Oefening: de trapeziustwist

De trapeziustwist uit het boek van Stanley Rosenberg, de Nervus Vagus als bron van herstel. Oefeningen op basis van de Polyvagaaltheorie.

De trapeziustwist

Een dagdagelijkse oefening voor de verbetering van de trapeziusspier. Deze spier loopt vanaf de onderkant van je schedel via je nek naar beneden tot het midden van je rug. De trapeziustwist:

• versterkt de trapeziusspier,
• kan je ademhaling verbeteren,
• je wervelkolom langer maken en
• een voorwaartse houding van je hoofd corrigeren, je hoofd en rug raken meer uitgelijnd

Deze oefening is fijn om te doen wanneer je net wakker bent en voordat je uit bed stapt om eventuele ochtendstijfheid te verlichten. Maar ook gedurende dag is deze oefening heel gemakkelijk en fijn voor je lichaam om even te doen. Wanneer je bijvoorbeeld veel zit, computerwerk doet of veel interactie hebt met je mobiele telefoon, etc.

Deze oefening kan je bewust maken van eventuele stijfheid en blokkades in je rompgebied. Ik wil je vragen om zacht met jezelf te zijn en de oefening niet met kracht uit te oefenen. Forceer het niet. Wees en blijf je gewaar van je ademhaling. Het is heel gemakkelijk om de ademhaling vast te houden bij bepaalde oefeningen.

In onderstaande video leg ik uit en kun je zien hoe je de oefening uitvoert.