Malasana

Het doen van deze yogahouding, Malasana,, is één van de onderdelen van mijn ochtendritueel of een ander moment van de dag. Deze houding wordt ook wel de yogi squat of hurkhouding genoemd.

Energetische werking

De Malasana activeert diverse energiebanen (meridianen) in je lichaam waardoor je:

• je krachtiger en vitaler gaat voelen
• creatiever, positiever en wijzer wordt
• meer (zelf)vertrouwen krijgt
• gevoel van veiligheid wordt vergroot

Fysieke werking

Fysiek werk je met de Malasana aan je heupen, knieën en enkels. Het:

• is een milde heupopener (in je bekkengebied worden veel emoties en stress opgeslagen, heupopeners helpen om deze je lichaam te laten verlaten),
• versterkt je enkels,
• verzacht lage rugpijn en
• stimuleert je darmen.

Uitvoering Malasana

1. Vanuit een staande positie met je voeten iets verder dan heupbreedte laat je je zakken in de squat houding.
2. Wanneer je ondersteuning nodig hebt, leg dan een blok, bolster, meditatiekussen of opgerolde handdoek/deken onder je billen waar je op kunt zitten.
3. Wanneer je niet met je hielen op de grond komt, schuif dan een bolster of een opgerolde handdoek/deken onder je hielen en laat ze daar op rusten.
4. Hoe breder je voeten uit elkaar staan hoe beter je in de squat kan komen.
5. Begin hiermee wanneer je niet bekend bent met deze houding. Voel vooral wat voor jou goed voelt.
6. Als je in de squat zit, beweeg je je romp iets naar voren.
7. Je ellenbogen zet je aan de binnenkant van je knieën en je drukt je knieën iets verder naar buiten met je handpalmen tegen elkaar (Anjali mudra).
8. Zorg dat je rug zo recht mogelijk is zodat je borst en hartcentrum een beetje opent.
9. Eenmaal in de juiste houding ga je je focussen op je ademhaling en kijk of je met elke ademhaling meer kunt ontspannen in de houding.
10. Adem in vanuit je onderbuik en adem uit helemaal naar je bekken toe om deze te ontspannen.
11. Begin met 1 minuut in deze houding en bouw dan verder op naar bijvoorbeeld 3-5 minuten.
12. Wees wel voorzichtig bij knieblessures. Succes!