Het belang van leefstijl bij traumaervaringen

Vroegkinderlijk trauma, ook wel ACE (adverse childhood experiences) genoemd, kan gedurende en later in het leven invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn. Hoe meer van deze vroegkinderlijke traumaervaringen hoe groter de kans op gezondheids- en welzijnsproblemen. Lichamelijke, mentale, emotionele en sociale problemen (bron: Mad in the Netherlands).

Trauma in DNA

Bij bijvoorbeeld intergenerationeel trauma, trauma welke onbewust doorgegeven wordt van generatie op generatie, kan in het DNA, in de telomeren, traumasporen gevonden worden. Telomeren zijn onderdeel van chromosomen en hebben een beschermende functie. Dit is nodig zodat chromosomen zich kunnen blijven vernieuwen. Hierdoor vertraagt het verouderingsproces en zullen ziektes wat minder kans hebben zich te manifesteren. Hoe langer de telomeren hoe beter ze kunnen beschermen. De lengte is genetisch bepaald maar bepaalde omstandigheden kunnen voor snellere verkorting zorgen, zoals o.a.:

• Een ongezonde leefstijl
• Toxische stress
• Depressie (bron: Centrum voor Trauma Informed Care, 2022)

Gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl bij traumaervaringen is zoals je kan lezen van belang om je gezondheid en welzijn te kunnen vergroten. Onder een gezonde leefstijl versta ik dagdagelijkse keuzes maken die bijdragen aan een goede gezondheid en jouw welzijn. Dit kan voor iedereen anders zijn. Van nature kan ons lichaam zichzelf herstellen of genezen. Kijk bijvoorbeeld naar wondjes. Daar hoef je niets voor te doen. Deze helen vanzelf. Wel is het zo dat wanneer een lichaam van binnen vitaal is, een wond sneller kan genezen. Ook kan je dan sneller genezen na operaties. Een paar jaar geleden moest ik een buikoperatie ondergaan. Bij de controle na een aantal weken zei de arts dat mijn buik goed genas en sneller dan normaliter. Dit wijd ik aan mijn voedingspatroon die zoveel mogelijk puur en onbewerkt is. Daarnaast had ik rekening gehouden met extra eiwitten. Voldoende eiwitinname zou ook bevorderlijk werken voor een goed herstel na operaties.

Maar wanneer door traumaervaringen en langdurige stresservaringen jouw autonome zenuwstelsel ontregeld en verstoord is, kan dit lichamelijke, mentale, emotionele en sociale klachten geven. Met gezonde zelfzorg op alle leefstijlgebieden kun je zorgen dat de werking van jouw autonome zenuwstelsel evenwichtiger wordt.

De voor jou juiste keuzes maken

Een gezonde leefstijl bestaat niet alleen uit keuzes op het gebied van voeding. Maar op allerlei gebied. Het gaat er om dat je de voor jou juiste omstandigheden creëert. Hoe weet je dat je dat doet? En hoe kun je dat doen? Het begint met goed naar je lichaam luisteren en bewust worden van hoe deze reageert op externe factoren zoals:

• Voeding
• Beweging
• Omgeving > wonen en werk
• Relaties > familie, gezin, vrienden, collega’s
• Dagdagelijkse activiteiten
• Etc.

Polyvagaaltherapie

Een mooie manier om de reacties van je lichaam te leren kennen en er bewust van te worden en zijn, is polyvagaaltherapie. Ook om veranderingen op leefstijlgebied eigen te maken. Hiervoor zullen bestaande patronen doorbroken moeten worden. Polyvagaaltherapie kan je hier goed in ondersteunen. Bij polyvagaaltherapie ga je aan slag met de werking van je autonome zenuwstelsel. In een traject van een aantal weken, afhankelijk van je hulpvraag, ga je leren je zenuwstelsel zelf meer te reguleren, door zelfonderzoek en zelfkennis en met de tools die jou helpen.