Yoga Nidra 61 punten
Yoga Nidra wordt ook wel slaapmeditatie genoemd omdat het kan helpen in een (staat van) diepe slaap te komen. Door het woord ‘yoga’ denken mensen vaak dat het om een beweging gaat. Dit is echter niet het geval. Yoga is niet alleen bewegen. Deze slaapmeditatie wordt in de yogahouding savasana (corps pose of lijkhouding) uitgevoerd. De basis van Yoga Nidra is de zogenaamde 61 punten meditatie.
Oorsprong
Deze vorm van yoga komt voort uit een eeuwenoude tantra beoefening ‘nyasa’. Dit is een ritueel welke bestaat uit een aantal aanrakingen op specifieke punten van het lichaam. In het Sanskriet betekent ‘nyasa’ plaatsen of aanraken. Beoefenaren van tantrische yoga of meditatie plaatsen hun handen op specifieke plekken van hun lichaam, fysiek of in gedachten. Dit is de basis van de 61 punten techniek (bron: Viva la Vida, Ilse-Marie Sobering, 2021, Yoga Nidra teacher training).
Wat zijn de voordelen
Wanneer je regelmatig Yoga Nidra doet, het liefst een half uurtje, dan kan je daar veel voordelen uit halen op het gebied van gezondheid en welzijn. Veertig minuten Yoga Nidra staat gelijk aan 3-4 uur diepe slaap. Het is echter geen vervanging van slaap. Hieronder noem ik een aantal voordelen:
- Het vergroot je (zelf)bewustzijn
- Je stresservaring neemt af
- Autonome zenuwstelsel gaat evenwichtiger werken
- Immuunsysteem en vitaliteit krijgen een boost
- Het werkt ontspannend en geeft innerlijke rust
- Slaapkwaliteit verbetert
- Lichamelijke spanning neemt af
- Je lichaam krijgt de gelegenheid te rusten en te herstellen
- Meer focus en concentratie
- Helpt je je ademhaling te verbeteren
- Het kan pijn en ontstekingen verminderen
- Helende werking bij trauma en langdurige stresservaringen
- Draagt bij aan emotieregulatie
- Vergroot je gevoel van compassie
(bron: Viva la Vida, Ilse-Marie Sobering, 2021, Yoga Nidra teacher training)
61 punten meditatie – de basis
Maar ook wanneer je wat minder tijd hebt, helpt het om dagelijks een korte meditatie te doen. Alleen de basis 61 punten meditatie. Start of eindig je dag hiermee. Ben benieuwd wat het jou brengt als je deze structureel gaat doen. Je vindt de meditatie hieronder. Of via op mijn YouTube kanaal.