Heb je adem lief

Waar we naartoe ademen daar gaat onze energie naartoe. Omdat ademen vanzelf gaat, staan we er wellicht niet (vaak) bij stil om bewuste aandacht hieraan te schenken. Misschien denk je wel: Waarom zou ik dat moeten, het werkt toch, ik adem dus ik leef. Wat onderzoek echter laat zien, is dat veel mensen vandaag de dag te hoog, snel en oppervlakkig ademhalen en zelfs op momenten de adem vasthouden. Wanneer dit langdurig voorkomt dan kan dit op termijn gezondheidsklachten geven. Lees verder over heb je adem lief in deze blog.

De manier waarop we ademen heeft invloed op de werking van allerlei lichaamsprocessen, volgens Lee Holden – Qigong teacher. Onze adem zou je kunnen zien als onze levensenergie. En deze kunnen we sturen. Onze levensenergie is de drijfkracht van alle processen die er in ons lichaam plaatsvinden. Alles in ons lichaam is verbonden. Wanneer we bijvoorbeeld met onze ademhaling ons zenuwstelsel kalmeren en meer in evenwicht brengen, dan zal dit ook een positieve invloed hebben op o.a. onze hormonen en organen.

Invloed van adem

Niet alleen kunnen we onze ademhaling gebruiken om te ontspannen, onze slaapkwaliteit te verbeteren of om meer energie te krijgen. We kunnen het ook gebruiken om alles in ons lichaam gezonder te laten werken. Onze ademhaling heeft invloed op uiteraard ons ademhalingsstelsel, maar ook ons zenuwstelsel, hart- en vaatstelsel, hormoonstelsel, spijsverteringsstelsel, voortplantingsstelsel, immuunsysteem, bewegingsapparaat en de huid.

Zenuwstelsel

Volgens Stephen Porges (Polyvagaaltheorie) is ademwerk de snelste manier om ons zenuwstelsel in evenwicht te krijgen. Hoe evenwichtig ons zenuwstelsel werkt, is heel persoonlijk en diverse factoren hebben daar invloed op. Met name onze vroegste jaren spelen een grote rol hierin.

Ademhalingsstelsel

Vanzelfsprekend kunnen we met bewust ademen en ademhalingsoefeningen de werking van ons ademhalingsstelsel verbeteren. Ademen doen we gemiddeld zo´n 20.000x per dag. In dit proces wordt er zuurstof opgenomen en geleid naar de weefsels ten behoeve van verbranding van voedingsstoffen. Daarnaast speelt de ademhaling een grote rol bij het in stand houden van de zuur/base evenwicht, het tegenhouden van vreemde stoffen, het verwijderen van afvalstoffen en het op peil houden van onze vochthuishouding. De samenwerking en afstemming van alle onderdelen van het ademhalingsstelsel bepaalt de kwaliteit van onze ademhaling. En hierbij is tevens de werking van ons zenuwstelsel belangrijk. Hoe evenwichtiger deze is hoe beter ons ademhalingsstelsel kan werken.

Hart- en vaatstelsel

Om ons hart- en vaatstelsel zo gezond mogelijk te houden, kunnen we bijvoorbeeld bewuster ons voedings- en bewegingspatroon kiezen. Maar ontspannen en stressmanagement noemt dr. Janneke Wittekoek, cardioloog en gezondheidswetenschapper, in het boek Gezond van Kop tot Teen misschien wel het meest significant voor het welzijn van ons hart. En laat onze ademhaling ons daar nu heel goed mee kunnen helpen.

Bewegingsapparaat

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Teveel stil zitten vindt ons lichaam niet fijn. Het skelet en de spieren samen vormen het bewegingsapparaat en bestaat uit diverse onderdelen: gewrichten, wervelkolom, schedel, ledematen, spierweefsel en pezen. Ons bewegingsapparaat wordt aangestuurd door het zenuwstelsel. Naast bepaalde voeding en bewegingen om het zo gezond mogelijk te houden, is ook hier onze ademhaling belangrijk. Eerder in deze blog heb je al kunnen lezen dat onze ademhaling voor een evenwichtiger zenuwstelsel kan zorgen.

Spijsverteringsstelsel

De spijsvertering is best een ingewikkeld proces. Wanneer dit niet goed werkt, kunnen we daar vervelende klachten van hebben. Een goede graadmeter voor een goede spijsvertering is onze ontlasting. Bij een optimale spijsvertering zou je geen toiletpapier nodig moeten hebben. Met onze leefstijl kunnen we een gezonde darmflora stimuleren. Denk aan voldoende beweging, de juiste voeding eventueel aangevuld met supplementen en een goede probiotica. Maar ook voldoende ontspanning en slaap en zo min mogelijk stresservaring zijn nodig. Met specifieke ademhalingsoefeningen kunnen we hiervoor zorgen.

Hormoonstelsel

Ons hormoonstelsel en zenuwstelsel zijn heel nauw met elkaar verbonden en hebben samen een grote verantwoordelijkheid om lichaamsprocessen zo goed mogelijk te laten verlopen. Ons zenuwstelsel ontvangt constant signalen van buiten (en van binnen) en geeft deze door aan ons hormoonstelsel. Een evenwichtige werking van het zenuwstelsel is dan ook heel belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding. En zoals boven eerder vermeld, is onze ademhaling de snelste manier om het zenuwstelsel evenwichtiger te laten werken. Maar ook spelen hier meerdere factoren een rol zoals de juiste voeding en beweging en zo min mogelijk stresservaring.

Immuunsysteem

Hoe belangrijk een gezond immuunsysteem is, dat is ons de afgelopen jaren duidelijk geworden. Net zoals ons zenuwstelsel snel overprikkeld kan raken, kan ons immuunsysteem snel overbelast raken. Voeding speelt hierin een belangrijke rol. Namelijk wat we eten en hoe vaak we eten. Door veel bewerkt te eten moet ons immuunsysteem harder aan het werk en hoe meer eetmomenten hoe harder het systeem moet werken. Eet daarom zo natuurlijk mogelijk, onbewerkte voeding en maximaal 3x per dag, Ook voldoende en een goede kwaliteit slaap is heel belangrijk. Vandaar dat ook hier weer zo min mogelijk stresservaring van belang is. Wanneer we niet in de gelegenheid zijn om onze stressfactoren snel te verwijderen dan is onze ademhaling heel waardevol om toch te zorgen dat we voldoende ontspanning ervaren.

Voortplantingsstelsel

Het voortplantingsstelsel is onderdeel van ons hormoonstelstel. Een gezonde hormoonhuishouding is derhalve van belang om deze goed te kunnen laten werken. Volgens gynaecologe Barbara Havenith kun je voor een gezond voortplantingsstelsel o.a. het volgende zoveel mogelijk voorkomen c.q. laten staan: cafeïne, alcohol, roken, algehele malaise, overmatig sporten, slecht slapen, bewerkte voeding, onder- en overgewicht, wifi en hormoonverstorende stoffen. Zorg voor zo min mogelijk mentale, emotionele en lichamelijke stress. Gebruik de ademhaling voor voldoende ontspanning.

Huid

Ook onze huid kan te lijden hebben door stress. Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie, vertelt in het boek Gezond van Kop tot Teen dat onderzoek laat zien dat langdurige stress de huid ontvankelijker maakt voor bacteriële onbalans en ontstekingen. Teveel van het stresshormoon cortisol vermindert het aantal stofjes in de huid dat ons beschermt tegen schade van buiten. Teveel stress zorgt ervoor dat de huid gevoeliger wordt, dunner, minder elastisch en onrustiger. Eerder heb je kunnen lezen dat bewust ademen met specifieke ademoefeningen een snelle manier is om onze stresservaring te verminderen.

Stress

Je ziet stress is toch wel de rode draad en heeft impact op ons hele lichaam. Van top tot teen en weer terug. Hoe we met stress omgaan is heel persoonlijk. Bijvoorbeeld waarom de een meer stress kan ervaren dan een ander in een zelfde situatie. En niet alle stressfactoren kunnen we gemakkelijk en snel uit ons leven verbannen. Waar we wel direct invloed op hebben is stress verminderen door de juiste voeding en beweging. En om deze blog mee af te sluiten, noem ik onze ademhaling nogmaals. Deze hebben we altijd bij ons. We kunnen er direct gebruik van maken voor het vergroten van onze mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid.

De informatie in deze blog komt uit het boek Gezond van Kop tot Teen. Wil je je meer verdiepen in de werking van ons lichaam? Het boek kun je hier online bestellen of bestel het boek bij een boekhandel in jouw woonplaats.

Yoga with a touch of flow

In deze blog deel ik met jullie een klein stukje ‘yoga with a touch of flow’ met de Sphinx houding. De Sphinx in het Sanskriet is Salamba Bhujangasana.

Sphinx

De Sphinx is een yin yoga houding. Yin yoga houdingen kun je zien als statische houdingen. Gemiddeld blijf je tussen de 3 en 10 minuten in een houding. Afhankelijk van de houding en wat goed voor je lichaam voelt. De Sphinx kun je bijvoorbeeld doen wanneer je je overweldigd voelt door angstgevoelens, gevoelens van onveiligheid, onzekerheid en minderwaardigheid. Maar ook wanneer je bepaalde gebeurtenissen of situaties lastig vindt om te verwerken.

Uitvoering

Als je wil, kun je eerst een ontspannende ademhalingsoefening doen om je aandacht naar jezelf en je lichaam te brengen en te landen op de mat. Start daarna dan op handen en knieën op de mat, de table top (Bharmanasana), en doe de cow/cat (Chakravakasana)  beweging. Op de inademing maak je je rug hol, kin omhoog en op de uitademing maak je je rug bol, kin naar je borst. Adem in en uit door je neus. Als het beter voelt om uit te ademen door je mond volg dan je gevoel hierin. Ook nodig ik je uit wanneer het goed voor je voelt om er een flow van te maken. Na een korte flow en op de uitademing kom je in de cobra en doe je een korte cobra flow (Bhujangasana). Inademen als je omhoog komt en uitademen wanneer je je weer laat zakken.

Pauzeer dan heel even met je voorhoofd op beide handen en kom dan in de Sphinx houding. Zorg ervoor dat je je schouders laag houdt en niet naar je oren brengt. Als je het fijn vindt, mag je je ogen sluiten om vervolgens meer op je ademhaling (Pranayama) te focussen. Adem in en uit door je neus of in door je neus en uit door je mond. En stel je dan voor dat je via je keelgebied in- en uitademt. Doe dit een paar ademronden. Dan stel je je voor dat je via je hartcentrum in het midden van je borstgebied in- en uitademt. Vervolgens via je flanken, je onderbuik en bekkengebied. Daarna mag je je voorstellen dat je ademstroom bij elke uitademing via je wervelkolom van boven naar beneden tot in je onderrug loopt.

Voor het activeren van de nervus vagus draai je je hoofd naar links met je kin richting je linkerschouder en kijk of je ogen zover mogelijk naar je linkerooghoek kan brengen. Blijf dan ongeveer 30 seconden in deze houding. Draai dan langzaam en rustig je hoofd weer naar het midden en doe hetzelfde nu naar rechts. Let op dat je je ademhaling niet op slot zet en dat je adem kan blijven stromen. Na ongeveer 30 seconden breng je je hoofd weer rustig naar het midden en leg je je voorhoofd op beide handen voor op de mat. Herhaal eventueel deze activatie van je nervus vagus nog 1 of 2 keer.

Kom dan weer op handen en knieën om vandaaruit te bewegen naar de kindhouding, childspose (Balasana). Dit kan de houding zijn met je knieën uit elkaar en armen naar voren of de embryo houding (Garbhasana) met je knieën bij elkaar en je armen langs je lichaam naar achteren. Ontspan dan ongeveer 1 minuut of langer in deze houding. Focus op je ademhaling en wellicht kun je merken dat je na  elke uitademing meer kan ontspannen. Onderaan de blog vind je een video met een verkorte uitvoering van wat hierboven beschreven staat.

Lichamelijk

Op lichamelijk niveau kan de Sphinx je onderrug (sacrale lumbale wervelkolom)  ondersteunen, je nek, schildklier en voorste romp. Met yin yoga werk je aan de gezondheid van je lichaamsweefsels en gewrichten. Ook stimuleer je een gezonde werking van je organen door de stimulatie van de energiebanen (zie ook hieronder bij energetisch) die door je lichaam lopen. In deze Sphinx houding zijn dat de volgende organen: blaas, nier, milt en maag. Het is beter de oefening niet te doen bij ernstige rugproblemen, hoofdpijn en zwangerschap. Wanneer je scherpe pijnen voelt tijdens de oefening dan graag stoppen met de uitvoering. Luister altijd goed naar je lichaam. Door de hoofd- en oogbewegingen tijdens de Sphinx houding activeren we de nervus vagus. Dit kan ervoor zorgen dat je zenuwstelsel meer in evenwicht gebracht wordt. Oefeningen die de nervus vagus stimuleren, kunnen ook ons vermogen om te kunnen verbinden vergroten.

Mentaal en emotioneel

Het regelmatig doen van yin yoga kan je mentaal en emotioneel veerkrachtiger maken. Je leert beter je grenzen herkennen, erkennen en bewaken, beter omgaan met weerstand en tegenslagen in je leven en je kan je lichaam vrijmaken van eventuele opgeslagen emoties en stress. Je werkt aan je basisvertrouwen en je kan je meer geborgen, veilig en gedragen gaan voelen.

Energetisch

Tijdens het beoefenen van yin yoga worden energiebanen, ook wel meridianen genoemd, in ons lichaam gestimuleerd. Deze energiebanen zijn gerelateerd aan onze organen. In de Sphinx houding worden o.a. de volgende meridianen gestimuleerd: blaas, nier, milt en maag. Door de stimulatie kun je jezelf vrijmaken van energetische blokkades. Hierdoor kan je je vitaler gaan voelen omdat je levensenergie meer kan stromen. Je werkt toe naar het herstellen van je basisenergie en naar evenwicht tussen spanning en ontspanning.

In deze oefening wordt de zonnevlecht- en hartchakra gestimuleerd cq. geactiveerd. Wanneer de zonnevlechtchakra in balans is dan kan je kracht, zelfvertrouwen, energie, inspiratie en motivatie, daadkracht en vertrouwen ervaren. Maar ook kan het je metabolisme en spijsvertering beïnvloeden. Een hartchakra in balans kan je openhartig maken, je kan je geliefd en vredig voelen, harmonie en compassie ervaren en meer vriendelijkheid en vergevingsgezindheid.

Kortom een oefening waarmee je je veiliger kan voelen in je eigen lijf, je verbinding met jezelf kan maken, kan landen in je lichaam en vanuit een stevige basis je hart kan openen naar je omgeving. Lees meer over yogatherapie.

Emoties de baas

Eerder schreef ik een blog over gedachten en dat in mijn beleving negatief denken niet bestaat omdat er in deze (negatieve) gedachten waardevolle boodschappen kunnen zitten. Zo zou ik het ook willen benaderen ten aanzien van emoties. In plaats van de (negatieve) emoties weg te drukken of er van weg te kijken, om welke reden dan ook, zouden we deze ‘gewoon’ als een emotie kunnen zien, zonder er een label op te plakken van positief of negatief. Net zoals bij gedachten gaat het er om hoe we er mee omgaan. We kunnen ons laten beheersen door emoties maar we kunnen ook onze emoties gaan reguleren. Lees verder over emoties de baas.

Emoties voelen

Het reguleren van onze emoties betekent niet deze niet voelen. Emoties willen juist gevoeld worden en hebben dit ook nodig, anders kunnen er blokkades in ons lichaam ontstaan. Voel heel bewust je emoties. Het betekent ook niet dat je emoties projecteert op een ander, op de buitenwereld. Zoals ik Juriaan Galavazi wel eens heb horen zeggen: we kunnen niemand en niets de schuld geven van hoe we ons voelen, wat we denken, wat we zeggen en wat we doen. We zijn geheel verantwoordelijk voor onszelf, voor ons gedrag, onze gedachten, gevoelens en emoties. Een ander mooi woord is eigenaarschap. Want door met een vinger naar anderen of situaties te wijzen, maken we onszelf slachtoffer en door ons eigenaar te voelen, stappen we uit die rol.

Nu denk je wellicht dat we wel degelijk slachtoffer kunnen zijn van iets wat ons overkomt. Dat klopt inderdaad. Maar dan gaat het er om hoe we daarmee omgaan. Het werkt niet helpend om de aandacht bij de schuldige of situatie te houden maar wel helpend wanneer we de aandacht naar onszelf brengen en te onderzoeken op welke manier en met welke hulp we datgene goed kunnen verwerken zodat de stress en het trauma niet opslaat in ons lichaam met gezondheidsklachten als gevolg.

Daarnaast maken we allemaal wel momenten mee dat we getriggerd worden door iets of iemand. Dit zegt dan niets over de gebeurtenis of de persoon maar meer over wat er in ons speelt. Het is dan mooi om op die momenten naar binnen te keren en ons af te vragen: wat wil hier gebeuren? Wat wil de emotie die naar boven komt ons vertellen? Hebben we iets uit het verleden nog niet verwerkt of een plek gegeven?

We zijn niet onze emoties

We hebben emoties, we zijn niet onze emoties. Door er op deze manier naar te kijken, identificeren we ons niet met onze emoties. Emoties komen uit onze programma’s die we in ons opgeslagen hebben en die we zo 1,2,3 niet uit ons systeem hebben. Maar het kan wel. Zoals een quote van Nelson Mandela zegt: It always seems impossible, until it is done. Het vraagt bewustwording, patronen herkennen en oefening. Blijven oefenen. Daar begint de verandering. Zie emoties als sleutels voor groei en bewustwording. Als sleutels naar je hart.

Ademwerk

Een mooie manier om anders met emoties om te gaan, deze alsnog te integreren en te kunnen reguleren, is ademwerk. Met name de verbonden ademhaling ondersteunt hierbij zodat we ons kunnen bevrijden van emoties uit het verleden. Deze ademtechniek kan op diverse manieren uitgevoerd worden. Door achter elkaar door te ademen zonder pauzes kunnen opgeslagen emoties naar boven komen. Deze mogen op dat moment gevoeld worden om vervolgens ons lichaam te verlaten. We merken hierdoor dat we steeds minder getriggerd worden.

Je adem als anker

Je adem als anker gebruiken is wellicht de meeste basale en praktische tool voor het verbeteren van je gezondheid en welzijn.

No matter what you eat,
how much you exercise,
how skinny or young or strong you are,
none of it matters if you’re not breathing properly.
~ James Nestor ~

Het belang van een goede ademhaling

In de loop van de afgelopen vele jaren zijn we het verleerd om op de juiste manier te ademen wat diverse ongemakken en gezondheidsklachten met zich mee heeft gebracht en kan brengen. James Nestor gaat voor zijn boek ‘Breath’ op onderzoek uit waar het mis is gegaan en hoe we het kunnen oplossen. Het goede nieuws is dat met alleen al een kleine aanpassing in ons ademhalingspatroon we ongemakken en gezondheidsklachten kunnen verminderen of zelfs helemaal klachtenvrij kunnen worden. Daarnaast zijn er nog tal van andere doeleinden waarvoor we onze ademhaling kunnen inzetten.

Praktische tool

Ademwerk is wat mij betreft dan ook alles behalve zweverig. Het is misschien wel de meest basale en waardevolle tool om te gebruiken om je gezonder en vitaler te voelen. Want je hebt je adem overal en altijd bij je. Je kunt het dus altijd gebruiken en dat maakt het ook een hele praktische tool. Het werkt niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je psychische en emotionele gezondheid. Je gaat steviger met beide voeten op de grond staan. Je beweegt veerkrachtiger mee met de moeilijke momenten in je leven en je gaat van overleven naar leven.

Uit je hoofd

Ademwerk helpt daarnaast met het rustiger maken van onze zogenaamde ‘monkey mind’. Tegenwoordig zitten we (te)veel in ons hoofd en staan we met name aan en te weinig écht uit. We weten misschien wel niet meer beter en ongemerkt verliezen we het contact met ons lichaam. Waardoor we niet meer snel de signalen van ons lichaam opmerken wanneer we uit balans zijn. We zijn veel gefocust op de buitenwereld, met alles wat zich daarin afspeelt, met andere mensen of met afleiding zoeken.

Het kan ook zeker spannend zijn om bij je zelf naar binnen te keren en het stil te laten worden en naar je lichaam te gaan luisteren. Want wat kom je daar allemaal tegen? Inderdaad misschien wel gevoelens die je eigenlijk liever niet wilt voelen. Dan is juist ademwerk een mooie tool. Je hoeft gevoelens alleen maar te voelen. Er over praten hoeft niet. Dat mag natuurlijk wel maar is niet nodig. Je doorvoelt wat er op dat moment aan gevoelens naar boven komt. Hierdoor blijven deze niet ‘vastzitten’ in je lichaam. Na één ademsessie kan je je al een stuk lichter voelen én meer met beide voeten op de grond staan.

 Let your breath be your anchor
~Unknown~

In de blog ‘Heb je adem lief‘ lees je meer over de invloed van de ademhaling op je gezondheid.

Kwaliteit van adem

De kwaliteit van adem kan veel doen voor onze gezondheid en welzijn wanneer we deze op de juiste manier gebruiken. Lees meer daarover in deze blog.

Ademhaling als tool voor je vitaliteit

Wanneer we onze ademhaling als product voor onze gezondheid en vitaliteit bekijken dan is het een product met veel kwaliteiten. En met deze kwaliteiten kunnen we weer de kwaliteit van onze ademhaling verbeteren. Vaak zijn we ons hiervan niet bewust omdat ademhalen meestal vanzelf gaat. De meeste mensen hebben echter een hoge ademhaling. Met een hoge ademhaling ervaart ons lichaam stress. Dat dit zo is, is niet raar omdat ons lichaam eigenlijk altijd ‘aan’ staat. Dit is al heel lang zo door externe prikkels zoals social media, maar zeker ook het nieuws. Helaas laat het nieuws zo goed als alleen maar berichten zien waarmee veel angst gevoed wordt. Tegenwoordig is het nieuws gevuld met vele crises. Ben jij je bewust van de reactie van je lichaam wanneer je naar het nieuws kijkt? Ook dan ervaart ons lichaam ongemerkt stress. Onze ademhaling is een mooie en waardevolle ‘tool’ om te ontstressen of om de stresservaring in je lichaam te verminderen.

Kwaliteiten van ademhaling

Onze ademhaling is multi-inzetbaar. Zo heb je specifieke oefeningen om:

• meer energie te krijgen
• je lichaam te zuiveren
• meer rust te creëren
• je veerkracht te vergroten
• je slaapkwaliteit te verbeteren
• meer focus en helderheid te hebben
• angstgevoelens te verminderen
• beter om te gaan met boosheid
• de werking van je immuunsysteem te verbeteren
• je vitaler te voelen
• je lichaam te koelen tijdens hele warme dagen
• als therapeutische interventie in te zetten

Ademhalingsoefening

Hieronder ga ik de 4-7-8 ademhaling met je delen. Deze oefening werkt rustgevend voor je zenuwstelsel en is heel geschikt om te gebruiken o.a. bij stressvolle situaties of als je veel stress en spanning ervaart in je lichaam. Maar ook zal deze oefening je helpen om beter in slaap te vallen wanneer je deze oefening regelmatig doet.

4-7-8 ademhaling

1. Voordat je begint adem je eerst helemaal uit via je mond.
2. Plaats dan zachtjes het puntje van je tong tegen je gehemelte net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele ademhalingsoefening.
3. Sluit je lippen.
4. Adem dan zachtjes en rustig 4 tellen in via je neus. Voel je buik boller worden wanneer je dit doet.
5. Houd dan je adem 7 tellen vast nog steeds met je lippen zachtjes op elkaar en je tong tegen je gehemelte.
6. Na de 7^e tel laat je je lippen los en houd je nog steeds het puntje van je tong tegen je gehemelte.
7. Adem nu uit via je mond 8 tellen. Terwijl je dit doet hoor je een slissend geluid en voel je je buik weer intrekken.
8. Na je uitademing sluit je je lippen weer zachtjes op elkaar.
9. Adem weer rustig en zachtjes 4 tellen in via je neus.
10. Herhaal deze cyclus 10 keer.

Lees meer over de kwaliteit van adem in de blogs ‘je adem als anker‘ en ‘heb je adem lief‘.

Je hormonen in balans met yoga nidra

Wanneer je mij volgt op social media en/of mijn blogs leest dan weet je dat Yoga Nidra een meditatie is die in de yogahouding Savasana wordt gedaan. En dat het bekend staat als een slaapmeditatie. Maar ook dat het eigenlijk veel meer is dan dat. Dat het namelijk therapeutisch werkt. Ook komen je hormonen in balans met yoga nidra.

Slaapmeditatie

Yoga Nidra wordt een slaapmeditatie genoemd omdat het je in een staat van diepe slaap kan brengen. En dat kan zijn terwijl je bij bewustzijn bent. Op deze manier kun je door middel van een herhalende en specifieke intentie of affirmatie bepaalde overtuigingen en patronen doorbreken omdat je op dat moment in je onderbewustzijn zit. Dit gebied bepaalt voor zo’n 95% je gedrag. Yoga Nidra verbetert tevens je slaapkwaliteit waardoor je beter lichamelijk en mentaal herstelt tijdens je slaap. Dit is bevorderlijk voor een gezonde hormoonhuishouding.

Balans

Tijdens Yoga Nidra zijn beide hersenhelften tegelijkertijd geactiveerd. Je zenuwstelsel raakt hierdoor meer in balans. En deze werkt, zoals je in andere blogs misschien hebt gelezen, nauw samen met het hormoonstelsel. Wanneer het zenuwstelsel in balans is, heeft dit een positief effect op de werking van je hormoonstelsel.

Hormoonhuishouding

Wat gebeurt er met hormonen tijdens Yoga Nidra?

• De aanmaak van serotonine stijgt. Dit geeft je een goed gevoel, rust, balans en focus.
• Het knuffelhormoon oxytocine komt vrij. Je hartchakra opent hierdoor. Dit kan helend werken voor je hart.
• Ook komt er endorfine vrij. Wat pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen.
• Stijging van GABA levels. GABA helpt je beter met stress om te gaan.
• DHEA levels krijgen een boost. Dit vergroot je psychologische en lichamelijke welzijn en het verbetert je immuunsysteem.
• Melatonine levels, het slaaphormoon, stijgen, waardoor de slaapkwaliteit verbetert.
• Het groeihormoon krijgt een boost wanneer je in de diepste staat van yoga nidra bent. Dit vertraagt het verouderingsproces.
• Daling van overmatige aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Yoga nidra kan helpen je bijnieren te herstellen en is daardoor heel geschikt voor mensen met een burn-out en mensen die veel stress en spanning ervaren.
• Dopamine levels stijgen, hetgeen je mentaal sterker maakt (bron: Yoga nidra, the art of transformational sleep).

Door de aanmaak en het vrijkomen van al deze stofjes zal het hormoonstelsel beter gaan werken waardoor je hormonen meer in balans komen.

Yoga Nidra 10 minuten

Wist je dat je met een korte Yoga Nidra meditatie ook al veel effect kunt hebben. Ideaal om in de ochtend te doen net nadat je wakker wordt en voordat je uit je bed stapt. Op mijn YouTube kanaal staat een 61 punten meditatie. Deze is ongeveer 10 minuten maar werkt diep ontspannend. Wil je de dag zonder stress beginnen dan raad ik je deze van harte aan. Het beste is het te beluisteren met koptelefoon of oortjes.