Kwaliteit van adem
De kwaliteit van adem kan veel doen voor onze gezondheid en welzijn wanneer we deze op de juiste manier gebruiken. Lees meer daarover in deze blog.
Ademhaling als tool voor je vitaliteit
Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.
Kwaliteiten van ademhaling
Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:
- meer energie te krijgen
- je lichaam te zuiveren
- meer rust te creëren
- je veerkracht te vergroten
- je slaapkwaliteit te verbeteren
- meer focus en helderheid te hebben
- angstgevoelens te verminderen
- beter om te gaan met boosheid
- de werking van je immuunsysteem te verbeteren
- je vitaler te voelen
- je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
- als therapeutische interventie in te zetten
Ademhalingsoefening
Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.
4-7-8 ademhaling
- Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
- Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
- Sluit je lippen.
- Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
- Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
- Na de 7e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
- Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
- Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
- Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
- Herhaal deze cyclus 10 keer.
Lees meer over de kwaliteit van adem in de blogs ‘je adem als anker‘ en ‘heb je adem lief‘.