Herstellen van een burnout

Wanneer je een burn-out hebt dan gebeurt er veel in je brein en lichaam. Je kan allerlei gedachten, gevoelens en emoties ervaren en je daar overweldigd door voelen of in de war. Misschien vraag je je af waarom overkomt dit mij en hoe dit heeft kunnen gebeuren. Het kan zijn dat je weerstand ervaart en dat je je gedwongen voelt om op de rem te trappen en stil te gaan staan. Helemaal als je gewend bent om veel ballen in de lucht te houden en veelal aan het doen bent. Je wil misschien het liefst gewoon verder gaan met je dagdagelijkse leven of snel gaan herstellen, maar je lichaam heeft moeite daar in mee te gaan. Je ervaart wellicht een worsteling tussen je lichaam en je wil. Meer over herstellen van een burnout lees je in deze blog.

Wat is een burnout

Wanneer er sprake is van een burn-out dan is het zenuwstelsel langdurig overbelast en ontregeld en voel je je opgebrand en uitgeput, mentaal en lichamelijk. Reacties van het lichaam, zoals bij een burn-out, zijn logische reacties op omstandigheden omdat het lichaam gemaakt is om te doen wat deze moet doen. Een burn-out is een reactie van een lichaam in overleving waarbij het is overgegaan van mobilisatie (vecht/vluchtgedrag) naar immobilisatie (ineenstorting). In deze staat is het bovenste deel van het brein, het zogenaamde denkbrein, grotendeels uitgeschakeld en gaat alleen een cognitieve benadering niet zorgen voor langdurig en optimaal herstel. Eerst mag de aandacht naar de interne belevingswereld.

Oorzaak burnout

Diverse factoren kunnen oorzaak zijn. Een hele belangrijke factor is hoe het zenuwstelsel zich heeft kunnen ontwikkelen in je vroegste jaren. Maar ook factoren later in het leven kunnen een rol spelen. Wanneer het zenuwstelsel (langdurig) overbelast en ontregeld is dan kan je op termijn gezondheidsklachten (emotionele, psychische en fysieke) gaan ervaren. Waar je vandaan komt bepaalt voor een heel groot deel hoe je reageert op situaties en gebeurtenissen in je leven en dit vindt grotendeels onbewust plaats. Weet dat het verleden je kan vormen maar dat het je niet hoeft te definiëren. Daarmee wordt bedoeld dat je niet je verleden bent. Net zoals je niet je emoties, gevoelens en gedachten bent.

Hoe herstel ik van een burnout?

Bij herstel van een burn-out kan het helpen om te begrijpen hoe een burn-out heeft kunnen ontstaan. Het kan ook helpen om te weten dat het niet aan jou ligt omdat een lichaam altijd doet wat deze moet doen. Daardoor kun je meer compassie voor jezelf gaan voelen en vanuit zachtheid in plaats van oordelend gaan verkennen, ontdekken en ervaren wat jou helpt uit de overlevingsstaat van een burn-out te komen en je veerkracht en energie te vergroten. Dit proces kan niet geforceerd worden. Je kan het wel zelf regelen maar dat mag in jouw eigen tempo. Door een herstelproces in en aan te gaan vanuit jouw onbewuste lagen, kun je toewerken naar een langduriger en optimaler herstel. Door aandacht te geven aan het vergroten van je veerkracht kun je zorgen dat je weer meer in evenwicht komt en meer in balans kan meebewegen met de uitdagingen in het leven.

Coaching en therapie

Tijdens een coach- en therapeutisch traject ga je leren anders om te gaan met deze uitdagingen. Je gaat je lichaam, jezelf en je leven begrijpen en vandaaruit zullen veranderingen gaan plaatsvinden. Door zelfregulatie kan je veerkrachtiger mee gaan bewegen met dat wat er op jouw pad komt maar ook zul je keuzes gaan maken vanuit vrijheid hetgeen je een veilig gevoel geeft en bekrachtigend werkt. Coaching en therapie vanuit trauma & polyvagaal informed care kan je lichaam helpen uit de overlevingsstaat te komen en weer veilig te laten voelen.

Polyvagaaltheorie

De Polyvagaaltheorie kan je innerlijke fysieke omstandigheden verklaren en je helpen je eigenaar te gaan voelen van je lichaam. Het kan je helpen te begrijpen waarom je lichaam voelt zoals deze voelt en waarom je doet wat je doet. Dit begrijpen gaat je helpen bij je herstel. De theorie is gevormd vanuit de werking van het zenuwstelsel. Een taak van het autonome zenuwstelsel, welke bestaat uit een sympathisch (actie) en parasympatisch deel (herstel), is ‘scannen’ of je lichaam veiligheid of gevaar ervaart en je lichaam in homeostase (evenwicht) brengen. Dit is een dynamisch proces, het meebewegen en reageren op gebeurtenissen waarbij je niet uit evenwicht raakt. Echter door o.a. langdurige trauma- of stresservaringen is dit evenwicht verstoord.

Door de bril van deze theorie leer je de reacties en staten van je zenuwstelsel kennen en herkennen. Waarom deze reacties plaatsvinden en wat je kan doen om je zenuwstelsel zelf meer te gaan reguleren zodat deze minder overprikkeld en ontregeld raakt en je meer veerkracht, harmonie en energie kan gaan ervaren. In een traject werk je niet alleen van binnen naar buiten en van buiten naar binnen (de invloed van jouw binnenwereld op je buitenwereld en andersom) maar ook van beneden naar boven en van boven naar beneden. Dat wil zeggen van lichaam naar brein (vergroten lichaamsbewustzijn) en van brein naar lichaam (gedachtenbewustzijn), waardoor je je lichaam en mind beter kan laten samenwerken.

Meer lezen over burnout? Eerder schreef ik daarover ‘geen weg meer terug‘ en ‘burn-out en de weg terug naar jezelf

Meer lezen over polyvagaal therapie

Heb je vragen of wil je graag een afspraak maken? Stuur een mailtje naar kompas@marloesvanbeek.com of bel/app naar 0627306011 en laat daar een berichtje achter.