wel 6x of vaker. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zoals fruit maar ook kon ik best snoepen hoor en daarbij kwamen dan nog de cappuccino’s uit de koffiemachine op het werk (die ik nu niet meer drink i.v.m. de ongezonde transvetten). Ik ging ook nooit op pad zonder iets te eten in mijn tas voor het geval ik flauw zou worden en dat kan best een naar gevoel zijn. Vroeger kon ik nog wel eens flauwvallen namelijk. Dus dat patroon van eten en die overtuiging over eten zat er ingebakken bij mij.

Tegenwoordig eet ik maximaal 3x per dag (uitzonderingen daargelaten). Tussen mijn laatste eetmoment van de dag en het eerste moment de volgende dag zit gemiddeld zo’n 13 uur. En op dat moment nog niet eens echt een eetmoment want dan drink ik mijn heerlijke Wakuli espresso filterkoffie, gemaakt in mijn Italiaanse espresso maker, met zelfgemaakte cashewnotenmelk. Maar door de cashewnotenmelk (calorieën) reageert mijn lichaam alsof ik aan het eten ben. Meestal een uur later eet ik mijn stevige ontbijt.

Lichaamsprocessen

Er gebeurt heel veel in ons lichaam. Zo ook elke keer wanneer we eten. Het gaat dan ontsteken. En afhankelijk van wat we eten, ontsteekt het lichaam in meer of mindere mate. Hoe meer onbewerkt, ongeraffineerd en natuurlijker de voedingsmiddelen hoe minder we ontsteken. Hoe minder vaak we eten, hoe minder we ontsteken. Hoe langer we niet eten hoe meer ruimte we het lichaam geven om te herstellen. En geven we ons immuunsysteem de gelegenheid het werk te doen waar deze voor gemaakt is. Wanneer we tussen de 12 en 24 uur niet eten, ook geen calorische drankjes drinken, kan de zelfherstellende functie goed haar werk doen, zelfs op celniveau.

Extra voedingsweetje

Daarnaast is het zo dat elke keer we eten onze bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe snel deze stijgt is ook weer afhankelijk van wat we eten. Elke keer wanneer we eten, hier ook weer inclusief calorische drankjes en de allerkleinste snoepjes, gaat de alvleesklier insuline produceren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoe hoger en snellere stijging van de bloedsuikerspiegel hoe harder de alvleesklier moet werken. Wanneer dit structureel gebeurt, kan er op termijn insulineresistentie en diabetes II ontstaan.

Kort samengevat

Hieronder nog even op een rijtje hoe we ons lichaam in relatie tot voeding haar werk kunnen laten doen voor een zo natuurlijk mogelijke evenwicht:

Maximaal 3x per dag eten, inclusief de calorische drankjes
Minimaal 12 uur niets eten tussen laatste eetmoment van de dag en eerste eetmoment volgende dag
Onbewerkte, natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen
Voeding die de bloedsuikerspiegel zo langzaam mogelijk laat stijgen

Met dit voedingspatroon voel ik me nooit meer flauw, heb ik geen suikerdips en geen rammelende maag.

Noot:

Heb je bepaalde gezondheidsklachten of een aandoening overleg dan altijd eerst met een voedingscoach en/of een behandelend arts

Je hormonen in balans met yoga nidra

door Marloes van Beek | okt 6, 2022 | Balans, Bewustzijn, Hormoonbalans, Meditatie, Slaap, Transformatie, Vitaliteit, Yoga Nidra

Yoga Nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat Yoga Nidra een meditatie is die in de yogahouding Savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. Maar ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het therapeutisch werkt.

Slaapmeditatie

Yoga Nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap kan brengen. En dat kan zijn terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een herhalende en specifieke intentie of affirmatie bepaalde overtuigingen en patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag. Yoga Nidra verbetert tevens je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor een gezonde hormoonhuishouding.

Balans

Tijdens Yoga Nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt hierdoor meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens Yoga Nidra?

De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga Nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte Yoga Nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie in het Engels. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes. Klik hier voor de meditatie.